不知道從什麼時候開始，“喪”成為了我們這代人的常態。每天對什麼都不感興趣，無所事事，想做點什麼又堅持不下去，既不滿足於現狀，又不願意直面問題。究其原因，其實是不夠自律。

為什麼要自律？

人生是一個面對和解決問題的過程。心理學研究表明：通常大部分人會選擇逃避問題即逃避成熟。人人都害怕承受痛苦，偏偏人生又苦難重重。一味的逃避只會讓我們變得脆弱、不堪一擊，甚至喪失了最基本的與人合作的能力。而面對苦難，首要的解決方案就是自律。主要原則是以積極主動的人生態度去解決生活中的問題。

如何達到自律？

01. 推遲滿足感

顧名思義，即先經受痛苦再去享受生活。

儘管這是個很顯而易見的常識，但依舊有很多人做不到。例如工作的時候。如果你選擇先做你喜歡的、簡單的工作。那麼越臨近下班，你就會越焦慮，壓力變大的同時，效率也會變低。但是如果你選擇先做最難的工作，可能花費兩個小時，或者三個小時完成。但剩下的時間將全權由你自己支配，而不是被工作拖著走，你獲得的滿足感也將遠遠多於前者。

02.讓自己感興趣

對於感興趣的事，我們總會願意花費更多的時間去做。所以從中發現感興趣的點來讓自己活躍起來。

03.培養責任感

兒時教育：有些人在兒時的家庭教育裡就受到了不正確的影響。父母在孩子兒時就該培養孩子的責任感，同時多給予關心和愛護，多留意孩子的情緒變化，多與孩子溝通，讓孩子感受到家庭的保護。以愛為前提兼具以身作則，要知道孩子的模仿能力很強，只有家長說到做到才能在孩子心中樹立良好形象。如果家長不履行承諾的話，長此以往，孩子即使不滿可能也不會表現出來，而默默在心裡對父母的信任度大打折扣，之後父母的話孩子也會左耳聽右耳出，同時體罰孩子也不是一種好的表現，那只是父母不滿和憤懣的發洩。只有父母不斷的關愛，讓孩子有安全感，這樣當孩子遇到父母不在身邊的情況下，也會知道父母很快就會回來，我應該勇敢一點，承擔起自己的責任。

成人自我成長：培養責任感的前提是找到自身價值，然後主動承擔起自己的責任。可以自己去延伸思考：我的出發點是什麼？我要做成什麼樣？做這件事的目的是什麼？做了這件事之後對我有什麼幫助？一定要鍛鍊自己主動的去解決問題，認清現實，不被動的接受別人的觀點，而是自主思考問題。

每天合理安排自己的時間 如果自己的自覺能力不強 可以找個夥伴一起 動力會更下 找到自己喜歡的東西很重要 ！！

首先要學習，充實自己，不給自己無聊的機會。

其次，去做自己感興趣的事情，一旦這件事是你喜歡的事並且你投入其中，那基本上不會受到外界干擾，也不會偷懶，自然而然就會養成自律的習慣。

最後，降低自己的組織慾望，不要被身外物所拖累。

把單位時間內要做的事，比如一天內或一週內要完成的事，一件件寫在紙上並標明完成時間，然後一件件執行到位，除非不可抗事件發生，不止不休，當真正落實一次這樣的計劃後所獲得的成就感，足以幫你越來越自律，古云：君子慎獨，說的是真正的最大阻礙是自己，相信自己肯定行的！加油！

