健身，中午最好還是不要進行，保證休息才有更好的精神狀態來鍛鍊，而且，要根據自己的身體，制定自己的計劃啊，不是每天都練一模一樣的，，這樣身體早就適應了這樣的運動強度，當然效果不太好了

1，複合蛋白粉和乳清蛋白粉哪個好？

複合蛋白粉一般是由乳清蛋白、雞蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等多種蛋白按照一定比例製作的，主要目的是補充蛋白質，讓身體長時間得到蛋白質的供給，適合作為早餐或者每天的代餐；而乳清蛋白是從牛奶裡提取出來的，易於消化，可以緩解肌肉疼痛，更適合訓練之後服用。如果是健身愛好者，建議選擇乳清蛋白。

剛開始訓練可能找不到肌肉發力的感覺。胖叔覺得你胳膊沒勁的原因很可能是因為平板臥推時胸肌力量不夠，導致胳膊或者手腕代償。建議減少重量，慢慢體驗到大肌群的發力就好了。

健身雖好，但肌肉的增長不僅需要練，更需要補充營養和休息。如果覺得體力透支，可能是休息不夠，肌肉撕裂後得不到時間進行修補和增長，所以力量得不到增強。

就醬。

1、所提到的複合蛋白與乳清蛋白是否是專業的運動補劑？如果是的話，並沒有好壞之分，只有適合不適合你所要達到的使用補劑的目的之分。

2、所描述的訓練未成系統，訓練強度與頻率是怎麼樣的？所以手臂為何沒有力氣的原因不能簡單一概而論。

1複合乳清蛋白粉裡面是由多種不同蛋白質搭配而成的。比如酪蛋白，消化比較慢，能長時間的給身體持續提供蛋白。合適睡前以及兩餐之間服用。

乳清蛋白就簡單得多了，其優點就是消化得非常快，基本上都是訓練後，休息一會就服用。

2你這個練習很亂，健身要有規劃，每次訓練好身體的一個部位才是能達到更好的效果，我建議就是這樣。

3之後你提的問題，確實是個新手所遇到的難題，首先檢查你的動作是否標準的，訓練的目標肌肉感覺不好，而是輔助出力的肌肉群，比你練臥推，目標肌肉胸肌，但是你手臂乏力，胸肌沒什麼感覺。這就是沒有能找到用胸肌出力的方法。這個就建議多學習儲備知識了，或者能找人教你。

1.複合蛋白粉和乳清蛋白粉哪個好，什麼時候吃合適

所謂複合蛋白，就是乳清蛋白和大豆蛋白的混合物，因為大豆蛋白便宜，乳清蛋白貴，所以複合蛋白粉裡面大豆蛋白所佔比例大。

力量訓練後身體需要氨基酸來合成肌肉，氨基酸是組成蛋白質的基本元素，其中合成肌肉需要一種必要氨基酸就是賴氨酸，沒有它，會降低我們合成肌肉的能力，大豆蛋白粉中就沒有賴氨酸，只有乳清蛋白粉才含有賴氨酸，所以從有利於增肌的角度出發，我們肯定首選純乳清蛋白粉更好。

某品牌乳清蛋白粉

2.每天中午去練一個多小時4～5組平板臥推，加keep五維腹肌訓練，加健身器材，練完後，全身不是太累，但是手和胳膊沒勁，正常嗎？

不正常，臥推主要用到胸肌，肱三頭肌（胳膊後側），三角肌前束，前臂（手），keep五維腹肌訓練主要練習腹肌，這些運動手和胳膊都不是主要發力的肌肉，之所有會1先沒勁，說明你手和胳膊的力量，明顯弱於其他部位，所以最先疲勞，經過一段時間的系統訓練，這種不平衡的現象就會慢慢改善。

3.感覺現在越健身越沒有力氣，怎麼回事，正常嗎？

正常，新手剛剛健身時，一般都熱情高漲，會做比平時多得多的運動，而且馬不停蹄，幾乎不休息，想盡快得到一個好的訓練效果，這幾乎是所有健身初學者的通病，由於身體從來沒有經歷過這麼大強度的運動，很容易造成訓練過量，越來越沒力氣，體力恢復減慢都是運動過量的正常表現。

