晚上最好不要吃零食，零食一般都含有新增劑，吃了對你身體不好，加上晚上人的器官是需要休息的，吃了正餐還吃零食的話，可能會影響你的睡眠質量，古人說:欲得長生，腸中常清，所以為了你的健康，我建議你不要吃零食，實在想吃的話，可以買個小烤箱，自己做些小餅乾什麼的

晚上想吃零食，對那些想減肥的人來說是很大的煩惱，又想減肥，又不想委屈了嘴和肚子，無論身材苗條或者豐滿，晚上都應當節食，白天工作勞累了一天，身體各個器官都發揮了各自的功效，晚上吃零食，無疑給身體增加負擔，而且該休息時已經洗漱完畢了，在吃零食，導致前面的洗漱無效，儘量剋制自己吧，少吃零食，有時吃零食能讓自己開心快樂，減少煩惱，忘記那些不開心的事，如果是這樣的話，那就放開吃吧，畢竟心情很重要

晚上我還是建議不要吃其他東西，因為不容易消化，實在是餓的話，我建議你吃些水果。不過實在想吃別的東西的話，除這些不要吃，其他可以吃點。晚上不能吃的東西：1重口味的東西，是指含有鹽、醬油、味噌、醬料等較多鹽分的飲食。吸收了鹽分過多的飲食後，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果2睡前吃甜食不僅會妨礙減肥，也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。3油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處於很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取為佳。還有些人建議要吃東西。晚上，過於瘦弱者，生長髮育期的多數人，健身大眾，有運動習慣的年輕人（無論男女）建議不要吃的人，肥胖的人，不要吃。自己動手吃水果

忍不住想吃零食的原因可能是因為：

1⃣.晚餐吃的碳水比較多，導致血糖急伸，飯後血糖急跌之後，更容易有空腹 感。

2⃣、午餐與晚飯的間隔太長的話，會讓食慾增加。

3⃣.晚飯後如果有做劇烈運動的話，也會容易餓，導致想吃東西

4⃣、飲食習慣不好，例如肚子餓了就吃東西，肚子不餓就直接省略正餐，每天的飲食次數和時間不規律 。

5⃣.完全想過嘴癮，就想吃東西。

建議：

1⃣.晚餐以清淡為主，蔬菜水果多一點，適量吃些蛋白，碳水少一點

2⃣.午餐和晚餐相隔時間短一點，4-5個小時比較合適。

3⃣.晚上如果一定要運動的話，建議強度低一點。

4⃣.每頓正餐好好吃，其它時間想吃的話，可是適量加餐，加餐建議以下任選一樣：牛奶，酸奶，水果，可直接食用的蔬菜（例如西紅柿），一小把堅果等，加餐時間可原因上午10點左右，下午3點左右

5⃣.完全想過嘴癮的話，建議還是忍忍，如果不是在減肥，也不怕胖，可是少吃點。

6⃣.如果實在是想吃的話，可以選擇蔬菜，水果，粗糧之類的，畢竟比較健康（比如西紅柿，黃瓜，橘子，香蕉，酸奶，牛奶，燕麥等）

您目前是想增肌，還是想減肥呢？

如果你是想減肥，晚忍不住吃零食，你可以以堅果類代替零食，或者水果，如蘋果等，再者是肚子餓的話，就煮一碗燕麥吃下去。實在都不想吃的話那就找點事情做轉移注意力，過了想吃零食的那個感覺既然也就不想吃了。

如果是增肌的話，您隨便吃，不忌口喔。

1 要有規律的生活習慣，一日三餐不能吃一頓餓一頓。特別是有習慣晚上吃宵夜或者零食的，在晚飯的時候可以吃得稍微多一點。

2 儘量在晚上11點前睡覺，睡著了餓也沒感覺不然很難忍住不吃東西就睡覺。

3 可以做點其他喜歡的事轉移注意力

4 如果確實忍不住想吃那就吃點兒健康的東西，不要太多解下饞就好。

5 平時多鍛鍊，做個有自控力的人。

以上僅表個人觀點，祝你生活愉快！

晚上吃零食的生活習慣很難改掉，但難並不等於不能。試著分析一下原因，有針對性的進行調整，沒有改不掉的生活習慣。

時間段是晚上，人物清醒，心理活動為有吃零食的衝動。這樣的場景我們用一個簡單的經濟學模型來進行分析。這個模型把人的一天24小時分為三部分，即工作時間、閒暇時間、睡眠時間。