意志力和自律 是自我成長的必要部分，也是你精神精進，冥想入境的必要部分。他們是改變你習慣的力量，他們是你一切成功的關鍵。

   自律和意志力助你控制你的日常生活，幫助你發展你的內心強大力量，他們幫你走入正軌，直到你夢想成真。

如果你認真的，虔誠的鍛鍊你的意志力和自律，你真的可以走得更遠。

有時候，你想去外面走走，你也知道走走有益健康，讓你感覺良好，但是，你還是因為太懶惰而選擇了看電視。

你也一定意識到需要改變自己的飲食習慣或者抽菸習慣，但是你沒有內心的力量去堅持。

這些聽起來是不是很熟悉？曾經多少次你對自己說：“我希望我有意志力和自律”，又有多少次你去嘗試新的活動，卻只有五分鐘熱度。

我們都有類似上面的經歷。

每個人都有一些習慣和嗜好他們想去克服，例如吸菸，暴飲暴食，懶惰，拖延，缺乏自信，沉溺遊戲，手淫。

強大的意志力和自律能賜予你強大的內在力量去戰勝任何壞習慣。

強大的意志力和自律能真的能讓你的生活大有改變。

強大的意志力和自律能夠讓你做任何事情都得心應手。   

那麼，什麼是意志力和自律呢？

意志力是一種忍著，憋著，不去做那些 不必要，不重要的事情 的能力。

意志力是一種戰勝懶惰和拖延 的能力。

意志力是一種堅定不移的達成目標的能力。

意志力是一種內在的動力，他助你戰勝那些 不必要且無用的 習慣。助你克服自己感情和精神上的抵抗情緒，並採取行動。

意志力是成功的基石，精神上和物質上都是。

自律是意志力的伴侶。

他助你做任何事情都有毅力，能堅持。

他助你 抵抗 艱難困苦。不管困苦是在 身體上，情緒上還是心理上。

他能讓你 為了更好的未來，拒絕 眼前的及時滿足。

人類充滿了無意識和略有意識的 衝動。人有時候對自己說過和做過的事情後悔。更多的情況是，人在說和做之前壓根不去想。

透過鍛鍊意志力和自律，你就能察覺到自己潛意識的衝動，並且當潛意識的衝動對你無益時，你有能力抵抗。

意志力和自律幫助我們選擇自己的行為和反應，而不是成為潛意識有害衝動的奴隸。

不要認為這樣會讓你的生活枯燥無味。相反，你會感覺自己很強大。

掌控你自己，掌控你周圍環境，最終你會得到更多快樂滿足。

你一定有很多情況下，對你自己需要做的事情 感到無力，懶惰，害羞。有了意志力和自律，你就得到了內在的力量，

幫你在任何情況下，決定行動和反應，或者拒絕行動和反應，

相信我，鍛鍊這兩種能力並不難。如果你是真心的，你會變得很強，你會成功的。

在文章的末尾，你會發現很多的練習和技巧去鍛鍊 意志力和自律。你可以在任何時間，任何地點去鍛鍊。

慢慢的，你的力量就會增加。並且在不斷的鍛鍊過程中，能夠加強你的自律。

在公眾思想裡面，有個對 意志力的錯誤意識。他們錯誤的認為 意志力很費勁，很難。

他們認為做事之前，都要想一下利弊的話，會在自己身體和思想 想要表達什麼的時候 過於緊張。這是完全錯誤的觀念。 這就是為什麼人民避免使用意志力的原因。

既然他們察覺到了意志力的好處，他們就要承認意志力在他們處理日常生活時候大有幫助，並且加強使用他。

但現實情況卻相反。

在你憋住了那些不重要，不需要，不健康的 思想，感覺，行動，反應的過程中， 意志力就加強了。

意志力就像個電池，能滿足你不時之需。 要像肌肉男那樣不斷的加強意志力鍛鍊，當你鍛鍊了你的意志力，你也能加強

你的自律，並獲得內在力量。你越鍛鍊，你就越強大。

鍛鍊意志力和自律

鍛鍊意志力和自律的方法之一，就是試著去做你日常生活中不想去做的事情。

你的內心一定會很糾結，不要管它，做就是了。透過做一些你不喜歡做，或者懶於去做的事，你就戰勝了你的潛意識的抵抗，鍛鍊你的內部能量，獲得了力量， 啞鈴能夠讓肌肉強壯，

內部力量的獲得要透過 內部的抵抗。

    下面是一些練習：

   

    1.當你坐公交或者火車，看到老人婦女或者孕婦，主動讓坐。這樣做不僅僅是禮貌，因為你在做一件你不願意做的事情。透過這樣，你就戰勝了你的 內心抵抗。

 

    2.這裡有一些碗筷沒洗，你想拖延下。 趕緊起來，馬上洗了。不要讓你的懶惰戰勝你。

    

    3.你工作回家，準備背誦英文，但是你 首先開電腦準備爽一把。你要憋著，不要開啟電腦。因為裡面有毛片。你開啟一看，就背不了英文了。

 

4.你感覺自己 要去鍛鍊下，但是你卻開啟電腦看電影，趕緊出去走走，做做運動。

 

5.有時候你想說一些不重要的事情，閉嘴。

 

6.有時候你想看一些八卦，打住。

 

7.有時候你感覺要吃撐了，少吃點。

 

    8.有時候你有些 不重要的，不健康的，不必要的，消極的 思想，避開它，想想它的危害，說服自己不要想這些。

   

   不要說上面的這些你做不到，你可以的，你一定行。無論如何你都要堅持。想想，再想想，這樣做對你有好處的。

   這些練習能幫助到我，同樣也可以幫助到你。

  

   別妄想一口吃個大胖子，這會讓你失望的。先從小事做起，慢慢的增加難度。在練習的過程中，你會很爽的。相信我。

   記住了，這些練習可以鍛鍊意志力和自律，意志力和自律是 互相影響的，意志力強了自律也強了。

  

