要說我自己的經歷的話，由於我從小就喜歡運動，並且練了一兩年武術，再加上自己向來都不太喜歡吃肉類，家人當中也沒有過胖的，所以一直以來都是處於比較正常的體態。

但作為一個做過健身教練的人，對於這個問題，我覺得還是有一定發言權的。減脂難不難，還是有很多原因的。第一，自己是不是一個愛運動的人。第二，自己的家人胖不胖。第三，自己的生活、工作、休息狀態怎麼樣。如果你是一個愛運動的人，並想透過運動來減脂，在難度上就要低很多了。家人要是比較胖，遺傳機率又高的話，減脂相對會更困難一些。還有就是自己的飲食起居，休息狀態，也決定了你的減脂是成是敗，是難還是易。

對胖的人來說減脂就是一種考驗，一個磨練意志的過程。透過一些極端的方法確實可以達到暫時性的減脂，但對身體造成的傷害和出現反彈的結果，令人得不償失。減脂最難的地方不在於減下來的這個過程，而是成功後持之以恆的一直堅持在這種狀態裡。

一.自律

包括但不僅限於健身，只要你能夠做到自律，那麼減脂對你來說肯定也沒有想象中那麼困難。相反你會很享受這個過程。

二.大多數沒有那麼自律的人

當然大多數人並沒有那麼的自律，都失敗在了減脂的路上。究其原因除了堅持等問題，還有一個相當重要的問題，那就是方法！誇張的試想一個減脂的人，每天可以減掉一斤的脂肪的話，那我們敢肯定的說，無論如何他都會堅持下去的。而沒有堅持下去的人群行，絕大多數都是因為方法的問題，當他堅持一段時間後發現沒有任何效果，那自然就會開始質疑，慢慢就會放棄。就此宣佈減脂失敗，並認為減脂難！

三.相對科學正確的減脂方式。

都聽過“管住嘴，邁開腿”，可很多人都理解成了少吃或者不吃，殊不知是合理的飲食結構。

邁開腿，就理解成了跑步，所以健身房隨處可見大量的人直奔跑步機，一個小時後就去洗澡回家。這樣那減脂效果就會很小很小。

科學合理有效的減脂應該是合理的飲食結構+無氧運動+有氧運動+合理的休息。無論男性還是女性都建議去做力量訓練，個人認為，有氧可以變瘦，但無氧能讓人變美。

減脂，並沒有你想象中那麼難！一旦下定決心，做好計劃去運動就好了，其他的交給天意！Skr~

你減脂的目的是什麼？ 這個問題的答案必須確定，因為在你開始運動之後，這個問題會在你無數次想放棄運動的時候給你堅持下去的信心！合理的健身計劃！設計科學合理的健身計劃，例如你從來沒有接觸過系統健身訓練，那麼建議你從有氧運動：跑步、游泳等溫和的運動開始；如果你有一定的健身基礎，建議你從訓練質量、訓練力量及訓練頻率上進行計劃更改！總之計劃要適合你自己，不能從別人那裡照搬他人的訓練計劃，要找到適合自身的運動節奏！合理的膳食營養！三分練，七分吃，只靠運動消耗而忽略了飲食控制，這樣的減脂是不會有太明顯的效果的，因此必須低脂低糖高優質蛋白飲食，在大量的運動消耗之後，避免油脂的過多吸收囤積，增加蛋白質肌肉的增長，增加基礎代謝率形成良性迴圈，減脂必定起到事半功倍的效果！堅持！堅持！還是堅持！說一千道一萬，如果不堅持，一切都是零。

一旦下定決心，就去運動吧，天道酬勤！

放男神鎮樓（從長期被歐美選手掌控的比賽中奪冠，中國選手-吳龍）

管住嘴，邁開腿。

只要有熱量差，你就可以減脂。

實在是太容易了，說難的要麼方法不對，要麼意志不堅。

謝謝邀請。一般性的我就不說了。我說特殊經歷。我在現在的健身之前經歷了兩個特別不健康的減肥階段：1.長期節食加有氧（環城走路，打球，爬樓梯，爬山等），堅持了五六年，身體越來越虛，感覺也越來越容易胖，吃的也越來越少而且還不知道吃什麼。外在表現有一頭漂亮的頭髮開始乾枯脫落，失眠，貧血，內分泌失調，姨媽量減少等。期間出現了短暫的厭食。好在沒出大的問題。2.在前一階段後我發現瘦不下來而且又一次反彈後，我選擇了健身。採用了那種類似於“明星減肥”電視節目之類的方式，進一步節食加大量高強度間歇運動，很少量的無氧。瘦很快然後又反彈。比之前都要胖。不過收穫也有，比如體能起來了。我現在進入了第三階段。在教練指導和我自己努力下，我大概用了幾個月恢復正常飲食，調節身體機能，一邊吃也堅持在運動，這個階段我的身材像吹氣球一樣胖起來，然後期間還出現了間歇性的暴飲暴食等問題。現在我恢復了健康飲食，每天按時吃飯，自己做的，大概是蛋白質一半，蔬菜四分之一，碳水四分之一的比例。每天兩至三小時鍛鍊。每週休息一天。

