有氧太多，體重減輕同時，身體脂肪和肌肉都在減少。同時身體適應跑步強度。基礎代謝降低，跑步很難消耗太多熱量，所以進入平臺期。

你應該調整飲食，適當攝入蛋白質碳水，不要一味少吃不吃。做一些無氧運動。不喜歡器械。就徒手。跑步加入變速跑，俯臥撐，徒手蹲。蛙跳，引體，卷腹等。適當保持肌肉。肌肉能給你消耗脂肪。並且增加運動強度。最後更好的燃燒脂肪。也可以把跑步換成跳繩，有氧操，打籃球，游泳。登山。等等。給身體不一樣的刺激。消耗脂肪更有效。狀態不好就歇一天，吃頓好的。或許接下來減肥更有勁。

總之不是吃的越少越好，注意營養搭配。無氧有氧結合，變化運動模式，給身體不一樣的刺激。當然最重要的還是堅持，

小姐姐女人是不會變成肌肉男的(⊙o⊙)…，這個東西是常識，因為女人的激素分泌就少，除非吃激素。

還有歐，小姐姐你提到的就是有氧運動，你的健身意識很棒歐，知道心率的作用，給你點贊歐，但是呢，就像是一個被堵住的盥洗池，有氧運動就是把裡面的水排出來，但是卻沒有把堵住的出口開啟，這就是講到了一個代謝率，代謝率增加了，那麼你的身體的體脂也就會減少。

那麼，怎麼提高代謝率呢？就是無氧運動了，無氧運動就是擼鐵。首先不會讓你成為肌肉男，其二，擼鐵可以讓你得到更好的體型，前凸後翹。這個是跑步和快走不能實現的，我推薦一個王牌動作，深蹲，我是一個女孩子，現在可以深蹲80斤，三個月了，有個小小的翹臀，不但是性感，而且對女孩子的身體也很有感觸。

晚上不可以不吃，也不可以吃多，因為自己是減脂不是增肌，所以吃的少，但是要吃好，晚飯一定要吃蛋白質。運動之前要吃一個香蕉歐，提高運動表現的歐。

只要代謝率上去了，平臺期就不是問題了，嘻嘻嘻，祝小姐姐早日成功

非常喜歡回答這種資料充實的問題。

而且你還知道平臺期，證明你非常關注你的健康狀況。每人的平臺期長短不同，發生的時間點不同，當然跟個體的差異離不開關係，如肌肉量、體脂率、激素水平等等...但是，無論差異如何，平臺期都會出現，但是每個人的（三大要素）生活既定模式，運動經歷，飲食習慣都不同，決定著解決方案不同，方案的細節操作上，更是要圍繞著你的三大要素來進行！（後面會舉個簡單易懂的栗子）

解決需求必須遵守因人而異

（我不可能讓一個上夜班的人去晨跑，也不可能要求一個全職顧家育子的女性家事不做沒事跑去健身房）

就這麼簡單！

我們開始吧⬇️：

從結果看來，你一個月的時間減去了6.5公斤。（這裡面有脂肪、水分、也有肌肉，這裡不說）成績是相當不錯的。為什麼？

因為你採取一週15練這個高頻次高效的減脂操作。

所以結果就是體重快速的下降。

但是同時，這也是讓你快速進入平臺期的直接原因！

怎麼說，先看個栗子：

今天我們用個股走勢來形容哈哈！

個股的價格，是反應它的價值。而價格取決於股民的認可度，那麼現在你覺得價格高了（體重），你決定大量賣出（高頻次運動），如果沒有大量買入（飲食攝入）支撐，價格（體重）自然下跌。

這就是快速下跌.....（體重快速下降）

那麼好了，很多個股（人），這個時候會進入整理期（平臺期），具體原來是因為：賣出與買入的量只能產生極小的波動（體重浮動），大家都認可了當前價格（消耗與攝入差距不大）。

接下來，盤整期的長短就看有沒有哪一方發生變化：

賣出數大於買入數即繼續下跌（突破平臺期）

1.增加運動強度或者運動時間，保持飲食不變

2.飲食更節制，運動量不變

買入數大於賣出數即反彈（體重反彈哈哈）

這個不用說了吧，要麼停止運動，要麼變回吃貨，應聲反彈，突破歷史新高！

好了，栗子看完！我都想笑

來吧，直接給你解決方案：你只需要做小小的改變

停跑！沒錯！就是停跑！

但是不是讓你不運動，只是接下來這個月換一種有氧運動而已，別激動！

晨跑變成騎單車吧。

雖然大家都是有氧運動，但是運動模式不同，對比之下，騎單車對於大腿力量要求更高。

1.新運動模式需要從新適應，就會產生更多消耗

2.單車‍♀️對於大腿肌肉刺激針對性更高（在適應初級，你大腿肌肉會被迫生長，增肌）

3.一個月之後變成游泳或者其他有氧，但是不能是跑步（選擇三種或者多種有氧運動，以月為單位輪換，三個月一個週期）

就是這麼簡單，既然是適應性（身體平衡）引起的，我們就讓身體不停適應新東西就好。

小tips：瘋狂喝水也有一定作用喲！

減肥平臺期就是基礎代謝率下降導致吃入的熱量和消耗的熱量達到了一個平衡。

減肥像下樓梯一樣，要一步步慢慢地下，通常在你減到自己理想的體重前，可能會遇到好幾次的減肥停滯期(就像你停在某一階梯休息一樣)。不要關心體重，將重心放在腰圍等容易堆積脂肪的地方，只要是圍度下降了也是瘦了。

