區別很多朋友都回答了

我說我的體會

假如是想減脂

我覺得一定要儘可能多做些力量訓練

很多人選擇跑步和快走

而忽視力量訓練

其實最終效果不好

以45分鐘為一次的健身時間

我覺得最好5分鐘慢跑

然後做30分鐘力量訓練

最後做10分鐘的快跑加慢跑/拉伸和放鬆

對於力量訓練

每天只練一兩個部位

有氧運動像我們經常做的騎單車，慢跑，游泳，打羽毛球等都是有氧運動。它是一種人體在氧氣充足的情況下進行的運動，其最大的特點是運動強度小，有節奏且運動持續的時間比較長。進行有氧運動能夠很好的鍛鍊我們的心肺功能，還能充分的燃燒體內的只當和糖分，改善機體機能和身體素質。對於想減肥的朋友來說，有氧運動搭配著減肥瘦脂飲（保健食品）效果非常的好。

無氧運動像短跑，舉重，俯臥撐和仰臥起坐等屬於無氧運動。它是一種人體在肌肉缺氧的情況下進行的運動，其最大的特點是運動強度較大，有爆發性的且運動時間比較短。無氧運動和有氧運動不一樣，適當的進行無氧運動可以讓身體變得強壯，但如果運動不當會對身體有損害，因為無氧運動做多了肌肉會出現痠痛的感覺，那是無氧運動鍛鍊中產生的乳酸堆積在肌肉裡無法排出才會出現的感覺。所以建議想要肌肉發達的朋友們可以去健身房，在轉業人士的指導下金星無氧運動，切不可盲目運動。

有氧運動通俗講就是你一直運動都能正常呼吸，無氧運動就是你屏息釋放自己最大爆發力時的那一瞬間。這是我的理解。

很多人認為長時間進行運動，就是有氧運動

練練停停，休息一下就是無氧運動

那麼舉幾個例子。

打籃球算嗎？不算；踢足球算嗎？也不算

羽毛球、網球？更不算

游泳算嘛？可以說算，也能說不算

如果你用蛙式保持一個相對平均的速度一直游上個半小時，那就算

如果自由式、仰式，甚至蝶式換著遊..那就不算

為什麼呢？

有氧運動本身的特點如下：（需要符合的條件）

【動作有規律、有節奏】

那麼打籃球運球中，突然來個急停跳投...當然是沒有規律的

那麼打羽毛球、網球這種，折返跑頻率很高，變向頻率很高的，也是沒有規律的

【運動強度、心率中等】

足球、籃球、或者網球，都屬於強度高的運動，快攻來回，加速奔跑，連續跳躍，都是會讓你心率飆升。

像快走，慢跑、爬山這些，你的心率是保持在一個區間不會浮動很大

【大肌群參與】

很多運動，都有大肌群參與，因為腿是大肌群。

但是要符合以上兩個條件，才算有氧運動

騎單車算嗎？算

因為騎車符合，但是前提是在一個相對平穩的道路上面。持續進行

因為如果加速了，或者要上坡這種。

在這一瞬間，加速變成高強度間隙運動

上坡變成了力量訓練

【持續時間長】

一般滿足以上幾個條件，持續15分鐘以上就可以了

有氧運動的功能系統是脂肪為主

能減肥

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關於有氧運動，明白了嗎？

當然，哪怕不是有氧運動，也會讓你瘦下來...

無氧運動，說白了就是力量訓練

功能系統是Atp和身體的儲備糖原

通俗說的，能練肌肉

再見

這兩種運動模式的名字，其實就給出答案啦

有氧運動簡單理解就是有氧氣參與能量提供的運動

無氧運動則是沒有氧氣參與能量提供的運動

大致就是這樣

但是這氧氣的參與與否，可是對運動的效果天差地別。

有氧運動一般持續時間久，強度低，中間不間斷。

因此隨著呼吸的進行，大量氧氣參與到運動中去，和脂肪起反應產生能量。

脂肪也就被分解了。

所以有氧運動的效果大都是用來減脂。

無氧運動一般強度高，做一組休息一會。

在無氧運動中，氧氣參與少，脂肪是來不及分解提供熱量的，因此能量提供者是糖原。

而由於其強度一般都非常高，可以導致肌纖維的破裂和重組

所以無氧運動的效果大都是用來增肌。

很多剛剛接觸健身的人群都會聽說有氧運動和無氧運動，那到底什麼是有氧，什麼是無氧運動呢？

通常當我們考慮日常運動時，我們都會認為這些是有氧運動。去健身房訓練一定就是無氧運動了。 然而，有氧運動並不侷限於這些類別。 對於大多數人來說，低到中等運動或運動通常是有氧運動。

