我這樣我正好仔細說一下壓腿和拉伸

1 壓腿的目的一是運動後的拉伸，二是運動前的熱身，所以一定不要忘了熱身時候加上拉伸運動。

2 拉伸運動不止腿部，還有( 從頭到腳 )：脖子，肩膀，後背，手肘，手腕，腰部，跨部，膝蓋，腳踝。

3 其實腿部的拉伸也是為了增強韌帶，保護腿部避免傷害，強壯有彈性的韌帶也可以幫助你更好的運動。提高腿部柔韌性最好的是：壓腿+踢腿，壓完腿，做幾組正踢腿，側踢腿，這樣才能完整的刺激到韌帶。(其實就是武術和舞蹈裡面的一樣，提高柔韌也是需要時間的功夫，跟健身長肌肉一樣)

4 避免腿部韌帶拉傷，如果訓練過後發現大腿後側，內側，或者靠近膝蓋後側的位置，有針扎和撕裂的疼痛的話，要馬上停止壓腿練習，休息一到兩天。韌帶拉傷的疼痛和拉伸的痛不一樣，拉伸時候的疼是有痛感，但是不痛(自己多壓腿感受下就知道了)。

5 壓腿的時候勾著腳趾！勾著腳趾！勾著腳趾！重要的說三遍。手扶在膝蓋上，稍微用力，保證腿部伸直。如果是墊高壓腿，用腳後跟壓在上面，而不是腳踝或者小腿。

6 墊高壓腿，頭，壓腿的腳，支撐腳要成一條直線，擺正姿勢。別忘了側壓腿，把腳翻過來，腳內朝下，腳外朝上。

7 如果柔韌練習已經有一段時間了，可以試試劈叉，橫叉和豎叉。(小心別傷著，韌帶撕裂可是和骨折一個級別的傷病)

本來還想列幾個拉伸的動作，無奈手機上不了圖。你可以上網查一下，很多壓腿，壓胯，拉伸的動作。