一個月瘦八斤，也不是不可能。只要你們堅持，持之以恆的去用心做這件事情，應該還是沒有問題的。

第一，你先管住嘴，從飲食上控制自己，合理的安排自己的飲食習慣。選擇一套最優的減肥餐，每天一日三餐按著這個去執行。但是一定不能節食減肥，這種方案表面上看起來是可以減肥成功，但實際上對身體傷害很大不建議這樣做。所以要合理的飲食，既能補充人體所需的維生素，蛋白質，碳水化合物等，又不會因為攝入過多的熱量導致身體發胖。

首先是早餐，可以吃點全麥麵包，或者吃點粗糧等，熱量富含比較低的食物。午餐，可以吃點肉類補充蛋白質，吃完飯之後不要馬上就坐下或者躺下，出去散散步，慢慢走一圈消耗一下。這樣避免脂肪堆積。晚餐也可以吃點雞肉，西藍花之類的食品。儘量不要給自己安排宵夜，不要大半夜起來吃燒烤之類的。這樣你就前功盡棄了。

第二呢就是要邁開腿，適度的配合運動，早上起床以後做個熱身運動，給自己安排一下晨跑，晨跑可以讓你一天精力充沛。中午吃飯以後散步，可以讓腸道蠕動加速消耗熱量。下午四五點可以跑跑步，跳繩或者打羽毛球籃球之類的，這種屬於全身運動，利於消耗全身的脂肪。晚上回家可以選擇一天在家練習的運動，比如做俯臥撐，平板支撐，卷腹練習等，消耗體內脂肪。

這樣堅持下去，我相信一個月之後你的變化會很大。減肥是一件痛苦的事情，必須要持之以恆堅持不懈。否則將無法達到自己想要的結果！加油加油加油，為自己為明天！

你好，我是尕黃。

想要一個月瘦八斤，就要做有氧運動、控制好飲食習慣，就會很容易的。減肥很辛苦，長期堅持一定可以遇到更好的自己。但往往很少人能長期一直堅持，所以就尋找減肥的捷徑。

減肥也有很多捷徑，但是吃藥減肥和節食減肥是最不可取最不科學的減肥方法。

關於飲食減肥方面的細節和技巧。在飲食方面大家不僅要吃一些綠色蔬菜食物，還可以每週吃幾次木耳、蘑菇、海帶之類的菌藻類食物，這些食物不僅熱量低，而且含有人體必須的維生素和礦物質，而且菌藻類食物可以幫助消除血脂、排出毒素等，對健康減肥非常有幫助。

只有我們人體所需的營養素足夠了，身體才會比較健康，再來又因為我們身體各個機能比較正常，這樣的健康體質，在正常飲食的情況下是不會發胖的。只有在身體缺乏營養素的情況下，造成身體的代謝失調，才會亂長贅肉。所以真正想減肥的人士要務必做到——均衡飲食！

另外，在飲食方面也要做到多樣化，因為一些食物含有的特殊物質和營養成分可以幫助我們分解脂肪，排出脂肪，因此在選擇食物上就儘量的多樣化，這樣可以獲得更多的營養物質，對減肥和健康方面都是比較好的，所以大家切不可單偏愛某種減肥食物！

然後就是每天的有氧運動：在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。

心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；

因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。

這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，您要是體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎腳踏車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。

最後就是堅持了，相信你一定會成功的。

減肥月瘦8斤是十分容易的事情。首先你先得節食減肥，然後每天在操場裡跑十圈。或者去健身房裡做一些無氧訓練。每天只要喝一杯水就夠了。

如果說一個月胖八斤還算容易，瘦八斤真的很難。

一、我認為，首先要有毅力，一個月的時間，能堅持下來才行。

二是能管住嘴。如果不管住嘴，看見好吃的就想吃幾口，是減不了肥的。

三是做好減肥計劃。找專業營養師為你訂做減肥食譜，確定每天的食量，以及一日三餐的食物。

四是堅持每天運動。走路或慢跑至少一個小時，鍛鍊時出汗才能達到效果。

由於每個人的身體狀況不一樣，減肥的模式和方法也有差異。對我來說，每天早飯好好吃，午飯隨意吃些，早飯就只吃一點粗糧粥或只吃點水果，效果就很好。

切記晚上就不要吃任何食物。

醫學安全減肥速度為每月減重4斤，每週減重一斤，可減脂肪最大化為37.5%，60%為人體水分，其餘為肌肉和內臟重量。減重速度越快，減脂肪比例越低，水分和肌肉比例越高，這對人體健康是不利的。每月減重6斤就會出現明顯的人體脫水脫像眼窩凹陷面板鬆弛現象，快速減肥會快速進入平臺期，快速惡性肥胖反彈，糖尿病甲亢。對於高尿酸肥胖患者，快速減肥會出現尿酸增高，痛風發作，血壓增高，高血壓危象，高血脂。對於脂肪肝肥胖患者快速減肥會出現肝細胞壞死。每月減重8斤不可取。運動醫學碩士評論。

我剛學跳鬼步舞就1個月瘦了8斤，跳鬼步舞每晚要出很多汗，消耗能量大，另外配合飲食，少吃肥肉，飲食清淡為主，飯量也減少一點，這樣堅持1個月會瘦下來的，不信可以試試看。

單純的有氧運動（跑步機陀螺儀等），減肥效果一般，應該結合無氧運動（力量訓練），訓練時應先進行無氧，再進行有氧，注意隨時補充水分。在飲食方面應該注意少油鹽，口味清淡，以高蛋白食物為主，注意多吃蔬菜水果，維持身體所需的營養