您可以找一本閒書，靠在床頭翻看，應該過一會兒就有睡意了或者是躺在床上，聽輕音樂，音量放低一些，應該也有效果主要是要放鬆，不要想太多亂七八糟的事

1、不要過分計較睡眠時間

睡眠的時間和質量是因人而異的，不同年齡人睡眠的時間不同，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，久之形成心理障礙。

2、注意飲食習慣

晚餐吃得太飽或空腹睡覺，都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，酒精雖然能促使人昏昏入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後，人就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

3、放鬆心情

睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對入睡會大有好處。亦可以採用閉目入靜法，即上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動仍在運作，然而交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。

正確的歌詞是“夜了為什麼還不想睡，除了你 我還在思念誰”，出自歌曲《不想睡》歌名：不想睡作詞：黃敬佩作曲：張佳添專輯：《比我幸福》 演唱：陳曉東歌詞： 夜了為什麼還不想睡除了你 我還在思念誰我並不是害怕黑 寂寞卻喜歡把整個我包圍好想再重新和你愛一回讓傷心的回憶通通都給化成灰曾對你說沒愛無所謂其實自己脆弱不知道應怎麼面對 故意在街上給冷風吹等著你來溫暖我心扉終於也是掉下眼淚 愛情不知不覺的不翼而飛請你永遠都把我罵好罪那不用心痛日日夜夜為你心碎你的愛曾經是絕對我一輩子都會為我的愚昧而後悔Oh.... 夜了為什麼還不想睡除了你 我還在思念誰我並不是害怕黑 寂寞卻喜歡把整個我包圍好想再重新和你愛一回讓傷心的回憶通通都給化成灰曾對你說沒愛無所謂其實自己脆弱不知道應怎麼面對Oh....

睡眠非常重要，要想有個好的睡眠，就要調整好睡眠規矩。首先不要晚睡，10點上床是必須的；其次晚飯不要吃的太晚，食物要清淡不要吃太飽；入睡前不要想太多雜事，可以放點輕音樂有助於睡眠；上床後不要看任何電子產品，就靜靜的躺著，蓋好被子，放鬆身體；要保持三好:心態好，休息好，睡眠好。

有研究顯示，23%以上的華人都有熬夜的習慣，“大學生”在熬夜人口中佔的比例最高！研究表明，每天睡7-8個小時的人壽命最長，而每天睡不足4個小時的，80%都是短壽者。

明明意識到夜深該睡覺了，但就是不想睡，困得睜不開眼了還要刷社交軟體，一到週末就變本加厲熬夜.....

這在心理學上屬於“拖延症”的一種，有一個時髦的名字，叫做 “晚睡強迫症”。

明明意識到了該睡覺了可還是不想睡，即使困得睜不開眼睛了還是要刷微博之類的，屬於拖延症的一種。原因是工作壓力大，節奏快，一到晚上就想找回白天的時間。這一現象在學生和白領中最為常見。

患有晚睡強迫症的人都在幹什麼呢？

●覺得晚上時間好寶貴，想一個人靜靜；

●白天辛苦工作，沒時間敷面膜，晚上要好好護理一下面板；

●沉迷於追劇、看比賽、打遊戲，不亦樂乎；

●白天沒時間交流聊天，晚上應付各種社交軟體忙不停；

●白天在地鐵上、公交車上、辦公桌旁......隨時隨地都能睡著；

●微博都刷到沒有更新了，淘寶把收藏的店鋪都逛了一遍，所有新奇好玩的東西都瞞不過你；

●每天有兩個自己在打架，“今晚一定要早點睡”和“這麼早睡太可惜了”。

以上哪些症狀戳中了你？不過不要太緊張，有很多人只是“晚睡”，但沒有形成“晚睡強迫症”。應該怎麼區分呢？

1、晚睡強迫症的患者的晚睡具有長期性。

2、晚睡強迫症患者知道“我這麼做不對，可還是要這麼做”。

——如果你並未形成晚睡強迫症，那就不用太緊張。

如果依據以上兩條判斷標準，你還是覺得自己有“晚睡強迫症”，那麼，從今晚起，你真的要早睡了!

