現在各行各業的人出現腰不好的人越來越多，要麼長年累月的職業病，要麼日積月累的不良習慣，所導致的。

那麼，今天，麥根在這裡講講：哪些體式不適於腰椎間盤突出的人群練習，哪些體式合適用於緩解腰部不適。

一般倆說，腰椎間盤突出表現為腰椎曲度改變，一般病例均顯示腰椎生理曲線消失、平腰或者前凸減小。少數病例甚至出現後凸畸形（多系合併腰椎椎管狹窄症者）。

脊椎節是後凸的朋友，要儘量把脊柱、及肌肉拉伸開，讓脊椎節之間的肌肉充分伸展，讓脊椎節有回正的機會！

駱駝式

緊接著，為了讓脊椎節能夠慢慢回正，做一些與突出關節方向相反的體式。

如今患有腰椎病的人已經不再只是老年人，很多青少年都已經開始有了腰椎問題，平時的坐姿還有長時間對腰椎造成不良損傷，都容易出現腰椎問題

貓式可以練習

瑜伽生活，還缺一個你

相信身邊愛貓的童靴肯定不少~但是很少人會注意到，可愛的貓咪睡醒了第一姿勢，伸個懶腰，馬上就能從迷迷糊糊的狀態中會轉過來，一會兒就上躥下跳了。

貓咪的姿勢也是有可以借鑑的地方，瑜伽體式中的"貓式"就是從貓咪的動作中演變而來的。無論你平時有沒有養過貓，但是長期久坐工作的上班一族，不僅堆積腹部贅肉，而且會使人容易疲勞，腰痠背痛。

