睡眠淺，容易醒，入睡時間超過30分鐘的，這些都屬於失眠症狀。

親身體會那種明明感覺一上床就能睡，一關燈一閉眼，各種思緒又湧出來的抓狂，作為長年失眠患者，百試無效，只能從根源上找問題，其實失眠也有是有分型別的。

1.原發性失眠

這型別失眠的原因非常多，比如嘈雜的環境，光線太亮或太暗，或者是有心事等等外因引起的失眠，解決方案就很簡單，讓自己舒心，不妨試試下面幾個方法。

泡澡

失眠重症患者必備，親測效果最快，可以放鬆心情，身體出汗後入睡比較不容易亂想，不過要注意水溫，控制在38至40度之間，太熱容易頭暈，泡的時間也不能太長，女生的話泡澡還可以敷個面膜，吸收會更好哦。

香薰燈

提升幸福感，可以在睡前開啟香薰機，我一般是用薰衣草精油，非常的放鬆，就是注意別買到人工合成精油。另外淡黃色的臥室燈讓人感覺溫暖，不過這個因人而異，有些人不習慣睡覺開燈，另外床具也是重要角色，親膚柔軟的被褥，淡色為宜，特別是平時壓力過大的人，純色系，極簡風格都十分的治癒啊。

握拳法

這是之前在網上看到的一個方法，平躺床上，用全身力氣雙手握拳，憋氣，默數8秒，緊接著吐司，全身下沉放鬆，彷彿整個人陷入棉花堆的感覺，如此反覆幾次，能夠控制思緒不亂想，進而容易入睡，這個辦法要點就是意念要專注，可能需要練習幾次哦。

瑜伽

瑜伽助睡眠很多人都不陌生，但效果都比較慢，但其中有兩個動作是算比較快見效的，一個是跪拜式，跪姿在床上，前額緊貼床面，手部任意，直到有睡意。第二個是平躺，雙腿向內彎曲分開，腳掌對腳掌。這兩個動作都很簡單，但是對入睡困難確實有點效果。

2.繼發性失眠

包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠等等，這型別的基本還是建議找醫生了。

以上的方法可以比較偏重治標的，真正治本的還是要從良好的生活規律下手

不主動熬夜，避免作息紊亂定時運動，一週幾次的差不多飲食規律，營養清淡為主心情得暢快，遇事別憋著悶著，用正確的方式去發洩出來，這是最重要的。

失眠在我看來是百醫無愈，失眠人缺少運動導致細胞紊亂，或精神壓力大。治療方法：去健身房秀出你的身材，縷順身體細胞。打一個月疲勞戰，沒有不好的！

失眠吃藥也做不到一招消除，失眠有多種囚素造成，比如壓力大，神經衰弱，夕夢，最好辦法就是精神解壓，配合藥物，或者促進睡眠改變，不要想不開心的事，消除煩腦就可以啦，還有睡眠障礙，一般常見病因腦血管疾病導致的，如果快速明確失眠病因，根據病因來進行調整失眠，改善失眠情況。

怎樣才能一招消除失眠？1、第一點狠厲害，今晚你做到了，失眠就是冬眠。我說你可要努力的做，那就是現在開始努力搬磚24小時。保證你的冬眠時間也是24小時。

消除失眠的方法主要有以下幾種;

1、在生活中我們要避免精神高度緊張，保持良好心態。根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高，這樣，可能就會有意想不到的效果，同時養成有規律的生活習慣，作息定時；定時作適量運動，以助鬆弛身心。

2、改善睡眠的環境，保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。

3、放鬆心情，要控制情緒，使情緒平和，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁而不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，比較容易入睡。

4、合理飲食，在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等；睡前喝一杯溫鮮奶。

5、睡前泡個溫水澡，睡前可以泡個溫水澡放鬆一下，水溫不要超過37攝氏度，泡10–15分鐘即可，然後馬上進被窩。

6、如果長期失眠的話，可以服用安定等鎮靜劑，但這容易造成人們對藥物依賴，雖然見效較快，但除非是非常嚴重的失眠，輕度失眠不建議使用。