在這個生活節奏快速的時代，很多人因白天工作強度大，晚上的時間就顯得異常寶貴，想好好利用晚上做很多事情。有些人的潛意識裡認為，入睡意味著一天的結束，而我們遲遲不願入睡就是因為我們遲遲不願放下手邊的娛樂，和今天的自己說“再見”。

不少有晚睡強迫症的人其實合併有拖延症，一定要拖延到某個具體鐘點甚至精確到哪一分鐘才能安心入睡，而且會有一種心安的幸福感與滿足感。強迫症的發生其實跟精神上獲得一種獎勵有很大關係。

在城市過著快節奏生活的年輕上班族，儘量調整在夜間11點前就寢，習慣在夜間12點到凌晨1點間入睡也可以；不過，如果是中老年人，建議還是在夜間10點前入睡為好。

晚睡的小夥伴也可以利用運動來解決這個問題：

比如：

晚上6點左右跑步，運動半個小時，吃過晚飯後，洗漱後，在10點左右，關燈睡覺，最好拉上窗簾，因為周圍的人多半已經形成晚睡的習慣了。

早上在6點左右起床，進行半個小時的運動，運動完後，洗澡，讓身體保持清醒。

經本人測試：有效！

前期可能有點不適宜，只要堅持就可以讓自己形成習慣，如果不小心晚睡、晚起也不要一直介懷，抵住誘惑，按照這個作息時間繼續下去就行。

最後，晚上早點睡，真的香；早起的空氣，真的清晰；

每一個人，都會有半夜睡不著覺的時候。其實也不是不想睡覺，而是心裡記掛的東西太多太多；其實也不是不覺得勞累，而是心裡的負擔太重。

1、當你睡不著的時候，不要緊張，要保持平常而自然的心態。因為越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。

2、在入睡之前，可以泡個熱水澡，放鬆身體。

3、入睡前可以聆聽一些平淡而有節律的音響，例如：蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶等，這樣可以幫助你快速進入夢鄉。

夜深了不想睡或者睡不著，哎，失眠了，真煩惱啊！

建議失眠的人閱讀《寫給失眠者的心理學》這本書，或許是心理問題導致的失眠呢！

《寫給失眠者的心理學》是日本學者加藤諦三寫的一本從煩惱出發應對失眠症的書。書中提到如果說煩惱是引發失眠的直接原因，那麼多愁善感、戰戰兢兢的性格可能是影響人是否容易煩惱的決定因素。只有解決了心中的不安，才能從根本上治好失眠。

例如一個人害怕自己不受歡迎，於是兜售笑臉一般去討他人歡心。這樣的行為，是自我背叛，對任何人都笑臉以對的人，多是想從別人那裡得到大家的好感、信任之類的。可實際上，別人並沒有那喜歡他，這時，他的心底就會堆積憤怒的情緒，最終心底的情緒用別的形態如失眠表現出來。

解決失眠問題的第一步是承認問題，承認自己睡有不著是因為心理有不能解決的問題。

而對有的人來說，失眠是他們大腦從小開始積累的焦慮。長時間暴露在焦慮下，大腦會分泌應急荷爾蒙，導致大腦的主人比他人更容易承緊張和不安，接受這樣的大腦，接受有這樣的大腦的自己，是改變的第一步。

只有接受不完美的自己，修正自己的觀念，才能讓自己繼續走下去。

而對於有的人來說，無法表現出攻擊性和敵意的被動的性格是失眠的原因之一，因此，改變這種被動的性格吧，這樣才能讓自己酣睡。學會拒絕、學會表達憤怒，從糟糕的人際關係中解脫出來，不要繼續為傷害你的人支付時間成本，要知道人生路有苦也有樂，對於心裡健康的人來說，生活中總會有好的事情讓他們忽略掉生活中的不快、不完美。

失眠的夜晚，關掉手機、退出朋友圈……和自己聊聊，不要過度壓抑自己真實的情緒，做真實的自己，聽從內心的聲音，從內心深處悅納自己，在失眠的夜裡，我們或許可以換個積極的思路，“睡不著的夜晚是命運在冥冥中引導你尋找正確的人生之路”，或許你會發現“我不應該走這條路”，在錯誤的方向上，努力越多，煩惱也越多，自己的能力受到限制，甚至慢慢萎縮。

在失眠的夜裡，你或許會領悟到，自己的問題，只能自己去解決，不要忍耐，去戰鬥，就能獲得自我成長。

失眠就是告訴你，你的弱點是什麼，失眠就是在提醒你，正確的應對事情的方式。

換個角度看待失眠，勇敢的去面對、去接受、去改變……

如此，你會成為睡得著的人。

睡好覺，才有能量有自信，去戰勝恐懼，去迎接挑戰……

當你的身心都健康的時候，就會產生”不管明天發生什麼，我都能應對“的自信。

夜深了你還不想睡嗎，你還在想著他嗎？任賢齊不也是一樣嗎？

我想大家都經歷過，到了夜深的時候，就是睡不著，也不知咋了，就是你用各種辦法都無法入睡。有一次我同樣遇到一樣的問題，聽音樂，聽相聲，看新聞，反正就是無法入睡。後來我就想，明天還得上班，這個樣子肯定不行，就強迫自己躺下來，什麼都不能動，就是跟黑夜死磕到底，沒一會就睡著了。