   大多數練習都是可以在 任何地方任何地點去做，你不需要特別的安排。相信我，這很有效果。鍛鍊會讓你做任何事情都如有神助。

  

   另外一點要重點強調下。 就是不要鍛鍊的太過分了，那些損害你身體健康的鍛鍊，就不要去做。 你要抵抗的不是你的身體健康。

   後來發現吃完後 很不爽。 這就沒必要了。 鍛鍊不是這麼鍛鍊的。 記住了，鍛鍊意志力和自律不要有損你的身體健康。

 

    

  意志力和自律的優勢。

   你需要意志力和自律 來成為你思想的主人，意志力越強，你就越能控制你的思想，最終你也更能集中精力。

   當你是你內心的主人，你就能獲得內在的安寧和幸福。外在的事物不會打攪你，周圍環境影響不了你，

   這對你來說是不是像夢幻小說啊， 但你如果真的這麼去做了，你會自己證明，上面說的都是真的。

瞭解自己——對，你首先要了解自己，知道自己幾斤幾兩比制定雄偉的計劃要有用的多。明明對於自己很難堅持的事情就不要給自己太大的壓力，慢慢來;選擇相對來說最容易打成的目標——自律的方式很多種，既然是自律，都不會簡單就能完成，那麼就在自己一系列計劃中選擇一個相對簡單的，這樣更容易出現效果，一旦出現效果自己就會有更大的動力;不用計劃，只需要每天做一點——計劃滿滿不如一天只做一件、一點的改變。比如我打算減肥，這是一件有付出就能看到收穫的事情，不會白白努力。那麼從今天起，我就要一天少吃一些零食、然後再慢慢的一週吃一次零食、然後我再慢慢的控糖;除此之外，每天我鍛鍊15分鐘，強度低也沒關係，只要能動起來，慢慢的15分鐘太輕鬆了，我再增加到30分鐘，這就是慢慢來，欲速則不達。一件事情重複做、反覆做——從一件不起眼的小事開始，重複性的加深大腦對它的印象、加深肌肉對它的熟練，將它養成習慣!習慣有多重要，看看現在的我們就知道了，我們現在的生活方式完全都是習慣的力量。重視連鎖效應——一件事情做得好，會帶來其它方面的連鎖反應，沒有嘗試過的人一定理解不了。

最後來句雞湯，改變不是給別人做的，是你需要，既然需要就去做，如果不做就不要埋怨，又要埋怨又不去改變，你覺得你身邊會有哪種型別的磁場?

（文中圖片均來自——桌布公舉）

大凡有所成就者無不懂得自律。自律是成大事者必須具備的能力和條件。

1.給自己定個規矩

要養成自律的習慣，你首先要給自己定個規矩，在做某件事的時候一定按照規矩來，不能有例外。當然，你可能會開小差，這個時候就再下決心，一直到你可以自覺遵守規矩為止。

2.積極參加文體活動

面對誘人的生活享受和玩物，如美食、電視、遊戲、網路等，我們常常很難真正地控制自己。要求自己完全放棄這些東西是不可能的，也是不合理的。畢竟，對於我們來說，享受和遊戲也是生活的一部分。但是，飲食沒有節制，會導致肥胖和多種疾病；消費沒有節制，會懶惰成性，坐吃山空；遊樂沒有節制，會玩物喪志，失去生活的鬥志。要對這些進行控制，最好的辦法就是儘可能拓寬自己的視野，多與外界接觸，積極參加有利於健康的文體活動，如學習樂器、舞蹈，參加體育運動等。記住，生活是豐富多彩的，美食、電視和網路只是其中很小的一部分，還有更廣闊的空間屬於你。

3.制訂時間表

用嚴格的時間安排來控制自己上網、玩遊戲、看電視的時間。把時間表放在自己經常能看到的地方，父母或同事檢查。具體的時間表要能夠起到自我督促的作用，能促使你珍惜時間，避免浪費。

4.學會服從

有人曾經採訪美國總統喬治·華盛頓的母親，問她是怎樣培養了如此出色的兒子，她回答說：“我教他去服從。”主動服從命令、嚴格遵守規則，能很好地培養自律的品格。

5.設立獎懲制度

如果違反了自己的時間表和行為規則，就應該相應地給自己懲罰，比如減少休息、娛樂的時間。如果在一定時期內，自己嚴格遵守了時間表和行為準則，就可以對自己進行一定的獎勵。具體獎勵由你自己決定，但必須合適合理。

從現在開始，讓自律成為我們的一種習慣吧！