應該先看看自己的恢復情況吧，我當時的都一個月了，刀口一用力就會疼，所以沒敢做什麼運動，就是每天吃飯以後散散步！

身體復原後隨時可以進入瘦身！專業人員指導下制定方法方案。減肥瘦身教練必須有我這樣的婦產科醫生營養師監督指導最好了。因人而異，個性化方案。

剖腹產後做恢復，要視傷口恢復情況而定。一般情況下產後42天-6個月是產後恢復的好時機。

建議初期做一些輕微的運動，多動動、收腹提臀、彎彎腰都是可以的。在身體恢復好些了，可以適當做些產後恢復操、瑜伽等，對身材恢復都有一定作用。

以上推薦都是適合在家中進行的，有條件的可以去產後恢復中心做 恢復，有專業的老師指導效果會更好。

至於瘦身，還是不建議運動，那樣會對內臟造成傷害，一年內不建議跑步等運動，產後瑜伽可以考慮。

如果沒有時間，也可以採取飲食調整。我朋友是剖腹產產後3個月開始瘦身的，目前瘦了快30斤。她使用了一款產品不錯，很安全，很多官方機構都有檢測報告，包括國外市場，承諾檢測出有害物質的話賠償100萬。可見產品還是很可信的。最主要用這個瘦下來不會反彈，減肥過程不節食不節水，還要吃好吃飽，均衡飲食。她同學停止減肥快2年了，一點沒反彈。我也準備使用這個產品瘦身。

剖腹產本身是挺傷元氣的，一開始要補，等身體好些了還要餵奶，這種情況下是不適宜瘦身的。一般情況下餵奶時期要保證營養充足，不是要胡吃海塞而是要適量的飲食，慢慢的身體也會隨著孩子的吃奶而有所下降。想要瘦身還是在營養保證的情況下，適量做點運動。孩子吃奶的時候，只要不是過營養過剩，一般身體也是慢慢恢復。

最佳的瘦身期是孩子不吃的時候，這時奶水上去，只要吃東西減少，適當的運動，身材恢復還是挺快的。一些女性在帶孩子的時候體重就下來了，不需要刻意減肥。最好的方法還是少吃多運動，這是不變的最好的方法。

產後減肥的時間表

1、月子期間不可減肥

2、產後6周，可以開始減肥了

3、產後2個月，減肥循序漸進

4、產後4個月，加大減肥力度

5、產後六個月，減肥的黃金期

剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。

剖腹產後如何減肥？

　　剖腹產後怎麼減肥？產後瘦身恢複身材是很多媽媽為之煩惱的地方。特別是那些剖腹產後減肥的就更加困難。一方面要進補，補充失去的元氣，另一方面要在最佳時期內恢複身材。那麼剖腹產後減肥方法有哪些?

　　剖腹產後減肥方法一：瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦。

　　除了本身易胖體質的人，現在產後媽媽也佔了很大一部分比重，產後的運動量不能太大，卻因為要減掉月子裡的脂肪而苦惱。產後恢複瑜伽就是瑜伽裡專為媽媽們設計的。

　　產後恢複瑜伽：橋式瑜珈收腹

　　1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

　　2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

　　3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

　　剖腹產後減肥方法二：美腿塑身有新招

　　1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩同寬。

　　2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後再慢慢放下腳跟。

　　3、每天重複做10下，就能擁有漂亮腿型。

　　剖腹產後減肥方法三：飲食減肥

　　1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

　　3、少油、少調味料。

　　4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

　 剖腹產後怎樣減肚子？

　　雖然剖腹產後減肥的內容涉及減肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹產後怎樣減肚子是媽媽們關心的重中之重。那麼剖腹產後怎樣減肚子呢？來試試下面這些方法吧！

　　剖腹產後減肚子快速方法：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10－20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放鬆。要想使腹部健美， 必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多餘的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。

產後恢復黃金期在生產後- 6個月內都是產後恢復的黃金時期，這段時間一定要好好把握機會，對身體進行全面的恢復。

1、陰道及盆底肌肉

盆底主要是由兩側肛提肌和尾骨肌，覆蓋其上、下的盆隔上、下筋膜共同構成。

他們分佈在骨盆下口形成漏斗形盆隔，支援腹部和盆腔臟器，像一張吊床，托起膀胱，子宮，直腸等盆腔器官。

盆底肌有三層：第一層，盆內筋膜；第二層，盆隔；第三層，尿生殖膈。

日常生活中，當你咳嗽、大聲說話、大笑或者提重物時憋氣，盆底肌都處於受壓狀態，你很容易就能感覺到它。

你可以透過在噓噓的時候突然中斷，放屁到一半努力憋住來找到盆底肌，或者試著坐在椅子上用力吹氣球，你會感覺到骨盆下部有塊區域在用力，這就是骨盆底區域。

與其他肌肉一樣，骨盆底肌的強弱也需要從肌力和肌耐力等方面綜合考量。

判斷自己的盆底肌有多牛逼，你只需要一個馬桶，然後就可以愉快地開始進行「噓噓測試」了。

☆☆☆☆：排尿過程中，能夠快速中斷，也能夠緩慢節流，中斷之後還能繼續尿的

☆☆☆：可以中斷，但中斷後就尿不出來的

☆☆：無法中斷，但是可以節流，至少也是努力過的

☆：無論多努力，該怎麼噓噓還怎麼噓噓，既不能中斷也不能節流的

小貼士：產後陰道恢復法——Kegel運動（凱格爾鍛鍊）

產後42天之後，可以開始做Kegel運動。

動作要領：反覆進行縮緊菊花的動作，先進行長而持續的收縮，然後放鬆，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時。

