含鈣豐富的食物，首先會想到芝麻醬、蝦皮。實際上，含鈣豐富的食物非常多，主要的分以下4大類：

1、最好的補鈣食物是牛奶，因為每袋牛奶的含鈣量大約在200mg左右，每天推薦牛奶的攝入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。

4、芝麻醬、蝦皮，但是這些食物有一點弊端，就是它攝入的總量會受到很大的限制，不能吃過多的蝦皮，因為裡面所含膽固醇和鹽非常多。芝麻醬也是如此，含油脂非常多。所以，可用蝦皮代替鹽、用芝麻醬作為涼拌菜的調味品，既增加食物的味道，又補充鈣。

吃大魚尾豆腐湯比較下奶，這個是很多老廣在哺乳期都會做的湯，效果很好，而且物美價廉。大頭魚的魚尾比魚頭還要便宜，煮出來的湯是奶白色的，很好喝，只要掌握好方法，就不會腥。

大魚尾豆腐湯

材料：大頭魚的魚尾，水豆腐。

配料：姜，蔥，香菜。

調味料：鹽，料酒，花生油，胡椒粉。

製作過程：大頭魚的魚尾洗乾淨，刮乾淨魚鱗，瀝乾水。水豆腐切成塊，泡一下水。姜切成薑片，蔥切蔥花，香菜切成段。

鍋洗乾淨，放點油，把薑片放下去爆金黃色，再把魚尾放下去煎，煎兩面金黃色，然後放料酒，放水，大火燒滾，滾到湯程奶白色再放水豆腐下去一起滾。感覺湯夠濃夠白了就放鹽，幾滴花生油，胡椒粉下去，就可以倒出來了。

把蔥花，香菜段放上去就OK了。

小貼士：魚尾一定要煎過，才不會那麼腥，放水滾的時候一定要開大火，這樣湯才會滾成奶白色。要想味道更鮮美，可以放幾個蛤蜊進去一起滾。下奶的還有花生豬腳湯，滿滿的膠原蛋白，做法很簡單。

補鈣食物首推牛奶，還可以適當食用雞蛋、海產品如貝殼、海帶、魚蝦以及豆製品、堅果類。

舉措建議

傳統常用動物骨骼熬湯補鈣，實際上雖然動物骨骼含鈣量很高，但很難融於水分讓人體吸收，在熬湯時加一些食醋可以增進補鈣效果。

注意事項

1、多曬太陽、適量補充維生素D可以促進鈣吸收。尤其是嬰幼兒補充維生素D可以有效緩解鈣缺乏，預防佝僂病。

2、菠菜中含有草酸會促使鈣質沉澱，食用前最好焯水。

補奶？我們通常是說下奶，剛生了寶寶的媽媽要餵養寶寶，要補充營養方便有母乳餵養。

眾所周知，母乳是寶寶最適合的天然食品，對寶寶有非常多的益處，首先可以保護寶寶遠離疾病，母乳餵養的越多，提供的保護也就越多。母乳裡面所富含的抗體，可以促進寶寶免疫系統的發育，母乳還可以殺死癌細胞以及其他的病菌，讓寶寶從出生到成年早期，都能表現出較高的智商。

這樣寶寶需要的營養就需要母親有充足的母乳確保。有些奶媽在生完寶寶後奶水很少，或者是越來越少。無法滿足寶寶，兩廣地區煲湯是非常普遍的，下面兩種湯的做法是非常下奶有營養的

1、雞蛋甜酒湯，備自釀甜酒或者超市的甜酒，鍋中放水煮開，約1000毫升，奶媽要多喝湯，水開放8-10勺甜酒，煮至沸騰，在碗中打入一個雞蛋，打碎，邊攪拌邊倒入沸騰的鍋中，煮開後盛出放白糖，根據自己的口味，無需放太多。即可使用。要一次喝完不能分次喝。

2、木瓜生魚湯，買一個木瓜，不是水果木瓜噢，是綠色那種用來煮或者炒的木瓜，木瓜切片，稍微薄一點。生魚兩條，放少許油煎一下，然後放水開煮，水開放入木瓜開始燉，燉半個小時差不多木瓜軟爛就可以，放少許鹽。就可以食用咯。記住奶水不多的奶媽一定要多喝湯哦。

