根據睡眠規律，一般人在入睡30分鐘後就進入了深睡眠階段，這時候正處於大腦抑制中樞神經的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處於放鬆狀態，體內的代謝過程也相對減少。

緊張的工作會造成我們的壓力，在中午休息時好 好休息有助於緩解疲勞，提高下午的工作效率。 最簡單有效的方法其實就是睡一個午覺，但是睡午覺也要掌握方式方法，睡多久，怎麼睡，睡後忌和易。

方法/步驟

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午休雖然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。

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1、午睡時間不適合太長

午睡時間有十幾分鍾就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。

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2、午睡最好不要趴桌子睡

趴桌子睡覺不僅使胳膊和腿血液流通不暢，而且還會影響呼吸，睡醒後容易產生手發麻腿腳發麻的現象，最好不要趴桌子睡覺，或者睡覺時拿一個抱枕墊著，或者靠在長椅子上睡覺。天冷的時候最好披件厚外套，注意不要著涼了。

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3、午飯後最好休息一會再睡覺

剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

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4.並非人人都必須午睡

應根據身體狀態和作息習慣因人而異。首先，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠;其次，晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。

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5、有不適合午睡的，當然也有比較需要午睡的

偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天透過午覺彌補;白天工作學習太過緊張的人，如學生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。

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6、午睡的好處

不但可以消除疲勞，還能增強記憶力，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

中午睡覺一個小時左右最好，因為時間太短一些睡眠質量不好的人，真的是很煎熬，還沒有入睡就要起床，精神質量會更加的不好，影響下午的事宜。如果時間太長，真的會很浪費時間，同時睡得太久真的會感覺很迷，整個人都迷糊。

所以建議大家還是少熬夜，如果必須要熬夜可以規定一個時間每天都那個時間，這樣也會有很好的生物鐘。