飲食上清淡最好，不建議節食，對身體傷害太大，好多女生的胃病都是減肥導致的，胃病一輩子都不會好，建議調整睡眠時間，提升肝臟排毒能力，低脂肪低糖分攝入，加強運動，不建議劇烈運動，容易讓人堅持不下去，根據體能適量運動，不斷加強強度，出汗多的專案比較推薦，

合理的飲食，作息加運動！健身的減肥才是真的瘦…

自律自律自律…

節食會反彈哦～多吃蛋白質少吃脂肪和碳水哦

現在人越來越注重自己的健康和身材，許多肥胖人士想快速減脂減重，但是請明白脂肪不是一天兩天堆積的吧，所以請明白減脂也不是短時的事情。

一、熱量

請看減脂真理公式：攝入量(>=<)基礎代謝+勞動代謝

減脂要達到攝入量<代謝重量，這不是短期的事情，這要看一個月兩個月甚至半年一年的比較，偶爾一天兩天動動少吃點對於減脂沒什麼作用的。

再看具體資料，設定理想情況瘦下來的都是脂肪，你如果想一個月瘦2kg，一週平均瘦500g，1g脂肪=9CAL熱量，那你一週要達到熱量缺口4500CAL熱量（總消耗量-攝入量）。

假定最近的飲食是攝入量=代謝重量，體重保持不變的。在飲食不變的情況下，一週要多消耗熱量4500CAL，假如慢跑一小時消耗500CAL/一節私教課消耗500CAL，一週需要努力多少一算就清楚了。

所以，想要減脂，要飲食配合訓練，即能得到健康的身體，又能減脂最大化。

二、營養配比

說到減脂，好多人是少吃油炸食品、不喝奶茶和飲料，甚至晚飯不吃。

其實掌握到上面提到的減脂公式，然後每週同一時間稱下體重，根據體重變化量，再調控（增加/不變/減少）自己的攝入量。

這裡要提到的是熱量配比，建議一日三餐正常，早/中/晚熱量配比基本上是3:4:3，碳水/蛋白質/脂肪熱量佔比基本上是4:3:3。

以上資料可以參照，1g碳水=4CAL,1g蛋白質=4CAL,1g脂肪=9CAL。

三、時效性

無論說是健身還是減脂，都是一件長期的事情，不可能是一週兩週甚至一個月兩個月的事情。

尤其是新手小白，更不要急躁，對減脂很急迫是好事，但是要清楚是一件長期的努力。

做好合理的飲食和鍛鍊，再加上注意休息，效果肯定是有的。

如果很短的時間就能有明顯的效果，那大街上豈不是都是好身材了，做健身的豈不是賺翻了？

總之，做好該做的，保持一顆持久的心。

一週量次體重，一個月拍次對比照/量次維度。

效果會有的，身材會變得。

怎樣才能減肥？【廣州積美專家微課堂】第十期 吸脂手術疼不疼？吸脂減肥疼不疼?吸脂減肥是透過減少體內多餘變形的脂肪細胞來改變臃腫難看的身材，並且它的安全性不會損傷身體正常功能。在恢復自身曲線的同時，還可降低與肥胖相關的身體疾病，帶給求美者健康的體態。想要變瘦又怕疼，這是普遍人的的心理現象。做吸脂疼不疼?我們來看看廣州積美整形主任彭雷醫生怎麼說？https://www.toutiao.com/a1622342151097512

只要你想減，方法是有很多的。主要看自己想減的程度。如果想慢慢減肥的話那就要注意飲食，或者說是堅持運動鍛鍊。 那如果是想快速一點的話就要搭配一些減脂的產品了。我自己呢是個學生，之前是一百一十斤，機緣巧合之下接觸了一款減脂酸奶和糖果，因為是無新增無副作用的，所以就抱著試一試的心態買了一盒，結果喝了一包就瘦了1.6斤，之後就堅持用了幾天，一小段時間後就成功變九十九斤，現在也是九十六斤，成功被酸奶打造成了易瘦體質，感覺自己真的是很幸運，沒選錯。如果有人感興趣的話我是可以推薦一下的，當然如果想用食譜和運動減肥也是可以的。

運動方面，建議每週進行三次有氧運動，如跑步，快走，跳繩等，每次之前三十分鐘以上。

飲食方面的話，看我給出的圖片哦，有一週建議食譜~

早餐。

燕麥、配兩隻白雞蛋、一杯黑咖啡。

大學的早餐食堂買煮雞蛋就夠了，那些包子饅頭大餅最好少吃。你見過幾只漂亮學姐天天吃食堂裡的早飯，。不得不承認中式早餐熱量確實高。還有那些麵包蛋糕，趁早戒了，或者少吃，沒有戒不掉的飲食習慣，如果有，那就是你對好身材的渴望還不夠。高糖高碳對面板和身材壞處很多。

