能不熬夜最好了，如果是工作的原因要熬夜，那白天就需要補充睡眠，可以選擇中午的時候小睡一會也能使精神狀態好些

加班是大城市的家常便飯了，熬夜對身體其實是很不好的，眼睛，心肝脾肺腎都會有傷害作用

熬夜隔天沒精神可以嘗試著轉移注意力起來走動走動，或者點亢奮的飲料。

謝謝邀請。熬夜本來就是違反自然規律的行為，對人無益是自然的。天地自然造就了人，自然就會給人以生存的條件。白天活動晚上睡覺就是天地自然給予人類生存的自然條件。天地自然給了我們條件，我們不善加利用本就是不應該的。但現在人類發展有很多奪天地造化的行為，亦或是逆天的行為，這對人自身是非常不利的。熬夜就是其中一項非常典型的逆天之事。晚上是睡覺休息的時間，是人體吸收能量恢復精力的最好時候，這個時候工作，就打亂了人體的正常秩序，第二天工作精力肯定會差。不抓緊時間把覺補回來，就會更差，就屬於疲勞工作，不但工作效率低，而且對身體還會有傷害，甚至會傷到人的元氣。對人的健康和壽命都是不利的。人的行為最好的方式就是順其自然，因為某些原因一時做不到順其自然，也要想法順應自己的身體的感覺。必須熬夜的時候，就儘量不要在第二天連續工作，要把覺補回來，使自己感到精力足了再去幹活兒。尤其是一些危險係數高和重體力高智力的活兒，更不能疲勞操作，以防出差錯。要對工作負責，對自己負責，也是對他人負責。餓了吃飯，困了睡覺這是誰都懂的道理，只是很多人重視不夠，對自己疲勞工作不以為意，以為自己身體好，可以頂下來。豈不知那是在拿自己的身體當賭注，就是賭贏了，也是在出售自己的健康，出賣自己的壽命。工作，總要保持最佳的工作狀態，最佳的身體狀態。用最充足的精力去幹工作。這才是最聰明的。

吃早飯

對於大部分熬夜的人來說，第二天早晨都想節省一點時間多睡一會，不願意起來吃早飯，以為這樣就可以緩解疲勞。事實恰好相反，吃早飯不僅不會影響你第二天的精神，還會讓你更加清醒。熬了一夜，體內的能量幾乎消化的差不多了，第二天餓著肚子上班只會讓你更沒有精神。因此，熬夜之後吃早飯對第二天能否保持精力充沛非常重要。

飯後喝一杯咖啡

眾所周知，咖啡能起到提神的作用。因此在熬夜的早晨喝一杯咖啡也能夠讓第二天保持活力。但是應該注意喝咖啡的時間，千萬不能剛起床就喝，這是因為經過睡眠，身體喪失了很多水分，血液比較粘稠，這時候喝咖啡並不健康，建議在飯後一段時間再喝。

到戶外走走

人體的生物鐘對外界的環境特別敏感，晚上本來是身體要休息的時間，你強行熬夜會導致生物鐘的混亂。因此調節生物鐘對於第二天精力也非常重要。第二天早飯過後，可以去戶外走走，讓身體感受Sunny的刺激，調節生物鐘到正常的狀況。

午休

雖然一系列的方法可以讓你保持上午的精力充沛，但是真正緩解你疲勞的方法還是睡眠。因此趁著中午休息的時間小睡一會，對你下午保持活力相當重要。但是記得午休之前定好鬧鐘，以免睡過，還可以避免由於擔心睡過導致睡眠質量差。

補充水分

人體的大部分質量是水，這說明了水對人體的重要性。熬夜會消耗體內大量的水分，所以在第二天一定要補水。早晨起床之後喝一杯水，能夠緩解熬夜的疲勞，稀釋血液，降低血液的粘稠度。飯後半小時喝一杯水，能夠進一步補充水分。在工作的時候，偶爾喝一口水能夠讓你感到神清氣爽。

勞逸結合

其實熬夜之後身體的疲勞是不可避免的，這時候如果你處於不間斷的高強度工作中，會加劇身體的疲勞感，這對身體健康也非常不利。在這種情況下，我們應該勞逸結合，工作期間適當的休息。坐久了就起身活動一下，去接一杯水或者衝一杯咖啡，看看窗外的風景等。

