上一次我們談到了熱量管理，儘管不是很詳細，但也會給正在減肥的你有些許的幫助，今天我們來談一談，減肥“一定要戒掉的幾個習慣”

睡前三至四小時一定少吃食物

如果可以儘量不吃，上次我們談到一箇中等身材的人（以女性為例）一天的總熱量差不多要控制在1800大卡，那該如何計算呢，它是指從你早上睜開眼睛開始往肚子裡填充水分及食物開始計算，（凡是含有熱量的都得計算在內）到晚上睡前三到四小時做結算為一天的總熱量，以北方人為例，大部分人平均睡覺時間為9—12點，人睡眠以後，很多臟器的工作狀態會減慢，比如人在睡眠時腸道的蠕動會減慢，同時睡眠時也是很多細胞修復的最好時機，睡前進食太多尤其是進食太多熱量過高的食物，一個會增加各臟器的負擔，同時也會導致熱量堆積，從而引發肥胖。

至少要保障五小時睡眠

如果可以保障八小時也是很不錯。目前研究結果是熬夜或睡眠不足可使體內發生促發肥胖的代謝變化，專家認為，即使尚無肥胖的直接證據，但至少每晚睡得好是保持體重、食慾及控制飢飽的重要因素。當第二天醒來精神很好時，才有可能計劃每天的健康飲食及體育鍛煉。

適當的吃油炸食品

如果可以儘量少吃，這要從兩部分來看，一呢是“油”，油是列為脂肪類的物質，1g脂肪的熱量是9kCalorie，所以食物被混合了油類物質時熱量會直接被提高，導致發胖。二呢就是“炸”，炸呢首先要達到高溫，高溫會破壞食物中的營養成分，再有油炸食品脂肪含量特別高。油炸會把低脂肪的薯類、蔬菜等統統改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量食品，促進發胖。同時當油溫高於大約100度時會產生大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸過多會影響血脂的水平，當然也就是說會導致血脂越來越高。

要知道愛吃堅果的熱量

如果可以儘量少吃，適當的吃堅果可以補充亞麻酸，亞油酸，氨基酸等，但過量使用堅果會使熱量過高，因為大部分堅果都含有高熱量，

榛子：594千卡/100克、松仁：619千卡/100克、板栗：212千卡/100克、杏仁：562千卡/100克、葵花子：616千卡/100克等等。

生活中要小心的幾種高熱量食物

麵包是屬於高熱量食物，一般重量為100克普通麵包，熱量大約600—900千焦耳，（1千卡路里=4,184千焦耳），北方人吃火鍋時常使用芝麻醬為蘸料，我問過很多人，吃火鍋時熱量最高的食物什麼，大部分人回答是肉類，對了，芝麻醬才是火鍋中熱量最高的食物，所以吃芝麻醬要適量，花生米或者油炸花生米是很多人的最愛，廢話不說，100克花生米的熱量大約是500大卡左右。

啤酒飲料要適量，原因很簡單，熱量太高，

飯要一口口吃，肥要一步步減，不是減不了肥，關鍵你要掌握科學管理的方法。

本來說哺乳期不建議你減肥，可以適當的做做運動，然後瑜伽動作很適合你，雖然不能減肥，但是能夠塑形，讓你的身材，雖然體重下降不了多少，但是會讓你顯瘦。

如果是順產的情況，42天是身體恢復的黃金期，建議開始科學的訓練+合理的飲食搭配，儘量保證睡眠質量及好的心態。產後腹部最多的問題就是腹直肌分離及恢復情況。

腹直肌分離測評及訓練

A、腹直肌自我檢測

仰臥屈膝躺下抬頭，在肚臍上三指，下三指及肚臍眼的位置，手指橫向放在腹白線處，收下顎頭部離開墊子，檢測中間的縫隙，如果是2個手指內則為正常，超過2個手指的寬度則為腹直肌分離。

B、腹直肌分離的影響

1、下背部疼痛

2、腹部鬆弛無力、腰圍較大

3、盆底肌功能出現障礙

4、疝氣

5、內臟器官等移位

……

C、腹直肌分離的訓練動作

1、做腹式呼吸訓練，讓核心心起到啟用效果

方法：首先找到自己的舒適坐姿，注意力放在腹部，吸氣，讓腹部膨脹，呼氣，腹部收縮，肚臍眼找向後背的感覺，緩慢的呼氣，吐氣，迴圈訓練。

每次做2分鐘左右。

2、盆底肌、腹直肌、豎脊肌等放鬆動作，如骨盆捲動

方法：仰臥屈膝，小腿和膝蓋90度，兩腿開啟，與髖同寬。手放在身體兩側，手掌向下，吸氣，保持身體不動，呼氣收縮腹部，將肚臍拉向脊椎，帶動骨盆做出骨盆後傾，抬高恥骨。繼續呼氣，向上抬臀，讓臀、腰、胸椎下段，逐節向上捲動脊椎，直到身體膝蓋肩膀成一條直線。