先給你分析一下現在流行的幾種減脂方法：運動減肥是一個好方法，但是難以堅持，而且每次運動必須要達到40分鐘以上才能有效果，也就是每次堅持一小時左右脂肪才能燃燒和分解，運動減肥還有一個弊病，一旦停下來以後脂肪會再次瘋狂累積，反彈厲害，看看運動員就是例子。節食更不可取，等於慢性自殺，而且會大量掉肌肉，水分，久而久之對身體造成的傷害很大，嚴重者還可能造成心肌衰竭，導致死亡。減肥藥更不能亂吃，大多讓你拉肚子，排出來的是水分而不是脂肪，體重減了也不是真正減脂肪（包括各種減肥茶）。針灸，藥敷，按摩更是騙人的把戲！不管哪一種，你只需要對照看是不是符合以下三點：1，能量互平衡，攝入能量必須小於身體消耗能量。2.全營養，減脂期間身體必須的7大營養素必須給夠，絕對不能缺少營養，否則身體會受傷害，免疫力下降。3，調分泌，不管任何產品不能調理內分泌就不能有效減脂。但願能夠幫助到大家！需要了解怎樣才能健康安全有效減脂可以關注我，給你科學減脂方法。

對於不同的人說，減脂難度也不一樣，特別是有運動習慣和沒有運動習慣的人，為什麼這麼說呢，相對來說我們的身體是有記憶的，如果你之前運動過，在恢復運動後的幾天裡你的身體基本就可以達到運動的狀態，但是如果你沒有運動習慣，你要花很長一段時間讓你的身體適應運動帶來的“負擔”。先說說我自己的減脂經歷吧，我有一段時間忙於健身房門店拓展，經常熬夜加班，應酬，不到三個月的時間身體長胖了13KG，身體也開始了各種不適應，身體素質一下子變得非常差，老闆知道這個事情後立即安排我的訓練，剛開始由我的同事協助我，因為體力太差了有很多動作是自己不能獨立完成的。一個周後由我自己自由訓練，30天的時間體重減了10公斤。體脂有原來的26％到現在的17％，基本可以看見腹肌。這就是我的減脂過程。但是對於一般沒有運動基礎的人來說是很困難的，首先需要很多的前提條件。

就針對我的訓練我大概分享一下我的運動計劃：

1.第一週鍛鍊4次，每次健身時間增加20分鐘，到第四次健身開始每次2小時，第一週以體能訓，心肺功能訓練練為主，

2.一週後體耐力都得到提升了便開始抗阻力+有氧訓練。每次健身2小時，一小時有氧，一小時力量

3.按照第二週計劃進行。

4.有氧熱身15分鐘，90分鐘器械訓練。

具體訓練內容由於時間關係未能詳細介紹，但是如果你按照我的流程訓練，基本上你的脂肪減下來是很快的，但是還是要根據自己的實際情況。

本人易胖體質，懷孕期間無所顧忌，暴漲90多斤，最終到達220的巔峰，真是無臉見人。

生完寶寶在月子裡面吃喝就比較注意了，坐一些適合孕婦的活動，降至190，然後就開始了慢慢減肥之路。

孩子小，需要照顧，基本是黑夜白天不分，那時候只能依靠飲食，早餐白煮雞蛋，午餐任意吃，晚餐水果加些青菜，慢慢降回到150-160。

後面孩子大些，有時間進行塑形訓練，慢慢進入健身房，接觸力量訓練，有氧zumba，普拉提，槓鈴操等，慢慢降體脂，目前體重130左右，體脂率應該是在22-23左右，還要繼續努力，增加肌肉比重。現在基本週一臀腿，週二背，週三普拉提加拉伸，週四胸，週五胳膊肩，週六普拉提核心，這些力量差不多一小時，外加半小時橢圓機，感覺狀態不錯

這個問題我真的有話說，減肥你說，如果體重在正常範圍的人，一定要保持住，一定不能大吃大喝，一輩子都不要讓自己變胖！因為人胖了除了不好看之外，還有太多隱形疾病了！而且在想瘦的話，真不是一朝一夕就能減下去的！

