對於腿部的痠疼可以透過減少壓腿時間，改善壓腿方法等解決，下面是比較好的方法，希望你能接受。
剛壓腿時高度別超過45度壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄杆、甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習了不過，如果你不經常鍛鍊的話，筋骨就會比較僵硬猛地跨上很高的欄杆
容易拉傷因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為
宜是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損
傷經過約三五個月的鍛鍊，很多人壓腿時能輕鬆抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢不過和
髖關節持平的高度更為安全壓腿別隻求高度不求質量在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體
動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來這樣可就不好啦！因為
腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢
這裡有三種壓腿的正確方法：
1 正壓腿
面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起(或繃腳），踝
關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上
體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額
甚至下頜去接觸腳尖
2 側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起(或繃腳），，踝關節]
屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓髖部和腰部在這個練習中
將得到鍛鍊做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被
壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展同時，將腿向肩後方振壓幅度逐
漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺
3 後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面
繃直上體後屈，並做振壓動作左右腿交替進行髖部、腰部和頸部可以得到練習該動作要求雙腿直
膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫
忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
壓腿的5大注意事項（壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要）：
1.要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；
2.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；
3.要緩------壓腿的動作宜緩慢；
4.要短------一般每次3～5分鐘即可；
5.要放鬆---壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊，還要做一些踢腿練習來放鬆調整.
附強度更大的壓腿方法:
1.下豎叉然後把一個小凳子或一個20釐米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下.
2.下橫叉然後把一個小凳子或一個20釐米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己的雙腳下)的東西放在自己的雙腳下.做的時候要注意兩腿一定要成一百六十五度以上,儘量成直線.這個動作要比上面那個動作要難做一些.
3.壓旁腿時主力腿不動,壓右腿時右腿就往把杆右邊移動,移動到到兩條腿成為直線,壓左腿時就往左邊移動,移動到兩腿成為直線。
4.壓前腿時被壓的腿不動,主力腿往後退,退到兩腿成直線。
對於腿部的痠疼可以透過減少壓腿時間，改善壓腿方法等解決，下面是比較好的方法，希望你能接受。
剛壓腿時高度別超過45度壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄杆、甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習了不過，如果你不經常鍛鍊的話，筋骨就會比較僵硬猛地跨上很高的欄杆
容易拉傷因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為
宜是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損
傷經過約三五個月的鍛鍊，很多人壓腿時能輕鬆抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢不過和
髖關節持平的高度更為安全壓腿別隻求高度不求質量在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體
動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來這樣可就不好啦！因為
腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢
這裡有三種壓腿的正確方法：
1 正壓腿
面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起(或繃腳），踝
關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上
體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額
甚至下頜去接觸腳尖
2 側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起(或繃腳），，踝關節]
屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓髖部和腰部在這個練習中
將得到鍛鍊做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被
壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展同時，將腿向肩後方振壓幅度逐
漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺
3 後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面
繃直上體後屈，並做振壓動作左右腿交替進行髖部、腰部和頸部可以得到練習該動作要求雙腿直
膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫
忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
壓腿的5大注意事項（壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要）：
1.要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；
2.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；
3.要緩------壓腿的動作宜緩慢；
4.要短------一般每次3～5分鐘即可；
5.要放鬆---壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊，還要做一些踢腿練習來放鬆調整.
附強度更大的壓腿方法:
1.下豎叉然後把一個小凳子或一個20釐米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下.
2.下橫叉然後把一個小凳子或一個20釐米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己的雙腳下)的東西放在自己的雙腳下.做的時候要注意兩腿一定要成一百六十五度以上,儘量成直線.這個動作要比上面那個動作要難做一些.
3.壓旁腿時主力腿不動,壓右腿時右腿就往把杆右邊移動,移動到到兩條腿成為直線,壓左腿時就往左邊移動,移動到兩腿成為直線。
4.壓前腿時被壓的腿不動,主力腿往後退,退到兩腿成直線。