首先我們得弄清楚調整情緒不是刻意壓制自己的情緒，而是使情緒在自己控制的範圍內。也就是該認慫時就認慫，該發脾氣時也絕不軟弱。一味的軟弱或者是一味的強勢都不是好的情緒。

解鈴還須繫鈴人，調整情緒也是一樣。我們只有弄明白了情緒不對的根源，才能一招致勝。就我們普通人來說，一般情緒不對有以下原因:

1、生理因素。人在生病時特別脆弱是真的。身體上的疼痛、噁心等不適都會引發情緒上的波動，這時最好的辦法是避免能夠引發情緒失控的人或事，安心靜養身體和精神才是最好的辦法。

2、環境因素。很多人一到下雨的天氣就會情緒低落，好像是受到了天氣的感染一樣。存在這種情況的可有不少人啊。這個時候也許美美的睡一覺是個不錯的選擇啊。

3、來自於他人的攻擊。對於很多人來說，一千句的讚美比不上一句的詆譭。我們要清楚金無足赤人無完人，每個人都會收到來自不同的人的詆譭。其中很多是無稽之談，我們要正確的評估自己，堅守自己的內心才能抵得住這些流言蜚語。

4、達不到自己的預期。當別人的行為與自己期望的相差甚遠時，就會引發情緒反應。比如說，有同學誣陷你偷東西，然而你父母卻站在你同學的一邊指責你，這時你感受到了不被信任和理解，情緒很容易就不受控制了。我們看到很多家庭慘案也是這樣引發的。

說到底，控制好情緒還需要自己強大的內心，這也是很多人必須要修的一門課。我們也要明白人生不如意十之八九，只有看淡那些令人煩心的事情，才能掌控好自己的情緒。

我一個朋友曾對我們說，情緒低落時，連開啟電腦回封電子郵件都艱難；自己有時心情鬱悶，會大吃一頓油炸食品，見到休重升高又會愧疚；在職業發展資詢中，也會碰到許多很抑鬱或是很喪的求助者。

之前有一個錯誤觀念，感覺認真學習，考個好大學，找份好的工作，嫁了人，隨後就能踏踏實實，高高興興地過一生。就彷彿每一大團圓的影片下場，親身經歷艱難險阻，大夥兒都過上好日子了幸福的生活。但親身經歷得多了，就會發覺“人生不如意常八九”絕對是條真知。

每一環節常有每一環節的難題，這件難點處理了，還會有下個。“把難題都處理了，此後全是高興，沒有消極情緒”，這類念頭自身就不科學。

即然工作中、日常生活的煩事不容易消退，消極情緒也不太可能被徹底殺死，但陷在情緒中，的確非常容易內耗比較嚴重，沒思緒和氣力去解決困難。因此，疏通情緒，管理情緒很關鍵。

什麼叫“情緒”？

“意焦”與“形氣”造成了“情緒”。

情緒是這種繁雜的“心情組成”，都是這種繁雜的“生理學情況”轉變。我沒有更改消沉者一切的心裡儲意，就能在非常短的時間內更改他的心情，那便是更改他的“生理學情況”。也就是說更改他的言行舉止、神色、語調、吸氣……這些可以了。

人們要接納和傳輸周圍的資訊，是穿透一整套獨特的訊號接收器(receptors)和磁感應人體器官(senseorgans)。平常人具備5種覺得：“視覺、觸覺、嗅覺、味蕾、味覺”，絕大部分會危害人們個人行為的決策，關鍵是穿透“視覺、觸覺、嗅覺”等幾種人體器官。

絕大部分的人有一個幻覺，覺得心態是徹底控制不了的，這是這種大自然的牽制反映，這一幻覺使大夥兒視心態如病毒感染，當你的“心理狀態身體素質”不佳時就會被侵入。

“人們瞭解許多各種各樣的心態，但是真實感受的卻不多，針對能使人們人生道路造成積極主動實際效果的心態，最少也應當去感受一下下算是。”----羅素

“我就不容易消沉，由於每次不正確的試著都是我被向前更推深化。”----愛迪生

“如果沒有心態，黑喑就不太可能變成光輝，冷淡就不太可能化作激情。”----榮格

“大部分人全是寂靜地活在低落當中。”----愛默生

“人們在看他人時，實際上便是穿透自身的心。”

“儘管雙眼見到才堅信，但是體會算是最真正的。”

造成情緒的“意焦”

潛意識集中化便造成“意焦”。

“意焦”並非事情的本身，它便是這種見解，僅僅對事情的某個視角的認知能力結果罷了。

一切這件事情讓你的體會或在你心中中的實際意義，徹底在於你的“意焦”在哪。放到傷心的親身經歷裡，就大自然的消沉，鬱悶起來，如果你把“意焦”放到開心的記憶中，就大自然的開心起來。

造成情緒的“形氣”