後來醒來後我就尋找原因，為什麼夜裡會睡不著，我發現也沒幾個原因，要麼白天睡多了，要麼白天發生的事情導致自己壓力太大，或者太興奮，這種情況很多。

如果覺得夜裡無法睡著，會影響明天上班的話，建議提前請假，避免因為晚上的事情耽誤明天的工作，這樣肯定不行。還有就是，真的睡不著，聽收音機很管用，時間長了，你就會形依賴，調到自己喜歡的電臺，絕對管用，可以試一下。

熬夜是容顏的一大殺手

熬夜是容顏的一大殺手，尤其愛美的女人，一定要按時睡覺，最好在晚上十點左右睡，有個規律的作息習慣比上美容院有效。

晚上10點-2點之間是人體新陳代謝最好的時間。晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行，熬夜很傷肝臟的。長期熬夜會帶來好多疾病。

在一次聚會中有兩個同學的老婆她們相差10歲，逸欣40出頭露露30出頭，看上去年長10歲的逸欣要比小10歲的露露更美更年輕。

從外觀氣質上逸欣看上去恬靜，嫩嫩的面板白裡透紅，看起來是有內而外散發出的自信之美。大家好奇問逸欣是怎麼保養的，逸欣淡然一笑：我從不熬夜每天準時10點睡覺，女人只要保證充足的睡眠就可以美容，睡美人嘛。

露露滿臉的疲憊，臉上用了好多bb霜才勉強遮住了斑斑點點，但怎麼也沒遮住那浮腫的黑眼袋，據說她每天晚上不熬到凌晨2-3點不睡覺，大家都說她臉色不太好，兩腮都沒肉了，（在熬夜中不知不覺膠原蛋白已經流失）雖然穿著時髦但氣色看起來欠佳，這要不就逸欣差了好多。

熬夜成常態的女人

露露的情緒不穩總對孩子大呼小叫的，這更是形象掃地。大家你一言我一語地勸說露露要調整作息習慣，以面未老先衰。尤其露露老公說露露耍手機熬夜已是常態。

露露說她白天都在忙孩子忙工作，晚上好不容易有點空閒時間了，那可以屬於她自己的時間，怎捨得睡去？所以她總是刷手機到深夜，想著早上晚起一會兒就好了。

不規律的生活偶爾一次兩次影響不大，但熬夜成為生活中的常態，那就比較可怕了！小則面容滄桑暗沉無光，大則嚴重損害身體，會降低免疫力誘發好多疾病。

露露仗著自己年輕覺得只要常敷面膜，熬夜不會影響她的容顏，只是她自己每天照鏡子沒發現容顏已在不知不覺中變了模樣。

朋友們一見面都很驚訝！說露露廋了好多，臉色也不怎麼好，問她是不是生病了？露露無奈地一次次回答她身體好著呢！

這一個人說沒感覺所有見面的朋友都在說她不得不重視這個問題，仔細照鏡子找問題，這一看可真是嚇一跳，兩眼瞼下的出了黑眼袋，兩腮無肉眼睛深陷，膚色呈菜色黯淡無光。不知道什麼時候眼角和顴骨處竟然長了一些斑斑點點，還有眼紋也出現了真是顯老。

熬夜還帶給她個壞脾氣，經常對著孩子吼，因為熬夜傷肝，肝火一旺人就會產生無名怒火。好好一個家庭，經常聽到她河東獅吼硝煙瀰漫。

那個從不熬夜的女人

再看那個比露露年長10多歲從不熬夜的逸欣，卻把日子過的淡定從容，不急不躁永遠都是一幅江南小女子的安靜優雅。

逸欣過著規律的生活，她每天都把時間安排的妥妥帖帖，晚上吃完飯輔導孩子寫作業，準時9點安頓孩子上床睡覺。

逸欣也在10點左右上床睡覺，早上6點準時起床，因為合理的睡眠時間使她一天都神采奕奕，面板水嫩光滑，著裝得體大氣。

因為時間安排合理她每天會安排時間來打扮自己。還安排看書時間給自己充電。這樣的女人舉手投足之間都帶著淡淡的書卷味兒，所以走哪裡都會迎來友善欣賞的目光。

充足的睡眠讓逸欣身心健康舒暢，逸欣對孩子很有耐心，總是輕言細語給孩子輔導功課，家庭氛圍一片祥和。

逸欣過著這樣的日子，老公疼愛孩子孝順，真可謂是家和萬事興。

熬夜已經危害著現代人的身體健康。熬夜使人脾氣暴躁，影響著人們的生活質量。

曾經有人因為熬夜心力交瘁，導致生命終結，這不是聳人聽聞，熬夜對身體的危害很大。

所以在快節奏的生活中一定要保證自己的睡眠，成年人一天要睡夠8小時，晚上的最佳入睡時間是11點之前。