曾經遇到夜晚有朋友天天進行競走式慢跑鍛鍊，一跑幾十公里，對此我個人持保留意見，晚飯後進行漫步、慢走，放鬆心情的步行鍛鍊對身體是有益的。不提倡晚上進行長途出汗式練習。晚上少餐漫行應該是科學的養生方式。

我就是一名夜跑者，我個人覺得挺好的。

首先可以鍛鍊身體素質，我每天都會夜跑五公里，慢慢地也不怎麼生病了，體重也維持住了，身上線條也出來了，肌肉也硬實了，跑了步以後，感覺頭腦會清晰不少，思路會更加敏捷。

而且還可以在夜跑的時候總結一下自己今天做了什麼，做得怎麼樣，計劃一下明天自己又要做什麼，或者想一下今天遇到的難題，說不一定會有新的奇思妙想和解決辦法的突破，當然，你也可以什麼都不想，選擇放空自己，我覺得這便是跑步的樂趣吧！

還有就是夜晚的汙染與白天相比相對較弱，更加有益於身體健康，大家白天一般都沒有時間，晚上的話，時間相對空閒，可以好好利用起來。（夜晚你可以看到不一樣的風景哦！）

晚上夜跑也是忙碌的上班族不得已而為之吧。當然想早上7.8點鐘去跑步健身，或者下午四點五點鐘去跑步，但是對於上班族來說白天除了週末哪有運動的時間。大部分人都是披星戴月為了孩子，為了工作操勞。如果說夜跑不好，但是夜跑總要勝於一天天的不做任何身體鍛鍊要好吧。但是要想夜跑，也要注意以下問題。

首先是安全。我也愛利用晚上的飯後時間去夜跑，但是又看新聞說某人因為夜跑被人搶劫殺害什麼的，覺得挺恐怖的。所以要想夜跑儘量不要一個人到偏僻的地方去跑，也不要跑到很晚。大致晚上7-9點之間跑一個小時左右足夠了。如果是自己一個人去夜跑，還可以利用公共平臺發自己的位置告知家人或朋友，以防萬一。還有就是晚上不要在車道邊上跑，出門過馬路要儘量帶上有反光條的包包或者衣服，增強安全性。

其次是跑步強度。不要覺得平時不怎麼運動，一跑就是跑很快跑很長時間，想彌補回來。但是晚上夜跑主要以散步為宜，不然運動強度大了，一是讓自己興奮，影響睡眠，二是精力消耗過度，影響第二天起床，或者工作精力不足就得不償失了。

第三就是晚上夜跑後，有人覺得很餓，然後又開始吃東西喝飲料了。千萬不要。可以在跑步前半個小時或者一個小時吃點晚飯，適量的補充點水，以免跑步後飢餓難耐去吃一肚子東西，喝很多水或飲料去睡覺，不然運動消耗的多餘能量立馬又在夜間堆積起來了。也有人不吃晚飯，又去夜跑，導致低血糖，也是影響健康的。

從中醫的角度說，天地日月有其自然規律，陰陽五行，日為氣之聚，夜為氣之散，古人日出而作日落而歸，同為一理！在夜間人體氣散時再去運動夜跑就是散上加散！能好嗎？沒有不能做的事情，真要決心跑，早上早一小時起床，跑40分鐘也是可以的！晚上早休息！

雖說有些迷信的味道在裡面，但是總歸還是有點道理的，大家夜跑的時候要多多注意安全和身體健康！

首先要肯定夜跑是一個好做法。堅持下來，形成習慣，對保持體力、腦力和心力都有很大好處。特別是對上班族更加適合。上班族白天（除夜班外）主要忙於工作，工作期間大都沒有體能鍛鍊的條件和時機，因此夜間運動是個值得倡導的好選擇，它可以緩解白天工作帶來的疲勞感、厭倦感，緩和心理壓力；透過長期堅持，會使人的生理機能、形態結構、心理調控能力等產生一系列的生物適應性變化，成為一個體魄健壯、精力充沛、意志堅強的優秀個體；此外，夜間比較安靜，車輛和人員相對白天會少許多，便於跑步運動的展開。

晚飯後，休息一段時間就可以進行跑步前的各項準備活動了。任何運動都要遵循人體科學規律，跑步也是一樣，要講究科學，不能盲目實施。那麼夜跑應該注意哪些事項呢？

選擇跑步場所。儘量選擇環境優美、空氣清新、地面軟硬適度且灰塵較少，車輛和人員活動較少的場所。比如公園、江河湖泊岸邊、固定制式運動場所等。

確定跑步距離、強度和種類。也就是運動量問題，運動量要因人而異。因為人的年齡有大小，體質有強弱，所以要根據自身情況合理確定跑步的距離和速度。過量運動不但無益而且還會對人體造成損害，但運動量不夠又達不到提高體能素質的目的，所以確定跑步距離和速度很重要。同時，跑步的種類也要恰當地確定，才能達到最佳鍛鍊效果。比如，可以採取短跑與中長跑相結合的方法進行跑步訓練，會使身體機能得到有效鞏固和提高。

做好跑步前的各種準備。跑步前要做熱身運動，比如可預先進行四肢準備活動，把腳關節、膝關節等部位要活動開，同時必須進行一定距離（比如400米）的慢跑，這樣就能有效預防損傷，還可以逐步提高心血管、呼吸系統的機能水平，減輕生理“極點”反應程度。

