首先，要弄清楚他去健身的目的，是減肥，增強體質，還是增肌等。

之後根據他的需求和身體情況，進行適合他的健身活動。

不管他是什麼健身目的，首先都要把自己的心肺功能提升，還有體能的提升，好比蓋樓一樣，如果地基打不好，肯定後面都不老穩，所以說，心肺功能，體能是鍛鍊的基本，

然後再進行有目的性的健身。

針對於提出的這個問題，小宇想說能在這麼小的年紀去健身房健身，真的很好。首先不知道，你去健身房健身的目的是為啥？是為了減肥，還是為了增肌，不知道你的身高體重是多少？

如果是為了減肥的情況下，小宇建議可以先從基礎的有氧運動開始，一方面鍛鍊你的心肺能力，一方面讓你身體適應鍛鍊的過程，可以先從慢慢的慢跑，然後到慢慢的增加速度，然後可以加上一些跳繩，開合跳，高抬腿等相關的有氧運動。慢慢的增加訓練量，逐漸提高心肺能力，每次訓練要達到最高的心率，使其快速達到燃脂的效果，然後把重量給減下來，身體調整一段時間後，後面陸續的可以加上一些無氧運動。一般是先無氧後有氧，雙面結合能夠快速的達到燃脂的效果。然後堅持下去，一定會達到你減肥的效果。

如果是為了增肌的情況下，去健身房適應幾天以後，就可以無氧有氧相互結合。但是以無氧運動居多，首先有氧運動是為了增加其心肺能力，因為如果心肺能力不強的情況下，後面在無氧運動上想加重量是很難的。所以想無氧運動上大重量前期一定要透過有氧訓練，提高心肺能力。然後根據胸肩背腿的順序，制定出來一套，完善的適合自己的訓練計劃，然後堅持下去。

另外，在減肥和增肌這兩方面的飲食也是有非常大的區別的。簡單一點的說，減脂這一塊兒，對飲食戒口的比較多。很多東西，前期是不能吃的或者是少吃。但是在增肌這一塊，除了一些如油炸類的，含糖量比較高的食品以外，很多還是可以吃的，但一定要控制好熱量的攝入。

總之，不管是減肥還是增肌，三分練七分吃。想達到健身的更好效果，一定要在吃這一塊下功夫。具體的該如何飲食，可以私下交流。

不要做太多如槓鈴之類的壓迫式運動，也不要過度（這個“度看你自己身體素質”）容易長不高，還有要節制慾望；吃的話也就雞胸肉牛肉雞蛋白牛奶之類的，少量多餐最好，食量看你自己胃口，但不能太少，減肥的話就少吃多練（燕麥是個好選擇）

新手上路，觀點可能太粗糙，請諒解

個人觀點，首先要明確自己是為了什麼而健身，是想要一個好的身材，還是為了減肥，或者是想把健身當成自己的職業。

如果你本身身材就很勻稱， 想要自己的肌肉更明顯點，建議一週三到四次力量訓練，每天補充足夠的蛋白質，尤其是訓練之後。

減肥主要做氧運動為主，跑步跟游泳是很好的選擇，如果條件允許，建議選擇游泳。體重過重的人注意，跑步的時候慢慢來，不要跑傷了，前期不要太注重運動量。可以一點一點的增加跑步速度跟跑步時長。一頓吃不成胖子，一晚也跑不成瘦子。

想要把健身當工作的，就是要更系統的學習更多知識了，畢竟你不是為自己一個人，這方面就不太多說了，先把肉肉練出來吧。

看你目前身體素質如何。胖瘦？如果胖的話從減脂開始。

瘦弱的初級健身者，小重量慢慢做起，配合蛋白粉補充長肉

1.零零後從年齡上來說現在開始健身已經是非常適合了，身體正處於一個生長階段，對營養的吸收和需要很高，如果能夠透過一些系統的鍛鍊，會對身體和身材有很好的作用

2.如何開始健身，那麼你相比是沒有什麼訓練基礎的，體育鍛煉和健身完全是兩個概念，想要健身就要找對方法和技巧，不要盲目的去追求大重量的訓練，適合自己的才是最好的

3.首先，如果沒有在健身房進行訓練，自己在家訓練的話，可以購買一些啞鈴槓鈴彈力帶，如果自己身邊有健身的朋友可以讓他教自己，如果沒有建議從網上尋找影片，多學習一些訓練方面的知識，同一個動作看起來做的一樣，不一定肌肉的發力就是一樣的，還需要深深體會，這種方式就比較容易會受傷或者練的不到位，不排除有天賦的人

4.如果有經濟基礎，可以去健身房就行訓練，相比訓練設施會更加齊全，可以訓練到不同的部位，更加具體，建議先從固定器械的訓練入手，尋找目標肌肉的發力感，追求感覺，不追求次數和重量，等到肌肉記憶增強，動作路線穩定，在慢慢的增加重量

