我不熱愛運動，又苦又累誰會愛？

如果不運動一樣能叫我保持年輕，百病不生，精力充沛，身材優秀的話

我肯定選擇不運動天天打遊戲。

但是，上述那些只有運動才能達成，所以我只能選擇運動。

下邊簡單說說你提到的運動過量。

運動過量，並非指的運動年限長久。

而是運動的頻率太高，或者單次運動時間太長，給身體造成的負面影響。

所謂的運動頻率太高，就是常常說到的“每天都運動”。

人體是有恢復週期的。

無論是有氧運動還是力量訓練，理論上都應該本著勞逸結合的原則進行。

哪怕是職業運動員，也會在一週起碼有一天的放鬆時間。

而我們普通人群中會有部分運動成癮的人。

他們為了追求身體的極限，體能的極致，採用每天訓練的策略。

這樣首先會提高受傷的機率，因為過量運動導致的肌肉沒有恢復，就開始了下一次。

是容易受到拉傷的。

其次，這樣會導致腎上腺素等激素水平飆升，脾氣變得狂躁不安。

正常的運動頻率，是每週5天。

另外一部分人的過量運動，表現在單次的訓練時間太長。

比如跑步進行2小時。

或者力量訓練2小時。

這種都超出了單次運動的時間上限。

會對身體造成負面影響。

比如說肌肉分解，或者皮質醇含量上升導致脂肪加厚等等。

比較合理的運動時長，是每次在60分鐘左右。

希望有幫到你。

一是肌肉痠疼僵硬。運動需循序漸進，運動過多過猛時間過長，肌肉承耐能力不足，反映是最明顯的，嚴重時起不了床，走不了路，肌肉不敢觸碰。

二是噁心嘔吐，不思飯食。過量的運動使人腸胃功能受損，見飯就噁心，吃不下飯營養補充不上，渾身乏力，便又影響了運動。

三是頭昏目眩，血壓血糖降低。過量運動的直接危害，就是人的血液系統受到刺激。對於糖尿病患者來說，血糖突然下降，不僅頭昏頭暈，嚴重時還可能休克。運動過量，汗水流失過多，還易發生“虛脫”。

掌握合適的運動量，要根據自己的身體狀況和運動習慣，由自己確定。另外，瞭解一些運動常識作參考，力求科學有效。再次，運動前後做好活動準備與休整，即運動前先緩慢活動，使身體各關節預熱，得到適應；運動後不要立即停止，要放鬆肌肉，使身心趨予平緩。

生命在於運動，運動是生命的源泉，只有運動人才會健康，所以人要運動，但是運動不要過量，運動過量是指運動強度超過人體承受極限，一但超越極限，會頭暈，噁心，人體器官容易衰竭，甚至危及生命等。每個人的運動極限是不一樣的，和個人平時運動有關，如果經常運動的人承受能力會強些，很少運動的人承受能力弱些，運動強度要循序漸進，不要運動過量，才能更健康。

人們常說生命在於運動。所以我也愛運動，遠動是根據每個人的年齡，身體的體質量力而行的。假如你的體質不允許大量的運動，那麼你做了相反對你身體會造成一定的不健康的影響。如全身乏力啊，心跳不規律啊等等。

00

北京華雲祥和文化傳媒有限公司總經理

我很熱愛運動，近60歲了，應該說運動了52年，從小是武術，乒乓球，籃球，排球等，武術幾十年沒有停過，38歲時改為陳式太極拳。

我現在的運動基本是站樁30-60分鐘；打拳30分鐘；俯臥撐100-150個；卷腹40分鐘；每週跑步5-7公里。力量訓練和卷腹會每週會休息一天。

常年運動收益匪淺，我基本沒有什麼毛病，上個月還鬧了一個笑話，跑步6公里，結果把腎結石跑出來了，疼了一個下午，結果就小便排出來了。

健身是一種生活，也是一種享受。

運動過量是一種嚴重疲勞，過去沒有量化指標，現在有什麼運動型貧血、缺鐵性貧血、運動型哮喘、運動性血尿蛋白尿、下丘腦-垂體-性線軸功能抑制等。其實，非職業運動員，非特戰隊員可能訓練中會突破人的生理極限，我們平時運動稍微過量沒有什麼太大損害，只是不能經常過量就好。