今天小伽就向大家推薦這一套"貓式"瑜伽，讓你輕輕鬆鬆甩掉水桶腰，緩解疲勞症狀，重新容光煥發~

貓式

貓式功效：促進血液迴圈的功效，伸展肩膀和背部的肌肉關節。增加靈活性，緩解疲勞感，拉伸脊椎。

1. 跪坐在地面上，雙腿微微分開與臀部齊寬，小腿跟腳背貼地，小腿與大腿成直角。

2. 雙手五指張開向前撐在地面之上，雙手張開與肩同寬，手臂應與地面垂直。

3. 向上慢慢抬起頭部，雙手雙腳保持不動，頭部抬至面朝正前方向。

4. 繃緊背部和腹部。

5. 保持姿勢30秒。

注意練習時保證手臂與店面垂直，雙腳的的彎曲角度要保持好。

貓式弓背做法

1. 跪坐在地面上，小腿腳背貼地與大腿呈90°角。

2. 呼氣，雙手撐起，以五指撐地。

3. 低頭含胸拱起背部，收緊腹部的肌肉，向內收縮尾椎。

4. 背部肌肉舒緩展開，頭部自然下垂。

5. 保持姿勢20秒。

注意腹部要收緊不能下沉。

1. 跪坐在地面上，撐起腳背，以腳趾著地小腿懸空。

2. 雙手手臂貼地，掌心朝下，五指張開向前。

3. 收緊腹部，卑鄙不繃直，頭部向右微微扭轉。

4. 保持姿勢20~30秒。

注意練習時保腳趾撐地不要移動。

貓式

1. 俯臥在地面上，雙手向前伸展，貼在地面，雙腿腳揹著地。

2. 雙腿分開大雨肩寬的三分之一，腳掌體貼地，慢慢向上抬起臀部。

3. 手臂向後滑動，收緊尾椎抬至最盡處，兩腿保持挺直。

4. 收緊腹部，繃緊背部。

5. 保持姿勢10~15秒。

注意練習時，腰椎不好的人群，可以適當降低難度。

1. 俯臥在地面上，雙手手掌貼地，放置在想不兩側，雙腿自然伸展，腳揹著地。

2. 彎曲雙腿膝蓋，抬起下半身，將雙腿筆直站立，與地面垂直。

3. 含胸拱起背部，雙手撐起，直至雙手筆直與地面垂直。

4. 面部朝地，保持姿勢10~20秒。

注意練習時要收緊腹部，放鬆伸展背部肌肉。

貓式

1. 跪坐在地面上，腳趾著地，小腿懸空。大腿與地面與垂直。

2. 雙手五指張開超前撐地，手臂與地面垂直。

3. 低頭含胸拱起背部。

4. 保持姿勢10~15秒。

5. 連貫性動作，腹部慢慢往下沉，頭部向上仰起，直至繃緊背部，面部朝著正前方。

6. 保持姿勢，然後再迴圈。

注意練習第一個姿勢時要放鬆背部的肌肉，手臂要與地面垂直。

關於跑步，小伽有話說：

慢跑一個小時以上才會開始燃燒脂肪哦

所以要堅持

減肥不在一朝一夕~

今日互動話題：今年你們的壓歲錢拿了多少呢~

大年初十，@瑜伽關鍵詞 給您拜年啦！祝您狗年旺旺旺！

感謝你對瑜伽的好奇心，希望我今天的回答能帶你走進神奇的瑜伽世界。

腰椎間盤突出到底能不能練瑜伽？

哪些體式可以練？

哪些體式不可以練？

我的回答是：腰椎間盤突出，當然可以練習瑜伽，方案包括體式練習+呼吸練習+瑜伽休息術等。

但有幾點需要注意：

1.不要追求在瑜伽體式練習上的一勞永逸，要具體情況具體分析。

腰椎間盤突出患者在體式練習時應該遵循量力而行，循序漸進的原則。根據自身脊柱屈肌和伸肌的強弱情況、腰椎前凸弧度大小及表現的症狀（是前彎疼痛還是後彎疼痛），對偏弱的一方做重點練習。

2.要特別注重腰背部肌肉的訓練。

在不增加椎間盤壓力的情況下，加強腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的程序，有效預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。

3.也要注重腹肌的練習。

一方面，腹肌和腰背部肌肉互為拮抗肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性；另一方面，透過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。

4.建議你上瑜伽私教，練習艾揚格精準順位。

腰椎間盤突出能練瑜伽，但怎麼練才是關鍵！我建議你最好在專業的康復理療師或者有經驗的專業瑜伽老師指導下進行練習，先評估，再練習。練習艾揚格精準順位，可以有效調整腰椎間盤突出。

Asana make one firm, free from maladies, and light of limb. 瑜伽使人堅定，遠離疾病並擁有輕盈的身體。

腰椎間盤突出過了恢復期可以適當做一些簡單的瑜伽動作。

比如：

臀橋：也就是大家常說的五點支撐；

眼鏡蛇抬頭：趴著姿勢，雙手支撐抬起上身，但腰部和骨盆要貼近地面，一次十個或以自己可承受範圍內；

抱膝：平躺姿式，兩腿蜷縮雙手抱膝於胸前，一次堅持十秒；

反正不管做什麼運動都以自己能承受為基準，千萬不要疼了刺激神經了還勉強運動，這樣只能越來越糟。

另外，如果你在急性期或者治療期最好不要盲目做運動，一定要遵醫囑，恢復期可以逐步進行運動。

腰椎間盤突出能做瑜伽嗎？

對於腰椎間盤突出的患者，應該根據自己的病情來確定自己是否可以利用瑜伽改善腰椎間盤突出。瑜伽可以加強腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎退變的程序。也可以有效的預防腰椎間盤突出和腰痛的發生，如果，目前處於緩解期的人，練習瑜伽能夠防止病情復發，而對於腰椎間盤突出的病情比較嚴重的患者，是不適合進行瑜伽練習的。

對於腰椎間盤突出疾病，最佳的治療就是採取保守療法，如理療、針灸、拔罐、外敷葛佑堂膏藥、按摩或是藥物治療等，其中，膏藥的作用較為明顯，有活血化瘀、祛風散寒以及消炎止痛的功效。若是患者在保守治療無效的情況下，也可以選擇手術進行治療。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

腰椎間盤突出的能不能練習瑜伽？答案：發作期不要練習。非發作期可以練習。並且正確的練習可以幫助緩解腰椎間盤突出，完全治癒不敢說，但是正確的練習能夠保證它不再復發是可以的。

