習慣都是由習慣來改變的，現在的青少年自我控制能力很低，以下圖文可以幫助到你。其實好習慣都是在不經意中就養成了。

what:你想培養什麼好習慣，how:怎麼去培養

做什麼事情前問問自己想培養什麼習慣:堅持鍛鍊?努力減肥?。。。。。。

把手放在心口，問它:你的決心是多少。就比方說減肥，很多借口如下

我沒有時間別人能減是因為她們請了私人教練吃飽了才有力氣減肥昨天超額完成，今天休息休息。。。。。。

有同感嗎？沒錯這些是我減肥的心聲。結果呢？你們猜我成功沒？(我這樣都能成功，天理難容。)

都說“三人成虎”。一個人說我胖沒什麼，兩個說我也能接收，三個人我也還好。當更多人乃至與人見面的第一句話一定會是(你好胖啊！)

從那時開始我的第一階段減肥。當我的決心和努力被同事及朋友看到後，我得到無與倫比的讚美(呀！你又廋了。你比昨天廋了一圈。。。。。。)我以為那時的我是成功的，變得沾沾自喜，沒多久就斷了。

不久是相親上的挫折，開始第二階段，這次是我堅持時間最長，見效也明顯。從一七年初到現在。主要對方給我打擊太大。

培養習慣沒有捷徑可走，堅持，堅持，再堅持。貴在堅持。

看了前幾位的回答都很好，有的字又多圖又好，但感覺難消化，都是文人話客套話，粗點說就屁話多。

科學證明當一個行為動作自己堅持21天，它就會變成一個習慣，如果堅持90天，那它將成一個不容易改變的習慣。好比吸菸的人，初吸者沒煙癮，可吸可不吸，他不在意。經常吸的人要戒菸就不好戒了。也例如我們都習慣刷牙，早上不刷的話總會不舒服，這就是習慣的魅力。弄懂原理後，我們討論的是如何養成好習慣。沒人不知道什麼是好習慣吧？什麼該好什麼是壞就不多說了，大家都滿18了。

每天重複做有益於自己，有益於他人，有益於社會的行為動作、事件並長期堅持，你能堅持21天，熬過90天，那麼就恭喜你了，你成功了。

需要堅持堅持堅持堅持堅持！！！

好的習慣有很多，比如健身、讀書、早起早睡等等。但是要養成一個好的習慣卻是很不容易的，需要有恆心，有毅力，把這件事當成自己的一個目標，當成自己每天必須完成的一件事，久而久之，這樣的習慣養成就不會輕易改掉了。

例如健身，健身也分好多類，去健身房、清晨跑步、游泳等等。我說的是清晨跑步，第一天第二天或許是自己的一個衝動使然，第三天卻是一個分水嶺，往往人們說著跑步，第三天卻總有藉口安慰自己，起不來，外面太冷了等一些藉口，今天先休息休息，再過一天再繼續跑，可是再過一天就真起不來了，跑步這事又丟到腦後。

所以說要養成每天早上跑步的習慣，第一週是很重要的，必須嚴格要求自己，每天早上按時去跑步，一週過後，每天的生物鐘會準時叫你起床，21天后，習慣就徹底養成。

一切習慣的養成都貴在堅持。

習慣，習慣，說白了就是條件反射。好習慣，就是有利於工作生活的習慣。要想養成好習慣您可以這樣做:

