很高興回答你這個問題。不知道你是瑜伽小白還是有一些基礎的習練人員。你說到的腿粗不敢練習空中，是本身你就抗拒空中瑜伽，還是因為你喜歡空中但是又覺得腿粗不好意思練習空中！習練過空中的都知道哈..空中瑜伽一般練習都需要穿專業空中瑜伽衣服，因為它相對來說會比較緊，所以如果身材比例稍微不協調可能就會暴露無疑，但是空中瑜伽也有它自己的好處

不但可以增強自信心，使身段更加柔美。還可以適當的釋放壓力，增強免疫功能。也很好的鍛鍊到手臂和腿部的力量。

其實空中瑜伽也能很好的啟用到你的腿部，更多的伸展肌肉，幫助你的腿塑造線條。

腿粗成為可多人共同的煩惱，因為想買一條自己認為很漂亮的褲子，卻因為腿粗而穿不進，這是一個十分讓人悲哀的事情，透過練瑜伽會讓你腿變的漂亮美麗，腿粗可以練騎馬式瑜伽，八曲式瑜伽側板式瑜伽雙角式瑜伽，側板式瑜伽半船式瑜伽等等

你是因為腿粗不敢練習空中瑜伽還是體重過高不敢練習空中瑜伽呢？

瑜伽本身就是以瘦身塑形為主的一項運動，能夠教空中瑜伽的地方一定也還有很多其他型別的瑜伽，你也可以跟老師諮詢一下。

常見的幾種腿粗無非也就是肌肉型，脂肪型，水腫型。

而有一種肌肉型的粗腿是因為不正確的運動方式或關節功能出現異常導致的，症狀為大小腿都很容易緊張，腿部（特別是小腿）線條很不流暢。這類人走路或上下樓梯時與地面接觸的聲音很沉，運動時間如果較長很容易出現膝關節或腿部肌肉的疼痛。

這類人的腿粗是因為身體避震能力出現了異常，導致走路或運動時關節不能有效的減震，所以代償性的生長了大量的肌肉來幫助身體吸收震盪。

這個說起來很複雜，康復起來也很麻煩。

所以希望你不是這型別的腿粗。

其他型別的腿粗我想你的瑜伽老師都能幫你解決。祝新年好身材

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來找到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：腿粗不敢練空中瑜伽怎麼辦？腿粗有什麼不敢練習的呢？空中瑜伽針對的不是腿部的人不能練習，是針對手臂核心力量不好的人不能練習的瑜伽空中瑜伽又叫反重力瑜伽 AntiGravity Yoga

是一種新型的瑜伽方式 ，大約是2013年的時候我們瀋陽才有空中瑜伽，我也是在那個時候才開始接觸的，那個時候還是李嘉欣做的廣告，現在明星也都特別的喜歡空中瑜伽，比如劉濤姐也特別愛練習，而且練習的特別好

空中瑜伽的特點

1、藉助從屋頂吊下的絲質吊床讓練習者完成所有動作。不過它和平常那些瑜伽一樣，同樣能帶來精神安寧

2、這項運動的創編者是美華人克里斯托弗·哈里森（Christopher Harrison）

空中瑜伽的功效

1、與傳統瑜伽的倒立不同的是，反重力課程的向上運動是在失重的情況下完成的。庫託羅說：“由於對於脊椎的壓力為零，反重力瑜伽有著很好的醫療效果。”在我用手倒立時或者在一般情況下，我比以前更有平衡感，而且它也幫助我鍛鍊了我平時不會用到的那些肌肉。

2、空中瑜伽可以很好的鍛鍊核心的力量

3、可以鍛鍊手臂和背闊肌的力量，增強脊柱和腿部的靈活性，而且熱衷於倒立所帶來的特殊享受。“用頭倒立、用手倒立，倒立改變了血液在身體中的流向，“反重力可能恰恰是瑜伽修行者不情願的、害怕的和厭惡的事情

空中瑜伽的注意事項

空中瑜伽有高血壓、心臟病、高度近視的人不能練習、其他注意事項和普通瑜伽一樣，做空中瑜伽必須穿帶專業的手套和襪子長衣和長褲練習（因為繩子會勒到腿和手不會用力身上就會有淤青的現象）

如何去練習空中瑜伽（包括沒有基礎的）

1、空中瑜伽並沒有大家想象的那麼難，我們分初級、中級、高階

2、初級的繩子在腿部的位置，只做簡單的墊子上的拉伸，偶爾上去也是一個腿，所以並沒有什麼難度

3、中級的空中的繩子在髖部的位置，我們就有一些幅度大點的上繩的體式練習了

4、高階的就在腰部的位置了，這個難度更高我也沒有學，因為我感覺學員也上不了，中級都給嚇的嗷嗷叫那我今天教大家幾個簡單的空中體式，伸展的特別棒，而且沒有任何的難度，沒有基礎的也是可以練習的，一連串的體式動作，都可以上一節瑜伽課瞭如果你是新手老師都可以教哦

