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1 # 水無聲
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2 # 愚者w
不管你是普通人還是聖人，消極的想法總會在你的日常生活中冒出來，畢竟，我們都只是人類。
也許當你工作績效很差的時候，你就會不自覺想到這些對你的職業所造成的影響；
也許當你正在減肥的時候，突然看到美食，立馬狼吞虎嚥起來，然後陷入不停責怪自己的怪圈。
這些事情或大或小，都會在你腦海中回放，漸漸形成負面的、消極的心理情緒。
你無法阻止這些想法的發生，但你可以做很多事情來消除這些不愉快的想法。
不管你的思想中有什麼沉重的負擔，最重要的是不要讓這些消極心理危害到你的生活乃至其他方面，下面是當你發現自己陷入消極心理旋渦時，行之有效的幾個方法，讓我們一起來擺脫消極心理吧！
1.花幾分鐘時間來緩解壓力這聽起來似乎起不了什麼作用，但擺脫消極心理的一個簡單方法就是留出時間去處理這些想法。建議每天留出10分鐘的消極思考時間，當你白天有一個消極想法時，把它記錄下來，然後統一在預留的時間內去思考它。
有時候逃避並不見得是件好事，直面困難，並且擊敗它，久而久之，你就會變成一個心理上的用時。而隨著時間的推移，你慢慢會擺脫同類型的消極心理。
2.買一些花選擇一束你喜歡的鮮花，把它們放在Sunny明媚的窗戶上，這一簡單的舉動可以瞬間提升你的情緒，研究表明，如果有人收到三件禮物，分別為蠟燭、水果或鮮花，人們對鮮花的反應是最喜愛的。並且接受鮮花的人會比接受其他禮物的人要快樂，因為人類骨子裡就是追求美好事物，而鮮花正是美好事物的代表之一。
3.花20分鐘寫下你的想法和感受每天花點時間寫下自己的消極想法，這可以逐漸改變這些想法，在記錄的過程中，你就彷彿在剖析自己的內心，從抗拒到慢慢接受自己。
或者你可以每天堅持寫20分鐘日記，然後三週後回來看第一天寫的日記，看看自己的進步。
4.每天晚上保證充足的睡眠雖然每個人都會時不時產生短暫的消極情緒，但睡眠不足的人很難真正客服消極心理。
睡眠不足的人，他的特徵是持續的干擾以及短時間的睡眠，跟睡眠狀況良好的人對比，更難將注意力從負面的資訊上轉移開來。
5.和朋友一起吃頓飯分享食物是保持聯絡以及尋求安慰的最好方式之一，僅僅是期待聚餐這個想法就能為你的一天打上滿滿的雞血，最幸福的事情莫過於與自己志同道合、談得來的朋友們一起談天說地，釋放自己的生活壓力，而你的朋友們也會給你的這些問題提供解決方法。
6.做自己喜歡做的事情你可以花幾分鐘的時間去撫摸下自己的貓或狗，也可以聽自己最喜歡的音樂，或者拿起畫筆畫畫。
為什麼在消極情緒的時候要做這些事，因為當我們過度勞累，專注於認知任務時，消極情緒很容易出現，所以你應該做一些生活上的消遣，讓你元氣慢慢恢復過來。
其實，能夠擺脫消極心理並且行之有效的方法很多，但是這裡列舉的6點，是比較容易執行，並且立竿見影的。
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3 # 跟著兔子跑的蝸牛
改變信念。
我們的心態行為都由我們信念影響著，信念就是指“我們相信什麼，事情本應該是怎樣的”。例如：消極的人信念：“成功要靠關係，沒關係再努力也沒用”“我天生不是學習的料”“我都30多了學不進去了”......
積極人的信念：“我沒資金，沒背景，我怎麼做才能成功了”“我相信我可以.....”“我試試還有沒有其他辦法”.......
