這個男女還是有分別的；如果是男的話就是不停的鍛鍊，每天都跑好幾公里，每天都打籃球，重點就是吃不能少吃，但是要採用少量多餐，千萬不能節食，身體會受不了。

女孩子就不能這樣，有肌肉會很難看，女孩子的話可以用方法就是，你要把澱粉類的東西和肉類的東西分開吃，就是說今天你吃了肉就不能吃土豆，飯，之類之類含有澱粉的東西，今天吃了飯，面什麼的就不要吃肉，一天隔一天的來挺有效，這樣一個星期下來還真的有瘦，要是堅持半個月就受不了就會破功，導致前功盡棄。所以你一定要堅持！

提醒一句瘦的很快很容易反彈，所以你到了自己滿意的體重之後最好再堅持一段時間否則很容易彈回來。說歸說，減肥還是要營養均衡，不能盲目的減肥；畢竟身體才是革命的本錢！

其實想減肥最主要的還是自制力，你需要有良好的作息時間，不規律是一定不行的。再就是生活飲食上一定要自律，不能暴飲暴食，吃了上頓沒下頓，一頓飯吃的非常飽這都是不可取的。再有就是要適當的運動，一般在餐後的半個小時之後，你可以走步或者慢跑。早中晚這三餐，其實最容易發胖的就是早餐這一頓飯。晚上一般都是下班之後，吃完晚飯就在床上或者沙發上躺著，這樣是最容易發胖的。想要高效率的減肥其實就是晚上少吃或者不吃，再有就是運動了。不要操之過急，一定要循序漸進的來。

1.在吃的方面要注意避免一切精細碳水化合物，減少糖分攝入，早飯吃最飽，脫脂牛奶+燕麥，中飯吃適量，主食吃玉米，晚飯只管“飽”，只吃番茄。因為這玉米和番茄是低熱量食物，還能有效地幫我戰勝飢餓感。

2.要多喝水 ，喝水主要是為了新陳代謝好，喝水能排尿代謝走身體裡的廢物。但是水不是越多越好 一般每天掌握在2升為宜。也可以適當衝綠茶喝，綠茶有減脂的效果，美容養顏。

3.有了上面的飲食減肥計劃，還要在減肥計劃中加入有氧運動，比如說跑步，每天都堅持跑步過勁動四十分鐘到一個小時，閒下來的時候還做一些簡單的運動，比如說和同事之間的玩樂活動，還要抱有減肥必勝的信心，以及頑強的堅持到底的決定，減肥才能成功。

4.睡眠是很重要的，一定要保證每天8小時的睡眠。

1.運動。我認為要從跑步、跳繩這種能燃燒脂肪的有氧運動開始，當然起先的幾天不能跑太多，要循序漸進慢慢來，不能一開始就想著要跑很遠一天就要瘦多少斤下來，開始就練太猛容易拉傷肌肉，一開始太累也很難堅持下去。跑步是最好的燃燒脂肪減肥的運動。到後期還要多做仰臥起坐，胖的人大多肚子大，而仰臥起坐是最好的減肚子的運動之一。

2.飲食。想要減肥飲食的控制是必須的。儘量不吃含脂肪、含糖類的食物，要多吃青菜類的食物。而且量一定要控制好，不能貪吃，要有計劃自己每天的飲食。

3.堅持。這是對於減肥最重要的兩個字。很多人減肥沒有成功就是缺乏堅持，跑了幾天步覺得太累了就想休息兩天，吃了幾天清淡的就想吃頓好的，幾天吃的少了就想吃頓飽的明天再控制。這樣總是給自己找藉口的人是減不了肥的。

4.信念。我認為信念是給自己堅持下去的理由，如果說堅持只是重要，那麼信念就是精神支柱了。怎麼樣給自己建立信念呢？可以從幾個方面去入手，一、苗條的身材可以讓自己更迷人，二、正常的身材可以更健康，具體方法可以買兩件自己非常喜歡的衣服（小一碼），掛在能經常能看到的地方，這樣就能時常提醒自己。

少吃飯少吃肉，多勞動，多運動，減肥藥，可試用，調理好，好心情，勤努力，不懈鬆，能堅持，定成功。哈哈哈，土辦法，試試吧！

少吃飯少吃肉，多勞動，多運動，減肥藥，可試用，調理好，好心情，勤努力，不懈鬆，能堅持，定成功。哈哈哈，土辦法，試試吧！

我覺得可以定製一個減肥方案，有計劃的進行減肥。然後從以下這三個方面著手：

一、經常做一些消耗量比較大的運動。比如說游泳，因為游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

二、健康的飲食習慣。減肥期間吃燕麥，雞蛋，蔬菜和少量的主食，多食含纖維量比較高的蔬菜，大量的纖維攝入到人體後，會幫助腸蠕動，促進體內新陳代謝淤積的排出。同時高纖維的蔬菜攝入到腸胃後，會使人感覺到漲滿的感覺，減少食物的攝入，能夠間接性的起到減肥的效果。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。

三、堅持。無論是鍛鍊身體還是飲食習慣，都需要堅持下去。切忌一曝十寒，否則不但起不到減肥的效果，可能還會適得其反！

用一個月時間去工地搬磚、鏟沙子、扛水泥、扳鋼筋、拉斗車、遞模板、扎鋼管架、拋磚、任意施展技能只要你願意做小工或者不要工錢想練什麼，防蛋功、練抖胸、練梯田腹、疙瘩腕應有盡有大把機會練級機。

你決定花三個月時間和掙錢時間減肥去減肥浪費時間浪費體力。這個提議一個月速成不收費還管吃管住還能結交一群樸實難能可貴的朋友。等於節省了去健身館會員費啊，挺你搬磚去吧，工地的老鄉會收了你。

少吃，多運動。別劇烈運動，這樣會傷身體的。其實減肥主要是控制飲食。吃6分飽即可，不建議吃減肥的藥。

我們這裡有減肥訓練營，全國各地的肥胖者都滿意而歸。

減肥之路貴在堅持，以我的親身經歷，最好的方法就是辟穀，吃飯的時候只吃蔬菜，不吃主食。晚上6點以後就不要吃東西了，每天多喝水，餓了可以吃點水果充飢，再加上適量的運動，只要能堅持住，不偷吃，一個月瘦個十斤沒問題，這個需要很大的忍耐力，一般人是很難堅持的。但是對於減肥信念很重的人來說，很容易就做到了，要想變瘦也是要付出點代價的，我只堅持了一個月，有需要的可以多堅持一段時間，會有意想不到的效果！這也是最健康的減肥方法了，不用節食，也不會在減肥的過程中因為吃的問題使身體缺乏營養。