戒菸的辦法很多，關鍵問題好像不是用什麼辦法，而是決心和毅力！我是2015年5月2日，在煙齡45年的時候成功戒菸。沒用什麼辦法，就是當時正在點燃一顆煙的時候，來了一陣猛烈的咳嗽，咳得鼻涕眼淚都出來了，恨不得把肺子咳出來，之後，心裡就想，是該戒菸了，當時就決定從不吸這支菸開始戒菸，就從那個時候再沒吸菸現在已經兩年多了。說實在的，真滴不容易呀，頭三天很難忍受，第一週備受煎熬，尤其是以往習慣必須吸菸的幾個時刻，很難抗拒，但頭三天第一週必須挺住，以往習慣必須吸菸的時刻要嚴控自己，絕不妥協，只有這樣才能成功

戒菸有沒有好辦法這個問題很難回答。從我戒菸和接觸到的戒菸成功者的情況看，想要戒菸者年令不同，開始吸菸時間長短不同，每天吸菸的數量不同等，辦法也不盡相同。看別人戒菸也很容易，說戒就戒了，也沒見到採取什麼辦法啊。可輪到自己，不是那麼容易。我從十幾歲就接觸煙，在九O年前吸卷的旱菸，吸了四十多年，戒菸前每天吸二包，也多次想戒掉，先後不同時間戒了二十三天和三十八天，但還是復吸了。但借一五年十月份得病住了十四天醫院機會，我又一次戒菸，至今沒吸一口一支菸。在戒的過程中，作夢都在吸菸。要說戒菸好辦法，從自已戒菸的情況看，還是決心是基礎，毅力是保證，利用住醫院的時間為契機，加上吃點糖、水果或乾點什麼轉移注意力等辦法，時間就一天天過去了。不管戒幾十天幾個月或幾年時間，千萬別吸一口一支菸，否則前功盡棄，這是個長期堅守的底線！總之，還是在於自己，對自己狠點，相信自己一定能成功，就能戒掉吸菸惡習。這是自己戒菸的看法和想法，供想戒菸的朋友參考。

朋友你是想問戒菸藥嗎？戒菸藥的話現在口碑比較好的是暢沛（酒石酸伐尼克蘭片），這個藥是國家藥監局網站上能查到的，今年突然就火起來了，好幾個朋友都是吃這個戒掉的，你要不試試看，保準有用~

其實吧，有煙癮的人直接不抽菸是hold不住的。現在戒菸除了要有好的心態，還要有戒菸產品的輔助，健康的生活作息。我老公也是，雖然抽菸，但是量不大，後來工作壓力大了，抽菸量也越來越大，後面再周圍朋友的影響下開始用輝瑞的暢沛戒菸，目前看下來效果還是有的，你要麼也嘗試看看。

中國控煙協會會長鬍大一在《胡大一醫生淺談心臟健康》一書中，為大家推薦了三大類戒菸藥物。戒菸患者可以根據自身的情況，酌情進行選擇。

第一類：尼古丁替代療法

尼古丁替代治療的目的是替代菸草中的部分尼古丁成分，減輕戒斷症狀。區別於尼古丁經肺直接進入動脈和大腦，尼古丁替代品中的尼古丁從靜脈進入血液系統，不易成癮；治療時的尼古丁用量也遠遠低於人們吸菸時的獲取量，對人體危害很小。常用的尼古丁替代品有：尼古丁咀嚼膠、尼古丁貼片、尼古丁吸入劑和尼古丁噴霧劑。尼古丁替代治療已經面市20 多年，廣泛驗證了安全性和有效性。

強調：應用尼古丁替代治療藥物的同時必須完全戒斷煙草，否則身體承受的危害就重了。

尼古丁替代治療的禁忌：孕婦、兒童、疾病終末期、癌症晚期、心肌梗死急性期、卒中急性期、急性心力衰竭發作期、重度抑鬱症和接診醫生不建議使用人群不能應用尼古丁替代治療。

① 尼古丁舌下含片

尼古丁舌下含片起效迅速，釋放均勻，減少了因口服給藥對胃腸道的刺激。劑量規格是2 毫克/ 片。起始劑量是1~2 片/ 小時，最高劑量20 片/ 日可根據煙癮發作的時間應用，應用4 周後逐漸減量。推薦治療時間為12 周。

副作用：使用者有時會出現口乾、打嗝、噁心、頭暈、頭痛和喉嚨腫痛的感覺。

② 尼古丁咀嚼膠（口香糖）

尼古丁咀嚼膠的優點是快速減弱對菸草的渴求，方便使用，避免過度進食。 使用方法：美國FDA1984 年批准尼古丁咀嚼膠上市，1995 年批准其為非處方藥。劑型有2 毫克/ 片和4 毫克/ 片，尼古丁依賴程度低，包括尼古丁依賴評分≤ 6 分或吸菸＜ 20 支/ 日，應用2 毫克咀嚼膠。 尼古丁依賴程度高，包括尼古丁依賴評分＞ 6 分或吸菸＞ 20 支/ 日，和早期使用2 毫克咀嚼膠治療失敗者，應用4 毫克咀嚼膠。