時間安排：15~30分鐘為一組訓練，每日進行2~3組鍛鍊。

※運動前注意事項：

1. 若有尿道炎或陰道炎，先暫停練習，等症狀穩定改善後再訓練

2. 在運動前上廁所，以免練習中發生尿急或漏尿等情形

3. 肌肉收縮時請勿憋氣，身體需放鬆

基礎凱格爾運動

躺在瑜伽墊上，雙腿微屈，雙手放在小腹上

2.吐氣時緩慢收縮盆底肌，保持5-10秒（如果盆底肌比較薄弱，2-3s也可以）

3.吸氣時緩慢放鬆盆底肌，放鬆的時間和收縮的一樣多

4.注意在盆底肌收縮時小腹不應有較大起伏，小腹和大腿不應感到痠痛

5.重複10次，每次間隔10-15秒

凱格爾運動變式：站姿提踵

①自然站立，雙腳腳跟併攏，腳掌向外開啟

②臀部用力，慢慢抬起腳跟在慢慢放下

凱格爾運動變式：躺姿臀橋

①平躺後讓雙腳分開與肩同寬，彎曲立起雙膝

②吸氣時儘量高舉臀部，吐氣時回到第一步驟

凱格爾運動變式：跪姿貓與牛

①屈膝跪地，手掌平放地面，腰部與地面平行

②腰部向下放低，頭部向上抬起，儘量彎曲上半身

④再次回到第一步驟

盆底訓練入門

仰臥凱格爾訓練 10s*4

跪姿凱格爾訓練 10s*4

坐姿提膝 10*4

夾球臀橋 10*4

需要進行骨盆底肌訓練的各位媽媽，可以按照以上的訓練動作進行練習。

2、mimi

產後很多媽媽為了方便餵奶，在家就不穿胸罩，這是錯誤的做法。堅持戴了這麼多年的胸罩，哺乳期更不能斷掉了，產後乳汁十分充沛，此時若是沒有了胸罩的支撐，可能會造成胸部的下垂。產後穿戴哺乳專用的文胸，對乳房恢復也能起到幫助。另外，還有些媽媽擔心母乳餵養會使乳房下垂，其實母乳餵養才能很好的促進乳房的恢復，還能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的風險。

小貼士：餵奶的注意事項

餵奶沒喂好，很容易讓孩子溢奶、吐奶，還會導致乳頭疼痛。餵奶前，可以先用溫毛巾熱敷乳房，促進乳汁分泌，這樣寶寶吃起來不會太費勁，也能減緩媽媽乳房疼痛。餵奶後，可以用冷毛巾擦拭乳房，幫助收縮血管，緩解乳房腫脹。切記要給孩子換不同邊的乳房來吃，避免兩邊乳房不平衡。

3、子宮

生完寶寶，子宮可以變回原先的大小，一般情況需要6周的時間（也是產後第一次到醫院複查的時間），惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最後無色，就是子宮恢復正常的訊號。（如果6周後還是有不少血性惡露，就要去醫院看看，是否子宮恢復不好，或者有胎盤胎膜殘留，讓醫生幫你及時處理）

小貼士：平時要及時排尿（減輕膀胱壓力），不能憋著。

4、身材

生完寶寶，許多媽媽很難甩掉水桶腰、大象腿、還有煩人的妊娠紋，而有些媽媽像是生了個“假孩子”，比如女明星們。這裡除了先天體質之外，個人的努力也很重要。理論上講，產後體重多數是會恢復的！但如果吃的多、動得少，身材不走樣才怪。加上中國傳統的“坐月子”習俗，更加助長了你的體重。

小貼士： 產後鍛鍊要抓緊，還要記得管住嘴！

現在的生活條件，很容易營養過剩。所以別傻傻地覺著為了孩子，自己多吃點，這是沒有必要的。只要正常飲食，適當增加優質蛋白的攝入，多吃蔬菜水果就好。

另外，想要產後恢復得好，從孕期就要開始運動，產後更加不能偷懶！只要沒有什麼產後併發症（不放心的可以先問問醫生），生完就可以慢慢恢復鍛鍊咯。可以進行幾個較安全的運動： 比如步行，游泳，健身腳踏車，改良式瑜伽，跑步等。

產後恢復很關鍵，但它並不是短時間就能完成的，需要長期的堅持和努力，還需要專業的產後恢復師幫助。

的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

產後6個月必須減肥

無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量

4、適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳，一般6—8星期後，經醫生診斷傷口復原了，才可做輕度的產後瘦身操。

產後6周酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。並主要以調整飲食為主。

產後2個月後循序減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，根據個人的刀口恢復情況，可以適當增加運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。剛剖腹產完，不要忙著節食減肥，也不要吃減肥藥。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。服用減肥藥更不可取，因為大多數的減肥藥主要透過增加排洩量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

2、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身，因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

1、剛分娩後切忌節食

首先，大家要明白，剛