消極的人總把自己現在的處境歸咎於環境和他人，認為自己沒辦法改變，怨天尤人，得過且過。
積極的人總是為自己的目標尋找方法，他們不會被失敗打倒，即使處境很糟，他們也從不輕易放棄。
要擺脫消極的心理就要改變影響你積極心態的信念。
那怎麼改變了？其實在網上或書上有很多信念，論語、聖經、哲學、心靈雞湯......這些裡面有大量積極優秀的信念，你可以選擇適合你的作為你的信念。這裡推薦NLP信念系統裡的12條前提假設，供你參考。
1 沒有兩個人是一樣的。
2 一個人不能控制裡一個人
3 有效果比有道理重要
4 只有感官經驗塑造的世界，沒有絕對的真實世界
5 溝通的意義在於對方迴應
6 重複舊的做法，只會得到舊的結果
7 凡是至少有3個解決方法
8 每個人都選擇對自己有利的行為
9 每個人都具備使自己成功快樂的能力
10 在任何一個系統內，靈活最影響大局
11 沒有失敗，只有反饋
12 動機和情緒不會錯，只有行為沒有效果而已
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4 # 雲上花未開
消極情緒的自我調節:
1. 注意力轉移法 首先要有意識地轉移注意焦點。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處於低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉化為積極情緒。其次可以自覺地改換環境。如外出散步、旅遊參觀，調換居住地點等。這樣透過新的環境，沖淡、緩解消極的心理情緒。
2. 合理發洩情緒 所謂合理發洩情緒，是指在適當的場合，採取適當的方法，排解心中的不良情緒。這有以下幾種方式。 哭泣。當你遭到突如其來的災禍，精神受到打擊心裡不能承受時，可以在適當的場合放聲大哭。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、鬱悶、痛苦情緒的方法。傾訴。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑鬱等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發發牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發洩出來後，精神就會放鬆，心中的不平之事也會漸漸消除。 活動。當你的消極心理使情緒極度低落時，越不願參加活動，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不願意參加活動。這樣就形成了惡性迴圈，使不良情緒加重。如果參加一些適當有益的活動，或跑跑步、打打球、乾乾體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使鬱積的怒氣和不良情緒得到發洩，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。
3. 自我控制情緒法 人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的Mustang。在陷入消極情緒而難以自拔時，應有意識地用理智去控制，這又有以下幾種方式。 自我暗示。採取這種方法，可以抑制不良情緒的產生。當你參加一些緊張的活動如重要的考試或競賽前，要在心裡暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬於自己的。這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制衝動，避免不良情緒造成不良後果。 自我激勵。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。
恰當運用自我激勵，可以給人精神動力。當一個人在困難面前或身處逆境時，自我激勵能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來。"失敗是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失敗後一味消沉，不採取自我激勵的方法振作精神，那麼失敗只能永遠是失敗，而不會成為成功之母。 心理換位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。透過心理換位，來體會別人的情緒和思
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5 # 悟我心理
首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
改變信念。
我們的心態行為都由我們信念影響著，信念就是指“我們相信什麼，事情本應該是怎樣的”。例如：消極的人信念：“成功要靠關係，沒關係再努力也沒用”“我天生不是學習的料”“我都30多了學不進去了”......