那麼有氧運動和無氧運動有什麼區別呢？ 用最簡單的術語來說，差異歸結為氧氣。 透過有氧運動，氧氣透過您的呼吸傳遞到肌肉，為他們提供維持努力所需的能量。 然而無氧運動不存在氧氣。

運動需要能量，當我們有氧運動時，我們的身體使用糖原和脂肪作為燃料。 這種低到中度的運動水平可以持續很長時間。 當你用力過度呼吸時，二氧化碳就會排出體外。 通常無氧運動不會產生乳酸。

無氧運動不存在氧氣。當我們運動厭氧糖原被用作燃料。一旦所有的糖原都耗盡了，身體會積聚乳酸，導致持續不適和疲勞。 因此，無氧運動或高強度運動會在短時間內發生。

既然瞭解了無氧運動和有氧運動的差別所在，那麼我們應該如何選擇兩種運動呢？

有氧運動不僅可以改善整體健康和生活質量，還可以延長您的生命。 有氧運動可以燃燒脂肪，改善情緒，增強心臟和肺部，降低患糖尿病的風險。

無氧運動有助於建立瘦肌肉質量。 在肌肉更多的身體中，卡路里更有效地燃燒。 無氧運動對於體重管理特別有用，因為即使在休息時身體也可以燃燒更多的卡路里。 無氧運動還可以幫助建立耐力和健康水平。

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首先，有氧運動和無氧運動在供能上有較大的區別。

有氧運動時，身體使用的能源主要來自於脂肪和蛋白質，還有一定量的糖原。

脂肪和蛋白質人體是無法直接利用作為能源的，需要轉化成糖才能被人體直接利用，這個過程叫糖異生。

無氧運動主要利用的能源是糖，幾乎不會利用脂肪和蛋白質作為能源。

之所以會出現這種情況，主要是和運動模式不同有關。

有氧運動的標準是有大肌肉的班組，且持續運動時間在20分鐘以上，運動時心率最低達到最大心率的60%~80%。

無氧運動的運動模式，一般是以組為單位，造成每組的時間在60秒左右。

休息60秒左右後，在進行下一組的訓練。

這種訓練模式的差異化，就完成了供能形式的不同。

因此從供能的形式來看，有氧運動更適合減脂，因為脂肪是有氧運動需要用到的能源之一。

無氧運動更適合增肌，朋友們可以根據自己的訓練目的，選擇適合自己的訓練方式。

有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。　　有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎腳踏車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想透過運動達到減肥的目的，那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。　　

所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那麼活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛鍊的時候，最好聽從一下教練的指導，給您指定一個適合您的訓練計劃，這樣，您的鍛鍊就能起到事半功倍的效果。

有氧運動的全名是有氧代謝運動，它是透過一定量的全身運動，增加氧的吸入量，全面提高人體的機能，進而改善人的身體素質，它必須符合三個條件：

1 全身三分之二以上的肌肉群參與運動。

2 運動強度在中低度之間，持續時間15-30分鐘或更長。

3 運動所消耗的能量靠氧化體內的糖和脂肪等物質獲得。

無氧運動所需能量由糖酵解系統提供，其過程不需要氧的參加，持續時間短，運動時心率一般在170-180/分之間，凡劇烈運動均屬無氧運動。無氧運動時肌肉內會有大量乳酸形成，造成肌肉痠痛。一般身體羸弱，患有慢性病的人不適合劇烈運動。

有氧運動有散步，慢跑，騎腳踏車，交誼舞，養生氣功，太極拳，瑜伽，廣播操等，凡輕體育舒緩運動都屬有氧運動範圍。

長期堅持有氧運動能提高人體免疫力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和臟腑功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管病的發病機率。

