憂鬱症的痛苦對於我個人來說，很能理解，曾經我也在憂鬱症中受過折磨。第一，讓自己忙起來。第二，想想自己的責任，不要自私的只顧自己的感受和想法。第三，多聽一下佛教音樂吧，有時間的話念唸經也不錯。人身難得好好愛自己，珍惜此生，讓自己的內心強大起來，不管曾經經歷了什麼，學會放下，也等於放過了自己，讓餘生過的更精彩

放下包袱，開動機器，找回自己的人生。多交朋友述說自己的心事，讓孤獨的心有所依靠。多參加有意義的活動，最大限度的不要自己胡思亂想，多做善事，用善良和熱情對待每一個人。讓自己的有溫度，讓別人感受到你給於他的溫暖，這樣你就會走出孤獨，融入到社會大家庭中，就不會有這種事情了。謝謝你的邀請！

堅強，努力！讓自己有事做，告訴自己，今天多糟糕都無所謂，明天不能再繼續，所以今天的努力是為了明天不在象今天這樣！，

我也有過這種情況，那種感覺就是什麼都不想幹，看到什麼都能聯想到不開心的事，就覺得自己沒用，稍微不注意就想哭，經歷過的人給你以下建議：

1.想哭就哭，不用在乎別人的眼光，就讓眼淚在你臉上恣意妄為，哭出來心情就會好很多。

2.找閨蜜或者兄弟傾訴，一定要靠譜的，信得過的，你可以和她說任何你不開心的事，她都會理解支援並且給你一點懇切的建議，讓你覺得不是一個人。

3.找事做，不要讓自己太閒，就沒有心情去想那些不開心的事，忙起來什麼都可以忘記。

4.離開讓你不舒服不開心的環境，如果是你長期生活的環境，就可以放下一切出去玩，來場說走就走的旅行，當然能和最愛的伴侶一起去是最好的，沒有一個人也可以，我當時就是一個人去了海邊，看到海好像沒什麼過不去的。

5.不要過分強調自己不開心這件事，就是不要強迫自己開心，順其自然就好，過分強迫自己開心地去面對一些事，等到一個人的時候反而會更覺得孤獨無助。

6.給自己時間，不是說給自己時間去想東想西，而是給自己時間和空間去做自己從來沒有做過的事，刺激自己的神經，就會覺得生活還是有意義的，還有很多的未知等待自己去發現。

所以，人都有不開心的時候，不要過分強迫自己要開心面對生活中的一切，而是順其自然，開心了就盡情享受，不開心就盡情發洩，冷靜下來再理順，這樣才不至於把自己逼到死角。

放鬆思想，儘量不要去想不該想的問題。讓自己忙碌起來或到人多處去，說說笑笑，簡輕思想負荷。或是看一些樂觀的書、電視劇等等。總之，儘量避開不該想的問題。

想想開心的事情，比如誇誇自己，聽聽自己喜歡的音樂。

實在不行時，也可以找我傾訴哦，我有酒，只要你有故事。我可以誇誇你，沒有什麼大不了的事情。

人生不如意十有八九，現在生活節奏這麼快，人的情感上都有些壓抑。我也有過類似的情況。但是想到作為人父為人夫就得挺直了腰桿。只要幹不死就往死裡幹。

情緒這個東西不是我們不想碰觸，它就不存在，也不是我們逃避就能躲掉的，人有七情六慾，人是感情動物，避免不了。情緒是逃不掉避不開的，抑鬱就是我們的情緒出現了問題，俗稱情緒病。抑鬱就像情緒上的感冒，它不是癌症， 但是當我們的不重視久而久之就會被它俘虜，成為生命不能承受之重。

醫學研究統計抑鬱遺傳因素佔10%，生化因素佔25%也就是我們的大腦神經系統出現問題，社會心理因素佔25%。。由於社會分工不同，男女社會地位以及女性的生理構造不同，女性比男性更易抑鬱，比例約2∶1，其中產後抑鬱的發生率為13.1％-16.3％，平均10個產婦就有2個抑鬱。究其原因就是情感長期釋放不了，缺乏溝通，以及親人對此認識不足，漠視，缺乏關愛。

猶記得17年湘潭31歲的年輕媽媽留下15頁遺書，帶著一雙兒女跳樓身亡。看哭了多少路人。從這個事情中我們不難發現她產後抑鬱主要有以下幾點：

1，婆媳矛盾

女人生孩子本來就是走了一趟鬼門關，那時候不管是心理還是身體上都很脆弱，需要得到家人更多的關愛跟照顧。本來微小的事情，在那時候也可能會被放大，婆婆應該多體諒，多擔待，切不能嫌棄爭吵。

2.工作屬性的轉變

從自己掙錢到做全職太太，社會角色轉變，分工不同了，承擔的責任更多了 。生完孩子她要養孩子，她變身成為家庭主婦，沒有工作，早上5點要起床，送孩子上學；她還要買菜洗衣服做飯接送孩子，打掃衛生哄孩子睡覺。家庭瑣事一堆，既是媽媽，又是保姆還要當一個好妻子。雖然做這麼多但是還得落埋怨。自己沒有了經濟收入，缺乏自信，自卑。

3.丈夫冷漠，家庭責任感缺失，家庭暴力

她在小月子裡，一邊流血一邊做家務，抑鬱嚴重的時候，只能天天哭。她老公無動於衷，卻說得輕鬆：“為什麼總是哭？自己的問題，自己調節嘛。不交流，不溝通是精神暴力，打罵是身體摧殘，兩項她全佔了，身體的摧疼痛遠遠比不上精神上的摧殘，她對這個世界是留戀的 ，但是她的丈夫生生的一點一點磨掉了她生的渴望，她的生活只剩下黑暗，直到走向絕望