腰椎間盤突出簡單的說：腰椎間盤外面的纖維環發生了破裂，然後裡面的髓核從破裂的地方跑出來擠壓到了脊柱邊上的神經從而產生疼痛。纖維環的破裂一方面是隨著人體年齡的增加自身的結構也在發生衰老退變，還有一方面就是長期反覆的外力擠壓磨損所致。

瑜伽的練習一方面可以增強身體素質，減緩衰老退變，另一方面可以拉伸脊柱，給脊柱各椎體之間和神經之間創造空間，減少和避免擠壓，而且瑜伽的練習可以加強腰、腹、背部的肌肉力量。當人體受到外力時，更強肌肉力量可以很好的保護腰椎，避免傷到腰椎。

當然，本身患有腰椎間盤突出的人在練習瑜伽時也有一些必須要注意的地方。

1、加強，腰腹背核心肌肉力量的練習。

腰椎腰椎的負擔很重，他負責上半身所有的重量，同時腰椎也很無肋。因為腰椎的四周只有軟組織和肌肉，沒有別的骨骼去保護她。她她唯一可以依靠就是腰外面的肌肉。肌肉越強大，腰椎受傷害的機會越小。

2、循序漸進的練習。腰部的練習，下背部的練習主要以伸展，你脊柱腰椎創造空間為主。比如在做貓式時，腰椎正常的人可以在吸氣時抬頭挺胸適當的塌腰，但是腰椎腰椎不好的人就只做到抬頭挺胸，不要塌腰。見下圖。

3、練習過程中如果腰部有擠壓或者疼痛，請降低難度或立刻停止。

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瑜伽很流行，但真正的瑜伽上師太少，或基本沒有，有也不出來做教練！跟一個普通的瑜伽老師練一個階段，開始時沒有問題，時間久了可能把腰間盤練出來，跟一個上師練卻可以反轉，腰間盤突出會練好！關鍵是去哪裡找這個上師！

自我介紹：男，52歲，腰間盤突出近30年，最疼的時候，後腰右側沿大腿內至小腿疼痛難忍，右腳腳面麻木開車時右腳掌踩不住剎車和油門只能靠腳後跟踩剎車和油門，右屁股下面還得墊個硬東西頂著，走路也是一瘸一拐的。

經驗總結：個人認為腰間盤突出症可以分為發病期和緩和期。發病期和緩和期，根據自身的體質和外部條件會來回交替，也就是常說的時好時壞，有時候疼的厲害有時候不怎麼疼甚至是不疼。

發病期也就是疼的比較厲害的時候應當以休息為主，徵得醫生同意後做一些簡單的牽引，以減小椎間盤突出的髓核對神經根的壓力，緩解疼痛。

緩和期也就是不怎麼疼或不疼的時候當以鍛鍊為主，隨著鍛鍊的效果越來越好疼痛的時間會越來越少，直至不疼。當然鍛鍊的方法和鍛鍊的程度以及鍛鍊的時間很重要。鍛鍊方法毫無疑問一定要正確，鍛鍊的程度和時間，根據自身體質自己把握，循序漸進。切不可急於求成，急功近利導致出現負面結果(鍛鍊的目的是健康身體，而不是較勁兒逞強)。

本人從今年春節開始鍛鍊，拉筋，下腰，開關節。到現在有九個月了吧。裡面很多東西應當和瑜伽很類似或者是一樣的。比如一字馬，橫叉，下腰(瑜伽叫輪式)。

鍛鍊五個來月的時候腰不疼了。現在是每天鍛鍊兩個半到三個小時(早上5點半起床，九點之前結束)。發幾張鍛鍊時拍的圖片吧。第一張圖片是倒吊(牽引的效果比較快，但對體質要求高一些)。

腰間盤突出不可以做瑜伽，因為是大筋鬆了，骨頭不在原位置。你可以不吃藥，不打針，不手術，攝入足夠合理的營養套餐配方。痊癒以後就可以自由運動了。更可以選擇自己喜歡的運動。