長距離騎行腳踏車的注意事項：　　

1、帶上足夠的水腳踏車運動是一種耐力運動，在這種酷熱天氣下的活動，更加對車手提出了考驗，特別是在防暑防曬方面，一定要注意及時補充水分和鹽分。特別是酷熱天氣，使得車手的排汗量很大，需要大量補充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。　　

2、防曬很重要面板是人體最大的器官，所以一定要注意保護，曬黑不要緊，關鍵是不能曬傷，所以應該在暴露的面板上塗抹防水防汗的防曬霜。　　

3、注意補充能量長距離的騎行，高溫，缺水使得車手很容易耗盡體力，而這種狀態下，人的胃口是很差的，基本上不想進食，所以需要一種特殊的食品來維持體力，能量棒是首選。　　

4、不要馬路上鍛鍊 騎車鍛鍊時不要選擇市區馬路作為鍛鍊地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎腳踏車時，由於運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那麼被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心裡不舒服、乾咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛鍊，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。處在生理週期中的女性，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在汙染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季日曬強烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動地點。　　

5、保護裝備要齊全因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的機率，所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔，否則發生意外無需賠償。但在中國，騎車者很少能注意到這一點。除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那麼這些保護器具一定要配全。　　保險專家提示，腳踏車運動是一件比拼耐力的運動，長途騎行容易造成疲勞，引發意外，在進行腳踏車運動的同時一定要慢行、遵守交通規定，體力不支儘量停下來休息，長途騎行最好購買一份腳踏車運動保險，或者購買一份意外保險來保障騎行安全。

　　不少車友在騎行量稍大的時候，會遇到屁股痛的困擾，也有車友擔心影響到前列腺的健康。屁股痛頂多難受幾天，我們可以不必太在意。如果是會陰某部位麻之類的問題，一定要引起注意。解決這些問題，合適的座墊選擇很關鍵，更加重要的是騎行姿勢和騎行習慣。這裡希望透過騎行和座墊知識講解，讓車友更清楚座墊的選擇，免去疼痛和擔憂，享受更多騎行樂趣！　　常見的錯誤認識　　這裡先列舉一些常見的錯誤認識，引起大家的注意。　　1、座墊是用來“靠”不是用來“坐”的　　這個說法太絕對化。準確說，當腰部角度低，腿部承擔了身體大部分重量，以及緩衝震動衝擊，我們是浮坐在座墊上，也就是一般人說的“靠”。一些車友會建議新手把車把調低，座墊調高，並建議使用窄而硬的“專業座墊”，認為這樣專業。採用這樣的姿勢和座墊，當腿部力量不夠時，身體的大部分重量轉由臀部來承擔，會陰這時承擔著較大分量的體重，對身體不利。