開合跳可以每天跳150個，分三組完成，每組進行50個。開合跳是一個常見的減肥運動，其特點是將有氧和無氧結合從而達到很好的減肥效果，並且對於心肺鍛鍊也是有很好的幫助的。

運動需要長期的堅持，也需要配合飲食。如果無節制的飲食，做再多的運動只會讓肌肉結實，不會減重。然後需要長期持久，如果偶爾做一次，哪怕一次一萬個，也是沒用的，還對身體有損傷。建議你先跑步10分鐘，然後再開合跳，每次20個，每天做6組就行。

開合跳可以每天跳150個，分三組完成，每組進行50個。開合跳是一個常見的減肥運動，其特點是將有氧和無氧結合從而達到很好的減肥效果，並且對於心肺鍛鍊也是有很好的幫助的。

舉措建議

在進行開合跳運動時，一定要注意運動前熱身，讓身體的各個部位得到足夠的伸展，防止在運動期間發生抽經的情況，並且在開合跳運動時也要注意中間的要留下間隔的休息時間，防止過度勞累。

注意事項

1. 減肥是一項需要長期堅持的工作，一定要用足夠的耐心，足夠的毅力來堅持。

2. 減肥一定要注意合理膳食，補充充足的營養。

3. 體育鍛煉時一定要注意安全，注意保護關節。

僅僅做開合跳減肥比較難，需要配合飲食和其他物質，這裡非常推薦裸藻，飯前充一杯可以很好地增加飽腹感，讓我們少吃，然後調解我們的腸胃消化，促進新陳代謝，從而達到健康減肥的目的。

先說結論，開合跳是很多人減肥的入門運動，但只關注開合跳不一定減肥。

減肥是個系統工程，還是詳細說說：

明確目標再減肥。減肥前需要做些準備工作，首先你的身高是多少，體重是多少，計算你的BMI是多少。腰圍和臀圍是多少，腰臀比是多少，你的體形是怎樣的。有條件的話在測個體成分，看看到底有多少脂肪。一般來說能做開合跳減肥我想你體重應該不會太重，可以用你身高（單位是米）的平方乘以22（對自己要求比較高的可以乘以20），這個基本是亞洲人一個比較標準的體重了（單位是公斤）。用你現在的體重減去標準體重就是你努力的方向了。體成分測量的話需要關注兩點，肌肉量和體脂率，肌肉量達到標準之後越高越好，體脂率一般男性26~30歲17.5%，女性26-30歲20.5%，每增長5歲標準提高0.5%，女性由於生理特點脂肪率略高於男性，這個標準上下2%都是正常的。如果BMI合格，脂肪超標，說明你的肌肉量不夠，需要增加訓練，只有充分了解你自身的狀況，才能有明確的減肥方向。

減肥不要跑也不要跳。又是個毀三觀的觀點，先說原因，人的膝蓋是很脆弱的，每天承擔的幾乎全身的體重，在進行劇烈的跑跳，在沒有專業指導的情況下很容易造成損傷，這些損傷會隨著年齡的增加而逐漸顯現。所以在沒有專業指導的情況下，跑和跳並不是減肥的最好選擇。我的建議是走路和游泳，這兩種運動對於膝蓋的衝擊都很小，而且同樣能達到消耗能量的目的，是很好的選擇。走路選擇快步走，保持心跳在你微喘的狀態下，隔天一次每次20~25就達到了訓練的目的；

想減肥必須控制吃。我們可以把人的身體想象成一個蓄水池，吃就是在蓄水，運動就是在放水，而形成的動態平衡就是你的體重。所以想減肥，吃是必須要控制的，嚴格的進食會很影響心情，也不利於堅持，畢竟吃是人的天性，長期壓抑只會帶來更劇烈的反彈，我將我的輕斷食方法引用在後面，你可以做個參考。

我最常用的減肥方法是輕斷食，方法源自英國的一部紀錄片，各大影片網站都能查到，有本同名的書《輕斷食》裡面對於方法和如何實現也有詳細的介紹，簡單來說就是控制飲食，每週選取兩天時間，嚴格控制24小時內的能量攝入，男性不超過600千卡，女性不超過500千卡。熱量計算也很簡單，我常用的方法是下載一個飲食記錄APP，我用的是薄荷營養師，裡面食材的種類很豐富，直接搜尋記錄就好。我本人使用效果還是很明顯的，我三週前開始輕斷食（第三次了），開始時的體重是84.6kg，現在（剛剛）測量是79.05kg，這中間我並沒有做什麼很大運動量的活動，效果還是很明顯的。對於斷食日的飲食來講，只要不涉及很高熱量的食物，比如芝士啊，油炸食品或者奶油類的食物的話，還是不至於餓肚子的，我一般會吃一些煙燻的雞胸肉（一般超市很容易買），牛奶或者雞蛋保證蛋白質的攝入。具體來講早餐會吃一片全麥吐司配水煮蛋或水波蛋，中午雞胸肉配蔬菜沙拉，晚餐一般喝一點紫菜湯，中間會喝一些咖啡，斷食日的飲水一定要充足，有條件可以在斷食日增加一些工作或者運動，以轉移飢餓感特別是剛開始斷食的時候。

