首先，按照你現在成績，確定你每天的實際情況能有多少時間來運動鍛鍊自己，除了上體育課外，至少要保證每三天跑兩次，跑的時候，以身體承受能力接近極限的五分之四為準，但每跑一次，一但你邁開第一步，就不可以再停下來，直到跑完為止，並不管最後還剩100米時候還有沒有力氣，都要有衝刺的動作衝過終點。在上體育課時候跑800米的時候，要以你前面的人為目標，來檢測自己。跑完後，不要蹲下來，多走動。多做弓步壓腿，後腿的後腳跟一定要著地，以次來抻拉肌肉，使肌肉變的細長。加大練習的時候，腿會分泌乳酸，使腿變得酸漲，不敢去碰，不要緊，輕輕的甩腿和小跳就可以了。不要怕疼，那些為了美容做手術打麻醉比你這個疼多了。再說你不也是為了美嗎。專業運動員跑800米時候，幾乎是一直在加速。我估計你是做不到的，不過可以用戰術跑法，詳細的說，估計到時候一跑起來一累就什麼都忘了，那就簡單的說說吧。按照400米標準場地，方法如下：1、起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什麼樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50米就好了，然後就邁開大步跑就是了。2、過了一百米後，就別太沖了，從過了第一個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，因為潛意識裡，你看到了800米的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。3、第一圈一過，一般會有老師或者同學在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學，她會更累，而且，精神上比你還累。4、第二圈的400米到700米的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數就會越多，你的體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。5、最後的100米，按照我前700米的跑法，應該累壞你了吧，你也看到終點了吧，沒什麼說的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。祝你好運……其實，你覺得你自己一個人練習堅持不下來，就找個同伴一起練吧。應該是沒問題。