車友多是郊遊旅行的長時間騎行，即使不是新手了，也少有人腿部力量強大到長時間的騎行裡，能夠由腿部來承擔大部分身體重量。　　大多數情況下，身體的重量主要由座墊的承擔，我們更多的是“坐”在座墊上，而不是“靠”。所以我們在選擇座墊的時候，不要片面的去追求所謂的“專業”。　　2、為了避免壓迫會陰，要把座墊角度向前傾。　　座墊前傾，坐骨會往下滑，坐姿不穩，這時需要手臂用力把身體推回來，就像是把身體擠在車架中間，長時間這樣的騎行，對手和肩會帶來傷害。這種坐姿減少了坐骨和座墊的接觸面，壓強增大，更容易導致屁股痛。並且，一旦需要改變重心，如下坡時，坐骨往下滑，身體向前，手往後撐，會抑制轉髖的動作，不利於操控，並影響腿部發力踩踏。　　座墊前傾，屁股和座墊的接觸角度差不了太多，對會陰壓迫減少有限，但付出了操控、手、肩、腰勞累的代價。　　正確的方法是先把座墊調水平，然後按自己的騎行感覺，稍稍前傾或後傾調節，找到適合自己的座墊角度。一般來說，前傾或後仰的角度不宜超過5度。我一般習慣稍微後仰，我認識不少資深車友也是這樣。正確的騎行方法和適合的座墊，角度稍後仰不會對會陰產生過多壓迫。　　3、貴的座墊更好。　　腳踏車產品分類很明確，不同座墊的功能特點不一樣。有些更適合旅行，有些更適合運動，有的適合山地等等。一般來說，最貴的座墊是針對比賽使用，除了考慮舒適性，更多還要考慮對成績的影響：輕量化、較硬的表面、大小形狀適合腰部角度很小的騎行姿勢。　　大多數車友是休閒類的騎行，需要一個大小適中、軟硬適中、人體工學上的考慮更多是健康和舒適。休閒運動騎行的姿勢和強度，而選用了一個競技用途座墊，並不適合。貴的產品成本高，但是這個高成本不一定對你有用。　　我們需要什麼樣的座墊　　騎行時，人與腳踏車接觸在三個部位：車把、座墊、腳踏。身體重量由相應身體部分承受：臂、臀、腿。臀部的受力前部是會陰，後部是坐骨。我們要合理的分配各個部分的受力，達到最佳效果。　　座墊接觸人體最重要的部分，不同騎行姿勢需要身體重心變化也和座墊密切相關。如上下坡、過彎、過障礙，臀部會隨著身體重心的變化，在座墊上前後左右的移動，不斷的轉髖。　　一個好的座墊，會完好的對臀部承託、符合臀部的曲線、不影響踩踏、在身體重心需要移動是起到協助作用，利於騎行速度和操控的要求功能。同時，還具有舒適性，對會陰部位有釋壓作用。　　座墊選擇的基本因素：騎行時的腰部角度　　一些車友習慣按公路車和山地車不同車種分類座墊，實際上，大多數座墊品牌建議車友按騎行時腰部的角度和道路型別進行座墊的選擇。當然，也有些型號從強度等角度考慮會劃分公路車山地車用途，也有些品牌按車種分類座墊。　　角度大：　　腰部挺直的騎行姿勢，我們傳統的鳳凰、永久腳踏車都是這個姿勢。這時，重量主要由坐骨承受，手臂、會陰都會很輕鬆，但是不易使用上身的力量，腿部發力不易。由於身體大部分重量由坐骨承受，騎行時間長了容易屁股痛。但對會陰區域的壓迫也很小，也很少會出現手麻的現象。這時，我們應該選擇寬而短的座墊，因為這種姿勢對坐骨的壓力很大，需要厚重及鬆軟的填充層，增加接觸面積，吸收部分振動。　　附圖：芙蓉姐姐騎車圖，悠閒舒適，採用寬大座墊，身體重量幾乎全由臀部承擔，騎行時間長了容易屁股痛。　　角度小：　　公路車競技時採用姿勢，重量主要由腿部承擔，手臂承擔小部分。這時，座墊的作用更多是用來“靠”，而不是“坐”，會陰和坐骨承重很小，採用合適的坐墊，會陰處收到的壓迫和摩擦非常小。採用這種姿勢騎行時，不宜疲勞騎行，因當腿部力量不夠時，重量就轉移到了臀部，因為腰趴的低，會陰和座墊的接觸面大，受力多，對會陰的壓迫很大。