我相信任何一個人都不想擁有一對大象腿，確實，如果我們的腿太粗太大，那麼很影響整體的美觀和我們的身材，讓我們走路都抬不起頭！

有許多曖昧的男性和女性對於這一點都是非常的痛恨，畢竟腿部的脂肪確實是非常的難減，如果我們的方法不正確，還有可能讓我們的腿越來越粗，這是讓人痛苦不堪的！

於是，越來越多的人都選擇了用跑步來幫助我們告別大象腿，其實這個想法是非常好，我可以明確的告訴大家，如果我們的跑步方法科學合理，健康，那麼我們的腿部脂肪一定會減少！

其實我自己就是一個成功的例子，我以前的體重有180斤，腿伸非常的粗，但是經過科學的跑步鍛鍊以後，我的腿現在是非常的細了！

今天我就來給大家講一講跑步瘦腿的原理以及我們應該注意的方法！

為什麼跑步可以瘦腿呢？

其實任何運動都可以燃燒我們全身的脂肪，尤其是對於跑步這一種運動，它對於腿部的燃脂效果是最好的！

因為在跑步時我們雙腿自然的擺動，這樣我們腿部的脂肪就會劇烈的震動，可以加速腿部脂肪的消耗，同時在跑步時，身體裡的能量有一部分也來自於腿部的脂肪！

還有什麼運動可以輔助跑步瘦腿呢？

其實如果我們每天堅持跑步，那麼很容易遇到瓶頸期，這樣我們瘦腿的效果就會在逐漸的下降，甚至是消失，所以我們應該採取多種方法來瘦腿！

有說平板支撐，高強度間歇性訓練，高抬腿，跳繩，這些動作都可以很好的燃燒腿部的脂肪，從而避免單一訓練模式造成的瘦腿瓶頸！

那麼我們再瘦腿的過程中要注意什麼問題呢？

其中一個問題是每一個人都非常關注的，那就是許多人擔心每天跑步是否會讓我們的腿變成肌肉腿！其實這種擔心是有理由的，因為許多人都犯了這樣的錯誤！

那麼我們該採取什麼辦法避免呢？畢竟如果我們的腿練成的肌肉腿，那麼想瘦下來就是非常難了！

1. 腿部按摩

腿部按摩可以很好的放鬆腿部的肌肉，避免肌肉強硬，同時也可以很好地促進血液迴圈，排出體內多餘的乳酸，防止肌肉過度的生長，從而讓我們的腿部越來越粗！

2. 拉開肌肉纖維

為了避免腿部變粗的情況，我們應該讓自己的肌肉纖維越來越細越來越長，所以跑步前跑步後的拉伸是很重要的！

如果我們養成在跑步前跑步後拉伸的習慣，那麼久而久之，我們的腿就會越來越細，同時肌肉的耐力也會越來越強，這樣可以很好的避免肌肉腿的尷尬！

跑步可以瘦腿也可以跑粗腿，關鍵在於你怎麼跑，跑步的姿勢有沒不正確。頂尖的長跑運動員無論男還是女他們都是腿又直又長的，雖然在小時後選材標準是這樣，但是長期的跑步訓練腿還是越來越細！只要跑步得當就能夠瘦腿了！以下分析跑步有哪些部位參與運動和怎樣才瘦腿！

1我們最強有力的肌肉是臀部和股四頭肌（大腿前側），都負責我們的行走，臀部在走路的作用是後伸、股四頭肌在走路的作用是膝蓋伸直和其中的股直肌有屈髖關節（就是抬腿）！所以走路時他們要在正常的功能活動度下工作，否則其它肌肉就會代償了，例如臀部後伸不夠25度那麼就發不上力了就會讓股四頭肌代償了，那麼大腿負擔多了就會粗了！

2以上的兩組肌肉加上整個腿部肌肉也只是佔日常走路發力的20%，另外最強有力的是髂腰肌它佔到其中的80%，所以它是我們最強有力的跑步肌肉，生長在深層的肌肉，頂尖的運動員都是很好的利用到這組肌肉鍛練的！

3那麼怎樣才能使用到這組肌肉，平時少運動、經常坐的人群，特別是女性髂腰肌無力的！所以在跑步時除了做熱身準備活動還要去啟用髂腰肌！這樣長期去做，在跑步就會越跑越細了！