1、多跟有同樣好習慣的人相處，遠離壞習慣的人群。跟勤勞的人在一起很容易學得勤勞，跟懶惰的人在一起很容易變懶。

2、給自己定一個循序漸進的目標，不要一開始就試圖徹底改變自己。讓自己經常性地超好習慣靠近，天天可以獲得愉悅感，天天可以進步。

3、不要給自己堅持不下的理由，多找找堅持下去的動力。比如貪吃的人會找一百個理由吃下食物，但肥胖帶來的病痛更可怕，孰輕孰重細細思量。

4、經常和他人分享自己的點滴進步。比如現在流行分享步行的步數，分享的同時也就有了動力。

習慣的養成是一個漫長的過程，所以首先要做一個心理準備，持之以恆的準備。當然有的人養成某個習慣很快，這是具體的，人不同習慣不同自然不一樣。我這裡說的是普遍的方向。然後就是定目標和計劃，期望與自己實際情況結合的長遠的目標和計劃。看清自己，看清自己身邊的環境和人，然後在期望值的基礎上儘量讓自己容易做到，可以堅持。這樣才能快樂的堅持做下去，要不很容易中途斷掉。再然後就是去按計劃去堅持做了。這個時候可以明示自己的目標和計劃，有監督自己的作用，也可以鼓勵自己。

這期中要注意的是適合自己的，不要生搬硬套別人的。和同樣習慣的人多交流，互相支援鼓勵，儘量遠離那些會影響你計劃的人與環境。

想說說關於如何戒掉壞習慣的，別激動，這個不跑題，絕對不跑題！

日本人古川武士曾經說過，“對於大腦來說，新的行為不存在好習慣和壞習慣之分，只要是變化就要竭盡所能地阻止其發生。”可見要讓大腦接納一種新行為是多麼困難，不然為什麼很多人一講“習慣養成”就得講成一本書呢？說這句話的古川先生正是一名習慣培養顧問，顧名思義，就是向客戶提供有關“習慣培養”的諮詢和指導，不過他最近出的一本新書有點特別，不是寫怎樣培養一個好習慣，而是講如何戒掉一個壞習慣，書名取得簡潔明瞭，就叫《如何戒掉壞習慣》。

從業多年，古川武士總結出了十個代表性的壞習慣，分別是：拖延、網癮（包括手機控）、亂花錢、生活無節制、熬夜、過食、嗜酒、煩躁不安、悶悶不樂、完美主義，對，你沒有看錯，最後三個也是壞習慣，它們屬於最難戒掉的“思考性習慣”，而最開始的三個則是“行動性習慣”，比較容易戒掉，剩下的便是身體性習慣，說白了就是：因為心有而力不足，所以道理我懂可就是做不到。

書裡也以這十個代表性壞習慣為範本，為讀者提供具體的行為指南。整本書讀下來，我發現其中有5個關鍵因素，可以通殺絕大多數壞習慣：

壓制壞習慣的5個因素：

1、記錄

展示一個可見的歷程，進步了會讓自己信心倍增，退步了能知道在哪反省。除了手寫和打字，錄音也是一種非常高效易行的方式，但一定要記得最終是要轉化成可見形式的，可以用語音輸入法，一舉兩得。

2、設兩個坎

你規定自己每天只玩一小時的手機，結果今天已經玩了一個半小時，於是放任自流；下決心戒酒，可今晚公司聚餐哪能不喝呀，算了反正都破戒了，多喝點不礙事——為什麼只設一個坎呢？一旦不達標就很容易產生破罐破摔的心理。別對自己那麼苛刻，超出一小時，那我不超過兩個小時也是好的；儘量少喝，除了敬酒，能不喝就別喝。

3、關注瓶頸/拐點

指那些一旦發生了，極有可能會讓你“破戒”的事情，比如一加班就得熬夜，一搜集素材就沉迷資訊不能自拔……想辦法在達到瓶頸之前採取行動，如提高工作效率，事先寫下將要收集什麼素材。

4、限時

一般和上面一條合用，一是製造緊迫感加快執行力度，二是透過時長來把工作量化。總覺得這事特別難搞還得再準備準備，乾脆現在就開始，先做1小時，做不完再來1小時，比起沒完沒了地準備，不如緩慢地推動自己前進。

