一，請先把你的所有“想”寫出來。

二，請你看看你所有的想，你也許就能明白這些想的根源是什麼？

三，我們想盡一切方法想要被認可，是因為我們不夠強大。所以，請讓自己強大起來，而不要把寶貴的青春化為烏有！

簡言，讓自己不要被自己騙了！請加油向上，你會發現原來，你不曾被忽然，加油！

強迫思維，建議你去了解一下森田療法。不要在意腦海裡的那些負面的念頭，全力去做你應該做得事，歷經磨難，定會浴火重生。

胡思亂想可能是人的共性，而且什麼事都會往壞的方面想，這樣會把人折磨的焦頭爛額，心情極度緊張，甚至焦慮和恐慌。要想解決這個問題，唯一的辦法就是轉移思路，找點事做，把讓你焦慮的問題先放在一邊，減少自己獨處的時間，把自己的生活安排充實了，就相應的減少了胡思亂想的時間。說句無情的話，沒有過不去的事，沒有離不開的人。有句話說，讓你痛哭流涕的事情，有一天你會笑著講出來，這就是人生，看淡了，也就釋然了。

社交焦慮症也被稱為社交恐怖症，是焦慮比較特殊的一種型別。常始於少年，發病年齡3～25歲，25歲以後發病較少見。13～25歲為高發病年齡段，終身患病率為15%。

核心症狀表現在害怕在入群中被入審視，導致對社交場所的有意迴避。病人的不合理意識會在公開場合產生恐懼症狀並伴焦慮緊張。症狀可表現為孤立的，如在公共場合進食、公開發言或遇到異性；亦可以是泛化的，除家庭以外的所有場合。在公開場合害怕嘔吐是最常見症狀。對某些病人而言，日光直視、對視可能會導致其特別緊張，同時伴有臉紅、發抖、噁心、尿急等症狀。

社交焦慮症是一類發病率高、對病人社會功能影響極大的一類慢性精神疾病，此類病人在心理、社會調節上持續存在嚴重的問題，上作和社交能力損害嚴重,生活質量及滿意度低。在臨床上社交焦慮症往往合併其他精神症狀，如抑鬱症狀、驚恐症狀、強迫症狀、灑精依賴等。還有一類是場所恐怖症。 恐供害怕的是某些特定場所,如空曠的廣場，擁擠的地下室，黑暗的倉庫以及地下隧道、地下鐵道或擁擠的車廂，過分擔心上述場所萬一發生意外沒有緊急通道與出口。還有一類特定恐懼症或稱特定恐怖症。主要恐怖的物件是動物，最常見的毛茸茸的狗、貓，有的病人見玩具狗也害怕。此外還對蛇類動物、老鼠、蜂鄉感到恐懼，亦有見鋒利刀刃害怕者，擔心會傷害自己。亦有見鮮血、殺雞殺鴨都害怕，個別還有見雷電、驚霄害怕,一見下雨打雷不敢外出,這一類病人臨床並不多見。

那用什麼辦法治療呢？按焦慮症藥物治療，配合心理治療和行為治療就能得到好的療效。

社交焦慮症臨床雖然比較常見,但大部分未得到及時診斷與治療。在綜合性醫院門診、內科、急診科對社交焦慮症識別率是很低的。當出現焦慮抑鬱時因生才會提高警惕，很少有病人為了社交焦慮症自己來找醫生的,大多數入誤認為是“性格問題”。社交焦慮症不及時治療往往會產生一些不利的影響，上學困難，影響學業、升學，工作無法開展，一些行業不能勝任，社交範圖縮小影響發展,影響交女、戀愛、婚姻、家庭，影響經濟收入以及生活質量。

社交焦慮症終生患病率為13.3%,僅次嚴重性探鬱症 17.1%,酒依賴 14.1%,因此要重視社交焦慮症障得的識別,早期診斷,早期治療應採取生物、心評、社會 預等綜合性治療方法。

一、暴露療法

仍作為治療的主要方宏。社交技巧訓練(一種綜合暴家措施),其中包括行為演練、強化,以及練習言語和非言語性為迫等技術,可以用於溝通和情緒表露嚴重缺乏的病人。已有對照研究表團,對於害它約會、怕見陌生入或參加集體聚會的病人,採用練習和實踐如何約會等技術非常有效。當讓病人暴露在一些會誘發焦慮的社交場合時，需要練習一些人際交往和溝通的技術,因為將暴露和社交技巧訓練截然分開往往是不大可能的。

二、藥物療法

美國食品藥品監督管理局批准治療社交焦慮定的藥物有:帕羅西汀，舍曲林，文拉法辛緩釋劑，氟伏沙明。不管是哪種藥物，都要遵醫囑服用和停藥，切不可盲目加量或隨意減量。

不要被社會所掌握；

個人命運是由個人掌握的。人本身就是一個獨立體，一個人的命運是由人這個獨立體而掌握的。羅曼羅蘭曾說：“宿命論是那些缺乏意志力的作者的藉口。”不要把個人命運的悲慘就咎於這就是宿命和是社會使我變成這樣的，這一切都是為你沒有自控力造成你悲慘人生所找的藉口。不要被社會所掌控，社會只能影響你，不能掌握你，能掌握的命運的只有你自己。

