在我們每天的日常生活中，幾乎無時無刻不在與人接觸，

例如家人、同事、朋友、司機、廚師和各行各業的服務人員，藉由許許多多人的幫助，我們才可以順利、舒適的生活。在這樣一個群居的社會中，關係的質量很大程度決定了生活經驗的水平，因此與人們擁有良好的關係顯得非常重要。當關系不良時，我們在人生的旅途上就會感到孤單。在快樂的時刻，沒有人可以一起分享喜悅；在艱困的時刻，也沒有人可以陪伴走過人生的低谷。在工作中，常覺得孤立無援，無法成就更大的事情，因為我們需要集結許多人的不同專長，才可以創造出美好的成果。當我們想改善關係時，會試著對別人說好話，做出友好的行為，表達善意。但我們對待別人的方式，實際上是反映了我們對待自己的方式。除非改善與自己的關係，才可能與別人建立起真正良好的關係。除非對自己感到自在，才可能與別人相處時感到自在。改善與自己的關係最重要的，就是去接納自己的一切。

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壓抑不是解決負面情緒的方法每個人或多或少都有一些對自己感到不滿意的部分，例如外表、能力、財富、地位、經歷或背景，每當我們想到這些不喜歡的部分時，就會覺得很不舒服，於是儘可能的想去避免這種不舒服的感覺。我們努力打扮自己，增強能力，獲得更傑出的表現。有時，覺得自己成功了，別人開始用不同的態度對待我們，而我們也覺得自己變得不一樣了。但在某個時刻，又經歷了失敗，因為人不可能永遠維持完美的表現。我們發現自己內在的那種痛苦又浮現，原來它一直都在我們的內在。痛苦在內在啃噬著我們，侵蝕著我們。每當外在的情況不盡完美時，內在的傷痛就會再次浮現，我們似乎始終逃不出內在痛苦的魔爪。

接納自己，是去看見與面對我們內在那些不舒服的情緒，它可能是恐懼、羞愧、傷痛、孤獨。我們多多少少都意識到自己內在這些醜陋的部分。因為害怕別人看見我們醜陋、難堪的真實樣貌，以至於害怕與人親近，害怕有太親密的關係。我們對內在那種不舒服的感覺，感到不知所措，不曉得該如何處理。這些負面的情緒，是在我們的生命過程中，不斷累積形成的。每一次，我們被別人批判、嘲笑時，由於不喜歡這種不舒服的感覺，於是去壓抑那時感覺到的傷痛、恐懼、羞辱。但這些負面情緒並沒有因為我們的壓抑與忽略而消失，相反的，它在我們的內在不斷累積。於是，你發現隨著年歲增長，內在所揹負的痛苦也不斷增加了。由於你對負面情緒的壓抑，你一直在麻痺自己的感覺，漸漸的，你也喪失了敏感度，不再能感受到單純的喜悅，也完全看不見世界的美。　　

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化解內在的傷痛，關係就會自然改善接納自己，就是去擁抱自己內在的黑暗面，面對自己內在各種不舒服的感覺，面對自己的負面情緒。當你去看見自己內在的傷痛時，一開始，你會覺得非常痛苦，很想逃開；但如果可以試著與這種不舒服的感覺待在一起，它就會逐漸的化解。每一次你經驗自己內在的痛苦，它就會一點一滴的消失。當不再恐懼看見自己的負面情緒，越來越能夠面對它、覺知它、經驗它，與它待在一起時，這些負面情緒就會逐漸離開，不再困擾我們。當內在的傷痛逐漸消失時，你會發現對自己感到越來越自在；因為你再也沒有什麼需要去隱藏的了，也沒有什麼需要去閃躲的了，你就能自在的做自己。

當可以自在的和別人相處時，你很容易就可以與人們連結，和他們建立良好的關係。你的每一個關係都會自然的改善。並不是因為你刻意去做什麼來改善關係，而是你的那份喜悅擴散開來，使得原本關係中存在的問題，不再是問題了。許多關係發生問題，都是由於對彼此的批判，造成了關係之間的傷痛。當我們接納自己時，自然就可以接納別人。對人有更多的寬容，能欣賞他們的獨特性，不再去批判別人。如果你細心觀察，會發現你對別人批判的地方，總是來自於你對自己的批判之處，也就是沒有接納自己的部分。別人的特質或行為，一再喚起了你內在的某些恐懼或傷痛。你內在那些不舒服的感覺，導致你轉而想去批判別人，這也造成了他們的傷痛，因而破壞了彼此之間的關係。