但我還想到一個，就是“起步”，設一個短時長，告訴自己先做幾分鐘，絕大多數讓人覺得艱難的事情，熬過開頭你就不想停下來了。推薦那種響一會就自己停，不需要手動按掉的鬧鐘，不然碰巧入了心流還得特地去關掉它，反倒成了打擾。實體鍾可用廚房計時器，App如Forest。

5、代替

尋找代替方案來轉移注意力，不是隻有看新聞才能獲取資訊，你可以用聽的；不是隻有肥皂劇才能愉快地打發時間，推理小說同樣有趣；不是隻有聚餐才能和閨蜜促膝長談，一起去健身房舉鐵除了增進感情還能增長肌肉。

找到5個關鍵因素，就算是“知”了。再來說“行”。

其一，與壞習慣對抗時要遵守的三個原則：

1、一次只戒一個壞習慣

多一個專案，多一重壓力，成功時會多一倍成就感（這是少有的），失敗時會多一倍挫敗感（這就很常見了）。

2、抓住中心點和瓶頸

後者剛才說過了，“中心點”就是指在戒掉壞習慣過程中的一個具體達成指標，比如不熬夜的中心點是具體要幾點睡覺，而不是早睡，就是指每天或每天達標的終點線，而不是執行過程。

3、重視過程而不是目標

目標是減重5公斤，穿上s碼的鉛筆褲，但保持這樣的體重，以後都穿s碼的褲子不是更重要嗎？目標用來吸引行為的執行，而過程讓大腦適應行為的執行，這也是習慣養成的真正意義。

我想補充一個：不要苛求自己，失敗的時候允許自己重頭來過。

其二，戒掉壞習慣時會經歷的幾個階段：

禁慾期，主要是切斷和舊習慣的聯絡，使用代替方案轉移注意力；

動力缺乏期，已不再覺得沒有舊習慣是一種煎熬，但還是非常容易崩掉，《如何戒掉壞習慣》裡給了一些“動力開關”，如計時、告訴周圍人自己正在堅持、獎勵或懲罰自己、想象戒掉壞習慣後能得到的好處，透過這些來堅定信心；

穩定期，基本不再難受，也比較能經受得住誘惑了，這時可以寫寫心得，挑選下一個目標；

倦怠期，對停滯不前的現狀感到乏味，覺得沒意思，這個階段不一定會有。但我認為出現倦怠就不對勁了，說明沒有這個習慣給生活帶來了不便，可能它原來是有好處的，這就需要重新反思是否有必要戒掉，或者是調整。

知道做到可還是改不掉，怎麼辦？

1、重新審視，壞習慣的定義是指“禁不住眼前的慾望或是誘惑的驅使，從長遠來看會帶來負面影響的習慣”，請確認真的非戒不可；

2、這個習慣裡還具有肯定性的意義，比如玩遊戲可以緩解壓力，也許該考慮的不是戒掉，而是有節制地玩；

3、觀察而不行動，從記錄開始，比如每天記錄自己抽多少煙，花多長時間玩手機，大致的入睡和起床時間，一兩天看起來可能沒什麼，合起來就會感到巨大的空虛感，再去對比那些沒有壞習慣的人，你會迫切想要做一個全新的自己。

有沒有發現人在戒掉壞習慣的時候，總是要靠轉移注意力來讓自己與壞習慣徹底隔離呢？剛才說培養一個新習慣太難，因為大腦就是不認賬，但你不妨用新的行為來代替舊的行為，這樣一來，再不需要惦記著應該去做不熟悉的新事情，而是別去做已熟悉的舊事情，大腦不是主動去記住新東西，而是要依賴新目標來忘掉舊東西，新習慣就這樣被動地被替換進來了。可見改掉一個壞習慣，要比培養一個新習慣容易得多，而且，有時候它們還可以是同一件事。