5.如果在健身房進行訓練，又比較有經濟能力，可以找一個私教進行教授，看經濟能力，可以先訓練一個月，學習固定器械以及自由器械的運動軌跡和身體控制，但是也不能完全靠私教，自己平時也需要多用功，摸索動作，如果經濟能力很好，那就可以跟私教多練一段，三個月左右身體基本穩定，肌肉感覺有明顯提高，接下來再持之以恆的堅持就可以了

零後的年齡往往吃不起太大的苦，我認為跑步鍛鍊是他們最好的方法之一，也可跟據自己的個人愛好和特長…跑步這項運動最簡單實用，我跑步十多年了，心肺功能都相當好，在跑步過程中可不能太極端，極端了會引起關節損傷…我就是個列子，我現在已改為冬泳與健腹輪鍛鍊一年多了，關節損傷已基本在修復中，冬泳是一項全面健身運動，也許零零後的年輕人吃不起這種苦頭，總之，每個人隨著年齡的增加，會換醒你的健康有多麼的重要，要養成把鍛鍊身體當成一種習慣，這是我的經歷…我雖然是60歲的人了，可心態和年輕人一樣，熱愛健身，更熱愛生活，也可以和所有朋友兄弟姐妹！

1.零零後從年齡上來說現在開始健身已經是非常適合了，身體正處於一個生長階段，對營養的吸收和需要很高，如果能夠透過一些系統的鍛鍊，會對身體和身材有很好的作用

2.如何開始健身，那麼你相比是沒有什麼訓練基礎的，體育鍛煉和健身完全是兩個概念，想要健身就要找對方法和技巧，不要盲目的去追求大重量的訓練，適合自己的才是最好的

3.首先，如果沒有在健身房進行訓練，自己在家訓練的話，可以購買一些啞鈴槓鈴彈力帶，如果自己身邊有健身的朋友可以讓他教自己，如果沒有建議從網上尋找影片，多學習一些訓練方面的知識，同一個動作看起來做的一樣，不一定肌肉的發力就是一樣的，還需要深深體會，這種方式就比較容易會受傷或者練的不到位，不排除有天賦的人

4.如果有經濟基礎，可以去健身房就行訓練，相比訓練設施會更加齊全，可以訓練到不同的部位，更加具體，建議先從固定器械的訓練入手，尋找目標肌肉的發力感，追求感覺，不追求次數和重量，等到肌肉記憶增強，動作路線穩定，在慢慢的增加重量

5.如果在健身房進行訓練，又比較有經濟能力，可以找一個私教進行教授，看經濟能力，可以先訓練一個月，學習固定器械以及自由器械的運動軌跡和身體控制，但是也不能完全靠私教，自己平時也需要多用功，摸索動作，如果經濟能力很好，那就可以跟私教多練一段，三個月左右身體基本穩定，肌肉感覺有明顯提高，接下來再持之以恆的堅持就可以了

1健身目的，增肌？減脂？塑形？or其他？

2核心及心肺開始

3三分靠練七分靠吃十分看睡眠

4建議有專業的私教帶著，避免運動損傷

5準備好一切後，練就對了，練治百病

首先得去健身房，辦理健身會員

其次，找到專業的私人教練，報私教課程

接著聽從教練指導，養成良好的鍛鍊習慣

運動最簡單實用，我跑步十多年了，心肺功能都相當好，在跑步過程中可不能太極端，極端了會引起關節損傷…我就是個列子，我現在已改為冬泳與健腹輪鍛鍊一年多了，關節損傷已基本在修復中，冬泳是一項全面健身運動，也許零零後的年輕人吃不起這種苦頭，總之，每個人隨著年齡的增加，會換醒你的健康有多麼的重要，要養成把鍛鍊身體當成一種習慣，這是我的經歷…我雖然是60歲的人了，可心態和年輕人一樣，熱愛健身，更熱愛生活，也可以和所有朋友兄弟姐妹！

1.零零後從年齡上來說現在開始健身已經是非常適合了，身體正處於一個生長階段，對營養的吸收和需要很高，如果能夠透過一些系統的鍛鍊，會對身體和身材有很好的作用

2.如何開始健身，那麼你相比是沒有什麼訓練基礎的，體育鍛煉和健身完全是兩個概念，想要健身就要找對方法和技巧，不要盲目的去追求大重量的訓練，適合自己的才是最好的

3.首先，如果沒有在健身房進行訓練，自己在家訓練的話，可以購買一些啞鈴槓鈴彈力帶，如果自己身邊有健身的朋友可以讓他教自己，如果沒有建議從網上尋找影片，多學習一些訓練方面的知識，同一個動作看起來做的一樣，不一定肌肉的發力就是一樣的，還需要深深體會，這種方式就比較容易會受傷或者練的不到位，不排除有天賦的人