像維生素E就可以，維生素E可有效對抗自由基，抑制過氧化脂質生成，祛除黃褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素生成。要補充維生素E很簡單，每天一粒湯臣倍健天然維生素E軟膠囊就行了。對減少臉上黑色素，改善面板挺有幫助。

熬夜，吃啥都彌補不了傷害。

如果實在無法避免，

關注倆點：增強抵抗力和護肝

可以來點維C啊、護肝片之類的

應多補充維生素B、維生素C，

多吃一下食物：

蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、香蕉、木瓜、酸奶、獼猴桃、橙子、柚子、葡萄、黃瓜

最後，還是建議下，少熬夜，熬夜對面板不好，而且容易造成內分泌紊亂

三類食物比較適合熬夜人群:

維生素B類，如胡蘿蔔，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力；

維生素C，熬夜後，面板中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利於面板恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現；

綠茶素，可以消除體內多餘的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

​其實大家都知道熬夜不好，但是現在的我們會因為各種原因晚睡，很多時候熬夜是不可避免的，既然這樣，那我們今天就單從吃什麼來彌補熬夜給身體帶來的虧欠吧（還有很多別的方法，因為每次我寫的字數都很多，怕大家看的累了，就不在這裡一一列舉了）

​1.♥維生素C 、維生素A ♥

(—— 保護眼睛)

（首先​來說熬夜對眼睛的傷害是非常大的，現在人晚上無非就是在家躺著玩手機或者出去和朋友玩，無論哪種情況，咳咳……長時間用眼，會造成眼睛周圍的微血管血液迴圈不良，出現黑眼圈、眼袋、佈滿血絲哦。）

那麼這時候就要多吃維生素C咯，可以減少黑眼圈的形成，除此之外維C還可以增加人體免疫力，提高抵抗力哦，代表水果:獼猴桃、橙子、鮮棗等（當然也可以直接買瓶裝的那種維生素C來補充）。

維生素A可調節視網膜感光物質的合成，還能提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，防止眼部疲勞哦。代表食物:動物肝臟、胡蘿蔔和其他綠葉蔬菜，韭菜、鰻魚等。

2.♥B族維生素♥

(—— 肝臟)

中醫養生建議:晚上11點之前必須要躺平休息進入睡眠狀態，因為這個時候是肝臟排毒的黃金時間。

B族維生素能幫助排毒，恢復精神和體力，因為它大量存在於動物肝臟（嘿嘿～有些印證了中醫理論上的以形補形哦）、綠葉蔬菜以及粗糧中含量較高。代表食物瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。

4.♥維生素e♥

(——保護面板)

經常熬夜的人面板會粗糙，發黃，長痘痘，長斑……總之看著黯淡無光，不忍直視啦，嘿嘿～。

維e是細胞膜上的重要組成成分，也是細胞膜上的主要抗氧化劑。嘿嘿～這個對女性來說非常重要哦～要想面板好，維e一定少不了滴～代表食物:植物油、牛油果、杏仁、南瓜、芝麻、紫甘藍、松仁等

5.♥綠茶素♥ —— 長胖

夜晚吃得多，消化得少，會形成肥胖哦，這應該是大多數人擔心的問題了，嘿嘿～。

綠茶素，可以消除體內多餘的自由基，幫助脂肪代謝，化濁祛膩功效很好呢。代表食物:綠茶，蘋果，杞泡熱茶、菊花茶等。

​

現如今，工作壓力大，生活壓力大，打工一族真的沒幾個是不熬夜的。都知道熬夜傷身，熬夜多了，不僅損害健康，還會出現抵抗力下降、記憶力下降等等。如果你沒辦法杜絕熬夜，那就要在飲食上補回身體。

1、熬夜族多吃營養食物

熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能，午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少，瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆製品最好一樣都不要少，多吃這些食物，能補充我們身體必需要有的氨基酸。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份，最好能保證室內空氣的流通，不要讓從大腦會置於缺氧的狀態。

2、熬夜族多吃維生素

熬夜族一定要多補充維生素，特別是維生素A和維生素B。維生素A可以保護眼睛，因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作，護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素B是可以有效保護視覺神經，多吃胡蘿蔔、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆製品、鮮奶等食物能起到很好的效果。

3、維生素c豐富的水果要多吃

大部分水果都含有維生素c，而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的面板，維生素c對面板能起到很不錯的保護作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。

4、少吃提神食物

熬夜一族，十個有九個愛喝咖啡，其實，這種提神食物還是儘量少吃為好。咖啡和濃茶雖然提神，也會傷及神經、肌肉，如果在比較累的情況下酗茶、酗咖啡，更加會傷害身體。

熬夜族多吃各類漿果，全面補充維生素

熬夜族一定要多補充維生素，特別是維生素A和維生素B。維生素A可以保護眼睛，因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作，護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素B是可以有效保護視覺神經。

建議食用各類漿果，包括桑椹藍莓山茱萸黑加侖草莓等等，都是富含花青素、維生素B、C等，補充葉黃素，不僅具有超級抗氧化功效，還能顯著修復視力下降、及各種器官的蛻化。

　　不少人都有熬夜的習慣，時間久了可能會導致失眠，長期下去臉上的痘痘和黑眼圈就會顯露出來!十分可怕!那麼如何補救才最好呢?這種維生素最有效!趕快來看哪些食物含有這種維生素吧!

　　經常熬夜吃什麼維生素好?