說句實在話，沒有過量運動，你可能掌握不了某種運動的境界或能力，就是所謂的“功夫”。因此不用糾結運動過量。

運動是隨著年齡 環境 生活狀態 來決定量與種類 體弱的人先小動 等補潤後加大 肥胖的人堅持下去會有很好益處 但不可以暈吐脫力為代價 四十以後要減 隨遇而安的鍛鍊最佳 切記運動是徐徐頓進的

運動過量就是越動越累！最好的鍛鍊，應該是初期可能有些不適應，但一兩週後逐漸適應，慢慢習慣，最後不動感覺不舒服……如果一直動的很累就是運動過量或休息太少！運動需要堅持！運動的效果長期才能較好顯現，短期還有不少損傷，自然需要慢慢感受！運動需要科學堅持！很多時候，我們不知道該如何做，就應該諮詢專業人士，讓運動也動的有理有據！運動需要科學的適度！運動的適度需要測量，我們可以透過脈搏檢測心率、也可以透過無損身體儀器測定，真正有資料有真相！運動不需要過量！可能運動員需要超越極限，而一般普通人只要促進健康，最好透過中低強度讓自己習慣健康生活方式！本人愛跑步和引體向上！由於職業為體育教師，基本每天能夠保持一定運動量，再加上傍晚的興趣活動，習慣也就終身了！

綜上所述，科學運動，就應該秉承中國古老傳統，以“中”為主食，以“度”為宜，真正享受運動一輩子！

當然，非常熱愛運動，也喜歡嘗試各種各樣不同的運動，運動對於我早已經脫離了健身保持健康的一種手段，我也基本不用再過多關注體重這個事情，因為這都是喜歡運動以後額外給予的好處。相反我現在需要注意的反而是運動過量帶來的傷害，因為每一天不運動都覺得好像少了些什麼，上了一天班即使疲憊也要稍微運動一下，用一種疲勞去緩解另一種疲勞。只是隨著運動年限的增長，才慢慢明白重要的是能一直運動到老，讓這個習慣保持下去。即使運動再爽也要注意恢復按摩不能運動過量。因為我們所有的動作都是靠肌肉收縮來帶動骨骼完成的，每個人的肌肉力量和耐力都是有上限，超過了這個上限，肌肉就會失去彈力，收縮能力變差，如果及時的按摩和恢復，肌肉是可以恢復彈力甚至變得更強，但是如果恢復介入的不及時，超過了臨界點，那麼肌肉就可能恢復不到正常的狀態，也就是運動過量。通常表現為無力，身體關節或者肌肉節點有疼痛，重度的運動過量還會造成身體內部激素分泌紊亂，從而影響健康和心理狀態。一旦進入了深度的運動過量，恢復就變得非常漫長，因此作為普通的運動愛好者一定要注意適可而止，身體疲勞就不要強撐著去運動。

我很熱愛運動，不運動感覺人不舒服，每天早晨在家裡做轉腰運動，跌腿運動，深蹲運動，到下午出去跟年輕人和中老年人快走一小時，手腳輕鬆，腦子輕鬆，胃口也輕鬆吃什麼飯菜都是香的味道。生命在於運動，有熱愛運動的人一般都是瘦身，沒有肥胖男女都是苗條人，一般有運動的人對全身各個器都是很好，特別是手腳很靈活，跑步啊？跳啊都沒問題，如果沒有經常運動的人突然間去跑步或者跳會甩掉在地，是他沒有運動手腳不靈活才甩倒在地。熱愛運動的人對全身血液迴圈挺好，身體柔軟筋骨有彈性，增加大腦記憶力，防止老年人痴呆，有一些中老年輕人腦記憶力減退人，有空必須每天快走一小時，不但對身體健康好，還有長壽命。但是運動不能過量，如果過量運動會傷害膝關節疼痛，還有劇烈運動會傷害心臟和大腦，我經常看到有些中老人，他以前是腦梗塞後遺證人，他想去跑步幫助血液迴圈，結果第二腦梗塞摔倒在地爬不起來了，後來送到醫院治療沒有生命危險，但是一側手腳癱瘓了。我告訴大家網友們有心臟病和腦血管硬化人，千萬別劇烈運動會有生命危險，想健康長壽熱愛運動，有空每天多多運動對身體血液迴圈很好，身體健康是自己的本錢，謝謝大家有意識點讚我聊聊天。

