在日常生活中，能否使自己的精力充足，能否保持旺盛的精力，對於個人發展非常重要。一個人的精力不足，或者精力不穩定，不僅難以發展及快樂生活，而且難以健康長壽。

　　保持精力旺盛的的主要方法：

　　一、經常運動。每天堅持運動半個小時至一個小時，每週運動不少於三次。只要工作、學習任務稍微重一點，身體素質差的人就吃不消。碰到大事，往往需要集中精力拼搏，身體素質差的人更是受不了。當快節奏、高強度的事情需要你拼搏時，優良的體質能夠讓你輕鬆自如地釋放潛能。

　　如果你非常忙，那就以溫和的運動為主，它不會消耗你太多的精力，卻能夠達到健身的效果。比如打乒乓球、打太極、散步30分鐘等。當工作或學習較為輕鬆時，可多做些激烈的運動，比如打籃球、踢足球、長跑等。運動學家認為，每週保持三次運動，每次運動都不要過量，有利於保持旺盛的精力。在病期間，宜做一些溫和的運動。

　　溫和的運動對鍛鍊體質沒有多大的意義，只能達到保健的功效。激烈的運動對磨鍊體質比較有益。對每個人來說，有時候做激烈的運動，有時候做溫和的運動，才能達到最好的健身效果。對於老年人來說，宜做溫和的運動；中年人以溫和的運動為主，結合一些激烈的運動；青少年可以激烈的運動為主，結合一些溫和的運動。

　　二、保證充足的營養。一時的營養不足，對健康的影響或許不大，但長期如此，必然嚴重影響健康。只有營養充足，精力才會持久旺盛。為了保證充足的營養，可以採取以下幾個辦法：

　　1、少吃多餐，並及時補充能量。肚子餓了，說明身體的能量供應已經不足，要找點東西吃。當然，如果已接近吃飯時間，也就不必吃零食，因為吃了零食，會影響吃正飯。成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。如果能量供應不足，精力就不可能充足。暴食既損害身體健康，又消耗大量的體能（主要表現在消化液上），也使人無精打采。節食過度會導致能量供應不足，使人精力不振。

　　少吃多餐是全天保持精力旺盛的最好辦法。當然，由於做飯、吃飯都有些麻煩，因此，多餐現在還是沒有普及。最好是三餐不要吃得太飽，餐與餐間再吃一些點心，以供應足夠的能量來保證精力充足。比如一杯脫脂奶、麥片，一個水果，幾片餅乾或麵包。

　　2、堅持“早吃好、中吃飽、晚吃少”的原則。早吃好，是指早上吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉等。中吃飽，是指中午可以吃多一點，以補充上午的能量消耗及為下午充足能量。晚吃少，是指晚上不要吃太多及太好，以免影響晚上的睡眠。

　　午飯不能吃得太多，以免令人昏昏欲睡。如果晚餐吃得太多，會使人晚上難以入睡。如果晚上還要學習和工作，那麼，晚餐要適量，即不能太飽也不應太少，菜飯要求清淡、易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。晚餐中各種營養素的提供應占全日各種營養素參考攝入量的30％－50％。晚餐1小時後可補充適量的時令鮮果。

　　3、攝入足夠的蛋白質。科學家研究表明：40歲以上的人吃了富含碳水化合物的午餐後，不論男女，在飯後長達4小時以內，精力的集中程度都比不上那些午餐時吃高蛋白的人。富含蛋白質的食物有牛奶、雞蛋、瘦肉、牛肉、魚肉、大豆等。當然，蛋白質攝入過量也會造成人體早衰。

4、每天吃一些水果。比如一個蘋果、一個梨、一個香蕉、一些葡萄等，一時對於心身健康或許不很有利，但長期堅持既有益健康，又令人精力充足。

　　5、多喝水。水是機體的重要組成部分，佔成人體重的70%，佔兒童體重的比例更大。人體內水的含量總是維持穩定，從而保持內部平衡，同時又保證體內水的不停運動，以便完成生物功能和排除代謝廢物。多喝水可以促進血液迴圈，排除體內的毒素，不僅對身體非常有益，還有利於提神醒腦。每天飲水不應少於1升，最適宜的日需量是1.5-2升。在疲勞的時候，喝杯溫開水，將可迅速提高精力。