很明顯，人物處於閒暇時間段。透過分析可以得出，減少閒暇時間可以透過收入效應和替代效應進而使得工資率發生變化而實現。下面就從這兩個方向找一招解決辦法。

一、收入效應。工資率上升，使你變得更加富有，因而能夠將更多的時間用於閒暇。解決辦法就是，辭掉目前的高薪工作，去找一份7X24小時月薪1500元的工作。

這樣做的好處就是每天晚上回來累的沾床就睡，沒有閒暇時間也沒有精力也沒有多餘的錢去買零食、吃零食，可以從根本上解決晚上總是忍不住吃零食的生活習慣，並且沒有復發的副作用。

二、替代效應。工資率下降，使得你消費閒暇時間的成本降低，但同時，當替代效應是大於收入效應時，閒暇時間減少。如果你不辭掉自己的高薪工作，那就追求一下年收入翻個十倍。這樣做的好處是你根本不會有晚上。也就無從說起忍不住想吃零食了。

吃零食也不是太大的缺點，想吃就就少吃一些，細嚼慢嚥慢慢品味；如果想戒掉建議出去壓馬路……一直到困回家睡覺。

控制食慾最好的兩個辦法，運動和睡覺。有氧運動都可以，運動可以抑制食慾，早睡覺也是控制自己不吃零食的好辦法，還能養成早睡早起的好習慣。

下面就給你介紹一些我常用的方法，這些方法可以幫助你改掉晚上吃零食的習慣，一起看一看這些方法吧。

1. 晚飯不要吃得太早。

很多朋友之所以會有晚上吃零食的習慣，就是因為很多朋友晚上的飯吃的太早。如果晚上有吃飯的時間太早的話，過幾個小時以後就會感覺特別的餓，這個時候很多朋友就會不由自主的吃零食。所以吃晚飯的時間不要太早了。

2. 食材不好。

很多朋友之所以會有晚上吃零食的習慣，就是在吃晚飯的時候，選擇的食材不夠好。有很多人為了方便，在晚上的時候不吃正常的米飯和菜。可能會吃一些高熱量的食物或者是甜點。由於這些東西比較高熱量，所以吃完以後血糖變化就會非常的大，吃完以後特別容易產生飢餓感，一旦有了飢餓感，很多朋友就控制不住吃零食了。

3. 轉移注意力。

如果想要改掉晚上吃零食的習慣，這種情況下，在自己想要吃零食的時候，可以透過轉移自己注意力的方式來讓自己不吃零食，比如自己想吃零食，這個時候可以做一些自己比較喜歡的事情，比如看看書或者打遊戲，這樣的話，自己想吃零食的注意力就會被分散。

4. 剋制自己不買零食。

如果想要真正改掉晚上吃零食的習慣，這種情況下，在平常逛超市的時候，千萬不要買太多的零食，買太多的零食，晚上就會不自覺的抓零食吃，如果買的零食一兩天就吃完了，後面幾天就沒有零食可吃了，這樣就可以從源頭上改掉晚上吃零食的習慣。

5. 控制零食的量和種類。

對於很多人來說如果改掉晚上吃零食的習慣都是比較困難的，這種情況下，可以透過控制吃零食的量，以及零食的種類來決定吃什麼零食。晚上吃零食的習慣，並不是一下子就能改掉的，先把吃零食的量慢慢的減小，如果還是非常想吃零食，這個時候可以換一些健康的零食，只要所吃零食的熱量和自己的正餐熱量加起來不超額就可以適當的吃一些。

6.吃完飯了以後就刷牙。

如果想要改掉晚上吃零食的習慣，這種情況下再次去吃完飯以後就馬上刷牙，牙齒刷乾淨了，自己再想吃零食的話，多多少少就會有一些剋制。

7. 不要太晚睡覺。

很多朋友之所以會有晚上吃零食的習慣，就是因為每天晚上睡覺的時間太晚。如果睡覺時間太晚，比如玩遊戲，玩到很晚才要睡覺的時候，卻感覺自己餓了，這個時候可能就會吃零食。如果早一點睡覺的話，就沒有吃零食的慾望了。