我自己認為的平臺期就是，在飲食和運動方面雙結合的情況下，儘可能的做出努力，體重仍然沒有下降，這時候可能身體就進去了平臺期，你需要做的就是要堅持千萬不能放棄，然後在飲食不變的情況下調整運動量和方式，一段時間後就突破平臺期啦，加油哦！

姓名：朱文婷

籍貫：江西

性別：女

年齡：32歲

身高：164釐米

初始體重：160斤

減後體重：118斤

共減重： 42斤 

發胖原因：吃減肥藥，代餐產品反彈

減肥平臺期的鑑定方法是：如果您一直在持續努力的減肥，但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化，就是遭遇了減肥中的平臺期。

當然，有兩種情況不屬於遭遇平臺期：

1、因為鬆懈，沒有堅持好減肥計劃；這時，只要重新堅持減肥，就可以讓體重持續下降；

2、體重的暫時停滯。體重的波動很正常，如果體重停止下降未超過一週，並不能算作是平臺期。

不要因為平臺期就放棄減肥哦！多多鼓勵自己，多多進行力量訓練，就能攻克平臺期。

-------------------------------------------------------幫你變瘦----------------------------------------------------------

每天測量自己的體重並記錄在運動app裡面，有助於每天控制自己的飲食！

發現體重沒有下降需要反思原因是什麼，是不是自己飲食結構沒有控制好！晚飯沒有控制好！

早起鍛鍊、慢跑不能斷，如果斷了，不鍛鍊了可能反彈比較快一些！要特別注意！

具體可以看看我寫的我是怎麼從156斤減到126斤的這篇文章，後續我還會逐漸的完善很多細節！可以關注鵬程日誌！

什麼是減肥平臺期？

就是在科學減肥一段時間後，體重就會停止沒有變化，不管吃得多少、多努力運動，體重就停滯不減，這種情況就叫減肥平臺期，也是減肥過程中一個階段的停滯期。

減肥過程遇到的平臺期，從某種意義上說，其實是一個好的訊號！說明你應該進入「更高級別的訓練」了。 平臺期出現，就要重新開始“虐待”你的身體的一個訊號！

從我個人理解的角度來講，我覺得應該從幾個方面來嘗試跨越、突破這個時期。

（1）可以嘗試加大目標強度

完成新目標 你可以「增加」一些先前沒有做過的鍛鍊，或者「變化」一下先前練的強度。 比如，挑戰超高難度強度的運動，給自己制定相應難度的目標；健身開始放下以前的小啞鈴，換一個更重更大的。嘗試從跑步機開始換做你從來沒練過的其他器械專案。

（2）可以嘗試改變練習頻率

如果你以前沒有固定一個時間去運動，在停滯不前的平臺期，就該開始固定了。這樣即使出現厭倦訓練，身體也會條件反射會讓你堅持下去。不僅僅是固定練習頻率，還要增加這個頻率。

（3）可以嘗試調整飲食結構

減肥平臺期的出現，提示我們在飲食結構上也要做出調整。進食一些以低脂肪低熱量為主的食物，清淡飲食以控制脂肪的增長。

（4）積極調整焦躁心態

任何事情都是一樣，往往，心態是決定一切的基礎。當遇到這樣停滯不前的平臺期時候，越是焦慮煩躁的心態越適得其反，越會給自己的鍛鍊帶來障礙。所以，這個時期要以一顆平靜心來對待平臺期！

我們在生活中其他事情也是一樣，學會平靜地去思考：存在什麼問題、需要改善什麼、如何去做、如何調整……如此，才能給自己正確的判斷和決定。

很多人會問：如何鑑定是否進入減肥平臺期？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。

減肥平臺期的鑑定方法是：如果您一直在持續努力的減肥，但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化，就是遭遇了減肥中的平臺期。

當然，有兩種情況不屬於遭遇平臺期：

1、因為鬆懈，沒有堅持好減肥計劃；這時，只要重新堅持減肥，就可以讓體重持續下降；

2、體重的暫時停滯。體重的波動很正常，如果體重停止下降未超過一週，並不能算作是平臺期。

不要因為平臺期就放棄減肥哦！多多鼓勵自己，多多進行力量訓練，就能攻克平臺期。

那減肥時要吃什麼，很多人還問過我減肥期間我能吃拔絲空心小棗嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些資料跟大家在普及一下。

拔絲空心小棗的熱量：350大卡（100克）

分類：山東菜

每100克該食物含有：碳水化合物(克)72.76；脂肪(克)6.93；蛋白質(克)1.66；熱量(大卡)350.18

拔絲：加工過程中新增大量的糖與油脂，導致整體熱量較高，減肥期間不宜食用。

拔絲空心小棗是山東省傳統的名菜，屬於魯菜系。以金絲小棗為原料製作的小吃，果肉軟密，棗甜內軟而香，內外拉絲，綿延不斷，別有雅趣。

做法：

原料:

金絲小棗200克。脂油50克、白糖25克、澱粉50克、花生油100克。

製作過程:

1.將脂油剁成細泥，加白糖，拌勻成水晶餡；

2.將小棗放入沸水中浸泡，然後去掉棗核；

3.將水晶餡抹入空心處，放在幹澱粉中滾動攪拌，反覆幾次，使棗均勻地沾上一層澱粉；

4.炒鍋內放入花生油，中火燒至五成熱時，將棗放進油內，用小火炸至金黃色時撈出；

5.炒鍋內留油，加入白糖炒至黃色能拔出絲時，倒入炸好的小棗，不斷顛翻使之沾勻，出鍋即成