做大飛燕，俗稱為:燕飛,就像燕子一樣,人趴在床上,雙上肢雙下肢都離開床面,像背部的正上方抬起,根據自己的承受能力有幅度大小的調整>拱橋式，鍛鍊腰背肌，腰腹肌。 一般做這些鍛鍊一組做20次,做5組為宜,根據個人情況而定.小飛燕指的是上肢不動，僅下肢往上抬起。“拱橋式” 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次。這幾種腰部運動的注意事項

1、運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動，使肌肉靈活起到保護作用。

2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。

3、經常加強腰背肌的鍛鍊，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。

4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮溼，免遭風、寒、溼的侵襲誘發損傷。另外，根據體力可多可少，循序漸進，由少到多，由慢到快，一般約30-50次為一週期，恢復期每天3週期。腰背肌鍛鍊是一種康復期自我鍛鍊的康復方法，也是治療方法，透過鍛鍊，加強人體的腰背肌力量和靈活性，有利於腰椎穩定，改善腰背部的血液迴圈，加強自我調節和康復能力來重獲腰椎健康，預防腰椎手術後失敗綜合徵有明顯作用。成功的關鍵在於堅持，一般3個月以上會有比較明顯的效果。