總結一下，簡單的運動不一定能減肥還可能造成身體損傷，首先明確減肥的方向和目標至關重要，也是減肥和運動方案制定的基礎，減肥不光要運動，還需要控制飲食。最後還有一點需要注意，就是不要經常量體重，不要經常量體重，不要經常量體重，你喝一杯都會讓你的體重增加不少，每天量體重除了讓你失望之外，起不到任何作用。每週量一次體重，並做好記錄就好，頻繁量體重有害無益。

在開始討論這個問題前，我想說，減肥者應首先意識到，減肥是否有效果涉及眾多複雜的因素，而不是隻取決於某個因素。或者可以這樣說，減肥是一個系統工程。因此，當我們試圖尋找“每天跳幾個開合跳就能減肥”這個問題的答案時，只能說開合跳“可能有助於”減肥，而且還必須考慮另外一些影響減肥效果的因素。

怎麼做開合跳才有助於減肥？

一個最簡單的辦法，不用數個數，只要能像慢跑那樣計時，一次達到30至60分鐘，減肥是不成問題的。但問題還是來了：誰能連續跳半小時、1小時的開合跳？跳躍性質的動作，對於心肺的衝擊那要比跑步厲害多了。

所以，第一個辦法是分組跳，具體每組跳幾個，在你能力範圍之內就行。新手可以從每組10個開始嘗試，逐步增加。

跳多少組呢？假設你一次運動只有開合跳一個內容，以每組跳30個、用時20秒，共跳10組、組間休息2分鐘計算，總用時約為25分鐘，總個數為300個。

這個方案對於以前從不運動的新手來說，可能覺得有點累，但對於鍛鍊了一段時間的人來說，就太輕鬆了。由此可知，並沒有絕對的開合跳個數可以適用於每一個人，適應自己的當前體能情況，然後逐步提升就行了。如果有誰能說出一個具體、絕對的開合跳個數，說它適合所有人且保證能減肥，那定是江湖術士無疑。

運動時長建議至少達到30分鐘，但新手可以從較低的時長開始。

同時，鍛鍊者還要確保每週達到至少3次有氧運動，你可以全部安排開合跳，也可以安排跑步、划船、有氧操等其他有氧運動。

除了開合跳本身，你至少還需要考慮兩個因素

御行君在開頭已經說了，減肥是一個系統工程，因此還有其他因素會影響運動減肥的效果。所以，用開合跳來減肥沒錯，但至少還得考慮以下兩個因素：

因素1：你有沒有好好管住嘴？

注意，“管住嘴”的意思並不表示要餓肚子。盲目地節食，於健康不利，對於減肥也沒有什麼實質幫助，反而大機率發生反彈，幫了倒忙。

想減肥的朋友最好能採用一種科學的、行之有效的減肥法，這樣的飲食法很多，但不要在網上隨便弄幾個食譜，建議去買一兩本相關的飲食或營養減肥的經典著作，仔細閱讀並實踐。如果有私人教練或營養師幫助你，那就再好不過了。我的建議是，用開合跳減肥的朋友，可以考慮碳迴圈飲食法或者不太嚴格的低碳飲食法。

實際上，新手在運動減肥的初期（可能有1至2個月的時間），只要能夠堅持規律運動，堅持開合跳鍛鍊，飲食只要稍加註意，體脂或體重的下降都會比較明顯。當然，如果能嚴格控制飲食，效果會更好。

因素2：身體適應開合跳了怎麼辦？

隨著體能、心肺功能的上升，原有的開合跳方案會讓人覺得挺輕鬆就能完成了。與此同時，鍛鍊者也會發現，減肥速度減緩了，而且最終會停滯。

如果想繼續讓體脂率下降，那麼鍛鍊者必須做到，每當察覺到身體適應當前運動方案後，就需要再調整運動方案，循序漸進地前進。總是讓身體對新的運動方案產生適應，是突破減脂瓶頸的一個辦法。

此外，更換運動方式或運動專案也是一個好辦法，因為也會對身體產生新的刺激。所以沒必要只做開合跳，實際上你跳了一兩個月開合跳之後，你也會有不耐煩的感覺。

小結

（1）減肥是一項系統工程，並不只取決於某一個因素。參加開合跳，只能說“有助於”減肥。

（2）並沒有絕對的開合跳個數可以適用於每一個人，適應自己的當前體能情況，然後逐步提升就行了。

（3）管住嘴。嘗試一種適合自己的科學的飲食減肥法，不要自己盲目節食。如果有教練或營養師指導你，那就太好了。

（4）升級運動方案，或嘗試其他運動專案，都有助於突破減脂瓶頸。

開合跳每天多少個減肥？

開合跳雖然是很好的減肥效果，但是每個運動達到一定的量之後，才能起到效果，每天建議跳大概三十分鐘，分為三組，每一組控制在十分鐘左右，連續完成三組，早上，中午，晚上，分開三次進行，燃脂效果很不錯。

