推薦回答根本就不是斌卡的東西。
斌卡寫東西有個特點，就是提供的東西都有研究依據。你覺得是口耳相傳的靠譜呢？還是要發表的正規刊物上研究結果更靠譜呢？
其實更重要的是掌握它裡面的要點，並不一定非得每一個動作計劃都按照他說的做，要根據自己的特點調整。
分享一下自己的經驗。
選擇一個基本空腹不太餓的時候進行鍛鍊，因為我早飯吃的晚，午飯基本不吃，一般是12點以後。（參見斌卡關於健身時間的選擇）
運動時間大概是一個小時。運動目的是減脂增肌。選擇的內容一三五力量為主，二四有氧為主，週末時間不固定一般以有氧為主。有氧無氧最好不要放在一起就算要放在一起應該把無氧放在前面（參見關於運動時間和運動方式的安排），我的下肢比上肢強，內容不見得適合你，不管什麼運動，都是先做大強度，然後小強度，儘量榨乾鍛鍊部位的所有力氣，單組15到20個（參見關於運動負荷的選擇）。運動之前做熱身，運動之後做拉伸（看見關於拉伸的討論），如果還有一點體力，就做hiit，一般是優先橢圓機或衝刺跑，高強度的時候幾乎要拉爆，低強度能把氣喘夠（參見關於hiit的說明）。但單純做有氧的日子一般用maf180,就是喘氣出汗勉強能對話的程度。畢竟hiit太作騰人，單位時間內效率比較高，如果做一個小時的話就不太合適。無氧運動中間會補充水分。因為強度並不是很高，運動完再來糖和鹽。（參見運動過程當中關於水鹽糖攝入的問題）
運動之後用咖啡粉衝一杯咖啡，加牛奶或者煉乳。然後去吃個牛肉麵加倆雞蛋。（參見關於茶和咖啡的話題，和餐後飲食的問題）
推薦回答根本就不是斌卡的東西。
斌卡寫東西有個特點，就是提供的東西都有研究依據。你覺得是口耳相傳的靠譜呢？還是要發表的正規刊物上研究結果更靠譜呢？
其實更重要的是掌握它裡面的要點，並不一定非得每一個動作計劃都按照他說的做，要根據自己的特點調整。
分享一下自己的經驗。
選擇一個基本空腹不太餓的時候進行鍛鍊，因為我早飯吃的晚，午飯基本不吃，一般是12點以後。（參見斌卡關於健身時間的選擇）
運動時間大概是一個小時。運動目的是減脂增肌。選擇的內容一三五力量為主，二四有氧為主，週末時間不固定一般以有氧為主。有氧無氧最好不要放在一起就算要放在一起應該把無氧放在前面（參見關於運動時間和運動方式的安排），我的下肢比上肢強，內容不見得適合你，不管什麼運動，都是先做大強度，然後小強度，儘量榨乾鍛鍊部位的所有力氣，單組15到20個（參見關於運動負荷的選擇）。運動之前做熱身，運動之後做拉伸（看見關於拉伸的討論），如果還有一點體力，就做hiit，一般是優先橢圓機或衝刺跑，高強度的時候幾乎要拉爆，低強度能把氣喘夠（參見關於hiit的說明）。但單純做有氧的日子一般用maf180,就是喘氣出汗勉強能對話的程度。畢竟hiit太作騰人，單位時間內效率比較高，如果做一個小時的話就不太合適。無氧運動中間會補充水分。因為強度並不是很高，運動完再來糖和鹽。（參見運動過程當中關於水鹽糖攝入的問題）
運動之後用咖啡粉衝一杯咖啡，加牛奶或者煉乳。然後去吃個牛肉麵加倆雞蛋。（參見關於茶和咖啡的話題，和餐後飲食的問題）