您好，要想大腿變瘦跟減肥一樣，首先應該注意飲食習慣和總進食量控制，如果總體體重控制不好，瘦大腿肯定就是一句空話。除了飲食控制以外，合理運動很重要，要想瘦大腿可以採取以下一些動作進行鍛鍊：跪撐踢腿，負重深蹲，站立夾臀，仰臥頂胯，伏地後伸，持瓶半蹲等等。只要堅持鍛鍊，控制飲食，您一定能擁有一雙健美的雙腿的。

我認為，最的好辦法是，跟我一起來堅持每天跑步。不管你現在是擁有怎樣的身材，又或者是隻是大腿粗一點，只要每天堅持跑步，跑步前做好熱身，跑後的拉伸動作，保證你第二天一起床的狀態是這樣的，一下床就會發現小腿立馬變瘦了呢，還有就是臉蛋也更有立體感了。

當然了，有些朋友也些疑慮，也可能會問我，每天也堅持運動了，怎麼感覺大腿越來越粗了呢，那可能是運動還不到位，跑的時間太短了哦，或者並沒有做好運動前後的熱身及拉伸動作，都會受點影響的。

根據我個人經驗來看，每次我跑步的里程大概都在5公里左右，半個小時結束，當然了，初次跑步的朋友可能會有點困難，所以可以不計較時間上的長短，只要每次堅持跑步5公里以上就可以了，或者根據自身情況慢慢累加跑步里程。

我相信，跑一段時間，大家就會愛上跑步，更會愛上另外一個全新的自己的。大家加油哦。

第一就是平時要儘量少坐，雖然坐久了只會長肚子，但是大腿也會受此影響，所以最好還是多站一會兒有益於脂肪不會堆積。

第二就是多吃熱量低的食物，特別是蔬菜和水果可以多吃，零食就最好少碰了，這些都是不利於減肥的，所以從飲食開始是重要的。

第三就是一日三餐都得必須吃，因為不吃胃會受不了，同時對減肥也是不利的，所以即使很多人說晚飯不吃可以瘦，也還是要吃才是對身體有好處。

第四就是針對大腿做一些訓練動作，讓大腿訓練到有點痠疼感就可以進行慢跑的運動了，保持三十分鐘以上才能達到減肥效果。

然後就是多讓自己去了解食物的脂肪，這樣可以讓自己知道脂肪高或者高碳水的食物就不會選擇吃了。

在床上平躺著，然後雙腿做蹬腳踏車的動作就行，我經常做，感覺能瘦大腿，肚子，腰背，做的時候這幾個部位出汗很厲害！

一、

1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.

2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎腳踏車時腳的運動)

3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

二、

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次為目標、習慣後再加速吧.

我的方法很簡單粗暴，搜一下各類中國女運動員(稍微排除一下人種和性別影響)照片，看哪個兵種大腿最瘦，就進行該項運動。

果斷選擇長跑(別跟我提游泳、網球什麼的，自己去搜搜那腿￣-￣)，當然鑑於北京的空氣，我選擇室內，長慢跑+拉伸。注意：不要加坡度!!!

具體理論我不知道，我只知道我大腿圍已經減了2cm。

...可是感覺...同時...在掉cup...腫麼破....

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答主不是健身專家，很多東西也是自己摸索+健身房教練+網上經驗。

減2cm我至少跑了1個半月吧，每次跑30-45min。後來繼續跑，但是效果都沒有那麼明顯了，當然cup也沒掉了：）

對了，練之前答主也不胖163cm46kg，還有馬甲線哦，只是覺得自己大腿相比不勻稱。所以覺得自己區域性胖的朋友們也可以跑一跑試試。

個人覺得大腿還是很大成分先天決定的，還有走路習慣。我媽媽走路小腿發力，所以她小腿肌肉很嚴重，我很不幸在意識到這個問題之前都在用大腿發力走路，所以我的大腿.......現在正在試著用腰部發力走路，但是特別累而且經常忘，親測有效的話我會回來更新的！

至於有朋友提到深蹲，我真的只能說深蹲是漲腿圍的利器。國外很倡導深蹲，健身房裡我看見只要是外國妹子每次也必定會去深蹲一把，那是因為國外審美和華人不一樣，他們更喜歡結實有肌肉感的大腿。

