腿部是人體肌肉體積最大的部位，但同時也是脂肪最容易堆積的部位，一旦脂肪堆積起來，就會顯得腿部比較粗壯，那麼有沒有什麼在家能夠鍛鍊到瘦腿的訓練呢，如果在家瘦腿的話，那麼首先推薦的就是自重訓練或者入手一對啞鈴進行訓練，將腿部的脂肪完全代謝掉，那麼具體有哪些動作能夠達到這個效果呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作，幫助大家在家裡完成瘦腿計劃。
1.啞鈴深蹲，首先採用站姿，雙腳與肩同寬，腳尖微微衝向外側，雙手持啞鈴，放於身體胸前，保持抬頭挺胸直腰，然後膝蓋衝向腳尖方向下蹲，保持同時屈髖屈膝屈踝，下蹲到最低，直到大腿與小腿接觸，然後使用腿部發力，將身體向上頂，直到站直，同時注意膝蓋不要內控，始終朝著腳尖方向以保護膝蓋，站直立時膝蓋伸直，但不要鎖死，然後重複動作8-15次，做3-5組即可。
2.啞鈴直腿硬拉，這個動作能夠鍛鍊到臀部與膕繩肌，讓臀部與膕繩肌連線處變得十分有分離度，首先採用站姿，雙腳站距與肩同寬，雙手握緊啞鈴，握距與肩同寬，放於身前，保持上身直立，挺胸抬頭，然後腹部收緊，微曲膝蓋，臀部後移，俯身下放放啞鈴，使啞鈴沿著身體下移，直到啞鈴到達小腿處，感受大腿後側的拉伸感、繃緊感，然後使用臀部和後側發力，將啞鈴拉起，並且伴隨身體直立，直立後收緊臀部再重複進行動作8-15次，做到3-5組即可。
3.啞鈴農夫行走，首先採用站姿，雙腳與髖同寬，腳尖衝向前方，雙手持啞鈴於身體兩側，保持抬頭挺胸直腰，然後一隻腳向前跨出，保持前後腳站立下蹲，跨出去的腳應該衝向正前方並且為了更好的保持穩定的站立，應該微微向外一點邁出，下蹲在最低處時應該前後腳的膝關節處於垂直，上半身應該與地面保持垂直狀態，保持豎直的狀態，想象自己是一根釘子要釘在地面上，然後前後腳同時發力將身體頂起，然後後面腳向前腳靠攏，保持站姿調整呼吸，然後繼續向前邁出繼續重複完成動作，動作左右腳各完成一次算作一次，進行8-15次，做3-5組即可。
腿部是人體肌肉體積最大的部位，但同時也是脂肪最容易堆積的部位，一旦脂肪堆積起來，就會顯得腿部比較粗壯，那麼有沒有什麼在家能夠鍛鍊到瘦腿的訓練呢，如果在家瘦腿的話，那麼首先推薦的就是自重訓練或者入手一對啞鈴進行訓練，將腿部的脂肪完全代謝掉，那麼具體有哪些動作能夠達到這個效果呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作，幫助大家在家裡完成瘦腿計劃。
1.啞鈴深蹲，首先採用站姿，雙腳與肩同寬，腳尖微微衝向外側，雙手持啞鈴，放於身體胸前，保持抬頭挺胸直腰，然後膝蓋衝向腳尖方向下蹲，保持同時屈髖屈膝屈踝，下蹲到最低，直到大腿與小腿接觸，然後使用腿部發力，將身體向上頂，直到站直，同時注意膝蓋不要內控，始終朝著腳尖方向以保護膝蓋，站直立時膝蓋伸直，但不要鎖死，然後重複動作8-15次，做3-5組即可。
2.啞鈴直腿硬拉，這個動作能夠鍛鍊到臀部與膕繩肌，讓臀部與膕繩肌連線處變得十分有分離度，首先採用站姿，雙腳站距與肩同寬，雙手握緊啞鈴，握距與肩同寬，放於身前，保持上身直立，挺胸抬頭，然後腹部收緊，微曲膝蓋，臀部後移，俯身下放放啞鈴，使啞鈴沿著身體下移，直到啞鈴到達小腿處，感受大腿後側的拉伸感、繃緊感，然後使用臀部和後側發力，將啞鈴拉起，並且伴隨身體直立，直立後收緊臀部再重複進行動作8-15次，做到3-5組即可。
3.啞鈴農夫行走，首先採用站姿，雙腳與髖同寬，腳尖衝向前方，雙手持啞鈴於身體兩側，保持抬頭挺胸直腰，然後一隻腳向前跨出，保持前後腳站立下蹲，跨出去的腳應該衝向正前方並且為了更好的保持穩定的站立，應該微微向外一點邁出，下蹲在最低處時應該前後腳的膝關節處於垂直，上半身應該與地面保持垂直狀態，保持豎直的狀態，想象自己是一根釘子要釘在地面上，然後前後腳同時發力將身體頂起，然後後面腳向前腳靠攏，保持站姿調整呼吸，然後繼續向前邁出繼續重複完成動作，動作左右腳各完成一次算作一次，進行8-15次，做3-5組即可。