午餐。

蔬菜、雞肉/魚肉/牛肉、米飯。

午餐還是要吃一點米飯，第一、很多人本來是胖了稍微一丟丟，結果不吃飯節食把姨媽給弄沒了，得不償失。白米飯，很養人，少吃一點，細嚼慢嚥，少吃點垃圾食品也不多這頓米飯。第二、吃點米飯對治療便秘有好處。反正我是這樣的，雖然說不上來有什麼科學意義。另外說一下蔬菜，西蘭花、藕、山藥、小蘑菇、蘆筍，閉著眼睛吃不會胖。少吃土豆。肉不用天天吃。可走點心吧。

4、加餐。

要想瘦得快，你該做的不是過午不食、不是減少早餐、而是把午餐掰開成兩次吃。

12點半吃午餐，細嚼慢嚥花二十分鐘吃，下午四點或者四點半的時候給自己投食幾瓣柚子，或者一個蘋果，膳食纖維高，說不定還給你個驚喜讓你拉一次粑粑。最重要的還補充了維生素，面板好水果每天必須要吃。也可以加餐用一個雞蛋和一杯黑咖啡，大美人奧黛麗赫本多年的習慣。如果不怎麼餓，下午喝杯蜂蜜水很健康。另外，每天喝點烏龍茶，幫助減肥燃脂的，反正喜歡喝水，不妨一試。

5、晚餐。

蔬菜/香蕉/燕麥粥。

6、減肥是攝入熱量小於消耗的熱量。

消耗熱量，說簡單點。分三種。

A、鍛鍊。

跑步、游泳、舉鐵等等等等等等。

B、日常活動。

消耗的熱量，跑來跑去>走來走去>站著>坐著>躺著。

C、學習。

沒錯，動腦是真的耗熱量。腦力運動。

7、堅持。

一週七天，拿出一天來犯罪、放縱、欺騙下自己的身體，更有助於堅持這些好的細小習慣。不要急，慢慢來。別用天天自律來道德綁架自己，活著已經很不容易了，開心快樂心情愉悅很重要。所以每週給自己一天成全貪戀，會有一種作弊的感覺。 小小的犯罪感成就目標的達成。每天記錄一下自己吃進去的東西、晨起尿尿後的體重，堅持下去成為習慣會讓你收穫很多。

8、早睡早起。

當你早起、用早餐喚醒你胃的時候就是告訴身體——燃燒吧嗷我的脂肪燥起來。科學研究，夜間規律的休息更有助於身體的放鬆，可以說是躺著瘦了，畢竟身體的代謝系統太重要了。

肥胖的原理：肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心 在於使熱量達到負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表明，大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般為2~3小時，少食多餐有益減肥的理論依據。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！

對於很多辦公室一族來說，一天可能會在辦公室裡坐8個小時，有的人甚至會更久，慢慢的你就會發現腰上和腿上的脂肪越來越多，可是總是忙於工作，根本無法抽出更多的時間去健身減肥，而且去了健身房並非就能減肥成功，大多數情況是既浪費了金錢，又浪費了時間。其實，減肥不想再花冤枉錢，在家DIY蘋果香蕉苦瓜汁，或許能幫你減肥成功。

香蕉是一種含有澱粉質豐富的有益水果，可以用來清熱潤腸，促進胃腸道蠕動，最適合燥熱的人士食用，並且香蕉還是減肥的最好的食物之一，其機理主要體現在2個方面，一是香蕉具有潤腸通便的功效，其次，香蕉可以產生更持久的飽腹感，不過值得注意的是，香蕉屬於高糖分類的水果，所以建議一天吃一根為宜。

蘋果是減肥的最佳食物之一，因為其性味甘酸而平、微鹹，具有生津止渴、益脾止瀉，能有效地幫助食物的消化吸收，同時，蘋果是一種低熱量的水果其中膳食所含熱量較少，即使你吃得再多，自然也不會長胖。

苦瓜性苦寒，具有清熱消暑、涼血解毒以及滋肝明目的功效，另外，苦瓜當中含有豐富的維生素C，可以預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、保護心臟的功效，同時苦瓜中有一種物質被譽為“脂肪殺手”，它能夠減少人體對脂肪和多糖的攝取，所以很多人都利用苦瓜減肥。

蘋果香蕉苦瓜汁集合了蘋果、香蕉、苦瓜三者的優勢，富含大量的食物纖維，經常飲用不僅能夠促進脂肪和膽固醇的分解，還能達到纖體的效果，此外，還可以預防感冒、緩解便秘等功效，同時對於防治心血管疾病有很好的效果。

