啞鈴鍛鍊背部肌肉動作圖解1

俯身單臂啞鈴划船

2

啞鈴聳肩

3

啞鈴硬拉

END啞鈴鍛鍊肩部肌肉動作圖解1

直立啞鈴交替前平舉

2

俯身啞鈴側平舉

3

坐姿啞鈴推肩

4

直立啞鈴側平舉

5

俯立單臂啞鈴側平舉

END啞鈴鍛鍊手臂肌肉動作圖解

坐姿啞鈴交替彎舉

坐姿啞鈴彎舉

坐姿俯身單臂啞鈴彎舉

坐姿後仰啞鈴彎舉

直立啞鈴單臂頸後臂屈伸

坐姿啞鈴頸後臂屈伸

直立啞鈴交替彎舉

俯撐啞鈴單臂臂屈伸

仰臥啞鈴彎舉

END啞鈴鍛鍊退部肌肉動作圖解1

啞鈴負重深蹲

2

啞鈴負重箭步蹲

END啞鈴鍛鍊胸部肌肉動作圖解1

平板仰臥啞鈴臥推

2

上斜仰臥啞鈴臥推

3

下斜啞鈴臥推

4

仰臥啞鈴提拉

5

平板仰臥啞鈴飛鳥

6

上斜仰臥啞鈴飛鳥

啞鈴鍛鍊方法——胸部肌肉

動作一、平板啞鈴推胸

動作二、上斜啞鈴飛鳥

動作三、持鈴俯臥撐

動作四、上斜啞鈴臥推

動作五、下斜啞鈴臥推

啞鈴鍛鍊方法——肩部肌肉

動作一、坐姿啞鈴推肩

動作二、俯身啞鈴飛鳥

動作三、直立啞鈴側平舉

動作四、直立啞鈴胸前提拉

動作五、直立啞鈴聳肩