先說我吧，我從小就是個易胖體質，我爸也胖，我媽年輕氣候也挺苗條的，現在也胖了！所以我感覺我是遺傳了，瘦不了了！生完孩子娃體重將近90公斤，妊娠期高血壓！要命的哇！幸虧生完也沒啥事！生完孩子也一百四五，怎麼也就下不去了，自己也節過食，也運動過，就是練鄭多燕那些瘦身操，一練就是三個月，多少應該也有點幫助吧！瘦了二三斤但是一頓飯又給吃回去了！！

生完孩子娃就開始減肥，節食，雖然瘦了十斤，把自己胃硬生生給餓壞了，胃只要出問題了，不是光吃藥就能好的，要食補，經過半年修養，才好點，但是體重又回到了從前，雖然當時也餓瘦了點，但是付出巨大代價，健康沒了，減肥成功也沒用！！

然後就是一個偶然的機會，我接觸了瘦吧，就是教我怎樣管理自己，怎樣學會吃東西，還可以瘦，最主要的是，不要吃亂七八糟的東西，開始我也是抱著試試的心態，堅持了一個禮拜明顯就看到了效果。一個禮拜吧差不多就下了九斤，沒想到健康飲食可以有這麼大“效果”，難道我三十年飯真的都白吃了！到現在堅持吃“減脂餐”有半年多了，瘦了將近三十斤。所以減肥真的要學會吃，減肥百分之七十靠吃，真的是一點都不誇張！！在這半年期間也痛苦過，因為除了一日三餐，其他時間不能亂吃東西，以前就是餓了就吃，有時候根本就不是餓，就是嘴饞，看見什麼都想吃兩口！正常一日三餐後，就會看見神器效果了！瘦吧也教會了我，找餓感，因為只有人真正餓的時候，才是消耗脂肪的時候！但是這個餓不是節食，餓四十五分鐘左右，餓時間長了，消耗就是蛋白質，就得不償失了。

正常三餐，要減少碳水的量，增加蛋白質和蔬菜，因為以前基本就不吃菜跟肉！開始難受的，感覺自己老吃不飽！！天天渴望美食，渴望碳水，，其實也是不餓，就是心裡作用！支撐這我走過來的動力就是，幻想我以後我要怎樣的生活，以後我要給我娃娃怎麼樣的生活！堅持不住的時候，大聲告訴自己，我不能再胖了！

就這樣一路走來，現在每天自己吃什麼，能漲幾斤能掉幾斤，心裡都非常清楚，知道那個能吃，可以多吃，那個不能吃，就少吃點！！我儘量都是自己做減脂餐。。飲食對了，我可以百分百對正在減肥，小夥伴們說，只要你把你不正確飲食習慣改了，瘦就是遲早的事，你什麼時候改，就什麼時候就開始瘦了！

現在大萌子也做瘦吧了，我要把正確飲食習慣交給大家，怎樣讓你學會管理自己，減脂餐怎樣做才健康營養，最主要教會你咋樣吃，讓你吃的好，還要瘦的美美噠，就是大萌子的初衷！

不請自來。說說我自己的實際情況，我現在的體重是160斤，從3月18號左右開始減肥，現在瘦了大約14斤，那我是如何瘦下來的呢，那我就來和大家分享一下我個人是怎麼做到的1個半月瘦了14斤的。我減肥的思路就是管住嘴，邁開腿，勤一點，持續堅持下去就能瘦了。

簡單的說，就是每天熱量攝入少於消耗。

要實現這一點，要注意飲食的控制和運動的強度。細節說起來很多。

最重要就四個字，自律和堅持。

其實減脂說難也難，說不難也不難，關鍵就在於你的自律性。

首先你要知道為什麼減脂，想要達到什麼結果，然後根據這些給自己指定一個詳細的健身計劃，減脂主要是以有氧為主，

然後搭配飲食，減脂重要的是吃，三分練七分吃，在吃這方面，少吃多餐，給自己規定每天吃多少量的飯，一天只吃這麼多飯，

拋開一切減脂餐和運動，最簡單的就是回到你小時候口袋只有兩塊錢，買什麼都買不起，出去也吃不了好東西，也沒設麼油膩也沒什麼大餐，你自然能減脂

感謝受邀回答，長話短說，挑重點。減脂有多難？難就難在你要控制飲食，保證運動量，才能完成一個好的減脂。保證每天的消耗熱量大於攝入，長期堅持，就會成功，當然，如果你是有訓練經驗的，想保護肌肉，就還得考慮3大營養元素分配問題。最後怎麼堅持下來的，很簡單，就兩個字：毅力！！！！加油，相信自己！