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用正面方式滿足自我

接納自己的另一個部分是：人都有許多的渴望，希望可以得到所想要的一切事物。我們總是為自己著想，希望美好的事情都可以發生在我們的身上。有時我們很快樂的去滿足自己，但“自私自利”的負面評價卻閃過腦際，於是開始批判自己，覺得這樣做實在太自私了，便不斷壓抑自己的渴望。一旦我們能接納自己的渴望，並用健康的方式去滿足這些渴望；當渴望得到滿足時，渴望就消失了。奇妙的是，我們很自然就會開始想去幫助別人，對人類、對世界會有更多的關懷。有時候，我們會以負面的方式去滿足自我與表達自我。這是因為我們內在有一些傷痛；傷痛使我們用破壞性的方式去滿足自我，並造成自己與別人的傷害。當面對與經驗內在的傷痛，將傷痛化解時，自然就可以用正面的方式來滿足自我。

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批判自己只會耗盡能量透過接納自己，我們並不會如許多人擔心的就是停留在“原本的狀態”。當接納自己時，內在的衝突就消失了，我們變得喜悅。隨著喜悅，愛就在內在綻放了，喜悅就在內在綻放了。我們有了愛和喜悅，才能與別人分享。我們越是努力去批判自己時，越會在自己內在製造衝突，使自己卡在“原本的狀態”中。因為內在的衝突不斷，於是耗盡了能量，而使我們變成痛苦、不快樂的人。巴觀說：“快樂的人創造快樂的世界，不快樂的人造成別人的痛苦。”當你接納自己，你內在的衝突就消失了！會對自己感到很自在，也會自然的接納身邊的每一個人，和別人的關係也跟著改善。當你在家庭和工作場所中都擁有更和諧美好的關係時，你的生命也會更加滿足、具有意義。

愛情保鮮：為什麼你學不會“自我接納”？

有位姑娘給我發信息：

“我和男友在一起很久了，他一直很愛我，但是我總是有意無意地推開他，我總是覺得自己不夠好，配不上他。

我長得很普通家境也不好，我總擔心他會哪一天離開我，爭吵和矛盾是家常便飯，現在我們的感情越來越冷淡，該怎麼辦？”

很多女孩面臨這種問題，談戀愛後一直處於自我否定的狀態，自卑敏感，即使得到足夠的愛，還是認為對方不在乎自己，還是無法滿足內心的安全感，一步步變相推開對方。

實際上，不是對方給的愛不夠多，是你給自己的肯定太少。

無法做到“自我接納”，便會讓你在一次次親密關係中不斷受挫，如果從一開始判定自己是不值得愛的，不配得到愛的，自然會慢慢失去愛。

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“自我接納”是什麼？

經常聽到這樣的說法：

本來立下Flag，每天學英語半小時，今天太累了先不學了，然後對自己說要自我接納。

定好鬧鐘6點半起來晨跑，結果太困關掉鬧鐘繼續睡去，對自己說自我接納。

週末決定去健身房，突然有好友約你去吃美食，於是你欣然接受，告訴自己要接納事實。

和戀人吵架，自己控制不好情緒亂髮脾氣，不願改變，而是願意接受自己的壞脾氣，告訴自己要自我接納。

其實，這不是自我接納，而是一種自我放棄。

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心理學家馬斯洛這樣解釋“自我接納”：

一個自我接納的人能接受自己和他人，不會為自己或他人的缺點所困擾，感覺到困窘與不安，他可以能坦然地接受自己的現狀，同樣也寬容地對待他人的弱點和問題，從容地生活。

其次，自發、坦率、真實，他們能真實地對待自己的感情，並坦誠地說出自己的感受，不掩飾自己，自然而單純地表現自己。

真正意義上的自我接納，是一種全方位的看見，對於客觀事實全方位的接受。

包括對自我的全方位的認知與坦然接受，以及對於他人的包容和接受。

他們會勇於暴露自己的情緒，坦然說出自己的感受，毫不掩飾，而不是像其他情侶爭吵鬧矛盾互不理睬，選擇冷戰。

超過一半的人做不到真正意義上的“自我接納”，不少人自卑敏感，性格膽怯內向，擔心他人對自己的看法等等。

這可能和原生家庭有莫大關聯，和童年受到的挫折有關。

但是不存在完美的原生家庭，誰都是一邊受挫一邊成長，一邊打破心中的樊籬，一邊破繭重生。

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值得一提的是，不是你學會了自我接納，才慢慢變好；而是你在逐步變好的過程中，才慢慢地學會了自我接納。