征服焦慮；

焦慮從何而來？不同的人有不同的答案。女人為身材和臉蛋焦慮，男人為金錢和地位焦慮，就連孩子也為即將到來的期末考試焦慮，但追根究底，都是對未來的不確定。那解決焦慮的方法就有了:活在當下。正如馬特·海格所說的:“如果想征服生命中的焦慮，活在當下，活在每一個呼吸裡。”

生活就是一面鏡子，你對它哭它就還給你哭，你對它笑它就還給一個燦爛的笑容！生活中處處是鮮花，切莫在鮮花從中尋找“狗屎”！當你焦慮，社恐，自卑時一定是意識混沌了。你一方面要弄清楚自己出現這種狀況的最主要原因是什麼。另一方面利用多種適合自己的方式充實生活，前期要藉助外來的條件轉移注意力，觀看或參與一些有些衝擊性，有吸引力集體活動。找好朋友或同事傾訴最怕別人知道的事，宣洩一下情緒，越徹底越好，最好哭出來。從靈魂深處來一次“騰籠換鳥”！

俗話說：想要靠做來證明做要靠想來指導！片面的講就是想太多通常就是做的太少，而只是想得太多！人在空閒下來都會去莫名呢去想一些事情，現在人的生活壓力大，有這跟那個的各種生活瑣事和不知所措等等，難免會胡思亂想，又有許多說不出口，無法言說…

總之，認清自己，試著讓自己放輕鬆，出去逛逛，和朋友同事聚聚了，看一些自己喜歡的電影電視劇，精心的打扮一下自己…試著去改變自己，試著去聽取別人的一些意見觀點，從根本出發，找尋原因，改變態度，改變思想…

每個成年人都會有.試著聽下別人的故事.也許你的集中點不單單自己身上了.你會放鬆一點.這個是成年人必經之路.轉移注意.去學習自己的一些興趣會有不同收穫的

別太當回事，不是什麼大問題。是人多少都會有點，只是多與少的問題，重與輕的問題。有幾個偏方可以嘗試一下。

偏方一：回憶療法。夜深人靜時或白天發呆的時候，回想一下自己曾擔心過的事情，有多少真的發生了呢，百分之九十九的都是杞人憂天罷了。這樣即使根本上改變不了什麼，但你至少已意識到這是自己多慮了。

偏方二：任他去療法。天要下雨，娘要嫁人，由他去吧。“兵來將擋，水來土掩”。文雅點，“回首向來蕭瑟處，也無風雨也無晴”。其實，麼事沒有。

偏方三：暗示療法。當可能會出現這種情況的時候，在心裡暗示自己，莫急，莫慌，沉住氣。

偏方四：預案法。“凡事預則立，不預則廢”。多備幾套預案。對克服急躁和恐慌心理也有一定幫助。

透過你的描述，你還是個學生，我很理解你的感受。

總是想太多，還有些焦慮和社恐。這的確是一件比較痛苦的事。我認為要解決問題，還得從根上解決。給你提供幾個解決辦法，僅供參考。

一、做回真實的自己

想想自己是不是很想得到別人認可？人往往是對自己要求太高了，就會心急。越急越恐懼，總怕自己做不好，怕自己表現不好，壓力越來越大，導致自己承受不了。

建議你放鬆自己，好與壞能怎樣?好呢也就多一些表揚與認可，當飯吃嗎？不能吧？壞又能如何？會槍斃嗎？不能。所以你怕什麼呢？什麼都不要擔心，就活好你自己。不為別人活，天生我材必有用。誰知道啥時用呢？到時再說。

不要看著別人優秀你就著急。記住，你就是你。拿別人的模型來套你，那你能好受嗎？就做自己，老師失望不失望與你的生命相比，哪個更重要呢。

二、回顧小時候的生長環境

小時候是不是太優秀了？或者父母對你的要求和希望太高了？據我所知通常父母雙方或者一方特要強者，就會給孩子也灌輸爭強好勝的思想，慢慢養成了要強的性格。但是要明白，無論你多麼優秀，人外有人，天外還有天。就會接受不了現實而造成心理壓力過大，著急求好，而且還適得其反。如果是這樣，告訴父母，自己誰也不想和誰比，就把自己的特長髮揮出來，按著自己的願望走，你的人生一定也能很精彩。勇敢一些，與父母做個溝通吧。

三、釋放情緒

找個安靜的地方地方，把積壓在心裡的痛苦徹徹底底的釋放放出來，一定要釋放乾淨。沒有對錯，就是釋放情緒。釋放過後高聲唱幾首歌，建議三首以上，大聲唱。會好很多。

四、哈哈大笑法

每天給自己安排一個功課，哈哈大笑半小時。不管能不能笑出來，強迫自己笑。這個很重要，能把你的不快與煩惱都發洩出去。每天三十分鐘堅持一個月。一定會好的。