　　6、適當吃些含脂肪的食物。因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，並容易引起肥胖、高血壓。

　　7、運動後多吃些鹼性的食物。比如水果、蔬菜、豆製品等，以迅速消除運動帶來的疲勞及恢復精力。

　　8、適當吃些大蒜、姜、蔥、蜂蜜、花生等有利於提高精力的食物。長期如此，對於提高精力非常有利。

　　三、培養優良的心理素質，並適當請教心理醫生。為了保持旺盛的精力，必須經常保持良好的心態和情緒。心理醫生能幫助每個人建立優良的心態和情緒，消除所有不良的心態和情緒，從而使人快樂、精力充足。當你感到精神萎靡時，不妨求助於心理醫生。當然，平常可以適當看些有關心理健康的書籍，以學會自我的心理調節。

　　四、在優良的環境下工作、學習、居住——適宜的溫度、新鮮的空氣、無噪音等。如果生活環境不好，也要經常到環境好的地方放鬆。比如選擇一個較為安靜的地方，以避免外界的干擾。幽靜的地方，讓人感到特別的舒服，能讓人迅速放鬆下來。都市人平常深受噪音和廢氣的影響，只要遠離噪音和廢氣，比如到山裡、農村、河邊，就會有很舒服的感覺，從而充分放鬆心身及消除疲勞。

　　五、保持高質量的睡眠。睡眠時間不必長，只要睡得深沉，即使睡少一些也能保證精力充足。每天的睡眠可如此安排：

如果是生活中，我們想要做到精力旺盛，那麼首先你得擁有一個積極樂觀的心態，無論是遇到開心的或者不開心的事都能夠自我調節過來，心若向陽到哪裡都是溫暖。

我們知道工作上總是千變一律的重複著相同的事，時間久了很多人難免會有些疲憊，但是如果你將工作當做興趣愛好去培養，你想要不精力旺盛都難。

我們需要怎麼做才能保持著精力旺盛呢？首先我們得真正的喜歡上這份工作，熱愛這個崗位，然後保持敬業、樂業的態度你就會感覺精力充沛，在這樣的狀態下，你無論是做什麼事都會覺得非常有幹勁，有使不完的力氣。

平時，多與樂觀積極的人交流，多與志同道合的朋友一起運動，學會自我調節釋放壓力，你便能隨時保持著精力旺盛。

要保持精力旺盛，我認為都離不開以下幾個方面。

首先要保持好的心情，只有心情好，心態佳才能勝任一天的工作。

其次，必須要保持有規律的生活，有節奏的飲食起居，健康的飲食，充足的睡眠都是必不可少的。

第三就是要有適量適合自己的運動，因為生命在於運動，運動是精力旺盛的源泉。

最最關鍵的是千萬別輕信藥物的功效，是藥三分毒！

使自己精力旺盛從精神、狀態、補精三個方面入手，精力旺盛的人都不是身體肥胖、眼光無神、做自己不愛、不擅長、沒人幫的事情。

狀態也是精力旺盛的重要環節，試想玩麻將玩到很晚或酒吧玩到嗨第二天能精神飽滿向領導彙報工作嗎？我曾經不明白健身房為何花錢招漂亮和帥氣的美女和小夥，但是發現健身房裡增加了很多客戶，鍛鍊時美女和帥哥在旁邊說些鼓勵的話勝過一百句督促和一百份健身計劃書。