還有其他的雞湯就不介紹了。你們那裡還有什麼其他的秘方嗎？

吃什麼補奶水快

1、茭白

不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

2、豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

3、絲瓜

絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

4、黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

5、木瓜

木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。 產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。

6、海帶

海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育，防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

7、豌豆

又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

8、萵筍

分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。萵筍性味苦寒，有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

9、藕

藕的含鐵量較高，含糖量不高，還含有豐富的維生素K，具有收縮血管和止血的作用。蓮藕、維生素C和蛋白質一起發揮效用，能結合各種細胞，促進骨膠原的生成，起到強健胃粘膜的作用。藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。

餵奶期間不能吃什麼

1、冰鎮水果

哺乳期的媽媽會對冰鎮水果命運抵抗力，就想吃，但這對哺乳期媽媽是大忌，這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導致寶寶拉肚子。

最好的方法是從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個小時再吃。

2、刺激性水果

橙、柚、桔等水果雖然富含維生素C，對於乳母補充維生素有一定意義，但這些水果具有刺激性，可能會導致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等症狀，因此新媽媽要謹慎食用。不同體質的人有不同的反應，可視具體狀況而決定吃或者不吃，吃多吃少。

“黑木耳花生土雞湯”下奶我就是這樣給媳婦做的，效果很好

原料:土雞1只，木耳1只，花生1小碟，生薑1小碟，胡椒粉4片，鹽適量

製作:1。鍋內用溫水燒開，將當地的雞塊放入鍋內焯2 - 3分鐘;

2. 將烤好的雞塊放入電爐中，加入薑片;

3. 一次加入足夠的水;按下燉雞湯功能鍵;

4. 燉雞湯時，加入黑木耳。

5. 加入花生繼續燉10分鐘;

6. 最後，加入鹽和胡椒調味。倒入碗中，撒上蔥花。

小貼士:1。先把雞塊用溫水焯一下。注意不要在冷水中漂白，以免失去營養;2. 燉雞湯時，一次加水適量;3.雞湯煮熟後,加入真菌和花生湯,繼續煮10分鐘(如果你喜歡柔軟的,你可以把真菌和花生一起雞肉湯,煮),最後加入鹽和其他調料。

哺乳期想下奶多就吃這幾樣食物

第一 豬蹄湯，豬蹄湯含有膠原蛋白，脂肪，和人體所需的微量元數和礦物質，具備乳汁需要的營養，豬蹄湯里加點花生通草，都有增加乳汁的作用。

第二 鯽魚湯燉豆腐，鯽魚脂肪少蛋白和營養也多，豆腐也含有豐富的蛋白，它倆一起燉味道還好喝。

第三 燉公雞，公雞含有雄性激素，具有對抗雌激素的作用，促進乳汁的形成，所以能吃上一頓燉公雞湯，乳汁會增多，在有，公雞脂肪少，還能使孕婦以後保持苗條的好身材，注意: 如果乳房發脹，乳頭不出奶，停止一切下奶食物，容易引起乳腺炎，奶水少的原因還有很多，比如身體營養不均衡，寶寶吃的少，對乳頭刺激就少，也會奶少，還有乳房沒有排空，每次都不排空，它就以為你量夠了，它也就不會在多分泌乳汁，排空了它就感覺你不夠了，就會多分泌乳汁，老話說的好，越吃越多。

最後總結: 營養要均衡，孩子要多給予乳頭的刺激，有個好心情，彆著急上火，上火吃什麼都沒用了，看著寶寶的眼睛還有什麼理由不開心呢。

赤豆鯽魚湯

赤豆鯽魚湯，源於《肘後方》。本方取鯽魚、赤小豆補脾利溼之功效，補脾利水消腫；加上陳皮溫中散寒、健脾開胃的功效，兼備補脾健胃，利水通乳，是一款物美價廉的食補湯品，也是特別適合產婦調養的一道滋補月子湯。