積極人的信念：“我沒資金，沒背景，我怎麼做才能成功了”“我相信我可以.....”“我試試還有沒有其他辦法”.......
消極的人總把自己現在的處境歸咎於環境和他人，認為自己沒辦法改變，怨天尤人，得過且過。
積極的人總是為自己的目標尋找方法，他們不會被失敗打倒，即使處境很糟，他們也從不輕易放棄。
要擺脫消極的心理就要改變影響你積極心態的信念。
那怎麼改變了？其實在網上或書上有很多信念，論語、聖經、哲學、心靈雞湯......這些裡面有大量積極優秀的信念，你可以選擇適合你的作為你的信念。這裡推薦NLP信念系統裡的12條前提假設，供你參考。
1 沒有兩個人是一樣的。
2 一個人不能控制裡一個人
3 有效果比有道理重要
4 只有感官經驗塑造的世界，沒有絕對的真實世界
5 溝通的意義在於對方迴應
6 重複舊的做法，只會得到舊的結果
7 凡是至少有3個解決方法
8 每個人都選擇對自己有利的行為
9 每個人都具備使自己成功快樂的能力
10 在任何一個系統內，靈活最影響大局
11 沒有失敗，只有反饋
12 動機和情緒不會錯，只有行為沒有效果而已
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
回覆列表
消極，也是一種正常的心理狀態，接受它就好。那些看起來不消極，很完美的人，其實也是有很大問題的。
她太好了，所以沒有朋友
回想起大學快畢業時室友的一句話“我們在一起學習、生活快四年了，總覺得系裡的鼕鼕是個不可接近的人，她離我們好遠。”我心裡一驚，我也有同感，問她為什麼會有這種感覺，她說“不知道，可能是她太好了。”
在我的印象中，鼕鼕確實脾氣很好，樂於助人，待人接物很和氣，遇事從來沒見她憤怒、難過和激動過，但她幾乎沒有關係特別親密的朋友。她太好了，幾乎接近完美，難道這卻是讓人不可接近的緣由？
看過《感謝自己的不完美》這本書，瞬間明白，她缺少的是真實，把完美的一面展現給別人，把自己真實的需要和情緒深深隱藏，別人只能觸碰到她的外殼，所以覺得遙遠。這本書的作者，資深心理學家、百萬暢銷書作家武志紅認為：真實勝過完美，我們要做的不是滅掉內心的魔鬼，而是去認識並擁抱它，活出真正的自我。
這本書從以下三點告訴我們如何接納自己的不完美：1.為什麼會壓抑自己的壞情緒？2.如何理解和接納壞情緒？3.接受自己，讓心靈迴歸自由。
壞情緒和惡習之所以存在，是因為他們曾給自身帶來好處
我們的情緒有正面情緒和負面情緒之分，快樂、高興、喜悅，一般稱為正面情緒，憤怒、悲傷、恐懼，一般認為是負面情緒。除此，還有好壞之分，比如，我們很憤怒，如果能合理的表達並處理，這就是好的憤怒；如果由於某種原因把憤怒隱藏起來，並試圖忘記，那便是壞的憤怒，也可以稱之為壞情緒。以憤怒和需求為例：
我們壓抑憤怒，大多時候，是怕自己表達憤怒會破壞與他人的關係，為了維護關係的正常，常常會把憤怒掩藏，並強迫自己不去碰觸它。
你壓制自己的需求，不把它表達出來，常常能夠表明，你是一個把自己利益放在一邊，全心為家人、朋友考慮的人，這樣就可以得到他人的讚美，一旦發生某些衝突或事件，自己則可以告知外界，你已問心無愧，沒有做錯什麼，悄然的佔據了道德制高點，收穫很多同情。
不處理並不代表相安無事，找到壞情緒的源頭，就可得救
很多時候，僅僅知道自己的情緒和需要，及為什麼會產生這種情緒和需要，就足以得救了。
武志紅說：“人生是一個輪迴”，我們在原生家庭中處理關係的方式，常常會影響我們當下的關係。
一個女孩，她父母疼愛她的弟弟遠勝於她，她不敢表達憤怒，因為那樣她將會招致更嚴厲的責罵，得到更少的關愛。於是，她會變成一個看上去不會發怒的人。一旦形成這種對待憤怒的模式，在單位、在與朋友相處時，也會害怕傷害關係，不敢憤怒，不敢拒絕別人推脫給她的任務。但，她總是拖延任務，並常會犯一些莫名其妙的錯誤，從而惹怒他人，維護不好自己的工作與關係。假如她能及時識別自己的憤怒，並適當表達出來，她就會遠離無力狀態，成為一個更有力量的人。
當然，我們也不必像小孩子一樣，一感受到憤怒就發洩出來，但必須要清楚知道自己的憤怒和憤怒的原因，然後富有智慧的處理它。
接受，讓心靈迴歸自由
所謂接受，就是直面我們人生中的所有真相。深深懂得，任何事情一旦發生就不可更改，不管多麼親密的人，我們都不能指望他們為自己改變。
一個女孩的老爸很暴虐，她小時候產生過很多次改造暴虐爸爸的願望，但越想改造，爸爸對她越糟糕。這個願望一定會失敗，她便把願望埋在心底。結果，長大後，她所喜歡的男人均具有暴力傾向，繼續改造，繼續失敗……，當她學會接受爸爸是不可改變的，自己有個糟糕父親的現實後，潛意識深處的改造夢想也就自然消失了。從而幡然醒悟，追求更平靜的愛情。
同樣，我們也可以試著用同樣的方式接受悲傷、恐懼、內疚等情緒。當然，我們最好給自己一個儀式，開始心靈成長的新徵程。
看完這本《感謝自己的不完美》，讓我覺得喜怒哀樂都是作為一個人正常的情緒，不必為自己產生悲傷、憤怒、恐懼、內疚等負面情緒而遮掩，好好的接受它，在它在自己內心流動，做一個真實的人，讓他人能感受到你真實的存在。