動作一先拉伸腿部的動作

1、這個是我在上課的時候錄的影片我截圖下來的，可能有些不清楚請大家諒解，我儘量的敘述明白

2、站在吊床的後面，先做右腿的，因為我是錄影為了看的清楚我做的是左腿，請大家做右腿的練習但是我講解必須是左腿否則圖和動作你就不知道了

3、將左腳的腳心踩住吊床，雙手向上抓住吊床，吸氣將右腳的腳後跟抬起來前腳掌踩住墊子（吸氣的時候提氣收緊核心）呼氣身體向前、臀部向下，將左腿逐漸的伸直來到神猴的姿勢

4、要保持身體不要向前趴，保持身體是向上直立的狀態，手臂也向上伸展，收緊核心這個體式保持8個呼吸然後收回來做不做另外一側，我這個都是一套連線的體式，如果你是瑜伽老師不會排串聯的，也可以借鑑一下

【功效】

這個體式可以非常好的伸展腿部的前側和後側，並且穩定核心的位置，讓核心得到更好的加強，在吊床不比在墊子上，這個伸展的幅度要大的多，伸展的也會好更多一些

動作二空中側拉伸腿部的練習

1、由剛才的姿勢連結這個體式，吸氣的時候收回左腿彎曲膝蓋

2、然後將身體跳到右側，身體和吊床是在一條直線，雙手在吊床的前面抓住（左手去抓最外面的繩，虎口衝上，右手去抓最裡面的繩，虎口衝下）

3、擺好以後保持呼吸，當呼氣的時候雙手向外側推吊床，隨著腿部移動向側面伸展

4、雙手伸直不能彎曲，控制核心否則就會來回晃動，這個動作大腿內側不好的可能開啟的沒有那麼大，那也必須將腿伸直，保持身體和髖在一條直線，腿可以向前點

5、這個體式有點累，我在帶課的時候都是過於緊張，兩個手死死的抓住吊床，一定要放鬆，感覺累可以先回來休息下，再做伸展，同樣的八個呼吸的練習

【功效】

這個體式可以幫助拉伸緊張的內收肌，可以非常好的開啟髖關節，更好的練習核心以及手臂的力量

動作三空中後伸腿的練習

1、由上一個體式連線過來做，上一個動作腿向側開啟以後呼氣彎曲左腿向後，然後將你虎口向上的那個手虎口衝下，雙手抓住吊床吸氣跳到前面來

2、然後呼氣臀部身體向下坐，把左腿彎曲，右腿也彎曲向下儘量的到直角你會體式正好大腿的位置是很痠痛的（全程手都是抓住吊床但是不是手用力）

3、然後調整呼吸，再次吸氣的時候身體向上呼氣向後傾斜把左腿逐漸的伸直，右腿如果可以的話也儘量的伸展向後

注意：

這個動作比較累，可以調整呼吸一次回來，然後再慢慢做，保持五個呼吸就可以了

【功效】

這個動作可以非常好的去伸展右大腿的前側，並且很好的帶動我們的肩膀，因為開啟的時候胸腔開啟的位置特別麼大伸展腰部兩側

以上的這三個姿勢都是可以拉伸腿部的體式，不管你腿部、還是沒有柔軟度、沒有力量、零基礎你都可以練習的體式完全是沒有問題的伸展，如果你做過空中瑜伽你就應該知道，這幾個體式做完了估計你的汗也就出來了哈哈，那我們接著去練習

