我也是這麼做的，介意6點起床時喝一杯白水，補充水分，一般人跑個5公里10公里20公里的完全不用擔心體力跟不上這些的（前提是晚飯要吃飽了）。

無論你的目的是健身還是減肥都不建議早晨跑步。

1早晨空氣汙染大，對身體有害，得不償失。

2跑步本來肌肉掉的就多，空腹運動加速掉肌肉，這樣就算瘦了，基礎代謝也會下降太多，容易反彈。

這樣也可以吧，看你的目的是什麼，如果是鍛鍊身體沒有問題，最好在鍛鍊之前先喝杯水。如果是減肥的話我認為慢跑消耗的脂肪不會太多，達不到自己想要的效果。另外跑完之後最好在拉伸一下，有很多人跑著跑著肥沒減小腿反而變粗了。

我減肥的時候早上最少要鍛鍊一個半小時，時間和你出去差不多，但運動上有差別，我不是專業人士，但有過這樣的經歷，我分享一下我的運動方式供你參考借鑑吧。

慢跑也是需要耐力的，我剛開始是快走，能有多快走多快，接近於暴走，一個小時左右我能走近一萬步，每天堅持。走完之後我就開始各種拉伸和無氧運動，做幾組開合跳、仰臥起坐等等大約有半小時左右，回家吃飯。上下午有30分鐘的跳繩踢毽子等。當然了飲食上也要注意，早睡早起堅持3個月之後，受益非淺，如願以償。

你好

早上空腹慢跑，有很多優點的，不僅可以很好的鍛鍊心肺，而且能燃燒脂肪，對減脂減肥，也有很好的效果。可以很好的調節人體器官功能。

早上空腹慢跑，要因人而異，體質差，有慢性疾病的要謹慎。

早上空腹慢跑要注意，一，出門之前，喝一點溫開水，暖胃，促進血液迴圈。

二，跑步之前，先走一段距離，然後邊走邊甩甩手，搓搓臉，搓搓手掌手背，慢慢抖抖腿，給身體一個預熱，儘量不要一出門就立即開始跑。

三，早上空腹慢跑過程中，儘量勻速，不要步幅太大。

四，早上慢跑過程中，如果感到頭暈，臉發白，要立即停止跑步，慢慢走一走，然後休息，不要為了完成目標而硬撐。

五，早上慢跑過程中，昂首挺胸，腰背挺直，身體微微前傾，手臂擺動不宜大，儘量腰腹用力，送胯出去，大腿帶動小腿向前邁。

6，早上空腹慢跑過程中，膝關節不可用力，且始終不超出腳尖。

七，早上空腹慢跑結束，再做伸展運動10分鐘左右，慢慢讓身體放鬆下來。

八早上空腹鍛鍊結束了，休息半小時左右再進食，以溫熱，稀湯類輔以鬆軟食物較好。

早上空腹晨跑，長期堅持好處多多。

合理，我早上6.00起，6.15出門跑步，大概7點左右結束，做一組拉伸。回來洗臉刷牙7.30吃早飯，跑完記得拉伸

現在越來越多的人走上了跑步健身的道路。早上跑，晚上跑，吃飯前跑，吃飯後跑，這些都是眾人議論的話題，也是爭執不下的話題，都是各執己見，沒有一個統一的說法，其實關於這些問題真的是非常重要，一些小的細節能夠決定我們跑步是不是很健康！

首先我要告訴你的是，空腹跑步可以加快脂肪的消耗！

因為在我們跑步時，首先消耗身體內的能量是來自於肝糖原，只有當糖原消耗完以後，我們的身體才會調動脂肪的能量，這樣也就達到了減脂的效果，所以早上跑步經過一夜的消耗我們體內的糖原都會很少了，所以能夠很快的進行脂肪消耗的階段，以達到很好的減脂效果。所以那些想要減肥的朋友，我們在早上可以進行一些慢速加快速的有氧運動來進行減脂！