基於“用進廢退”的原理，想讓某個地方瘦就儘量不要動它，所以怎麼會沒有區域性瘦呢？（我好像和知乎常識叫板了，有點害怕> <）高中有次我右腳腳踝折了，用了3個月柺杖，好了以後右腿和左腿那個圍度差距那叫一個明顯，這不就是區域性瘦麼，但是這樣瘦下來的右腿一點也不好看。

有很多種啊，比如

1、爬樓梯

八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果，爬的時候最好採取一步兩個臺階的方法，上半身要保持挺直狀態，速度不用過快，不覺得費力就好。

2、高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿運動，可以有效的消除大腿脂肪。高抬腿運動後，要按摩放鬆腿部，以防形成肌肉。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線條。

3、深蹲

很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯，其實不然。大腿粗，都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛鍊到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直，頻率不必過快，動作要儘量標準。想要達到最佳燃脂效果，可以嘗試負重深蹲。

4、空中蹬腿

睡覺前，平躺在床上，雙手放置後腦勺處，雙腿在空中做蹬腳踏車的動作。這招可以有效促進下半身血液迴圈，幫助雙腿放鬆，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個過程中，可以嘗試腳尖繃直。同樣，頻率不要求過快，注意配合呼吸。

5、踮腳尖

在家中的時候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個動作，長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進行。上班休息期間，等公交，排隊上廁所時都可以進行。

廋大腿，這個是大部分女性都喜歡的，但是也是複雜的，首先要搞清楚大腿上的是脂肪比較多，還是肌肉比較多，分清脂肪和肌肉可以用手自己掐一下，看看大腿上的肉是松的還是緊的，如果是松的那麼是脂肪多，脂肪多那就只需要減脂肪，脂肪一少自然腿部會廋下來。

如果是肌肉腿：那麼我們需要先進行他的體態評估，重點看1:的足踝功能好不好，足踝功能尤其是足背屈能力不足，是一個我們經常忽視的一個粗腿的原因，因為足背屈不足的話，我們的大腿在我們行走或者跑步的時候會發力比較多，2:大腿有沒有內外旋，很多人都有大腿內旋，導致股四頭肌的外側跑到大腿前面，這樣會顯的大腿很粗。

3:檢查髖部的髂腰肌有沒有力，這裡無力的話，會讓很多大腿上的肌肉來代償發力，因為我們在行走跑步主要有抬腿的動作，髂腰肌是主要的肌肉，這塊沒力，大腿肌肉幫忙，大腿自然就粗。篇幅太長了，以後在進行每一條的針對性講解。

晚上躺床上做騎腳踏車的動作：

這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎腳踏車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎腳踏車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。總之，生命在於運動，要是我們每天堅持鍛鍊，不暴飲暴食，那麼我們的身體是不會某個部位長得特別的和身體不協調，也不會出現大粗腿的事情，所以我們要堅持運動。

想瘦大腿其實很簡單隻要每天堅持就可以。下面是我整理的各種專門瘦大腿部分的動作，包括各種拉伸和按摩手法。

一、腳蹬車法

睡前平躺在床上，雙腿自然伸直，然後慢慢豎起來，雙腿來像騎腳踏車那樣來回蹬。也可以屈膝至小腿和大腿垂直，雙腿前後蹬。一般做到150下到200下就可停止。這個動作做著會感覺腿部很酸，但是對瘦大腿、小腹和臀部很有幫助。

二、剪刀腿動作

睡前平躺在床上，雙腿自然合攏，慢慢往上抬，直到與床面大致垂直，然後雙腿向左右兩邊開啟，停留幾秒後再合攏雙腿，來回這樣做40下就可以了。這個方法很簡單，對瘦大腿的內外兩側都很有用。

三、側抬腿法

睡前側臥在床上，雙腿上下合攏，然後慢慢抬起側臥一邊的腳，停留幾秒，腳尖轉動兩圈，然後慢慢放下，連續做30下後換腿。這個動作可以讓大腿內外兩側的肌肉變得更緊一些。

四、垂直拉伸

在做完一些腿部運動後，可雙腿貼牆，與床面呈直角角度。腳尖平伸，大腿稍微用力繃直，堅持20分鐘後放下。這個動作有助於舒緩肌肉，還可以讓腿更加筆直。

運動完過後我會對腿按摩，用過身體乳，按摩霜，精油，最後發現按摩霜配滾軸效果最好。一定要改掉自己翹二郎腿的習慣，吃過飯後一定要走一走。早晨可以做做高抬腿運動，可以有效的燃燒腿部脂肪。

最後一定要堅持。