精神方面堅持做自己喜愛的、擅長的、有把握的，大難題化成小問題，小問題轉化成其它易接受的標的，知道那些聰明的人為什麼被賭博害的傾家蕩產嗎？首先是一點點蠶食，每次玩不多，可是加起來就是一筆大額，第二個是賭博的人都相信自己下一把能贏，早晚能“創造”奇蹟板回本來，結果越陷越深，身體的原理大抵如此，任意揮霍，早晚有迴天無力找後悔藥的時候。隨著身體透支或年紀增大，會出現精力不能很快恢復的現象，公認的西洋參最有效，吃補藥長時間就是欺騙自己，是從未端解決問題，更主要是從勞逸有度、規律作息，身心健康、精神頑強、百折不撓的堅持才行的！

怎樣使自已精力旺盛？能否讓自已精力旺盛是養生保健，運動強身的最根本所在。精分多種——先天之精（腎陰之精）；五臟之精，後天脾胃化生五穀之精。可以透過補和瀉來了解精的充盈和虧損。只有保持充盈不過度虛虧，即可保持精力旺盛。後天之精可以透過食補完成，吸收人體所必需的營養物質，增強脾土的化血之源，使人體氣血充盈，精神飽滿。

另一方面，也上最關鍵的就是不讓自身過度虧空精氣，也就是不過多的耗散精力。

大醫學家張景嶽曾明確指出：“善養生者，必葆其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也。”這裡的皆本乎精，一語道破了葆陰精在人體生命活動中的重要性，無可辯駁地說明了養生一定要注意葆陰精。　　

俗話說，人身三寶精氣神。但在精氣神三者之間，精是生命的基礎，因為“精盈則氣盛，氣盛則神全”。若精虧則體弱神衰，臟腑機能失調，百邪易侵。　

　精，即陰精，包括臟腑之精在內。傳說中的長壽者彭祖是重視葆陰精的，他曾提出過“上士別床，中士異被，服藥百裹，不如獨臥”的主張。《管子》則明確提出了存精以養生的主張，認為精存則外安內固，泉源不竭，長生久視。

《呂氏春秋》有“情慾”專篇，論述了情慾當節、過之傷人的道理，主張對精要“知早澀”，認為“知早澀則精不竭”，闡明瞭欲當存、精宜固的重要性。

《黃帝內經》則明確指出：精是生命的基礎，人體壽夭的關鍵，人“半百而衰”是由於不知保持精的盈滿。漢代名醫張仲景亦重視養生防病，他在經典著作《金匱要略》裡曾提出“房室勿令竭乏”，並把此作為致病因素之一，體現了他重視保養陰精的思想。

元代朱丹溪更是重視陰精，他創“陽有餘陰不足論”，著“色慾箴”，其要旨是言腎中陰精難成易虧，而肝腎相火容易妄動，因此主張收心養心以抑制相火，節房事遠帷幕以保護陰精。　

　綜上所述，歷代醫家都是非常重視保養人體陰精的，足以證明，養生必須重視養陰精，這是運動養生的一條基本的原則。

不說大道理，只說實在的。如果想讓自己的身體精力旺盛那就要有科學的鍛鍊方法（柳葉刀雜誌發表的最好的鍛鍊方法就是跑跳運動，比如打羽毛球），還要吃的科學（葷素結合），營養搭配合理，並時刻保持快樂的心情，（善於排解負面情緒）與人為善，早睡早起（每天保證八小時睡眠，儘量不熬夜），不抽菸喝酒，多喝茶，少縱慾，保持好的胃口，（常言道能吃能睡身體才能恢復快）。

現代競爭激烈的時代，很多人每天都因為壓力過大而疲憊不堪，甚至身體每況愈下。如果每天都能保持充沛的精力，你的生活質量就能得到極大的提高。不妨嘗試幾種不同的辦法，讓自己每一天都感到活力十足。身體健康的人，只要在飲食、運動和其它一些方面做一些重大的調整，就能讓自己變得精神飽滿，很多人甚至還能提升耐性和體力，第二天醒來時精力更加旺盛。

方法1

透過合理飲食保持充沛的精力

1.遠離加工食物。這樣可以幫助你維持健康的飲食習慣，獲得更多能量。與加工食品相比，健康食品含有更為豐富的營養和有益的維生素，是更好的膳食選擇。健康食品成分天然，沒有經過化學加工，因此，人體可以從中吸收更多能量。