好的習慣等於高效的時間管理方法，所以，要想管理好時間，首先需要養成一些好習慣。那麼怎樣養成好習慣呢？1、列出期望養成的好習慣在決定養成好習慣之前，先將期望養成的好習慣都列出來，然後放到在日程表裡，每天嚴格堅持遵守，就會幫助你達成目標。2、一次改變一個習慣，不要貪多改變習慣要量力而行，一次不要貪多，貪多會給自己太大的壓力，很難持續。記住，養成好習慣是一場馬拉松，不是短跑；一次改變一個相較於一次改變多個，更容易成功，而成功會促使你自信滿滿地做出其他改變。3、改變習慣要切合實際、易於操作改變習慣應該切合自身實際，設定的目標應該易於執行、易於達到。比如：我們每天很難抽出1個小時的讀書時間，但制定目標時還是期望每天讀書1個小時，顯然這個目標很難執行，即使能夠執行，也很難持續；如果將目標改成每天堅持讀書5~15分鐘，就容易得多。一個習慣的養成最初是很困難的，我們可能在某個時刻因各種原因無法堅持，沒人能保證自己萬無一失，所以知道了方法還不夠，還需掌握能夠持之以恆的技巧，那麼怎樣能夠持之以恆呢？1、妙用日程表管理期望養成的好習慣養成好習慣需要長期堅持，如果我們利用日程表，將期望養成的好習慣作為每天要達成的目標寫入日程表裡，每天睡前檢查當天的日程，然後勾掉已經達成的目標，你的自信心會大大的增加，會激勵你第二天更上一層樓繼續堅持執行目標。日程表建議利用APP來管理，利用APP管理日程表不但能夠提醒你什麼時間該做什麼，而且能夠讓你明確自己的進度與成效，會讓你在時間管理上更有效率。2、為每個習慣規劃和預估一個時間塊在養成每個習慣前，為了避免自己因時間利用不合理而放棄，我們可以給每個習慣分配一個時間塊，同時預估這個時間塊的時長。具體方法可以用計時器記錄每天在沒有太大的壓力下，很容易完成目標需要的時間，堅持記錄一週或兩週，統計多數情況下完成目標花費的時間或求平均值，這個時間就是分配給這個習慣相對比較合理的時間塊。以讀書為例，開始讀書時計時開始，結束讀書時計時停止，記錄下讀書花費的時長，堅持測試一週，統計多數情況下自己讀書花費的時間或求平均值，這個時間就是你每天能夠堅持讀書的有效時間塊。計時可以利用計時器APP來實現。3、循序漸進，逐步推進養成好習慣，需要循序漸進，逐步推進，比如：鍛鍊、拖延症、懶癌，要養成或剔除這些習慣，即不能急於求成也不能鬆懈怠慢，剛開始，我們可以先嚐試一點點，一點點適應後，再增加一點點，依次逐步替換，就能達到預期目標；比如：計劃每日散步20分鐘， 但剛開始很難做到，這時候可以嘗試在第一個星期，只繞著自家小區走1~ 2分鐘。在第一個星期之後，你便可以試著延長散步的時間，繼續堅持下去。到第二個星期時，可能你已經能夠每日散步4分鐘了，到第四個星期結束時，你就可以每日輕鬆散步20分鐘了。所以，只需要四個星期，你就能從剛開始的完全不散步，到養成每天散步20分鐘的習慣。循序漸進，逐步推進的方法不但能幫助我們克服最初對達成目標的恐懼，而且還加強了我們對達成目標的信心。計時，同樣可以利用計時器APP來實現。憨憨時間管理APP：憨憨時間管理APP為你提供易於建立的日程表，可以按時間排序，已完成的日程會置灰，每天的日程清晰、一目瞭然；每個日程到達時間點後會彈出提醒頁面，不會錯過每一個日程；每天檢查自己的日程，還可以勾掉已完成的日程，滿滿的成就感。憨憨時間管理還集成了計時器/秒錶功能，可以讓幫你在形成好習慣的過程中計時、測試完成一個任務需要的最小時間；憨憨時間管理的日程表和計時器功能完美的結合，是形成好習慣，高效管理時間的得力助手。