先闡述一下自己的觀點：單純的減脂，期間沒有必要吃蛋白粉。

減脂人群更多是脂肪超標，脂肪超標主要原因是日常攝入的熱量比日常消耗的熱量高，那既然是跟熱量有關係那麼應該從熱量著手，要麼減少熱量攝入，要麼增加日常消耗量。

至於蛋白粉，裡面含有豐富的蛋白質，如果減脂當事人缺乏蛋白質的情況下可以用蛋白粉補充，但是這個跟減脂不減脂沒有關係，跟缺乏不缺乏蛋白質有關係。

所以建議沒必要吃

回答問題前，我先說說蛋白粉。

蛋白粉有很多種，酪蛋白，增肌粉，其中碳水含量比較高。乳清蛋白，分離蛋白，不同中類，不同品牌的蛋白質含量都不一樣。

而減脂期我們同樣要高蛋白飲食，低碳低脂，所以蛋白粉的選擇就是那些蛋白質含量高一點，碳水少一點的。

減脂期同樣要力量訓練儘量保留肌肉，充足的蛋白質攝入也是為了防止肌肉分解，所以減脂期有必要。

減脂期的能量赤字可以從碳水和脂肪的減少入手，或者有氧運動的增多入手。

大部分情況下是不需要吃蛋白粉的，我們的目的是減肥，並不是增肌，沒有必要從蛋白粉中來攝入蛋白質。

1.我們先明確蛋白粉的作用。

蛋白質是人體最重要的宏量營養素，蛋白粉是對食物中蛋白質的高效提煉。

那麼人們在什麼情況下會選擇蛋白粉呢？

一方面是日常生活中蛋白質攝入不足，沒有條件去吃足夠的肉蛋大豆製品等高蛋白食物。另外一方面是那些有增肌需求的人，需要攝入足夠多的蛋白質，蛋白粉就是很優質的選擇。

但綜合前面兩個需求，我們會發現這和減肥實際上是兩回事兒。

2.減肥簡單說就是要創造一個熱量消耗大於熱量攝入的不平衡的狀態。

實際關注的點在熱量的攝入量和消耗量上面。較真兒的說和蛋白質的攝入沒有太大關係。

減肥期間確實需要減少食物的攝入量，但是在主流的減肥建議數值上面，並沒有要求減少蛋白質的攝入比例，甚至要求增加蛋白質的攝入比例，而這些蛋白質完全可以從食物中攝取。

我們吃的肉蛋奶主食裡面，都含有蛋白質，一個70公斤的人，全天的蛋白質攝入量只要達到70克就足夠使用了。

而且從食物中攝入蛋白質，還可以保證一定的飽腹感。但如果從蛋白粉中攝入，鈉那消化的會很快，飢餓感來臨的也會很快。

我覺得大家一直關注在減肥期間的蛋白粉問題，是把減肥和塑形混淆了。

減脂的核心是製造熱量差，每日消耗熱量要大於每日攝入熱量。

建議你曬出目前身體情況（身高，體重，體脂率等），每日飲食情況，還有每次訓練的具體內容，想要達到的訓練目標等。

就你目前提供的有限資訊，只能給出一些小建議：1. 假設你現在以較快速減脂為主要訓練目的，你的有氧時間略少，建議慢跑1小時（或單次跑動距離6至8公里）。同時不推薦你用橢圓機去做有氧，因為橢圓機訓練量不好量化，很容易“偷懶”。

2.假設你目前所做的訓練是你高質量完成的情況下，以60分鐘無氧，40分鐘有氧的這個強度來看，體脂不掉那一定是你的飲食出了問題。建議全面梳理每日飲食，查詢一下飲食習慣及常識性的漏洞（比如：肉湯泡飯，深夜飲食等），儘量選擇高蛋白低糖低脂的飲食方式。

3.不要糾結蛋白粉的問題了。首先減脂期肯定是推薦食用低碳水蛋白粉，優點一是食用方便，量好控制；二是同等量蛋白質攝入情況下，遠比肉類熱量低。所以食用低碳水蛋白粉能在你保證每日蛋白質攝入的情況下，更好的降低熱量攝入。再次你是減脂不是極限增肌，不要花那麼多精力去管蛋白粉是無氧前中後哪個時間段去吃好，請把有限的精力放在每日飲食，高效訓練上。

我是建議吃的，因為在減脂期間我們的肌肉會無可避免的流失，這樣就可以緩解肌肉流失。還有高蛋白飲食在消化時因為食物的熱效應會消耗比碳水和脂肪更多的熱量，增加額外的能量消耗。

蛋白粉的作用是泡麵，因為現在社會大家都很忙，你又要工作，又要忙減肥，就算給你一個減肥食譜，你也做不到。蛋白粉（代餐）就是一個簡單方便的替代品。不是吃蛋白粉減肥，而是你沒有辦法，只能用蛋白粉代替

個人建議訓練後還是可以補充蛋白粉的 早起後也可以第一時間補充一杯 沒有什麼該吃和不該吃點 又不是藥物 只是普通補給而已

營養+運動＋良好的生活習慣才是王道。每天吃什麼，大米，面 主要物質還是蛋白質，健身的吃雞脯肉，蛋白粉在增肌方面很優秀，專業的健身運動員，都有專業的營養師搭配膳食，單純的減肥，如果控制飲食，蛋白粉可以吃，是好最好搭配纖維粉。如果不控制飲食，控制熱量，可以不吃，運動量要高大，消耗熱量要遠遠高於飲食熱量，進食規避高熱量食品。部分人全節食減肥，對人體傷害非常大，特別容易暈倒，容易產生低血糖，所以減肥是視個人情況而定。央視的減肥節目，我們只看到他們拼命的運動，飲食結構我們看不到，實際上都有嚴格的飲食計劃。減肥不在乎你吃什麼，實際上可選擇性較大，最關鍵的也是最難的是堅持。

在減肥期間，不建議去吃蛋白粉了。蛋白粉主要是用於增肌人群，除了正常飲食額外去補充蛋白質的。

在減肥期間只要正常吃飯就可以，只要能補充的每天正常所需的蛋白質就可以。比如，牛肉，雞蛋，雞胸肉，魚，西蘭花，豆類都是可以的。

在減肥期間，一定要控制好一天的總攝入能量。碳水化合物（主食）和脂肪的食物儘量少吃。主食可以換成粗糧或者薯類，多吃蔬菜。

減肥嘛，就是要管住嘴，邁開腿。像那些零食、油炸食品、辛辣刺激、甜食、碳酸飲料、酒類等都不要再去吃，或者是儘量少吃。

控制了每天的總攝入量，還要保持每天的輸出能量。每天至少抽出30分鐘來鍛鍊，在家裡可以鍛鍊俯臥撐，引體向上，卷腹，平板支撐，高抬腿，開合跳，跳繩，波比跳等。

這個問題兩面性的，減脂期間也會接觸到力量訓練，最有效的減脂就是提高我們的肌肉量從而達到基礎代謝增加，運動過程中無法避免的是肌肉的流失，可以選擇吃相對比較低碳水的蛋白粉，或者支鏈氨基酸，支鏈氨基酸也可以防止肌肉流失