每逢佳節胖三斤，尤其是中國傳統的春節7天假，與家人團聚更少不了大吃大喝，所以很多人都胖了。

要減肥，首先要明白導致肥胖的原因。人攝入的過多能量沒有被消耗就以脂肪的形式儲存，導致人體的肥胖，所以減肥還是要控制能量。最好的減肥可以採用輕斷食的方法。不吃晚餐是很好的方法。

人體餐後血糖升高會有一部分以肝糖原的形式儲存在肝臟，這部分糖原足夠人體24小時供能，但是12小時後人體開始分解脂肪，所以，只要超過12小時不吃飯，就開始減肥了。如果不吃晚飯，大約是16個小時沒有進食，人體開始減肥。不吃晚飯另外一個好處是促進胃腸道粘膜的恢復。

一個春節都大吃大喝，該給腸道放假了。

要想有更好的減肥效果，可以在最初的五天減少碳水化合物的攝入，不吃任何穀類和有甜味的食物，不要吃任何的水果，包括胡蘿蔔，南瓜，土豆等這些澱粉的蔬菜。這樣會減少胰島素抵抗（胰島素是脂肪的生成器，胰島素分泌過量是導致肥胖的原最大原因），調節人體分泌，使人體的代謝以脂肪為主。同時增加好的脂肪，例如特級初榨橄欖油，亞麻籽油等，這樣更促進人體分解脂肪，達到減肥的效果。

另外，還要保證充足飲水，充足睡眠。只要堅持肯定可以快速，健康的減肥。

曾經我也是一個胖胖的人，我一直以為胖點有什麼關係，只要健康就好，沒有必要太在意這個問題。直到有一天，一個挺好的朋友說我胖的像豬一樣，讓我很傷心，也刺激了我的神經，從第二天早上起我開始了我的減肥計劃。凌晨四點四十起床，五點鐘出門，跑步五到六公里，加上合理的膳食，一個月下來減了三十斤，身輕體健。這是一個安全快速的減肥方法，關鍵是要能堅持，風雨無阻。

減肥訣竅= 清淡飲食+日行9000步+晚餐近乎苛刻+零食完全吃不到+拒絕碳酸飲料 +適量水果+ 米醋

減肥是時尚達人，健康人士的一直永恆的話題，快速的減增體重對身體來講都是巨大的傷害，特別是稍微年長點看出現怕冷的情況，這個都是快速減重的結果，維持健康的體重需要像培養花朵一樣對待自己的身體，因為健康是若健康是1，財富才是後面的000000000，若健康變成了0，其它都是空談，減肥的核心是，攝入的卡路里等於或者少於基礎代謝加消耗，減肥初期靠餓，控制油脂攝入，拒絕糖分增加蛋白質攝入，（成人2個以內雞蛋，不知道這樣提法，會不會增加雞蛋價格？捂嘴偷笑）蛋黃只吃一個，減肥的代價實在太殘酷了，基本是好多肉食，好多肉食不能吃，答主以前也是個小胖子，是特熱衷美食樂，而且還是個肉食主義，後來戒掉肉食1年內很痛苦，很懷念肉的味道， 但是一旦勇敢跨過這個門檻，就不太懷念，更熱衷素食，而且面板也變細膩了，不怎麼用化妝品，只是稍微用底妝就OK,面板也吹彈可破（厚顏無恥的大笑），肥胖的原因很多情況不是肉食本身增加我們的體重而且加工的過程為了肉食的口感加了糖，脂肪與糖的結合會造就飲食無與倫比的口感，有類似味精的味道，所以若你確實迷戀肉食可以選擇羊肉牛肉 的清蒸水煮的做法，晚上吃飯5成飽 ，肉食安排在白天，，晚上清淡飲食，怎麼廉價怎麼來，比如一個蘋果加個水煮雞蛋，一盤水煮涼拌菜，減肥期間適當加點米醋 會增加面板彈性，減肥過快，面板會鬆弛，所以米醋的作用非常重要，但是加了醋，人又比較容易餓，所以早點上床睡覺，切記 切記 切記，減肥一定要避免反覆 ，恆心 狠心一樣重要。本人從一個胖妹妹變成了鄰家女孩，衣服可以隨便選，知識改變命運，多交減肥成功的朋友，你的世界從此變美了 敞開了

快速只是相對而言，一個月4-6斤屬於安全範圍內的快速了。

如何達到這個效果，飲食管理＋適當規律性運動。

管理飲食，三餐外的零食尤其袋裝食品少吃最好別吃！禁止喝含糖飲料！以蔬菜為主，肉食為輔，主食粗細搭配一碗就夠。

適當規律運動，每週3-5次運動，最好在每天的同一時間段，運動時長40-60分鐘，運動強度從低強度到中等強度即可。運動方式不限（能動就好）

堅持三個月，就可以有效果，具體問題可以聯絡哦。

如何快速安全的減肥？

每個女人都夢想擁有一副魔鬼的身材，可是想立竿見影的減肥很難達成。就是總也吃不對的嘴巴，讓你減不了肥。

其實吃肉也能減肥。我家有個親戚，在42歲時生了個二胎，生完二胎由於歲數大，身體太虛就胖了，1米6幾的個，160多斤，她用各種方法減肥都沒多少效果，後來，一年後，我去北京看到了她，瘦了，我說怎麼瘦的，她說吃野雞肉，別的瘦不吃，專吃野雞肉。她說野雞久食令人瘦。因為每100克野雞肉中含有1，2克脂肪，真是微量啊。她說適當吃些野雞肉，不但不會引起肥胖，還有益於身體健康。

