建議還是繼續透過力量訓練配合有氧運動，這樣減脂是不會反彈的，提高肌肉含量進而提高新陳代謝含量，飲食不要特意控制

從個人的經歷而言，在去年的暑假我足足減了十斤，但到了現在，我又反彈回來了，甚至比之前還重了點，其實，減肥的時候，可以適當的少吃，經常不要吃太飽為好，而且這是需要長期保持的，因為你一不注意，沒有去保持好，可能很快你就會繼續胖回來，這樣的減肥是很沒有效果的，所以還是要自我控制。

相信自己，多多鍛鍊，少食多餐，或許給你不一樣的感受！

具體來說半年一年左右的不會反彈，但還是一定要注意飲食的熱量，高碳水的食物一定要少吃，熟話說得話三分練七分吃，吃注意好了減肥自然的事情！

可能穩定，也可能不會穩定。

而我為什麼這麼說呢？

是因為條件不夠。

不同的人對“飲食正常”的定義其實是不同的，有的人是吃不飽就停，有的人是吃七八分飽，有的人葷素搭配、膳食均衡，有的人只愛吃主食。

但題主並沒有說清楚對你自己來說什麼是飲食正常。

正常吃飯這個詞本身就沒有一個固定的概念，怎麼就知道自己模糊定義的飲食就是適合保持呢呢？

不過，目前就我觀察來看，大多數不懂食品營養得人對於正常吃飯的定義就只是定時定點吃了個飯，其他不太關注。

但是，沒有任何證據證明定時定點吃飯就不會胖，因為很多因素沒有進行考慮，比如每個人的代謝不同，你吃的飯的準確的量和熱量是多少，營養均衡與否啊，每日活動量等。

舉個例子來說，假設一個人一天只吃米飯，實際上身體一天只能消耗1公斤米飯，但題主一日三餐定時定點吃1噸米飯，那不用說也會長脂肪嘛。

目前來看，題主給的題目描述不清，無法做出判斷。

請先描述清楚你的飲食正常的定義，比如三餐是吃什麼，分別吃多少，還有你的年齡、身高、體重(因為這些因素不同代謝也不同），才可以給出判斷。

其他人也同理。

不反彈和穩定多長時間這兩個問題，

與你瘦下來的速度和瘦下來的方式有很大的關係！

你那麼胖突然瘦了，身體的代謝還完全沒有適應你。

舉個極端的例子： 一個大體重的人主要靠節食和有氧減肥，暴瘦

他的減重特點:

瘦的的速度——快，瘦的比例大；

減肥方式——主要是有氧；

減少攝入和加大消耗創造熱量缺口。

這樣的人，減肥成功之後，在飲食正常情況下不暴飲暴食，還是比較容易反彈的。

就這樣的飲食，我覺得堅持的人不多

即使瘦了，你還能保持運動嗎？

再加上瘦的的速度——快，瘦的比例大。 存在一定程度的反彈。

至於想穩定下來，你可以恢復飲食正常，但是不能完全停下來訓練。

微胖的3~6個月，或短或長

偏胖的穩定一年也是有的

減肥成功後堅持正常飲食不暴飲暴食加上科學運動應該不會反彈的，這就要看你是透過哪種方式減肥的。

在此我簡單分享一下不同方式的減肥結果：

1，如果你是透過節食減肥的，即使減肥成功了恢復正常飲食，一定會反彈而且身體會出現很多問題，很可能這時候你的身體已經出現病理狀況了。這種方式減肥是錯誤的不可取的。

2,物理減肥就是透過店鋪推薦的所謂中醫刮痧拔罐等方式加上控制飲食也能達到減肥的效果，但是一旦恢復正常飲食後也是會反彈的（我妹妹曾花了很多錢體驗的，是瘦了減下來了到後來反彈厲害）。

3,抽脂減肥等也可以瘦下來，但不要說反彈了，身體都變形了。（有個朋友花了上萬元做的抽脂，結果腿僵硬了很多，大腿比小腿還細，就像兩根棍子，後悔死了，還打了官司）千萬別這樣做，說到底就是騙錢的。

4,管住嘴邁開腿，這是最健康的減肥方式。怎樣吃？怎樣鍛鍊？要用科學的方式減肥，一旦你用這種方式減肥成功，即使你恢復正常飲食也不會反彈的，因為你已經養成了一種良好的生活習慣，一日三餐該吃就吃，該運動的時候做運動，該休息的時候好好休息，相信你已經變得越來越年輕越來越自信啦！

冬至快樂！

保持體重是一件持之以恆的事，

每天保持正常的飲食習慣少吃高熱量油炸食品，加上適當的運動應該不會反彈。

一，首先我們來看看減肥成功以後怎樣飲食正常1，三餐規律

每天按時就餐，早午晚三餐都有按時間就餐，不能飢一頓飽一頓。

減肥成功以後每餐要有優質蛋白質，充足的蛋白質可以維持你的機體正常運作和代謝。

每天的蔬菜和水果量保持在一定量，比如，蔬菜500克左右，水果200~400克左右。

如果沒有時間吃水果或者蔬菜可以選擇果蔬0脂飲料來代替，儘量原則食物為主。

減肥成功以後也要保持每天2000毫升左右的溫水量，這樣代謝才不會減慢，才能保證體重的維持。

每天保持在30分鐘以上的運動，如果時間不多，可以選擇碎片時間運動，比如，上下班能走路不坐電梯，這樣每天的步數也有6000步以上。

即使減肥成功了，也不能天天熬夜的，熬夜不但對體重維持不好，還會增加肝腎功能的減弱。

一般按上面的6點做2~3月左右就可以保持減肥成功以後的身材了，減肥成功以後會有幾斤的上下浮動，不過這個也是正常的，保持愉悅的心態，即使有幾斤的浮動也不要糾結，後面保持現在的體重即可。

減肥是一輩子的事，減肥成功後還需要堅定的意志力和自律的能力，比如堅持管好嘴邁開腿，出入平衡即撮入的熱量和消耗的熱量相平衡，如果長時間攝入的食物大於新陳代謝的就會轉化成脂肪儲存起來又會胖回來。

來答。當你用合理的方式減肥成功後，嚐到了瘦下來的甜頭你就不會再選擇復胖了。所以健康額飲食習慣已經刻在你的腦海裡身體裡啦。