其實，減肥並不需要想方設法的折騰自己，在家也可以減肥，有人就會疑惑在家怎麼減肥？如果你知道以上這個方法，或許它能輕鬆幫你瘦成A4腰。

減肥方式不對，減肥白費！避開八大減肥雷區能讓你瘦得更快！減脂減肥常見誤區。

減肥的總結，希望對大家有一些幫助~

誤區1、節食減肥：不吃飯餓著減肥基礎代謝率會隨之降低，減脂效果就差也意識這你會越來越難減。很容易反彈 再吃反彈回來的都是脂肪 越節食體脂越高，節食還會導致姨媽丟失、營養不良，甚至掉髮。雌性激素和孕激素水平過低，攝入太少身體已經進入應急反應。

2、減肥只看體重，認為體重沒降就是沒瘦。減肥的實質其實是減脂，你需要減的是身體的脂肪 人的體重並不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等於就能減掉你身上的脂肪了，體重的減少很可能是因為骨骼變小、水分減少等導致的。不要一直只上稱，要量也要量體脂，量圍度（可以拿捲尺量自己的圍度大小腿圍、臀圍、腰圍、手臂圍）。同樣是5磅左邊的脂肪就顯得很龐大。

那什麼東西可以反映碼數呢？最直觀的方法就是，穿衣服的時候，發現變鬆了，證明你真的瘦了。

3、對減肥的期望過高，想一個月就瘦個十斤。如果你不是體重基數非常大的人，合適的減脂速度在每週瘦0.25~1kg，每月瘦2kg左右。因為你減重速度過快的話，減掉的多數是肌肉和水分，並沒有什麼實質性的改變，你需要減的是脂肪。

一位老師說道：人是一口一口吃成胖子的，絕不是一夜暴胖的，肉也要一點一點減下去。既然下定決心。人是一口一口吃成胖子的，絕不是一夜暴胖的，肉也要一點一點減下去。既然下定決定要減肥，減肥應當是一個以月為單位。所有堅持不了三個月以上的減肥都是沒有意義的。

4、不知道什麼是減肥的原理。減肥的基本原理就是消耗的熱量大於攝入的熱量，所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗，就可以減肥。所謂七分吃，三分練。另外，消耗熱量大於攝入熱量並不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的。消耗的熱量大於攝入熱量，但攝入熱量還必須大於基礎代謝。若攝入熱量還低於基礎代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥

5、過量訓練，拼命運動。身體再訓練後需要充分的恢復休息，來進行合成代謝。過度的訓練不僅會破壞恢復過程，還會使身體的過度勞累累積。就像你的愛車，如果不注意休息和保養，每天讓他跑十幾個小時，它的使用壽命和效能都會大打折扣的。一週中練2休1是比較好的

6、以為鍛鍊哪裡瘦哪裡，區域性減脂。減脂只能減全身 從來沒有什麼區域性減脂 脂肪的堆積是全身性的，男人在腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆積最快。透過有氧運動減脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最頑固，減得最慢。在有氧運動中，血液把氧氣帶到全身，你的身體也會從全身的脂肪細胞來調集能量，而不會指定消耗某一部位的儲備。所以就算看不慣自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上幾百個仰臥起坐，也不能馬上減掉肚子。區域性確實可以瘦，怎麼瘦？先把你的全身脂肪減下去，之後再無氧運動練肌肉。肌肉變得緊緻了，肌間脂肪肌內脂肪減少了，線條優美，血液迴圈和體制也會變好

7、吃減肥藥。如果減肥藥有用的話，這世界上還會有那麼多胖子嗎。有人說吃減肥藥吃到閉經的，這真不是聳人聽聞的。請你愛護自己的身體，你們都是懂科學的好孩子，會有這些識別能力的。

8、只喝果汁或者吃水果減肥。水果榨成汁GI值變更高，更不利於減肥並且如果只吃水果飲食結構就失衡了。減肥應該儘量吃gi值低的水果。

什麼減肥方法最健康有效？心態+合理PFC均衡飲食+運動+堅持。七分吃三分練，唯一的捷徑也是最好最健康的方式。關於堅持，請起碼要堅持三個月以上。一個月，你才能感覺到自己身體的變化。兩個月，朋友才能注意到你身體的變化。三個月，周圍的人都會覺得你瘦了。

管住嘴，邁開腿，減肥是一個漫長的過程，這是很多人經常說的話，其實現在我可以躺著也是能變瘦的

現在的減肥產品也是越來越多了，代餐粉、代餐奶昔、代餐餅乾，關鍵看自己親睞那種！肯定要品質第一的，特別是飽腹感這塊要強，不然遭罪了自己！

減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。