有氧運動健身亦應據據自身情況，量力而行循序漸進，不提倡刻苦鍛練。

有氧運動與無氧運動是健身者繞不開的話題，很多人似乎懂，但又說不清楚，今天就跟大家聊聊這兩種運動。

有氧運動，也稱為有氧代謝運動，是指在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。人體在運動過程中所需的能量主要依靠細胞有氧代謝提供，運動方式為中等強度(最大心率值的60%至80%)的大肌群、節律性、長時間、週期性運動，以是提高機體有氧代謝能力為目的的運動，如中長跑、長距離游泳、持續跳繩等。

無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續長時間，如力量訓練、百米衝刺、跳遠等。

人體有三大供能系統：ATP-CP系統、糖酵解系統、有氧氧化供能系統。ATP-CP系統、糖酵解系統屬於無氧供能系統；有氧氧化供能系統，是屬於有氧供能系統。三大能源系統並非互相獨立，當我們進行無氧運動時，所有能源系用會共同參與機體的能量供應，通常以一個能源系統為主，除非出現主要供能系統向另一個系統轉變。

1、ATP-CP系統

ATP：三磷酸腺苷，是肌肉活動唯一的直接能源，也是人體其它任何細胞活動(如腺細胞的分泌、神經細胞的興奮等)的直接能源。ATP貯存在細胞中，其中以肌細胞(肌纖維)為最多。

CP：磷酸肌酸，是貯存在肌纖維中與ATP緊密相關的另一種高能磷化物，分解時能放出大量能量。

肌肉活動時，貯存在肌纖維中的ATP在ATP酶的催化下迅速分解為二磷酸腺苷(ADP)和無機磷(PI)，釋放出能量，牽動肌絲滑動，使肌纖維縮短，完成做功。當肌肉收縮且強度很大時，隨著ATP的迅速分解，CP也迅速分解放能，以使ADP和PI合成ATP。

ATP-CP系統供能，僅夠提供6-8秒的高強度運動，是舉重、鉛球等運動的主要供能系統。

2、糖酵解系統

糖酵解即透過一系列糖酵解酶引起葡萄糖分解的過程。1分子糖原在糖酵解過程中會淨產3分子的ATP，1分子葡萄糖糖酵解過程中會淨產2分子ATP。

糖酵解系統供能可維持中等時間、高強度運動2-3分鐘，是800米跑、200米游泳的主要供能系統。

3、有氧氧化供能系統

有氧條件下，人體三大能源物質（糖、脂肪和蛋白質）透過氧化作用，生成ATP供能的系統。

運動強度相對較小、可維持時間長，是持續的長時間中低強度耐力性運動，如5000米跑步、1500米游泳、馬拉松等運動的主要供能系統。

比賽發令後，運動員為了爭取有利位置，需要用較快的速度奔跑，身體立刻便需要大量的ATP來衝搶前幾十米，這時，ATP-CP系統便成為主要的供能系統，但只能維持6-8秒；若此時競爭比較激烈，大家都在爭搶好位置，持續了800米左右才相對把位置固定，開始途中跑，則這的2-3分鐘，身體主要以糖酵解系統供能；因運動的持續需要，有氧代謝供能系統在逐漸增加。開始比賽3分鐘後，有氧代謝系統開始變為主導。而糖酵解供能系統所提供的ATP會驟減，因為此係統在劇烈運動約3分鐘後，便不再成為主要供能系統了；而且有氧供能系統此時供能已較多，無需糖酵解系統提供的ATP了。到最後衝刺加速階段，倘若運動員體內尚儲存有ATP及CP的話，做最後數秒的衝刺，此時又轉化為ATP-CP系統供能。

有氧運動、無氧運動並非獨立存在。當我們進行有氧或無氧運動時，三個能源系統會共同參與機體的能量供應，通常以一個供能系統為主。我們判斷是有氧運動還是無氧運動，主要是看運動強度。用心率判斷，就是高過有氧運動的心率，即高過（220-年齡）×80%可視為無氧運動；或者用呼吸判斷，運動時覺得呼吸困難，我們可以判斷為無氧運動（此方法個體差異較大，只能粗略判斷）。