開合跳怎麼跳最減肥？

開合跳雖然可以減肥，但是單做開合跳，效果未必很明顯，也不會效果特別快，想要效果明顯一些，可以結合力量訓練一起做，燃燒脂肪速度更快，力量鍛鍊可以選擇在開合跳之前做，能消耗一部分身體的功能物質，燃脂更快的進入狀態。

同時學會控制飲食，想要開合跳減肥，更需要控制好自己的飲食，如果連飲食控制不住的話，減肥效過更沒有那麼快達到，減肥期間注重營養搭配，加上合理的運動，更快的瘦身。

開合跳主要是瘦那些部位的？

開合跳這個運動屬於綜合類比較強，主要瘦身部位的，集中在腿部，手臂，和腰腹部這個位置，這三個部位參與運動效果和運動刺激都比較大，在運動過程中，身體保持很大的刺激，並且得到鍛鍊

開合跳的三大好處

1.燃燒脂肪

開合跳是很基礎的有氧運動，有效提高心跳率，讓身體開始燃燒脂肪，短時間消耗熱量，很適合想要減肥，不能做太複雜運動的，或只想在家裡運動的人，開合跳20分鐘，消耗250卡的熱量，效果很好的。

2.鍛鍊手臂，肩膀，腿部肌肉

開合跳看起來只是跳上跳下，其實從肩膀，手臂到腿部肌肉都需要用力，每天做一點開合跳，搭配區域性肌力訓練動作，有效的幫助全身肌肉緊實。

3.幫助長高

很多在成長中的青少年，多從事跳躍動作，對長高很有幫助，現在的青少年，忙著補習，興趣班，上課，運動時間不多，讀書前10分鐘的開合跳，幫助骨骼生長，提高讀書專注力。

拋開其他因素，如果用開合跳減肥我建議是：每組做30次，做5組，組間休息10～15秒的間歇性訓練。如果時間和體能充裕可以增加次數，和組數

開合跳每天多少個可以達到減肥的效果？

一、什麼是開合跳？

開合跳是一種全身運動，能夠快速的提高心率，使心跳在一個較高的範圍內，形成一種無氧運動的模式，來達到快速消耗身體儲存糖原的方式，達到運動後過量氧耗，從而增加休息時能量消耗，提高基礎代謝的一種運動方式。

動作要領：

直立，雙腳靠攏膝蓋微屈不鎖死，骨盆保持中立，腰背挺直，雙手放置身體兩側，下顎微收眼睛目視前方；

呼氣時，雙腳與雙手同時開啟，雙手從身體兩側抬起在頭頂上當匯合，吸氣下放回到初始位置。

注意事項：

1.在跳躍的時候身體不要向後仰，重心始終在身體中心避免腰椎受力過多，身體可以略微向前傾斜來腰部受到的壓力。

2.在甩手抬高的時候，不要很放鬆的去甩動手臂，這樣隨著時間增加慣性就越大，很容易造成肩部疼痛以及運動損傷，應當是有控制的去甩動手臂在頭頂上當拍掌。

二、開合跳每天跳多久可以減肥

開合跳建議每週訓練3-5次，每次訓練30分鐘左右就能達到很好的減脂效果。可以是高強度的運動（HIIT），最大攝氧量的85%左右，比如每次高強度的運動3分鐘，然後休息2分鐘，總共6組。

也可以是中等強度運動（MCT），最大攝氧量的65%左右，比如中等強度跳躍10分鐘，休息2分鐘，一共做3組。

為什麼要做HIIT？因為在高強度的運動下，主要是糖代謝機制，脂肪供能的機制會受到一定的抑制作用，簡單的說就是由血液中的糖來提供能量，和血清中的脂肪酸來提供能量，在30分鐘後血液中的遊離脂肪酸會得到明顯的降低。

再者高強度的運動，還會造成運動中機體氧氣不足，運動後償還身體氧氣的空缺，這時靜止時身體的基礎代謝也會得到提高。

為什麼也可以選擇中等強度運動？因為在中等強度下糖和脂肪會共同提供能量，隨著時間的增加，糖原減少，胰島素降低，那麼脂肪總動員則會增加，從而增加脂肪的消耗。

三、常見的開合跳變式

俯身腿開合

俯身，大臂與地面保持垂直，屈肘90度，肩下沉並收緊肩胛骨，雙腳靠攏，腳尖接觸地面；

起身腰背挺直，骨盆保持中立，呼氣雙腳跳躍向兩側開啟，吸氣回到初始位置，重複動作。

波比跳

俯身，雙手放置胸部外側，挺胸下顎微收，身體挺直，骨盆保持中立，雙腳與髖同寬；

先做一個俯臥撐，然後雙腿向前跳躍，直立身體，再向上跳躍，雙手在頭頂拍掌，吸氣雙手回到初始位置，雙腳再次向後跳躍回到腳的初始位置。運動搭配，比如以HIIT的方式，先是波比跳1分鐘，俯身腿開合1分鐘，最後正常開合跳一分鐘為一組動作，總共耗時3分鐘，然後休息2分鐘，重複6組即可。

我每天都開合跳，至少100個，可以說不減肥，單一時間少於30分鐘的運動可以說都不減肥，要多樣長時間的運動才能有助於減肥。