滿意。我已經堅持健身八年多了。合理的飲食規律的作息加每天持之以恆的鍛鍊是保持體型，塑造生態提升氣質的方法。

不滿意太瘦了，最近在健身主要是想練腹肌，已經堅持四十多天了，效果不是很明顯。

每天都是做幾個相同的動作，一週六練，每個動作四組。雖然效果不是很明顯，但是最近的精神狀態確實提高了。

以前每天十二點多睡覺，現在為了健身強制自己十一點半之前必須關手機，挺好，自己現在自律多了，。

現在也不喝碳酸飲料了，也不吃垃圾影片了，感覺自己距離完美身材指日可待。

我今年36歲，非常滿意自己的身體。就是不滿意近視眼(800度)，卷頭髮，個子矮。

深蹲320斤，臥推240斤。跑步21公里，105分種。波比跳10分鐘，140個。龍旗10個。

沒任何病，也沒任何慢性運動損傷。精力充沛，記憶力好，心算快。

獻全血5300ml，血小板19個單位，血漿3次。

獻血，休息一天後，就是大強度健身訓練。

不滿意啊，自從大學開始就天天想著減肥。畢業之後各種減也減不下來。啥也試過，但是不吃減肥藥。最近食譜瘦身，也不運動，就每天溜達一下，偶爾饞了會改善伙食。切記不能節食減肥，會越減越肥的。

健身兩年多，對自己還是比較滿意的吧。

因為知道有一個好身體的重要性，所以才會始終如一地堅持。

人生追求的價值，一半在於結果是什麼，一半在於追求中得到了什麼。

我今年61歲，168㎝，66㎏，腰圍84㎝，對自己的身材基本上滿意，當然最好再減2㎏就完美了。我在健身房健身近二年了，每週練四休三，俯臥撐一組做35個，雙槓曲臂撐能做18個，引體向上10個，平板支撐6分鐘。

我是一名五十歲的男性，身體平常覺得都很正常，就是微胖，168㎝63公斤，按說是個很正常的身材，可是前兩年單位體檢發現有脂肪肝，血壓140/89，血脂還超過指標上限，為了改變現狀，我先買了跑步機每天鍛鍊三十分鐘，跑了一年，脂防肝消除了，血脂血壓還有些超標，又買了一百二十公斤槓鈴片進行力量舉鍛鍊，再加上每天五十分鐘的橢圓機鍛鍊，體重增加到67公斤，血壓血脂血糖尿酸等重要指標現在都正常了。現在每天堅持五十分鐘有氧鍛鍊和隔天一次的力量舉無氧鍛鍊，另外飲食改高蛋白飲食，減少高碳飲食，拒絕糖類飲料。

每個人都會希望自己的身體更好，懶惰，是最大的阻力。目前我個人每天會用30分鐘做些徒手運動，比如俯臥撐，引體向上，平板支撐，效果不錯。還會堅持下去

90年生人，今年28歲，現體重158斤，之前體重140斤，目標是恢復到之前體重

目前身材確實有些慘不忍睹，主要是肚子脂肪堆積，肌肉還是有都，就是被脂肪掩蓋掉了，接下來的目標就是減掉肚子上的脂肪，整體減掉20斤

畢竟我以前是這樣的

第一步、控制飲食，我個人很喜歡喝飲料，尤其是可樂，還很喜歡吃甜食，幾個朋友說我的飲食習慣跟小朋友樣的

多吃些粗糧，少油。俗話說三分練七分吃，要在源頭上控制住，接下來就好練了。

第二部、訓練

訓練計劃：第一天胸肌

臥推每組8個，從低到高，再從高到低，推到力竭

啞鈴臥推，5組，每組10個

上斜臥推，槓鈴5組，啞鈴5組，每組8個

平板啞鈴飛鳥，5組，每組8個

器械，平推，夾胸，5組

第二天，背部腰部

划船，引體向上，坐姿下拉，槓鈴划船，提拉

各5組，每組8個

我個人的背部力量很差，練這些基本就練不動了，要狠狠加強背部訓練

第三天胳膊

槓鈴彎舉，啞鈴彎舉三個姿勢

每個動作5組，每組8個

21響禮炮2組

基本上練到這完全沒勁了

第四天腿

史密斯深蹲，15個，12，10，10，8重量增加，個數減少

無負重深蹲，我經常練的是無負重深蹲，個人習慣

腿舉器械，腿彎舉器械個5組，每組次數如上

第五天肩部

站姿提拉，坐姿槓鈴推舉，啞鈴推舉，側平舉，站姿飛鳥，前平舉，5組，八個

我只列舉我練的，更多有效動作每個人看法不一樣

這些練完再去20分鐘有氧，主要是波比跳跟腹肌

一個週期練五天休息兩天，合理安排自己時間

謝邀，因為我也是做健身相關的工作的，所有說對自己的形體要求會更高一點，就目前開始，我對自己的身形還是不滿意的，23%的體脂率還是偏高了，能把體脂率降到17%會比較理想一點，因為平時很少做有氧訓練，器械鍛鍊的強度也不是很大，飲食方面也沒太去注意，所以基本最近一年都沒怎麼變化，把體脂率給降下去，革命尚未成功，同志仍需努力！