跑步開始後應注意的事項。跑步途中要注意身體各部位的協調發力，大腿帶動小腿向前方擺動，帶動身體重心前移，要注意調控身體騰空，充分發揮膝關節彎曲在緩衝過程中的主導作用。上體要保持正直或稍向前傾，雙手握拳，肩膀放鬆，兩臂自然擺。跑步過程還要注意調節呼吸，把跑動與呼吸結合起來，以提高肺活量，增強心肺功能。

此外，跑步結束還要注意做些整理運動，不要急於喝水，或在大汗淋漓的狀態下洗澡等。

首先區分一下這個“好”。

對身體的好，對心理的好，對生活方式的好。

對身體的好不好？一般來講，只要健身一段時間，或者說在健身過後，身體感覺舒服，睡覺睡的早，早上起床有精神，不管是夜跑還是晨跑，都是好的。

對心理的好也簡單說一下，在夜跑的狀態下，身心舒暢，對所見所聞都持樂觀態度，夜跑，或者說健身是能夠幫助人生活越來越好的。

再說生活方式，健身是能夠促進社交，健康體魄的。有一個理論是“行為改變思想”，透過健身（夜跑）這種行為，我們是能夠幫助改變自己思想的。

閒聊了一些健身的拓展話題。

夜跑好與不好是相對而言，到底是晨跑好？還是夜跑好？主要看自己何時鍛鍊最方便！

比如拿我自己來說吧，去年我就是一直夜跑，跑步結束後稍微休息一下，然後就洗澡睡覺，覺得挺好的，晚上跑步累了以後很快就進入夢鄉，美美睡到天亮！缺點是晚上的視線不好，害怕踩到地雷（狗屎），還有就是晚上的空氣質量不好也看不見，在公路邊跑的話又吸入汽車尾氣，對呼吸道不好！

可是今年呢我就選擇了晨跑‍♀️，因為我早上醒得早，所以乾脆就直接將夜跑改為了晨跑‍♀️，鍛鍊完以後回去再洗臉，簡單擦下身體，因為早上就不想再洗澡了，所以這點就不如夜跑方便。可是早上空氣清新，而且春暖花開時節，可以邊跑邊欣賞美麗的花朵令人心曠神怡。

所以夜跑到底好與不好還是要根據自己的實際情況來決定，你說呢？

夜跑到底好不好？這要看自己的工作生活時間安排以及你所在地的具體情況。

要是經常有霧霾的地方肯定是不能晨跑了，只能選擇下班後的夜跑了。但是如果你夜跑可供選擇的路線狀況不太理想的話，就沒辦法夜跑了，比如附近道路長期維修，經常有動物糞便在路上，在主幹道邊上空氣太差，肯定都不行。

其實不必糾結夜跑好不好。只要選擇適合自己的時間，方式去堅持鍛鍊，達到鍛鍊的效果就行了。大家覺得呢？

跑步作為一方便又古老的運動，深受大家的喜愛。現如今，在運動專案繁多的今天，跑步也依舊在運動界有著不可撼動的地位，依舊是一種超人氣的運動。

很多人會選擇在吃過晚飯後進行慢跑幫助消化食物，這是錯誤的行為。在胃腸裝滿了食物以後，是絕對不能進行運動的。有的人會說了，我不做那些幅度大的運動，只進行一些鬆鬆舒緩的運動總可以吧？其實，那也是不可以的。

在飯後所有血液都會集中於胃腸幫助消化。當你運動的時候，哪怕只是輕緩的運動，也是會給胃腸造成危害的。本來應該幫助胃腸消化的血液就將流向全身，胃腸將在一種沒有任何幫助的情況下獨自艱難消化著食物。

飯後最好靠牆站，靠牆站不僅可以幫助人們建立一個美好的身形，還可以幫助消化。食物不會在胃腸堆積起來，還擁有減肥的作用。晚飯適宜少嗎，在飯後20分鐘到50分鐘，你就可以進行一些輕鬆的運動。

2.人身安全

多數人選擇夜晚跑步的原因，不只是因為工作造成的時間原因，還因為夜晚的空氣清新，沒有汽車尾氣的汙染。

夜跑確實有很多好處，可以鍛鍊身體、可以幫助消化等等，但是近年，因為夜跑不幸出事的事故頻發。所以在夜跑的時候，可以選擇攜帶一個自動報警器等，不能去偏僻的場合、不能在外太晚，一定要注意安全。

3.不可太過劇烈

夜跑的時候不應該太過於劇烈，劇烈運動會讓你的心跳加快，保持心跳的安穩才能讓你的睡眠香甜，所以夜跑影響睡眠。而且在劇烈運動的時候，人體將大量排汗，並會處於缺水的狀態。

這就是劇烈運動後大部分人都會選擇飲水的原因。但是睡前飲水，會影響睡眠的質量，並容易引發水臉腫。夜晚不應該飲用大量的水，所以，不應該在夜晚大量進行過度的運動。

以上，就是你夜跑所需要注意的事項啦。夜跑需要注意的事項很多，但是好處也是不少的。適當的夜跑，可以幫助你的睡眠更香甜、鍛鍊身體、增強你的心肺功能。如果你想選擇夜跑的話，就一起來吧。

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