兩性關係中，你需要認識到：

我渴望一段完美的愛情，但是我可以清醒地認識到，十全十美的愛人是不存在的。

感情是需要經營的，需要一定的技巧和能力，我也願意為此付出努力，真誠地對待伴侶，也真誠對待自己的感受。

雖然我有很多的缺陷，但是優點也有不少，我也願意慢慢去改變，一點點地去變好，接納自己的過去和現在，慢慢成為一個更好的自己。

不要給自己施加太大壓力，可以從調整自己的心態開始，從一點一滴中汲取能量。

所有的接納和改變都不是一蹴而就，而是一個漫長的過程，只有去做，才能真正明白改變、接納的意義。

相愛是一件美好且值得期待的事情，但相守是一個漫長且艱難前行的過程。每個人都渴望跟自己的此生摯愛相守一生，我們所有的付出和努力都是想要達成這個目標。只要能到終點，多一些多妥協和包容又有什麼關係呢？

小時候，我是一個特別自卑的人，雖然我的家庭和諧，家人都愛我對我很好。可是我一點也不喜歡自己，因為我覺得自己不夠漂亮，性格也不夠活潑開朗，老師和同學對我的評價也都是，文靜，但有點內向。我從來不會主動去和同學玩，每次課間同學們聚在一起聊電視劇聊明星時，我卻喜歡一個人發呆，那時我經常思考的問題就是：人生的意義究竟是什麼？上學的意義是什麼？賺錢的意義是什麼？

好像明白一件事“意義”對我來說特別重要。

也正是如此，我總覺得別人都特別膚淺，每天只知道吃喝玩樂。一方面，內在的自負讓我不願敞開心扉與人交流，而與周圍環境的格格不入，又讓我感覺到特別孤獨與自卑。

有時我也總想，如果我能開朗活潑一點，和周圍的人都能打成一片多好呀，這樣就能交到許多朋友。於是內心的自負與自卑，讓我內在有著許多矛盾和對抗，我想要變成心中那個理想的自己，一個活潑開朗，人緣好，擅長社交的自己，可是現實上我卻做不到。

而“做不到”又帶來了深深的自責與失落，所以，一直以來我都不喜歡自己，我努力的想要自己更優秀，更面面俱到，我活得一點都不快樂。

這種痛苦的狀態一直持續到大學畢業開始第一份工作，機緣巧合之下，我所在的公司為了增加與客戶的互動，開設了一個讀書會，每週邀請一些高階會員來參加，並且邀請到的是一名資深易經大師作為導師來主導讀書會。正是每週一次的讀書會，我感受到我的心靈得到了滋養，曾經那些困擾我的阻礙我的負面情緒都一點一點的開始疏通。如今回頭去看曾經那些矛盾和痛苦，都是源於我無法接納真實的自己。我們很多人都無法去面對真實的自己，因為真實的自己總是有缺陷的，我們不敢接受這些缺陷，是因為我們對於這個世界有著許多的恐懼。就像我不願接納自己的內向，其實是潛意識裡已經被社會集體意識所影響。因為身邊的人總是對我說，“你不能這麼內向，要去多交朋友，多個朋友多條路。”“這個社會人脈特別重要。”

所以，我不敢接納自己的內向，因為對社會主流價值觀來說，內向是成功的阻礙，我心裡害怕的不是自己的內向，而是害怕的因為我的內向，而不被社會認可，我無法獲得成功，無法過上自己理想的生活。

所以，發現自我與認識自我其實是非常殘酷的，它讓你不得不撕開自己所有的面具，所有的偽裝，讓你直面最真實的自己，去直面自己內心深處的慾望。心理學上有句話是“看見即療愈”，當你看見的那一刻其實就釋然了，因為看見了問題的源頭，你才能真正的與自己和解，真正的接納。看見的過程就像你一直都想把自己變成蘋果樹想要結一顆蘋果，，結果把土一層層剝開，你發現自己是一顆梨樹的種子，而你不管怎麼努力都不可能把自己變成蘋果樹，梨樹只能結出梨，而你能夠努力的只是如何獲取更多的養分和Sunny，讓自己結出更香更甜的梨。

而接納自我的過程就是我慢慢接受我就這是這樣的品種，並且喜歡上我自己這樣的品種。

每一個品種都有優點也有缺點，就像這個世間萬物都有陰有陽，有正有負。

當我們每一個人都接納自己就是這樣的品種時，才能減少自己的內耗，從而活在順流中。

簡單來講，就是要認清自己，正視自己的不足，做到不卑不亢。

每個人都有著這樣那樣的缺點和不足。但是，很多人在心底裡還是沒辦法去承認，去正視。

比如，承認自己外貌的缺陷，承認自己性格的缺陷。

在很多情況下，我們會選擇逃避。不直說，不直面。因為在心底我們是自卑的，我們不提，以免感到傷痛。

其實，這些就是沒有接納自己的表現。

不妨大膽一些，勇敢承認自己的不足。有的事情你多說幾遍，就會發現一切沒那麼難。慢慢的或許你還能自我調侃。

有時候，“假裝”也是解決問題的一種方式。因為你假裝久了，行動和心理都會形成一種固化。自然而然，那些假裝就會真正的成為你自己。