劑量規格分為10cm2、20cm2 和30cm2，型別主要有16 小時和24 小時兩種。選擇軀幹或四肢清潔、乾燥、無毛、無傷口部位，撕去尼古丁貼片保護紙，迅速將之貼上到相應的部位，同時緊壓10~20 秒，以確保貼片牢固，規定的保留時間過後，撕下舊的貼片，在貼上新貼片時注意經常更換不同的部位，貼上尼古丁貼片不影響洗澡。

重度吸菸者（每日吸菸20 支以上），在第1-4 周用30cm2 戒菸貼，第5-8 周用20cm2 戒菸貼，第9~12周用10cm2 戒菸貼。

中輕度吸菸者（每日吸菸量小於20 支），在第1~4周應用20cm2 戒菸貼，第5~8 周應用10cm2 戒菸貼。

標準療程一般為12 周，某些戒菸者為了避免復吸可能需要治療更長時間，治療時間不要超過6 個月。

第二類：安非他酮

安非他酮是一種具有多巴胺能和去甲腎上腺素能的抗抑鬱藥，1997 年用於戒菸，適用於戒菸過程中合併抑鬱症的患者。

安非他酮是口服藥，至少在戒菸前1 周開始服用，療程為7~12 周。

安非他酮與尼古丁替代治療聯合應用可使戒菸效果增加。

副作用有口乾、易激動、失眠、頭痛和眩暈等。

癲癇患者、厭食症或應用單胺氧化酶抑制劑者禁用。飲食紊亂者慎用。

第三類：伐尼克蘭

伐尼克蘭是作用於α4β2 尼古丁- 乙醯膽鹼受體的部分激動劑，對該受體同時具有激動和拮抗的作用。

激動特性可以減輕吸菸者對吸菸的渴望和戒斷症狀；拮抗特性可以減少吸菸時的滿足感，從而有助於戒菸成功。

國內外臨床試驗結果表明，伐尼克蘭治療菸草依賴不亞於尼古丁替代治療和安非他酮

伐尼克蘭有0.5 毫克和1 毫克兩種劑型。

在戒菸日之前1~2 周開始使用。

療程12 周，也可以再治療12 周，同時考慮減量。

副作用：失眠、噁心、胃腸脹氣、便秘等。

人心可以有多狠？比女朋友還親的香菸，說戒就戒了

我有8年的煙齡，目前剛開始是戒菸兩週，感覺確實很不好，心情煩躁，總覺得缺了點什麼。自己一個人發呆的時候，獨自行走的時候，和朋友聚餐，工作間隙，寫文章、寫程式碼沒有靈感。總是覺得：此時此刻，此情此景應該有一根菸才對！

至於為什麼要戒？說來也奇怪，我當時準備戒菸的時候也沒有想的太仔細。就是心情不好，大半夜的一個人到外面散步，回來的時候，點了根菸，抽了兩口，感覺愈發不舒服。就這樣就決定戒菸了。

換在兩週前，如果有人問我：只有三天沒吃飯了，口袋裡只有十塊錢，你會買什麼？當時我堅定不移的回答到：先去買一包煙，然後借個火，抽根菸壓壓驚再說說。

有時候我甚至在想，如果讓你在女朋友和香菸之間選一個，只能選一個的話，或許也是會有很多人選擇香菸的。畢竟8年的時間也談過2-3個女朋友。女朋友換了一茬又一茬，只有香菸還依然堅定的陪著自己。不得不讓人想起了那句歌詞：鐵打的香菸，流水的女朋友。

可還是戒了，並且已經堅持兩個星期了，我覺得只要掌握一下3個方法，還是可以戒菸成功的。

首先，很多人戒菸不成功主要是因為受到周圍的人的影響。和會抽菸的朋友在一起，別人勸煙的時候，經不起誘惑，不自覺得就拿了一根起來。因此，這個時候，我們就要懂得拒絕。告訴朋友，自己已經戒菸了以後不要給你遞煙了。這樣兩三次以後，對方就不會在邀請你抽菸了。

其次，一定不要把戒菸當成是自己一個人的事，這樣你會很孤獨，很難受。會感覺因為戒菸這個事情，被之前一起抽菸的朋友們孤立了。所以，你要充當義務的戒菸大使，向身邊那群抽菸的朋友們宣傳戒菸的好處。向他們展示你戒菸以後的變化，身體變好了，睡眠變香了，精力更加充足了等等。他們信不信沒關係，最重要的是你自己一定要信，相當於在給自己催眠。