休息不好，精力差，可練習一下深呼吸。靜坐柔和地平靜一下自己的心，讓全身血液迴圈恢復小流不斷的狀態。

或者找個閒空，躺一會兒，也是挺好的。

熬夜次日注意啥？

熬夜分為短熬與長熬。短熬，為了工作和生計，偶爾熬夜，對身體影響不太大。次日注意補睡和休息。並適當補充能量，即可恢復體力和精神。熬夜的時間一長，人的生活規律被打破，內分秘系統會受到影響。次曰易出現乏力，幌忽，眼花，乾澀，尿黃，便秘等症狀。打呵欠，臉色灰黃是常態。

一日之計在於晨。熬夜次日，首先要多喝水，多吃早點，補充熬夜消耗掉的能量。山東人早點愛吃帶湯燒肉，北方人早點講究清淡，南方人早點最喜煮湯品點。民間就有”多吃早點飽一天"之說。第二，抓緊補睡。早休和午休都可以，以適應身體松馳的要求。年輕女性亦可睡前敷面膜或黃瓜片，新陳代謝有益保顏駐色，保持青春亮麗而遠離黃臉婆。第三，亦可款款起步，到密林中享受負離子，撥出二氧化碳，吸入新鮮空氣。也可吼一吼，釋放壓力，緩解乏困驅趕涙氣。

文武之道，有張有馳。長期熬夜，對身體自然有害。而科學的的調節，能把影響減到最少。陳忠實為創作《白鹿塬》長年獨居陋屋且熬夜，使我們少了一位反映厚重歷史與現代革命的大作家。我一位球友是一個築路老闆，熬夜是家常便飯。不到50歲的他，注意調節。早晨補充完能量，去打半小時的乒乓球，隨後擦汗洗腳補睡。效果也不錯。

很多人會錯誤認為是很晚睡覺就叫熬夜，其實不是的，熬夜是指睡眠不規律，睡眠週期混亂，導致個人的生物鐘錯亂，精神不振。

現代人，熬夜應該是經常發生的事情，並且很普遍都存在。現在，不像以前，沒有什麼娛樂專案，三兩天就斷電一次，早早就上床睡覺了。

城市裡的人，夜生活豐富多彩，朋友多的人不是出去吃吃喝喝就是唱歌跳舞、泡酒吧，宅在家裡的人也會看電視、上網購物、看影片、看資訊等等，都可以是熬夜到很晚的理由，而且是不知不覺地就到了深夜了。一直到了早上起不來，才發現昨晚熬夜到太晚了。當然，有些人可能是工作需要，出去應酬了，所以才晚睡了，但大部分是藉口。

那麼，熬夜後第二天精力差，該怎麼辦呢？

1、熬夜醒來後，第一時間先喝上一杯溫開水，以補充水份，同時，要去做一些有氧運動，如慢跑、快走、騎單車等等，到戶外多曬一下太陽，這樣可以促進新陳代謝，恢復身體機能。

2、由於熬夜後導致的睡眠不足，午飯後一定要再睡上一個小時左右的午覺，把精力和體力補回來。

3、熬夜醒來後，要多吃些蛋白質的食物，如瘦肉、魚肉、雞蛋、牛奶等等，對提高工作效率有好處。

4、如果條件允許，第二天早餐後，還可以吃些新鮮水果之類的綠色食品。

古時候人們“日出而作，日落而息”，晚間並沒有什麼有趣的活動，也不會有晚睡情況。隨著社會不斷髮展，白天生活忙碌不堪，夜間生活也是豐富多彩，手機、電腦的出現更是讓很多年輕人“樂不思睡”，熬夜看小說、熬夜玩遊戲，甚至熬夜泡酒吧都是常態。但是夜間生活是豐富了，白天精神就要受到摧殘了。

熬夜常常會帶來精神不振、身體疲倦乏力、注意力不集中等情況。這只是熬夜帶來的輕微效果，更為嚴重的熬夜帶來的疾病侵擾

1.熬夜導致情緒不佳。部分人熬夜中伴隨著巨大的壓力、焦慮感，這種情緒在不斷地熬夜中會疊加，到最後很有可能會患上抑鬱的症狀；

2.患心血管風險增加。熬夜會讓人的血壓、心率呈高負荷狀態，影響身體的免疫系統，進而提高患上心血管、冠脈粥樣硬化的風險；

3.癌症風險增加。熬夜會讓人的身體免疫系統受到影響，易誘發癌症；

4.死亡風險增加。研究表明睡眠不足五小時的人，活的時間更為短暫。

熬夜對身體是一種傷害，甚至能帶來諸多身體問題，嚴重者甚至威脅生命健康。對於平常人而言，熬夜著實不是個好選擇，建議他們儘早迴歸正常的生活節奏。但是對於某些上班族，熬夜卻是躲避不了的，此時熬夜之後的修復就顯得很重要了（非工作熬夜者也要注重白天修復，儘量保持健康的身體狀態。）