動作四空中瑜伽坐到吊床上

1、因為我是錄影截圖過來的，不像拍照那麼清楚，這個坐吊床上我和大家說下，我們也不可能由上一個體式連線過來就直接坐的那麼好，可以後期去調整

2、由上一個體式做，吸氣左腿收回來把吊床放到大腿的位置

3、將雙手抓住左側的吊床，身體向左傾斜，右腿抬起來從吊床中間過來坐下

以上是伸展的一整套完整的練習，你可以做完了一側然後下來再做另外一側，兩側都練習完了我們可以在吊床上做體式了動作五空中的倒立變體一的姿勢

1、由剛才坐在吊床上來連線做這個體式

2、看著危險，其實很安全的，將雙手抓住吊床身體向後倒，在倒的時候把雙腿伸展向兩側大大的開啟（這樣你的吊床就可以卡住大腿前側的位置上）

3、然後逐漸的將兩個膝蓋彎曲把兩個腳放到吊床的前側，這樣吊床就在小腿的後面大腿的前面，是一個很安全的狀態了

4、我們就可以逐漸的把手鬆開，身體放鬆，盡情的感受身體完全倒立過來是什麼感覺了，雙手開啟放到頭部兩側伸展，穩定吊床別來回晃動

5、這樣倒立的體式保持1-2分鐘就可以了

動作六空中倒立變體二練習

1、這個動作需要從吊床上下來，站到吊床的前面，把吊床放到腰部的後面

2、雙手抓住吊床身體呼氣向後倒，和剛才倒立倒的一樣，將雙腿向兩側開啟伸直

3、手不要鬆開，一直抓住吊床，然後將雙腿伸直向兩側開啟身體向下倒空

動作七空中倒立練習變體三

1、然後做變體的姿勢，由剛才的體式做變體

2、吸氣將左腿彎曲由左邊的吊床前面繞過來，將左腳的腳趾勾住吊床

3、呼氣將伸直的右腿向前伸展（同時右腿向下壓低）

4、這個時候腿穩定好了以後將雙手鬆開在背後交叉到一起

三個變體的體式倒立的姿勢就完成了，你不可以的就做第一個變體就行，慢慢的去完成第二個第三個

【功效】

倒立的功效是非常好的大家都知道，但是平時在墊子上不能完成，在這裡都可以做到，讓吊床幫助身體輔助練習，可以更好的讓身體完全的倒立過來血液供給到全身，促進血液迴圈

動作八空中瑜伽的平衡練習

1、其實大家看著空中瑜伽很難，其實很簡單的，只要你能把身體卡住就掉不下來

2、這個是我們需要站立到吊床上，雙腳踩到吊床上（讓腳的中間踩住，前面腳掌露出來，後面的腳後跟露出來）

3、雙手抓緊吊床，吸氣將一個手的手肘先出來抵住吊床，另外一個手也是同樣的出來，再把手出來抓住

4、呼氣身體向下坐將腳心對到一起，像做瑜伽的束角式一樣

5、這個時候吊床在大腿前面卡住，手臂在吊床前面卡住，將手逐漸的鬆開，放到膝蓋上可以作為一個調息的動作，收緊核心練習

動作九空中瑜伽束角式變體

1、由剛才的體式練習，把雙手鬆開抓吊床虎口衝下

2、吸氣手抓吊床提氣向上把雙腳向臀部後側抬起，身體也向上起來（身體這個時候有點點向前傾斜但是也不會倒的）

3、這個時候雙肩卡住吊床，將雙手鬆開放到胸前合十

【功效】

這個體式可以幫助開啟大腿的內側，幫助伸展內收肌的練習，而且讓核心得到很好的練習

動作十空中瑜伽的小龍女

1、要說空中是不是看到一個個坐到繩子上害怕，其實這個是最最簡單的姿勢了

2、我們由上一個體式連線練習，雙手抓吊床站起來

3、將身體轉向一側，吊床在身後（手的位置：右手的虎口衝下抓吊床，左手的虎口衝上抓吊床）

4、左手推吊床向前，同時將左腿彎曲腳橫過來（趾尖衝外側腳後跟衝裡）

5、這個時候的腿就可以交錯了伸展了，像有彈簧一樣的感覺，但是先彆著急動，把你的左腿鬆開，兩個手都虎口衝下抓住吊床在頭頂的上方

6、呼氣身體向下，同時腿也要向下，這個時候一直坐到身體是直線的位置（這個坐不了也可以再調整的沒有關係）

7、你如果害怕你的雙手就先一直抓住吊床別動，等你的身體成一條直線了，你收緊核心慢慢就能將雙手鬆開了，一個很優美而又比較糊弄人的體式就完成了

空中的休息術

1、空中的休息術有好幾種的方法，那我教這個體式大家能夠直觀的看到

2、將吊床完全的開啟，我們將一條腿先跨過去，然後把一側的臀部坐到吊床上，這個時候再將臀部下面的吊床再把臀部都包裹住

3、將兩個腿彎曲放到吊床的裡面形成小青蛙的體式雙手可以推吊床，也可以自然的在裡面坐著放鬆

【總結】

1、腿部和練習空中沒有關係，空中需要背闊肌的力量、手臂的力量以及核心的力量，這幾種需要加強練習

2、如果想上空中瑜伽建議多練習手臂和核心的力量，因為不能總在繩子下面待著，上去的每一個動作都是需要手臂拽住吊床的練習

3、我們上空中瑜伽有會員就掉下來過，把手摔了，還有把屁股摔的，卡臉的各種都有，原因在什麼，在她們不聽我講完了就去直接練習了，別看空中一個手的體位，真的是非常重要的，因為你先松哪一個手後松哪一個，如果做反了你都會掉下來的，所以要看老師聽她說完了你再做，不要自己以為抓過來就抓過來了，空中瑜伽和其他的不一樣