這時，需要座墊長而窄，可以靈活的調整身體重心，另外要輕要硬不影響發力。　　附圖：小寶在公路車賽的騎行姿勢，易於利用上身力量及腿部發力，身體重量主要由腿部承擔，座墊窄、輕、硬。　　中間角度：　　最多車友的運動休旅類騎行，腰部角度範圍在40～80度之間。一般新手因為不習慣運動騎行，比較習慣腰部角度大的騎行，在一段時間後，會慢慢習慣腰部較小角度的騎行。較小的腰部角度，對臀部的壓力小，同時利於使用上身的力量，更加合理的運用身體各部分肌肉，全身得到鍛鍊。車友在初期接觸腳踏車後，平時騎行要留意車把高度和座墊位置，慢慢的調節，找到一個適合自己的騎行姿勢。　　附圖：珊珊當腳踏車旅行模特圖，大多數車友採用這個姿勢，適合長途和週末騎行。臀部和腿部共同承擔身體重量，座墊綜合考慮騎行需求及舒適性。　　腰部角度和座墊的寬窄沒有絕對的對應關係，也沒有哪款座墊會適合所有人。因為不同人的坐骨間距不同，同樣的腰部角度所需的座墊寬窄不一，還有大腿的粗細及肌肉特點等等的差異。一款你身邊朋友都說好的座墊，有可能會讓你用的不舒服。我們在調整騎行姿勢和選擇座墊時候，以個人感受為主，在騎行時候留意座墊和臀部是否適合，根據自己實際感受來選擇座墊的大小和形狀。如果會磨到大腿內側，應該更換一個窄的座墊。寬窄適合，但還是不舒服，那可能這款座墊的形狀和你的屁股不相容。　　特別型別的騎行對座墊的要求有所不同。鐵人三項的騎行，選手需要趴在座墊和休息把邊騎行邊休息，座墊的前端比較寬大，以承託身體的重量，利於恢復體力。DH則要求座墊在多個角度能很好的承託身體並不造成阻礙，在設計上更多考慮下坡的騎行姿勢，在結構上會考慮防摔性和有一定的強度。　　腰部角度的調整　　腰部角度由車把及座墊高度共同影響，對應每個人，座墊的高度是基本固定的，我們透過調整車把的高度、把立的長度來確定腰部的角度。旅行或是郊遊騎行車友的車把會比座墊略高，腰部角度在40～80度之間，喜歡競技的車友在30度或是更低。　　長途腳踏車旅行的裝備清單　　一.騎行裝備　　1.頭盔：騎行安全的最佳保障。　　2.太陽帽：防曬遮陰。　　3.頭巾：可以用來禦寒、洗面、防塵。附：口罩。　　4.騎行揹包：你的家當就放裡面啦! 附：U型馱包架(可DIY)。　　5.護膝和護肘：一路難免磕磕碰碰啊!　　6.太陽眼鏡：太Sunny線過強，颳風沙時專用。附：備用近視眼鏡，望遠鏡。　　7.騎行服(2套)：騎行褲,騎行衣,快乾衣褲；騎行更舒適。附：便衣（非騎行換洗用）。8.衝鋒衣褲：防風透氣避雨之用；兩節式雨衣。　　9.手套：暑假推薦用半腳手套；雙手與車把的接觸更舒適。　　10.袖套&褲套：防止手（腿）部被曬傷，曬黑；是女性車友的最佳選擇。　　11.騎行鞋(2雙)：硬底鞋。戶外GORE-TEX鞋適用於晴天；涼鞋適用於晴天雨天。12.通訊裝置：對講機(可租用)，求生哨；手機及充電器。　　13.裝車袋：方便旅途上將車子“肢解”，打包存車使用；座墊袋。　　14.帳篷、睡袋和防潮墊：夜間外宿專用。附：可租用　　15.宣傳裝置：宣傳橫幅、隊旗和文化衫；小傳單(奧運&學校)。　　二.車子配備：　　1.碼錶：測量速度和行程公里數。附：可租用　　2.氣筒：便攜型（阿米尼打氣筒20元）。　　3.腳踏車音響：音樂的力量，不容忽視。　　4.水壺：軟壺，夾車架上；腳踏車水袋、吸管（方便不停車、不用手喝水）。　　5.反光及照明系統：頭燈/車前車後燈&高亮度手電筒及電池&充電器----在特殊情況夜間騎車時可以起到安全訊號、照明兼防身作用。　　6.車子尾架和馱包：前後託包、座墊包和車架包----馱行李。　　7.剎車制膠、剎車線&調速線：若干,磨損壞後可以及時更換。附:滾珠、車條&氣門芯8.