隨著經濟社會的發展，科技網際網路的普及和進步，依靠科技與教育，進一步普及基本衛生知識，倡導科學文明健康的生產生活方式，增強了全民的自我保健意識。運動健身，科學養生，越來越引起了大家的重視。 但是，國民健康素質仍不容樂觀。我們的健康，面臨著氣候變暖，環境汙染，生態失衡，造成生存環境惡化的挑戰。面臨慢性疾病，傳染性疾病，各種癌症增多的危險。尤其是基礎薄弱的農村地區，健康狀態更令人擔憂。

科學健康文明的生活方式，是開啟健康之門的鑰匙。

不良的病態行為，是產生身心疾病的策源地。

不良的生活習慣，吸菸，酗酒，飲食不合理，生活無規律，經常熬夜，缺乏體育鍛煉等。

運動是健康長壽之本。經常參加運動鍛鍊，是公認的健康生活方式之一。營養良好的條件下，運動使人精神愉快，運動能促進氣血暢達，增強抗病能力，增強肌肉力量，提高生命力。還可提高其他生理功能。運動可增強脾胃功能，心肺功能，腎臟功能，對於一些疾病的預防有著重要的作用。

經常運動和活動的人，體質會越來越好。心情舒暢，工作效率提高，會更加熱愛運動。運動健身，會成為一種樂趣和習慣。

中國有句很好的俗語:“流水不腐，戶樞不蠧。意思就是，經常流動的水不會發臭，轉動的門軸不會遭受蟲蛀。人體各系統的機能，也是一個道理，越動說靈活，人越強壯。不動則廢。古代士兵作戰，身披盔甲，帶20公斤物品，日行千里馳聘戰場。論體力，一個人能打倒現代人四五個。在70年代，生活條件艱苦，人們幹活用獨輪車推400多斤物品，100斤的糧食，輕鬆扛在肩上。三四十歲的婦女，肩抗200斤的鹽麻代裝卸車。科技進步了，解放了勞動力。人們的體質下降了。手不能提，肩不能扛。有的學生操場跑步，也能發生猝死，可見身體素質下降的有多可怕。

運動過量是指什麼？

就是每天運動頻率高，時間過長，一味追求身體的極限而採用的訓練。運動員長期超負荷運動，大多會有肌肉拉傷，晚年大多是傷病纏身。

過量運動，會使骨組織所受的應力過大，過度牽拉骨膜，可導致疲勞性骨膜炎，引發疲勞性骨折。關節軟骨一旦損傷，即產生永久性病變，治療困難。損傷累積後可造成軟骨潰瘍，剝離等損傷。過度運功，會使肌肉嚴重疼痛，痛苦萬分。

運動過量，可造成胃腸功能障礙，如食慾下降，噁心，嘔吐。

運動過量，會使肝腎等臟器受損，產生缺氧性損傷，可能造成運動性血尿，蛋白尿，運動性管型尿等。

運動過量，會使人體各系統功能產生負面影響，免疫力下降。如引起心肌損害，可誘發心功能不全，嚴重者引起猝死。

看運動量是否過量的控制方法

①，鍛鍊以剛出汗或微微出汗為宜。不出汗，說明運動量不夠，大汗淋漓，說明運動量過大。

②，運動後一般食慾好，飯量增。食量減少了，或無食慾，說明運動量過大了。

要根據個人體質，選擇適合自己的鍛鍊專案，達到健康養生的目的。

健康，從娃娃抓起。保健，從中年做起，做到防患於未然，及早預防老年病的發生。