早上跑步容易造成低血糖，對身體不好？

其實這也是一個極具爭議的話題，但是根據科學的研究表明，人體的調節能力遠超你的想象，對於身體非常健康的正常人來說，空腹跑步是可以的，不會對於身體造成太大的影響。

但是有一點，一定要非常注意，這裡指的是正常人，健康人！

如果你已經患有低血糖症，或者是一些心血管疾病。或者是一些身體不好的老年人，那你們千萬不要冒著空腹的危險去進行鍛鍊，這種鍛鍊方式就會對你們的身體有害，同時也會造成一些危險的發生。

所以我建議那些身體不太好的跑者，如果想在早上鍛鍊我們可以涉入少量的能量。比如說，一些葡萄乾呀，或者是半根香蕉呀，這些都能很好的補充體內的能量，防止低血糖症。

這裡有一個問題，健身的人一定要注意！

對於這個問題，我有深刻的體會，就是在我剛開始跑步的時候，我想用跑步減肥，於是我每天都空腹跑步，結果跑了半年以後，我的肌肉力量明顯的在下降。這就是因為我們身體在缺少能量的時候就開始分解肌肉中的能量，這就很可能造成肌肉的分解，從而造成肌力下降。所以那些想要增肌的人早上最好要吃一些含有碳水化合物的食物，避免肌肉的分解消耗。

一定要喝水

首先一點就是水具有一定的飽腹感，可以讓我們在空腹訓練時不那麼的飢餓，同時水也能促進身體的迴圈，尤其是在早上鍛鍊時，充足的水分，能將夜晚代謝的垃圾很好地透過汗液排出體外。

相信聽了我的講解，大家對早上空腹跑步到底有什麼效果，已經有一個充分的瞭解了。希望大家能夠按照我上面講的尋找自己合適的鍛鍊方法，讓自己跑得更加健康！

至於是否合理？我從2個方面來談談

一、你所描述的合理指的是什麼？

是否合理，因為你並沒有說出你的目標，所以無法判斷是否合理。

二、判斷是否合理的標準是：

1、這樣的行為是否讓你有不適感？

2、這樣的行為是否能夠有助於達成你的目標？

3、這樣的行為是否能夠很好的融入到你的生活中？

如果這三者的答案是：

這樣的行為沒有讓你感到不適感

有助於達成你的健身目標

可以很好的融入到你的生活中。

那麼就是合理的。

早上6點起床，6：30出去早跑，慢跑大概1小時左右，跑完步休息會再吃早飯合理嗎？

正常情況下，我們在清晨慢跑時基本都是空腹。對於減肥燃燒脂肪效果非常好。對於是早上跑還是晚上跑。可以根據自己的時間來定。清晨跑步不耽誤晚上時間。時間利用率更高。但是要求你必須自律。對於9:00上班兒的人來說，6:30出去跑步是完全可以的，時間來得及。8:00上班，6:30出去跑一個小時時間就來不及了。可以提前半個小時出發，6點開始跑步。本人就是如此。

慢跑一個小時，對於經常跑步的人來說是很輕鬆的。跑完步出出汗很舒暢，心情也很好。回家洗漱一般精神抖擻迎接新的一天。

清晨空腹跑步的優缺點清晨空腹跑步有利於減脂塑形。經過整晚的消耗，身體的糖原基本消耗殆盡。空腹開始跑步可以消耗更多的熱量，由脂肪供能佔比會高一點。假如清晨你吃過飯。你是沒有辦法進行跑步的。跑步奔波起伏胃中充滿食物，會產生墜落感。容易患上胃胃下垂。低血糖不易空腹跑步，可以吃的香蕉再去跑步，避免意外傷害發生。清晨空腹跑60分鐘有肌肉流失風險，需要增加力量鍛鍊來促進肌肉生長，另外需要注意補充蛋白質，避免肌肉流失降低基礎代謝率。

總得來說清晨空腹跑優點多，缺點可以透過其他方式彌補。

大家在跑步時需要注意，跑步前適當補充水分，降低血液粘稠度。跑前熱身跑後拉伸很重要，堅持做能夠有效避免運動傷害發生。

筆者認為很合理。筆者也試過早上6點起床，洗漱完後進行熱身和吃喝點東西，6點半出去跑步，慢跑5~10公里，跑完後進行拉伸運動，拉伸結束後，休息20分鐘，然後洗澡，最後吃早餐。