黃豆豬蹄湯

豬蹄裡面的筋有助於孩子筋骨發育，懷孕期間和月子裡多吃豬蹄湯，

而且黃豆裡面含有豐富的蛋白質等物質，有助於寶寶營養全面化。

懷孕對於每一位女性來說是非常重要的事情，生產完之後的哺乳階段也很重要，合理的餵養決定著寶寶的身體健康。很多的女性怕自己的奶水不夠，在生產完就盲目多吃一些肉類食物喝濃湯，其實這些是非常不正確的吃法，那麼，產婦吃什麼食物補奶呢？

正確合理的飲食既能夠保證寶寶的奶水充裕，也能夠使自己的身體很好的恢復。孕媽媽在生產完的前兩天，奶水還沒有下來，可以適當喝一些比較清淡的湯，注意多休息，心情保持愉悅舒暢，不能過於疲勞，體力回覆了乳汁才能快速分泌下來，孕媽媽也可以適當吃一些比如萵筍豆腐等食物來幫助催奶，一般在第三天乳汁就已經分泌下來了。

萵筍是一種非常不錯的催奶的食物，哺乳期期間可以用萵筍跟豬蹄一起紅燒，這樣做出來的的菜不僅沒有油膩感，味道也不錯。而且萵筍含有豐富的鐵元素，在使用的時候可以將葉子與莖一起烹飪效果更佳。

豆腐含有豐富的蛋白質，能夠生津潤燥，益氣中和，有清熱解毒之功效，是一種很好的催乳食物。其它的食物像花生豌豆茭白等食物也都有催乳的功效，建議哺乳期的女性可以適當吃一些。

喝魚湯，最好是鯽魚湯。另外多吃一些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉類、蛋類等，多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是要喝易發奶的湯水，如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等，都會使奶量增多。下面是我找到的幾個食譜供你參考：

一、豆腐酒釀湯

此湯具有養血活血、催乳發奶、清熱解毒的作用。婦女產後常食，既能增加乳汁的分泌，又能促進子宮恢復，有利於產後惡露的排除。

原料：

豆腐250克，紅糖、酒釀50克。

製作：

1、將豆腐切成小骨牌塊。

2、鍋置火上，加入適量清水煮沸，把豆腐、紅糖、酒釀放入鍋內，煮15-20分鐘即可食用。

特點：

湯甜、酒味香。

二、鯽魚燉蛋

鯽魚含遊離氨基酸、蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B2、尼克酸、鈣、鈉、鐵、磷等。具有補中益氣、利溼通乳的功效。為高蛋白、低脂肪食品。

鯽魚與滋陰潤燥、養血息風的雞蛋共製成菜，具有生精養血、補益臟腑、下乳催奶作用。婦女產後食用，既可增進乳汁分泌，雙能促進母體恢復，相得益彰。

原料：

鯽魚2條（約500克），雞蛋1個，生薑絲5克，精鹽6克，植物油15克。

製作：

1、將鮮活鯽魚去鱗、鍶、內臟，用清水洗淨，在魚身兩側劃幾道斜刀花。

2、煲置火上，放入適量清水，旺火燒開，下鯽魚及精鹽5克，燒1分鐘左右，連湯盛入碗內，等用。

3、雞蛋磕入碗內，加清水125克、精鹽1克，攪打均勻，上籠蒸至凝固，取出，隨即將鯽魚放上，澆入煮魚原湯，撒上薑絲，淋上植物油，再放蒸籠裡，上火蒸5-10分鐘，即可取出食用。

三、花生雞腳湯

此湯含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C等。具有養血催乳、活血止血、強筋健骨的功效。婦女產後食用，能促進乳汁分泌，有利子宮恢復，促進惡露排除，防止產後出血。

原料：

雞腳10只（約200克），花生50克，黃酒5克，薑片、精鹽各3克，味精1克，雞油10克。

製作：

1、將雞腳剪去爪尖，洗淨；花生米放入溫水中浸半小時，換清水洗淨。

2、鍋置火上，加入適量清水，用旺火煮沸，放入雞腳、花生米、黃酒、薑片，鍋加蓋，煮2小時，加精鹽、味精調好口味，再用文火燜煮一會兒，淋上雞油，即可食用。

特點：

清淡可口。