　　維生素B都是水溶性維生素，它們是協同作用，調節新陳代謝，維持面板和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂(包括促進紅血球的產生，預防貧血發生)。

　　熬夜時新陳代謝緩慢，肌肉疲勞，維生素B群可以維持肌肉的健康，防止疲勞。很多營養水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素B 。

　　哪些食物富含維生素B?

　　一、全麥帶胚芽的麵粉

　　全麥麵粉一般都會磨的很精緻，現在很難買到那種粗麵粉了。所以透過麵粉獲取維生素B是比較困難的;

　　二、糙米或非精緻白米

　　糙米口感不好而且不愛熟，所以很多人都拒絕吃。可是糙米的確是個營養豐富的東西啊!雜糧嘛，還是應該一週吃幾次滴。不吃糙米就只有吃那種不是很白的米了，磨的不是很光那種應該口感不錯

　　三、小米

　　小米可是不僅有維生素B，還有磷等礦物質。沒事的時候做點二米飯，小米粥啥的吃點鹹菜也很不錯。關鍵是小米還可以養胃，是雜糧裡口感比較好的了，不過什麼都得有節制，再好也是雜糧，一次一小把就夠了。

　　四、根莖類蔬菜

　　花菜、西蘭花、捲心菜、萵筍等都是根莖類的，還有我們的澱粉類土豆地瓜也都算在內。根莖類蔬菜烹調簡單，不像葉菜一炒就黏糊，而且處理起來比較省事，可以涼拌小炒都ok。

　　經常熬夜喝什麼粥好?

　　1、山藥枸杞粥

　　材料：山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯。

　　做法：大米淘洗乾淨，加水浸泡半小時;山藥削皮，洗淨，切塊;浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮開，改成小火繼續熬煮至粥，加入枸杞、山藥塊，一起小火熬煮30分鐘，即可。

　　功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，迅速恢復體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖及膽固醇。

　　2、紅棗黃豆黑米粥

　　材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄乾30粒、黃豆30顆、黑米適量。

　　做法：所有材料清洗乾淨，分別加入適量的清水，浸泡一個晚上，次日早上，所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，調味即可食用。

　　功效：補氣養血。

　　3、黑米養生粥

　　原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿蔔100克。

　　製法：將胡蘿蔔洗淨，切塊備用。黑米淘洗乾淨。起火上鍋，加適量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿蔔塊，用大火燒開後加入枸杞，再煮開後改用小火煮至米熟即可。

　　功效：益智健腦，養血明目。核桃仁健腦益智，枸杞補肝明目，適用於健忘、眼澀目脹等症。

熬夜吃B族維生素片，B族的流失，會讓肌膚水分流失，所以為了維持肌膚健康要補充維生素B群，當然此外維生素C和E還有維生素A都是維持肌膚健康的關鍵，也要適量的補充。B族都是水溶性維生素，它們是協同作用，調節新陳代謝，維持面板和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂（包括促進紅血球的產生，預防貧血發生）。熬夜時新陳代謝緩慢，肌肉疲勞，B族可以維持肌肉的健康，防止疲勞。很多營養水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素B，當然最好還是少熬夜。

在熬夜之前可以選擇吃維生素B，有利於緩解疲勞和增強抵抗力，熬夜的時候也會讓身體出現缺水的現象，因此也應該多喝一些水，也可以多吃一些瘦肉來補充維生素B。

儘量不要選擇熬夜，熬夜對身體沒有好處只有壞處，而且人體的生長激素都是在晚上睡覺之後分泌的，生長激素可以幫助青少年生長髮育，也可以延緩衰老。

VC罷VE也罷，雖然對熬夜的人群有幫助，但是都不如不熬夜。熬夜對人的危害太大了，有太多的疾病都是熬夜引起的，問這樣的問題容易把人帶溝裡去，認為熬夜了吃點兒維生素就沒事了，其實不然，最好的養生方式叫“道法自然”，任何保健品都代替不了在正確的時間段休息給人體帶來的幫助。順應自然節律生活是正確的養生，吃保健品應放在次要位置。所以不要為自己的無法自控找理由，熬夜熬的是自己的健康，熬去的是親人對我們的期盼～

常常熬夜，可以補充一些水果或者是九和維生素都可以的。如果熬夜可以避免的要儘可能保證睡眠的時間。因為如果睡眠質量不好，容易導致一些疾病的發生。日常生活多吃蔬菜水果，均衡飲食，進行綜合性調理身體，可以適當透過，充分的休息，增加體育鍛煉等方法，綜合性調理身體，保證身體良好。

意識到熬夜吃什麼維生素來更好的保護自己這個觀念是非常正確的，經常熬夜第一個受累的會是我們的眼睛，補充維生素A可以提高視覺功能，所以要多補充維生素A，第二個受累的是我們的身體，補充適量的維生素C可以提高身體的免疫力、緩解身體疲勞。此外，在補充維生素時，要合理搭配才能讓效果更佳，如果無法合理搭配，可口服湯臣倍健多維多種維生素礦物質片等複合維生素補充劑，對經常熬夜的作用也會更全面。

在熬夜之前可以選擇吃維生素B，有利於緩解疲勞和增強抵抗力，熬夜的時候也會讓身體出現缺水的現象，因此也應該多喝一些水，也可以多吃一些瘦肉來補充維生素B。

熬夜工作者要供給充足的維生素A,因為維生素A可調節視網膜感光物質 ，視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,而防止視覺疲勞.

意見建議：少熬夜，養成良好的作息與飲食習慣。要補充優質蛋白質,B族維生素及維生素C和鈣,並保持愉快心情,少吃辛辣刺激性食物,和油脂過高的食物,保證充足的睡眠.