人們每這種覺得或情緒都繫有種固定不動的品牌形象，這種“形氣”包含“姿態、吸氣、姿勢、臉部情緒”等。

人生道路中有數千種情緒，想著你一直在七天中將會會造成的心理現象。

情緒是不可以被清除的。自己不可以否定自身的情緒的存有，想要學好和這種情緒相處，就算這種情緒是自身所不願意的。

接下去，人們來學習培訓某些普遍的情緒控制方式：

1.學習培訓多種多樣情緒控制的方式，建立自身的“心態視覺化工具單”

有的人用到健身運動——“外出溜達”，感觀直覺—— “泡熱水澡”“聽歌”，或是調節吸氣等方法來調整情緒。你能試著用不一樣的方法調整自身的心態，但最重要的是，尋找什麼方式對你合理、什麼方式不宜你。

提議製做一張自身的“心態視覺化工具單”：在紙上寫出“當你____（心態）的那時候，我能______（身心健康的情緒控制方式）”，將“小工具單”貼在家裡醒目的地區，或者帶在身旁。

在辦公環境與生活家居中設定某些“情緒控制角落裡”。例如，假如最喜歡抑鬱的那時候就賣力捏工作壓力小玩具，那麼就在辦公室桌子上面好多個；假如你一直在疲倦的那時候喜愛懷著軟乎乎的物塊，那麼能夠在家裡1個角落裡設定“安全形”，放入好多個公仔或是靠枕。

2.列舉優缺點明細

不論是反面還是負面資訊的心態，他們全是在提示對於這種事情的真正心態，具體指導人們下一階段的攻堅。但是，在攻堅以前，你必須自問：這一挑選從長久看來弊大於利嗎？ 寫出這一個人行為給你療效良好，或者為了你產生益處的層面，再寫出該個人行為給你感覺難受的地區。

3.聆聽心裡的“應當”

人們心裡經常有某些告知人們“應當”做什麼的聲音，在適當的那時候傾聽他們很關鍵。例如，在老同學聚會上，1個很久看不到的同學高興地陪你共享她的大喜事——近期工作中晉升了，談戀愛了，過幾日要和男朋友一起休閒度假。 你越聽越難受。這時，你將會是在妒忌。

但是，你暫且在此刻去用心聽自身內心的聲音，它可能在說：你應當更為認真工作，應當多社交媒體才還有機會告別單身，應當對自己好一點……這時，這一內心的聲音是很有使用價值的。

4.想像與你愛的男人會話

社會學家們發覺，相比關注自身，大家經常更善於關注他人，因此，暫且試著想像當你最愛的人陪你深陷一樣的心態中，你能如何安慰Ta，給Ta哪些的提議呢？

期待今日的內容可以協助到大量願意管理方法好自身心態的人。

我是覃健玲，NLP心理學社群創始人，NLP執行師，幫助你提升個人修為，升級你的大腦軟體。

學習正確心理規律，讀懂人心，糾正自己偏差行為，改善人際關係，有技巧地處理。透過NLP學習成長，由內而外，活出屬於你的幸福人生。

很多朋友在生活中都會有這樣的困惑，我們要如何來面對自己的情緒？

生活中影響我們心情的事情總是很多很多，每當有情緒出來，我們第一時間總要想要去控制情緒，可是你覺得我們真的能夠控制情緒嗎？

在進入主題之前，我們先來了解一下情緒到底是什麼？情緒的本質是能量，既然是能量，就無法控制，只能釋放。如果你想去控制情緒，它就會被擠壓在你的身體當中，成為隱形的“病毒”。在一定時機的時候它還會冒出來，要麼傷害自己，要麼傷害關係。

只要我們想的是控制，潛意識中已經把情緒放在了自己的對立面，把它當成了敵人。但事實是什麼呢？事實是，情緒沒有正面、負面之分，它是中立的。情緒是我們生命的一部分，它其實是一個很好的郵差，是來給我們送信的。所以，情緒不能太被壓制，它也無法消失，但作為能量，它可以被轉化。

我們是人不是神，是人就一定有情緒。萬物有情，唯人最多。所以我們需要做的，不是向情緒宣戰，也不是去忽視他，而是與它交朋友，借它來修行。

如果今天有情緒出來了，我們到底該怎麼辦呢？

可以分四步來進行。

第一，覺察。

什麼叫覺察？看見情緒的升起就是覺察。你不能在情緒的風暴捲起一切的時候才看到它，要在它剛出來的時候就能感覺到，這需要我們有一定的覺察心。從對情緒的後知後覺到當知當覺，最後做到先知先覺，這就是練習覺察的過程。通常我們在情緒出來很久之後，甚至在自己完全被情緒淹沒之後，才發現自己已經掉進了情緒的漩渦。現在，我們要開始練習，當情緒剛剛升起的時候，我們就開始覺察到它。“哦，我現在有一份情緒呢。”這就是覺察。

第二，接納。

什麼叫接納情緒呢？不管出現什麼樣的情緒，我們都允許它存在，沒有任何評判、抗拒、控制和改變，就讓它在那裡待著。就像你們家有一個調皮的孩子，不要馬上拿一個鞭子去打他、教訓他。所謂的接納，就是接納那份情緒，接納情緒中的自己。當我們不是想去抗拒、控制，而是想與它做朋友的時候，你也許會發現，情緒並沒有那麼可怕。