筆者認為很多跑者進行晨跑時，都是這樣的流程。

進行晨跑時，可以吃點碳水化合物並進行熱身運動。

很多人一起床，然後洗漱完後，都沒有喝水，也沒有熱身，就去跑步了（筆者遇到過少許這樣的朋友）。

一般起床後，進行洗漱，然後吃點碳水化合物（餅乾、麥片等）和喝適量的水，這樣能夠為跑步時提供能量（特別是低血壓患者）。

筆者基本都會這樣做，能夠防止跑步時受傷和岔氣。

跑完後，進行拉伸，再休息20~30分鐘，之後再吃早餐。

慢跑一個小時，腿部肌肉也會有所勞損，進行跑後拉伸，能夠很好的緩解肌肉的勞損。然後再休息20~30分鐘，再進食用早餐，這樣可以更好地吸收營養，也不會引起胃部不適。

總結:晨跑需要注意熱身和拉伸，也要注意水分補給。

基本上還是沒問題的。人體體內各種激素，尤其是與減肥有關的一些激素在早上的時候處在最高水平，晨跑時可以充分利用這些激素，提高減肥效果。這也是晨跑效果略好於夜跑的原因之一。晨跑還能加速新陳代謝，提高精神狀態等多種效果。

早上起床後，身體經過一夜的休息，體內會缺水，也缺乏熱量，起床後要及時補水，少量補充一點熱量，麵包、牛奶、雞蛋、香蕉、粥、小豆沙包或小饅頭，這些都可以，或者有什麼吃什麼，不吃絕對不行，量一定要小，否則跑步時會感到不適。

我雖然很少晨跑，但是以我有限的晨跑經驗來說，我在晨跑前一定要補充水，再吃點東西，否則我在跑步的過程中會有出虛汗、心悸、頭暈、目眩、噁心，嚴重時甚至會有暈厥的感覺，這可能是和我有一點低血糖、低血壓有關係，也可能是和我跑步時配速和跑量較高，熱量消耗過大有一定關係。總之，我在晨跑前一定要吃一點東西，哪怕只喝一兩袋牛奶也行，否則我寧可不去跑步。

有很多人喜歡並提倡空腹跑步，我不否認空腹跑步的好處，但是空腹跑步並不適合所有人，必須根據自己的身體情況選擇晨跑前是否補充熱量。堅決反對不顧個體差異，一味強調空腹跑步好處的文章和個人！！！

在跑步過程中也要適當補水，提問者晨跑只有一小時，一般補充溫水就行，如果出汗特別多，或者跑步超過1小時，或者體內電解質、微量元素含量較低，小腿容易抽筋，可以適當補充一點富含電解質、微量元素的運動飲料，但是要選擇熱量較低的運動飲料。晨起補水時，絕對不能用飲料代替白開水，即使是運動飲料也不行。如果在跑步時或跑步後感覺有低血糖、低血壓等症狀，要及時吃一些易消化，高升糖指數，就是高GI的食物，飲料不能代替食物。

跑步前半小時左右可以喝一點咖啡，提高減脂效率，如果身體對咖啡因比較敏感，或者喝咖啡後容易心悸等症狀，可以用綠茶代替咖啡，或者乾脆不喝。

跑步時要逐步提高速度，可以保持固定速度，也可以變速跑。如果以減脂為鍛鍊目的，每週變速跑次數不宜過多，主要還得靠中等強度有氧運動減脂。

跑步後不要立刻結束鍛鍊，要逐步降低配速，讓心率逐步降低到平時走路時的心率，讓含慢慢消退，然後靜態拉伸肌肉、活動關節。這個過程可以簡單理解成冷身運動過程，可以邊走邊拉伸。

跑步前還要熱身、動態拉伸肌肉、活動關節，這是必不可少的過程，熱身和冷身運動都不能忽視，一定要避免受傷和避免感冒。

跑步後，休息一下，再吃早飯，如果以減肥為目的，早飯中主食可以佔全天主食總量的30%-40%，全天主食量按照442或類似比例進行分配，早餐適當多吃一點肉蛋奶、豆類或豆製品，為身體提供足夠的蛋白質，蛋白質量可以佔全天蛋白質攝入量的30%左右。

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