1.要有充分的睡眠時間

熬夜之後得保證白天有一個充足的補眠時間，讓自己精神得到充分休息。

2.舒適的睡眠環境

在睡覺的時候要保證自己的睡覺場所舒適，保持黑暗和安靜，不要再喝咖啡或茶等醒神飲品，以免影響睡眠質量。

3.喝水運動

熬夜醒來後，可以喝一杯水幫助身體補充水分。其次可以外出走走，或是做些有氧運動，曬曬太陽，促進代謝，加快身體恢復。

4.飲食

熬夜之後得注意飲食攝入，補充營養，多吃綠色蔬菜水果之類的食物。

5.吃早飯

對於前天熬夜，明天仍舊要上班的人而言，早餐還是必須吃的。早餐可以為人體提供能量，緩解疲勞感，否則的話，只會讓身體感覺更加疲憊而已。

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熬夜會讓我們的體力越來越差，如果第二天飲食上再跟不上會全天乏力無精神。長期的睡眠不足會造成免疫力下降、頻繁感冒、血壓升高等心血管疾病高發。經常性的熬夜或是工作壓力太大更難抵禦高糖高油脂食物的誘惑，更容易肥胖。越是睡眠少語言、思維越是下降，工作的效率就反而會越低，所以經常熬夜的人你需要第一點要做的就是吃好早餐。

最好是一份熱的蔬菜粥、一個雞蛋外加一份熱牛奶咖啡。第二天的早餐不要吃油膩和涼的食物，加餐吃點原味的堅果比如核桃、大棗、桂圓、花生來更好地應對疲勞。除此之外多攝入維生素A的食物胡蘿蔔、韭菜、豬肝等除此之外可以補充一點B族維生素和魚肝油。

另外熬夜最重要的一點，就是把熬夜的睡眠補充回來，頭一天晚上必須熬夜，不放第二天中午找一個舒服的位置小睡一會，一般建議30分鐘左右。這樣還會快速的幫你恢復狀態，不管怎麼講這些都是權宜之策，最好的辦法還是要保證充足的睡眠，避免熬夜，平衡膳食，多多運動。

熬夜後的第二天早上，鬧鐘響起，還是要按時起床，以免推遲生物鐘，影響夜間睡眠，造成惡性迴圈！就算早上按掉鬧鐘後繼續入睡，得到的只是“破碎睡眠”，容易造成生物鐘紊亂哦。

起床後，喝一杯水。人在熬夜之後，身體損失了大量水分，認真喝杯水對保持身體正常運作非常重要，也利於消除疲勞感。可以選擇水裡加些枸杞，或金銀花，具有養護肝臟作用。

醒後1小時之內吃早餐，利於提升情緒和認知能力。可以吃雞蛋、麵包、燕麥、肉類等食物，及時補充能量，讓腦子更清醒。但不要吃糖分過高的食物，會令人更加疲憊。

接下來走出家門，擁抱Sunny，可以幫助身體清醒。而且據研究稱，早晨的Sunny有助於身體校準生物鐘。所以不要因為熬夜後黑眼圈重就戴太陽鏡，別把自己和Sunny隔離起來哦~

到公司後，喝點茶或咖啡。若是不愛喝，聞聞香氣也是有提神醒腦作用的。但每天攝入咖啡因不要超過500毫克，而且下午開始最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。

每隔半小時或一小時就活動一下身體，比如伸伸胳膊、踢踢腿，以防過度疲憊影響工作效率。也可以做做深呼吸，能加速血液迴圈，保持幾個小時的能量旺盛。即便是打個哈欠，伸個懶腰也能讓你精力好些。

眼睛疲勞時，多眨幾下，做做眼保健操，或者望一望窗外遠處的綠色植物，不要過度依賴眼藥水。

午餐要清淡，油膩食物只會使你感覺更困。

午後3點前，一定要抽出時間打個盹兒，時長在20~30分鐘就夠了。若睡得過久，大腦中樞神經會處於抑制狀態，產生“睡眠惰性”，醒來更加睏倦。

閒暇之餘，吃些利於解除疲勞的食物，比如香蕉、番茄、核桃，能讓你在熬夜後的一天重新打起精神。

有條件的話，下午3點，公司附近散步10分鐘。相關研究發現，此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持2小時渾身有勁。

最後，下班一定要早點回家，沒什麼事兒的話，還是早些洗洗睡吧。