4.婚姻的不忠

最最要命的是他丈夫的出軌成了壓倒她的最後一根稻草。她決絕的帶著她的兩個孩子走出了她的世界，也許她的內心有一種報復的快感吧。

5.女孩自己心理的不成熟

那麼作為我們自己又該如何調節自己，讓自己走出抑鬱呢？

1.轉移注意力

現在生活節湊快，很多家庭都是由女性承擔照顧孩子，教育孩子的責任，也就是全職媽媽。在家裡這一畝三分地裡負面情緒的積累很快，家裡事情有瑣碎，如果發現自己情緒不對，低落，愛哭，就可以商量下 能不能讓老人幫帶孩子，自己去工作，工作環境不一樣了，心情自然不一樣，那些負面情緒也就會慢慢消化掉

13年我生小孩的時候就有產後抑鬱，當時時不時的想哭，看到什麼都不順心，離婚的心都有了，後來產後4個月我就上班了，到了公司，有時候忙碌起來，根本來不及琢磨生活那點不愉快，偶爾跟同事聊聊天，喝喝咖啡，心情好的不行.

2.學會傾述跟溝通

如果有什麼不開心一定要及時跟家人去溝通，不要累積，另外煩心的事情跟朋友或者家人述說一下，把自己的負面情緒都釋放出來。

3.運動

運動我們會啟用人體內在的動力系統，我們的多巴胺就會啟用，由於抑鬱症患者的多巴胺是下降的，就是大腦腦內神經遞質的傳遞物質多巴胺會下降，一個人就會動力不足，興趣下降，可以透過運動來啟用它，所以運動是非常有幫助的。我們可以去做做產後瑜伽，也可以去跑跑步，打打球，既能結識一些志同道合的朋友，聊聊天，也可以有利於我們產後身材的恢復

最最重要的是我們自己不能放棄自己，如果有輕度抑鬱我們自己要學會自己調節自己，如果自己調節不好，我們就要去找專業的醫療的機構就治療。

抑鬱離我們的生活不遠，就在我們每一個人的身邊，如果你是她們的家人，朋友，當你發現他情緒低落時，一定要提醒她，或者多陪她去逛街，去吃飯，去運動 及時勸解她，及時安慰她，照顧她，學會傾聽她們。

抑鬱是一種病，朋友，家人和我們自己都有治癒這種病的良藥，讓我們學會溝通，學會理解，學會放下，學會面對，開心的面對生活的每一天

找人傾訴啊，你自己一個人憋著，遲早重度憂鬱。

你只是缺少一個依靠，事實上憑藉自己從憂鬱中出來是很不現實的。

找家人，找朋友，找愛人，你需要發洩出來。

我不一定會給你好的建議，但我可以傾聽你自己心裡的聲音。

情緒低落的時候，我們通常都會把某一個讓自己低落的點，放大很多倍，這時候我們會覺得就是難過，就是沒心情開心不起來。那我個人認為，這個時候，你想幹什麼，就讓自己幹什麼，比如想哭，想睡覺，想一個人靜靜等等。因為這些情緒就像是你體內的“垃圾”，先把它們倒出來，平靜後，再回想：我不開心，情緒不好，越惦記著，就越是開心不起來。那是不是可以往好的方面想？學會自己給自己鼓勁，讚美自己。很小的一件小事，都給自己一個贊，想信自己可以做得更好。同一件事，再糟糕，去欣賞它的好，不挑剔它的不完美，多看積極Sunny的一面。慢慢也就會好起來的。

有一些人的心理比較脆弱，面對挫折很容易產生不良情緒，從而出現抑鬱的情況。這種情況就要求我們積極掌握抑鬱症的知識，做到及時瞭解並預防。

1、轉移注意力

抑鬱情緒低落的時候，患者應該要及時地轉移自己的注意力，比如說聽一些歡快的音樂或者是去看一場自己喜歡的電影，也可以做一些平時喜歡做的遊戲。透過轉移注意力的方式，可以讓自己的情緒得到調節，不會再像之前那麼低落。

2、堅持做有氧運動

抑鬱情緒低落的患者應該要堅持做一些合適的有氧運動，這一類運動能夠提高心率，促進身體的血液迴圈，並且還具有改善情緒的作用，可以讓情緒低落的狀態得到調解。不過不要做劇烈的運動，否則的話身體會吃不消，甚至還有可能加重情緒低落的症狀。

3、保證良好的睡眠

在平時的生活中，患者應該要保證良好的睡眠，晚上儘量地避免熬夜，早一點上床睡覺，這樣不僅可以讓身體的各個器官都得到休息，而且也有助於不良情緒的緩解。如果說出現了失眠的症狀，可以適當地吃一些中藥來調理，但要是失眠嚴重，還是儘早的就醫治療。

4、多和家人朋友溝通

抑鬱情緒低落的時候，患者應該要多多的和家人朋友溝通，將自己心情鬱悶的情況說與他人，或者是把自己的委屈等說出來，這樣心情會開朗很多。

5、想辦法發洩情緒

對於抑鬱情緒低落的人來說，想辦法把情緒發洩出來也是很好的一種調理方式。比如說放聲大哭，這樣能夠釋放壞情緒，還可以緩解壓力。也可以找一個空曠的地方，在不影響別人的情況下大喊大叫，這樣能夠讓心中的鬱悶都被釋放出來，不良的情緒也能得到改善。

抑鬱症患者唯有讓自己的內心強大起來，才有可能戰勝病魔，建議平時也不要老在家待著，多出去走動走動，感受一下外面的世界與美好，對病情的恢復都有積極作用的。