內胎：預防扎胎時，可以快速換胎，節約時間。　　9.外胎：預防外胎因特殊原因爆胎時，可以快速換胎（這樣的情況極少出現）。　　三.修車工具：(可租用)　　1.內六角：有了這套全功能工具，幾乎可以把一部腳踏車完整拆卸好；值得推薦。2.扳手：一般遇到腳踏車大整修時才用到。兩個活扳子(10--15元)、扒胎起子(3個10元)、多用螺絲刀(基本型號的六角、花螺絲刀、平螺絲刀、輻條扳子等25元)、備胎(一條10元)、多用工具刀(包含鉗子、錐子、刀子、起子、螺絲刀、措等，100--200元)　　3.補胎工具：騎行過程中；外胎難免為遇到被釘子，玻璃扎到。補胎工具就需要　　4.拆鏈器：車鏈歷經磨練後會斷鏈，就需要拆鏈器給予接上。　　5.潤滑油：鏈條，其它零件，在騎行久了，特別是經過雨天洗禮後就容易生鏽，產生難聽的磨損聲。這對腳踏車的保養是最非常不利的，而潤滑油就可以起到”保健”作用　　四.藥品：　　1.跌打損傷藥：活絡油（人手一瓶），創可貼，百花油，紗布，醫療膠布；　　2.感冒藥：板藍根，銀翹片，阿司匹林，阿莫西林，頭暈藥；　　3.腸胃藥：藿香正氣水，整腸丸，保濟丸；　　4.中暑藥：風油精，人丹，十滴水，酒精，防曬霜；　　5.蚊蟲藥：蛇藥（湛江蛇藥、南通蛇藥、廣州蛇藥、蛇傷解毒片），蜂藥，蚊怕水；　　6.消炎殺菌藥物：紫藥水、碘酒或0．1%高錳酸鉀；　　7.抗過敏、預防運動症藥物：撲爾敏（過敏性疾病、傷風流涕、藥物過敏等。輕度嗜睡）乘暈寧（鎮吐、防暈，用於孕婦、運動症。行前半小時服）；面板病藥。　　8.***：凡士林，雲南白藥***；水+鹽；　　五.日常用品：　　1. 毛巾牙刷牙膏，洗髮水沐浴露，洗衣液。　　2. 防曬護夫品，爽身粉　　3. 防水的密封膠袋　　4. 保溫壺　　5. 紙巾　　六.食物：　　1.壓縮餅乾，鹽及鹽盒或豆豉等高鹽食物，水果糖，維生素C，葡萄糖水, 牛奶。　　2.罐頭類食品　　3.當地特產水果，特色美食等。　　4.水果:　　杏子使人精力充沛，可改善面板、頭髮和指甲。　　柑橘　　它的汁可以防傷風、流感、心臟病和中風。　　胡蘿蔔汁　　能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈粥樣硬化所需的種營養成分。它對你的眼睛很有好處，並有助於肝臟排洩酒精。　　甜菜　　可增強消化系統功能,特別是肝臟.也能透過幫助細胞吸收更多氧達到增強免疫系統的目的　　芹菜　　可起到緩解關節炎、消除疲勞、減輕胃潰瘍和幫助消化的作用。　　蘋果　　是奇妙的解毒劑，可清除體內垃圾，緩解便秘及***的消化障礙，也能減輕風溼病、關節炎和中風，還有助於抵抗高膽固醇，增強腎臟功能。　　黃瓜　　具有抗衰老作用。　　梨　　對心血管系統有益，是高能量水果，能解除便秘和消化困難。　　香蕉：古羅馬的哲學家認為香蕉是讓人充滿智慧的食物.騎車途中需要大量快速補充體力,香蕉、牛肉乾、巧克力都是不錯的選擇,相比之下,香蕉的價效比高,且容易獲得。　　西紅柿：西紅柿炒雞蛋幾乎成了極限Sunny車手每天的食物，下飯而且有營養，又比較新鮮。　　七.***物品　　1.小刀/多功能小刀（瑞士軍刀）。　　2.指南針。　　3.地圖：地圖最好用防水袋子裝好；騎行日程、路線圖。　　4.火機、火柴&蠟燭（以防手電沒電、火柴浸溼）：應急用。　　5.紙和筆：可以記錄路途的心情和一些電話，資料；也可以記帳。　　6.娛樂裝置：MP3及充電器;相機(資料線、記憶體卡、充電器.兩部為好),相機腳架。　　7.***：針線包，燕尾夾。壓縮帶，快掛，細繩子，幹鞋器。　　8.證件卡類：身份證，學生證，銀行卡（農行，郵局卡推薦）。