第三，體驗。

什麼叫做體驗呢？就是真正的去經歷和體驗那個情緒，看看它會把自己怎麼樣。放心！當你真的想去體驗它的時候，它不會把你怎麼樣。就和它在一起，大不了就是完全被湮沒，而這也是一份非常好的釋放情緒的途徑和方法。

所以體驗就是，當情緒發生的時候，觀察你的身體各個部分的肌肉、組織和器官的一些變化。比如說，你的呼吸的變化，身體的變化，會不會有一些不同的身體狀態呈現出來。只是去體驗，不要去改變，不要去評判。

第四，觀照。

什麼叫做觀照呢？關照有點像攝像機的鏡頭由近到遠變化的過程。原來我們是被情緒淹沒和吞併了，我們好像有一個攝像機的鏡頭，慢慢的拉開，慢慢讓情緒變小。彷彿這個情緒和自己無關，你可以一邊有情緒，一邊覺知到自己正在有情緒，你可以一邊發脾氣，一邊意識到自己正在發脾氣。

這中間有一個非常微妙的點，當你一邊有情緒的時候，一邊抽離出來一個更有智慧的自己，好像站在天花板的最上面，去看著那個有情緒的自己，也就是有兩個你同時存在，這叫做抽離。如果你能成功做到抽離，情緒對你的影響也會好很多。

當做完抽離之後，你深呼吸三下，讓自己慢慢處於一個相對平靜的狀態。然後問自己的內在，到底是什麼觸動了我？去看看引起情緒的真正根源是什麼。

這個方法看起來挺難，但它確實是一個幫助我們更好的認識自己的工具，“我怎麼了”，“為什麼會這樣”。

後面，我也會跟大家分享一些具體的實操方法，一些簡單有效的方法。

影響人的情緒的因素有許多種，比如身體欠佳、遇事不順、睡眠不足、過度勞累、與人爭執……這些都會使人產生壓抑、憤怒、悲傷欲泣等的不良情緒。

這時，最好的辦法是找個寧靜、舒暢、有鳥兒鳴啼的樹林走走。

如果是Sunny灑漏下的樹林更好。那裡空氣清新，氧指數高。尤其有鳥兒歡唱的樹林氣場更好，因為鳥兒有靈性。

如果你喜歡打打太極，那更好，練幾趟身體伸長的鬆柔運動，更能排卻你心中那種不良情緒，為你補充氧氣，令心境很快愉悅。

記得，大自然是療心傷最好的藥。大自然無私，它賦予你清新、舒暢、靜心，“靜為燥君”，你可盡享她的安撫，也無需回報。。

當然，你如是有開心事，難抑你心中那分歡樂，找親人、找朋友分享哦！

1.意識到自己的情緒狀態，並儘快從中抽離。

這是最基本的一點，是接下來所有方法的前提，因為只有意識到自己情緒的變化狀態而不沉浸其中，才能有下一步的應對策略。但這也是在練習情緒控制前期比較容易被忽略的一點，因為不懂情緒控制的人通常會放任自己的情緒，最終被情緒主導自己而失去反思的理智。

可以透過經常反問“我現在感覺怎樣？煩嗎？生氣嗎？傷心嗎？還是其他感覺？”來進行訓練。另外，可以找個日常經常接觸到的好朋友幫忙觀察自己的情緒，並且在察覺自己情緒有變動時提醒自己。

傷心哽咽喝熱水，憤怒想要打人爆粗喝冷水，而且不是喝一兩口，而是要喝一大杯或者一大碗。

要慢慢喝，感覺水慢慢的滋潤我的喉嚨、平復著我的情緒、我的心跳緩和下來……（這是一段心理暗示）

在這裡，做好剛剛提到的第一步尤其重要，因為只有情緒中抽離了，才有機會到這裡迅速平靜。

針對短期情緒的平復方法，不過這個你可能要找你的朋友幫忙。

這個就有很多種方法了，重點是找到對自己而言比較有效的。

假如跑步沒什麼排解心情的效果，那就嘗試一下對抗性的運動（如打羽毛球）。

而且用來轉移注意力的事情最好不要選擇與引起自己當前情緒變化相同的事情。

可能有人覺得，自己還能不清楚自己的底線在哪裡嗎？真的有，自己不清楚，所以別人隨口一說，ta立馬就著，自己都控制不住的。知道自己底線的人，別人的無意冒犯是可以冷靜下來給予警告的。

讓周圍人知道自己的底線不僅有利於你人際關係的建設，更有利於為自己找到控制情緒的理由——ta說的話可能有些過分，但還沒有踩到我的底線，我應該冷靜下來（或者，ta踩到了我的底線，但我之前也沒有跟ta說過這個問題，我應該冷靜下來，告訴ta我的底線在哪裡）。

在衝動發火之前想一想，“我這麼做有什麼意義？”“這麼做之後會有什麼後果？”

“自己的做法會給別人帶來哪些傷害？會給自己帶來什麼傷害？”

如果這種亂髮脾氣的現象已經影響到了日常的生活，請及時進行心理諮詢等專業的幫助。