2.保持均衡的飲食。牢記食用健康食品的重要性，確保飲食均衡。均衡的飲食能讓你每天都更有精神。

3.避免吃得過飽。在保證健康、均衡飲食的同時，還應該控制食物的分量。吃得過飽會讓人感到疲倦、無精打采。

4.適時補充餐間營養劑。椰子油是近年來很多人甚至是明星非常鍾愛的一種健康天然油，直接食用可以補充能量，提高人體免疫力，對人體健康有很多益處，可以讓人感到更舒服、更有活力。

方法2

定期鍛鍊身體

1.每天花些時間鍛鍊身體，讓自己每一天都活力十足。即使你覺得很累，不想鍛鍊，也不要放棄，這個時候積極行動起來，反而會讓你的精力更旺盛。累得不行的時候，即使是做一些中等強度的運動，比如四處隨意走動，也可以讓你重新振作起來，變得更有精神與活力。

2.一邊訓練，一邊聽音樂。在做中等強度的運動時，聽聽音樂，可以幫助激發內心平靜的能量。

3.瞭解自己的身體極限。即使只是中等強度的運動，也會消耗太多的體能，讓你耗盡運動時所獲得的平靜能量，使身體處於極度疲憊狀態。

4.先吃些水果，再做運動。水果對身體健康有很多益處，可以吃一些適合運動前吃的水果。

5.記得喝水，為身體補充水分。一整天都要喝水，為身體補充水分，這樣可以有效消除疲勞感，讓你的精力更旺盛。要是你一天中不能喝上足夠多的水，身體就容易感到疲勞。

建議成年男性每天喝大約三升水。

建議成年女性每天喝兩升多水，確切地說，是要喝足2.2升水。

方法3

保持規律的作息習慣

1.養成良好的睡眠習慣。良好的睡眠習慣可以幫助你整天都保持旺盛的精力。睡眠習慣更像是一種睡眠模式——如果你的睡眠模式良好，身體就會按時甦醒，也會在適當的時候發出疲乏的訊號。

2.要是你感到極度疲勞，就向他人求助。如果你的睡眠很規律，但是仍然感到非常疲憊，就應該尋求幫助。和醫生說說你遇到的睡眠問題。

3.為每天的活動做好計劃。把每天的日程安排得井井有條，就能保持良好的精神狀態。儘量擺脫壓力，這樣你就可以把時間花在其它有趣的事情上。

4.不要把日程安排得太滿。有時候我們需要停下來，要知道其實我們並沒有時間完成每一件想做的事。不要把每一檔時間的空隙都排滿約會或會議，給自己留一些自由的時間來舒緩壓力。

小提示

大腦會遵從身體發出的訊號。即使你感到疲憊，也應該起身，讓自己動起來。這樣可以刺激大腦，讓你一整天都保持旺盛的精力。要是中途感到累了，可以在完成任務後，睡個小覺。

如果想要有更多的收穫，可以增加每天的例行活動。疲憊的時候，可以做充分的運動來提高心率，接著休息一會兒，等體能恢復後，再進行下一次運動。如果每次運動後，身體都更加疲乏，可以嘗試其它的活動。要量力而行，不然容易傷到自己。

第一，保持良好的心態，每天心情舒暢。佛家雲：境由心生，心隨境轉。百病由心生，現在很多人天天疑神疑鬼，總覺得自己有病，這不生病才怪。當然，也要注意身體狀況，不要任之由之，漠視身體。心情舒暢，需自我調節好，無需多言。

第二，飲食有節，起居有常。這個說起來簡單，做起來難。三餐按時，定量，早吃好，中吃飽，晚少吃。養成良好的作息時間，不熬夜。不要想多了，睡好覺，每天至少7小時。

第三，適當鍛鍊，動靜結合。最好的運功是快走或慢跑。

個人之見，僅供參考。