本人三十年前在北京讀書時，曾經在暑假的一個半月內，從210斤減到144斤。過程這樣。每天每頓只進食兩根黃瓜或者西紅柿，買了個山地車，那時剛有山地車。每天上午從海淀出發，騎行通縣打個來回，風雨無阻。具體來回多少公里我是從未計算過，反正夠消耗了。幾天之後，我出門稱體重回來再稱下，都是一斤多地掉啊因為天熱加運動量加堅持，成功減肥。個人感受就是不難。哈哈

每逢佳節胖三斤，過年了飯桌大魚大肉歡樂的氣氛增加暴飲暴食的機會再加上放假作息不規律運動量減少，這樣幾天下來大肉肉就長身上了。

想快速安全的減肥還的從飲食上調整。管住嘴，邁開腿。向你提供一個三天快速減肥食譜“早上兩三個水煮雞蛋，可以多吃，午飯，水煮的雞肉或牛肉，去皮，放少許鹽，醬油調味即可，吃飽為止，晚飯西紅柿或黃瓜，只能選一樣”

這三天食譜吃完，最好每天的主食，也就是碳水化合物還是要少吃，淨量晚飯要清淡。祝減肥成功！

首先我覺得運動還是最安全的，長期堅持的運動更容易保持體型，關於快捷，運動可能不是那麼快捷了，那是因為我們一般並不能做到堅持每天運動，那麼我們可以買一些健身器材在家裡，比如那種我們站上去就可以開會動了隨著機器運動的，這樣可以一邊運動，一邊看電視或者幹別的，一舉兩得。當然還可以喝一些排毒減肥茶，當然是要有保障的那種，不然不安全，還有那些減肥的藥最好不要吃，一般對身體有害的，所以我覺得還是堅持運動吧

科學運動＋合理飲食是公認的最安全的減肥方法，減肥沒有快捷，只有時間的累積，不過掌握合適的方法會讓你在減肥過程中少走彎路，取得事半功倍的效果。

1：要想減肥我們首先得知道人是如何長胖的呢？除開遺傳性、病理性肥胖外，大多數肥胖都是由於攝入能量＞消耗能量，多餘能量儲存在體內。很多人認為在減肥期間體重下降了就代表減肥成功，其實這是錯誤的，減肥減的是脂肪而不是體重，只有脂肪含量的減少才代表你瘦了。根據肥胖原因我們可以得出減肥只要減少攝入量，增加消耗量就行了。

2:減少攝入量並不是節食或者少吃，而是在於吃什麼。隨著現代生活節奏的加快，很多人習慣了快餐文化，殊不知這類食品高脂肪、高熱量、低營養，口味重，自然而然我們的攝入熱量就高了，所以我們要勇敢的拒絕這類食物。在日常飲食中記住以高蛋白、低脂肪為主、口味清淡、少油少鹽。粗糧、燕麥片、素菜、水果沙拉、紅薯等食物都是不錯的選擇。

3:增加消耗量可以從①增加肌肉含量②運動兩方面入手。（1）增加肌肉含量可以進行一些固定器械訓練或者徒手訓練，在訓練過程中，一定要注意動作的規範性，注意安全。（2）有氧運動是主要減脂手段，建議每週運動3-5次，單次運動時間20分鐘到1個小時，運動方式選擇大肌肉群參與比如：跑步、游泳、跳繩等，選擇合適的運動強度，不要超過身體負荷。

減肥沒有快速的，要想達到安全又快捷，最關鍵還是控制飲食和多運動。健康的飲食習慣和合理的運動是最安全有效的。

首先，杜絕不合理和不健康的飲食習慣，嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣。

其次，堅持運動。你身上多餘的肉，都是你平時偷懶不愛運動攢下的，這是減肥過程中最最關鍵的一環，不要坐著不動，尤其是辦公室的白領不愛活動，多餘的熱量都轉化成脂肪沉積在屁股、腹部、大腿。所以要想減肥，必須改掉不愛活動的習慣，把多餘的熱量消耗掉。你看看那些靠體力工作的人，有幾個是大胖子。

最後再說兩個注意事項：１.不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，但攝入過多糖類會使人發胖。

２.進食速度要慢。吃飯時細嚼慢嚥，不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，還有利於減少進食。

總之，減肥之路從來都沒有捷徑可走，需要我們的意志、毅力、堅持和耐心才能健康安全的實現。

祝大家都有一個健康的身體！