最後，也是最重要的一點。戒菸行動一定要配合高強度的有氧活動，比如說：5-10公里長跑、籃球、足球（必須每天堅持）。

這類高負荷的有氧運動有3個好處。第一、能讓你充分體會到戒菸和不戒菸的區別：不戒菸這樣的運動你根本玩不轉。第二、就是充分的消耗你多餘的精力，讓你運動完累的想回去趴床上就睡覺。第三、保持你的體重，提高你的精力。我們都知道，戒菸的時候，喜歡吃零食，容易發胖。因此，就需要搭配高強度的運動來保持體型。並且，堅持運動可以提高人的精力，讓你更好的與煙癮抗爭。

我就是這樣做的，戒菸頭3天感覺沒什麼，到第5天開始就覺得渾身不得勁了。那個時候一度很想放棄，但又想既然已經誇下海口了，那麼多人都知道了。要是讓別人發現我戒不了煙，那我不就是言而無信了？不就很沒面子？這樣不行，一定要堅持！（話說，我平時不是那種要面子的人）。

戒菸不易，與諸君共勉之！

一、戒菸時機：挑選身處禁菸區域時。如境外旅遊、住院等時。因為這個時候大都不允許吸菸，我是從去臺灣旅遊的第一天開始戒菸的。那時，行李中還帶著中華煙；

三、戒菸過程：戒菸最難熬的是前15天，非常糾結，要有強大的毅力。過了這前半個月，對菸草的依賴彷彿會少些了；

五、持續目標：過了前15天，再定個15天。這後面的15天會明顯好受多了；然後繼續編個理由堅持下去。其實，身上有煙沒煙無關緊要，我隨身經常帶煙的；

六、基本脫癮後：基本脫癮後，堅決抵制誘惑，這誘惑大多來自原來的吸菸的親友，甚至是長輩或上級。一根都不要去碰。因為我已經戒菸6年多了（煙齡30多年，煙癮大），內心有時仍然會想吸的。之前我也成功戒過1年多，復吸後每天由1包升到1包半。第二次戒菸後堅持1支都不碰。戒菸時，100多元1包的煙還不大常見，損友們會誘惑我吸.大熊貓、至尊南京等等，那怕嘗1口。我不敢！

第一，您確定真的想戒菸，不是“假惺惺”地說說。請確定：是“真的想戒菸”嗎？！——是，對嗎？

好，接下來：

第二，你要徹底地明白這個道理：抽菸僅僅是滿足尼古丁癮，別無它用！僅此而已！——所有的“菸民”所說的一切藉口都是假的，或者是為了安慰自己或者“自欺欺人”而故意編造的理由和藉口！

剛開始的2周，請記住【晚上睡覺的幾個小時不抽菸，不是也活的挺好嗎？現在，堅持一小會兒，怎麼啦？】

先以個人經歷說明，我之前也是抽菸的，因為在KTV裡工作，都是上夜班的，每天兩包煙，後來身體開始不間斷的咳嗽，斷斷續續，去瑞金戒菸科配了不含尼古丁的戒菸藥，副作用就是前期噁心和沒胃口。兩個多月後的某天，起床，二歲的兒子跑到床頭幫我拿煙，遞火機給我，我忽然發現不能再抽了，然後第二天開始一隻煙都沒碰，也沒使用什麼替代品，直到現在三年多了，煙再也沒碰過。在公共場所聞到別人的煙味都會覺得很厭惡。能戒菸真好，也感謝瑞金的王主任。

我爸爸抽了三十多年的煙了，戒了多次也沒成功。後來我生了孩子，爸媽過來幫我帶寶寶，知道吸菸對寶寶不好，去瑞金戒菸科配了不含尼古丁的戒菸藥，副作用就是前期噁心和沒胃口。幾個月下來還真把香菸戒掉了。所以，離開熟人交換煙的環境對戒菸非常有幫助。還有，我更需要強調的是，偉大的外公的愛更是強大的精神療法。

現在戒菸比較推薦的藥物戒菸，畢竟藥物戒菸不管是對戒菸中還是戒菸後，對人體都比較好。但是任何藥物要想達到預期的效果，必定是要按要求堅持服用的，再者自身戒菸的決定是否堅定，我覺得這些還是很重要的。就象我，小十年的煙齡，如果不是因為體檢出來身體指標不合格，我應該也不會想到去戒菸的，但是既然決定戒菸了，就好好堅持，希望最後能成功。

心態問題，我上一次戒了5天就崩潰，不管多早睡起床後就是沒精神！後來也就是現在，告訴自己，男子漢大丈夫，說不抽就不抽，另外也去了瑞金戒菸門診，給我開了不含尼古丁的進口戒菸藥。症狀有，明顯輕微，就是初期有點噁心沒胃口。而且不會說想抽菸，就是嘴巴閒不住，要吃東西，戒菸好處太多了，首先我口臭沒了，還有我是個喜歡長跑的人，戒菸進行時的今天，跑起來更輕鬆更快！所以請加油！