冷風建議剛剛健身的朋友們，每週訓練安排3次即可，每次訓練時間在一小時左右，隨著我們體能越來越好，慢慢把訓練頻次提高到每週4-6次，每次1.5小時。

1.複合蛋白粉和乳清蛋白粉哪個好，什麼時候吃合適

首先要了解複合蛋白粉和乳清蛋白粉的構成，複合蛋白粉一般由大豆蛋白，豌豆蛋白為主，乳清蛋白即是製作乳酪時，牛奶沉澱後上層清液離心乾燥得到的產物。那麼我們可以簡單區分兩種蛋白粉，植物蛋白和動物蛋白，植物蛋白吸收效率低下，且來源相當廣泛，所以價格較低，乳清蛋白吸收很快，而且味道淳正（牛奶味）。我們健身愛好者補充的蛋白粉一般都是指乳清蛋白粉，當然你如果是素食主義者另當別論。

2.每天中午去練一個多小時4～5組平板臥推，加keep五維腹肌訓練，加健身器材，練完後，全身不是太累，但是手和胳膊沒勁，正常嗎？

新手來說正常，因為長期缺乏鍛鍊，小臂大臂等輔助肌群欠發達，所以一定會先於你的目標肌群（胸）疲勞。另外新手健身建議做個計劃，不能盲目跟風APP進行訓練，這樣一段時間後既看不到效果還浪費了時間，你還願意繼續練嗎？

建議制定計劃，比如一週三練，週一胸背，週三肩手，週五臀腿，依次迴圈。

3.感覺現在越健身越沒有力氣，怎麼回事，正常嗎？

如果你還是保持健身之前的飲食和休息，越來越累是一定的。一旦開始運動，身體的消耗一定增加，那就一定需要更多的營養和更高質量的休息，我們常聽到的三分練七分吃，其實我個人還要加上一句：剩下九十分都是睡。

吃練睡三位一體，少了那一環都不行，建議你從飲食和休息中找找原因。

去健身房不知道怎麼練,請私教又太貴，其實你可以看健身雜誌自學的，《Muscle&Fitness肌肉 與健身》雜誌2018年1月刊裡面就有關於怎麼練胸肌，練腹肌，練肱二頭肌的方法，非常實用， 大家可以去看看。

乳清蛋白對你合適，因為是動物蛋白人體吸收率會更高，。前期像你剛接觸健身可以把你的訓練時間縮短些，比如一週三到四次，每次練一到兩個部位。健身訓練完也要注重碳水化合物的補充。健身不一定是練的多才有效果。狀態好的時候可以適當加點重，狀態不好的時候選擇休息。好的睡眠+好的訓練+合理的飲食才是王道

乳清蛋白的純度高一些，訓練前或者訓練後半小時吃都可以，個人推薦訓練後。

訓練姿勢，發力感覺很重要，如果是手，胳膊感覺很累，但是又沒有在練大臂和小臂，肯定是發力點不對，造成大小臂肌肉代償過多造成的。

肌肉在休息時候才會修復，生長。充足的休息非常重要，而過訓練不但達不到理想的訓練效果，還會在身體，心理上造成疲憊感。

看題主的對於健身的描述，大膽的猜測，題主是想增肌吧，說到增肌，當然離不開蛋白粉，而複合蛋白粉和乳清蛋白粉又該如何選擇呢？到底自己適合哪一類呢？那麼請往下看。

簡單來講，複合蛋白粉主要成分是以大豆蛋白為主，在兌一點乳清蛋白，乳清蛋白的含量比較少，而乳清蛋白粉，主要成分是乳清蛋白，或者全是乳清蛋白，兩者的區別在於吸收速度的快慢。複合蛋白粉適合身體在更長的一段時間內獲得蛋白質的供給，乳清蛋白容易被人體吸收，可以快速滿足人體對蛋白質的需求，這也是非常適合訓練完成以後得供能。

每天運動的時間不宜過長，所謂“欲速則不達”人體每塊肌肉都有它的脾氣，你對他不好，天天“折磨”它，反而適得其反，而你一天練一個部位，比如今天練肩背一個小時，明天練腰腹一個小時，後天練臀腿一個小時等等，效果比你每次練同一個部位兩個小時要好的多。每次練完必須給肌肉休息時間恢復，因為每一次的訓練對於肌肉來說是一次撕裂和重組。運動過後記得補充蛋白質哦。