1.晚上十點睡好，因為晚上十點到凌晨兩點是面板最佳休息時間！如果塗保養品，這段時

間也是最好的吸收時間！

所以如果沒什麼重要事情，一定要按時睡覺哦！對面板，對第二天的工作都是很有利的哦！

2.醫生建議：

晚上10 ：00前最好上床休息,中午儘可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時！

晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

3.小孩最好在晚上8：30之前睡覺.因為長身體嘛..

青少年應該在晚上10:00左右睡覺...

至於愛美的人.應該在凌晨2:00之前睡,因為面板在凌晨2:00前新陳代謝...不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦.

老人嘛,應該在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好``

在夜間十點到凌晨兩點之間是屬於黃金睡眠期，這個時間睡眠的效果是最好的，如果這個時間沒有入睡，那即使睡的時間再長，也會出現精神疲乏，所以建議十點錢入睡，這樣能夠保證充足的睡眠時間和睡眠質量，最晚不要超過十一點。

由於壓力大、心情焦慮、夜生活頻繁等，現代人或多或少都存在失眠或熬夜的問題，晚睡也就成了一種常態，這也便影響了方方面面，包括生活、工作、身體等，那如果能堅持一個月在10點睡覺，6點起床，身體狀態會發生怎樣的變化呢？

堅持每天10點睡覺，6點起床，一個月後絕對會發生你意想不到的變化！

1、體重更穩定了

澳洲有調查顯示，發現晚睡晚的人更容易得肥胖症，而對於早睡早起的人，體重一般都比較穩定。現在肥胖已經不僅僅是中年人發福的專利了，很多年輕人因為長期熬夜，導致體重逐漸增加。

2、肝臟更健康了

大家都知道，肝臟是人體的代謝器官，肝臟好也是人健康長壽的基礎，而要養好肝臟，一個好的睡眠是必不可少的，長期失眠、熬夜、晚起等都很傷肝臟，只有堅持早睡早起，人體代謝排毒才能更加順暢，壽命也會更長。

3、面板狀態更好了

相信有堅持一個月早睡早起的人，都會發現自己的面板狀態是越來越好了，以前總是失眠或熬夜導致的黑眼圈，也會逐漸消失，因為早睡早起有助於加快人體的代謝，也使得面板狀態越來越好。

4、失眠改善了

在當代，失眠問題可以說是一大社會問題，大家都或多或少有失眠的情況，但如果有意識地堅持早睡早起，就可以大大改善失眠狀況，長此以往，便也就能形成一個良性迴圈，失眠症狀也將不復存在。

5、預防多種疾病

有研究顯示，有一個好的睡眠習慣，堅持每天早睡早起，是可以大大降低心臟病、高血壓、糖尿病、中風等疾病，因為長期失眠熬夜，導致睡眠不足，就很容易受到疾病的侵擾，這也是由於人體免疫力下降，如果每天能做到早睡早起，是能有效提高人體免疫力的，即便生病，恢復也快。

6、工作效率更高了

由於早睡早起，除了有一個很好的睡眠質量外，早上起來之後，精神狀態也相當好，也可以有更充足的時間思考接下來一天要做的事，就像連鎖反應一樣，早起狀態和心情等帶動了一天的工作激情，從而提高了工作效率。

7、心態更好了

加拿大有一項研究表示，早睡早起的人，因為精神心情狀態都比熬夜失眠的人好上幾倍，也由此說明，在一般情況下，早睡早起的人的心態都相對比較積極樂觀。

充足得睡眠質量，對人體的健康有很大的幫助，晚上睡覺的時間一般都是十點，因為十點到凌晨兩點是屬於黃金睡眠時期，這段睡眠效果最好的。

說到這個問題晚上幾點睡覺最合適，我想在座的各位都有熬過夜的經歷吧，不排除沒有這種可能性，極少數人還是能夠做到，當今年代80 90後成為當今華人壓力最大的一個年齡群體，房子，車子，孩子等等這些壓力消耗著他們的經歷，白天從早到晚拼命三郎一般的工作，晚上到家有一部分選擇了兼職，從而導致睡眠時間不夠，嚴重影響了身體的素質健康，比如IT男，程式設計師等等這些，可能有些會問這跟晚上睡覺有啥關係？在這裡說一下，誰不想工作完踏踏實實泡個腳就休息而選擇加班兼職導致熬夜加班？生活給了他們壓力的同時已經忘掉自身的健康，本人我也經歷過這些，雖然是題外話，但是，人人都知道早睡早起是每個人心裡都會說，都會去想的一個詞，但是，不一定能夠做到，所以呢，奉勸各位，工作忙碌的同時，給自己一個良好的工作休息時間，再怎麼拼命也換不來健康，最後給大家科普一下一些小知識

晚上10點前睡覺是人體最佳的休息睡眠時間

晚上9--11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 晚間11-凌晨1點：肝的排毒，需在熟睡中進行。 凌晨1--3點：膽的排毒，亦同。 凌晨3--5點：肺的排毒，在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物排除。 早晨5--7點：大腸的排毒，應上廁所排便。 早晨7-9點：小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜 另提醒一下,作息時間因人而異,重要是堅持