抬起至最高點時，停留30秒，慢慢將身體放下，10-15次為一組，每組間休息15秒，迴圈訓練5分鐘/次。

3、腹部有控制的屈曲練習 ，例如 胸部抬起

方法：仰臥屈膝，脊椎骨盆擺正至中立位，小腿垂直地面，兩膝蓋之間保持約1個拳頭的距離，雙手手指交叉置於頭後側。吸氣，將肋骨向兩側分開，軀幹保持不動，不要聳肩。

然後呼氣，將肋骨往下滑動，收縮腹部，頭部和肩部逐漸卷離墊子，直至肩胛骨下角剛觸及地面，目視肚臍方向，同時微微收緊大腿內上側肌肉和腹部肌肉，使兩膝蓋保持距離不變，注意不要用頸部的力量帶動身體起來（會有頸部肌肉代償情況，導致頸部肌肉痠痛）。

再次吸氣，軀幹保持穩定不動，保持上半身的角度，呼氣，收緊腹部，開始慢慢舒展脊椎捲回墊上，回到動作開始的姿勢。

根據自身的呼氣頻率，流動練習，建議每次練習5分鐘。

產後媽媽身體恢復根據個人身體情況而定，以上運動動作只是建議，請根據自身情況適量進行。

每天一小時，自律，更自由！

一般哺乳期不建議減肥哦！而且帶寶寶很累人的，熱量消耗也大。寶寶吃母乳的話，也會幫助你消耗一部分熱量。只要不吃太油膩的食物，能夠保證奶水的情況下飲食儘量清淡一點，合理運動就可以了。

對產後媽媽們來說，想要瘦出完美身材，需要付出的汗水和努力就要多很多，而且在身材恢復的道路上有三大需要克服的困難：1、那個時刻需要關愛的寶寶，以及隨時各種花式吃給寶寶哺乳，所以如果媽媽們不能科學飲食，身上的肉肉就很難被消滅。2、沒有時間進行系統的運動，只能在寶寶睡著，能自己玩耍的間隙做點運動來消耗身上的肉肉。3、如果運動方式不當，還會加劇本來就辛苦帶孩子引起的各種尷尬和痛，如：咳嗽或者打噴嚏時容易漏尿、骨盆疼痛、恥骨聯合分離、腰部痠痛無力、產後身材難以恢復等。所以，媽媽們要找到既能瘦身又能緩解身體慢痛的方式很重要。

媽媽們可以練習【靠牆幻椅式】

首先，山式站立，腳後跟保持離牆30-45釐米的距離，雙手指尖輕抵背後的牆壁，屈膝，後腰背部抵靠牆面。

呼氣，屈膝坐骨下沉，隨吸氣，手臂經側向上延展，儘量讓大拇指去貼靠牆面。保持三組練習，每組15-30個呼吸。

注意事項：

首先，膝蓋不要過多地承受壓力，讓膝蓋關節處於腳踝關節的正上方；

其次，在我們的脊柱肌肉和腹部肚臍區域不彎曲和不松垂的情況下，再進行髖部和膝關節的對摺；

最後，要注意不要讓身體前傾，坐骨要垂直向下沉，在這個動作中要保持像山式站立一樣的中立。

這個練習不會佔用太多時間，寶寶休息的間隙在家靠著牆就可以完成，不妨試一試哦！

切忌暴飲暴食，吃飯7-8分飽就好，別經常坐著，如果能做一些運動的話每天慢跑5-6公里 配合一些腹部運動脂肪是可以很快減掉的，運動過後可以補充牛奶、水果這些的食物，帶著孩子早上基本是沒精神運動的，可以吃完早餐帶著孩子出去散散步，晚飯一小時後再去做慢跑運動也是不錯的一個時間 。

剛剛生完寶寶不久，身體恢復當然沒有那麼好，所以這個也正常，你現在先把身體調養好了，才能去減肥，你現在可以吃一些月子餐，這樣子可以控制體重的增加

我生完孩子也是這樣的情況，但是我沒有刻意去減肥，但還是瘦了20斤。我是這麼做的。

1、心態放鬆。因為懷孕280天，肚子是被子宮撐大的，所以生完孩子，肚皮肯定會鬆鬆垮垮的，這個沒有關係的。後面隨著子宮的恢復，出了月子以後的調理，慢慢就恢復了。而且心情好，奶水也會好。

2、貼身帶孩子，瘦是必然的。媽媽對孩子，都是舐犢情深，所以我們一般情況下，都會親自照顧孩子，這個運動量和勞動量是非常大。再加上哺乳，都是非常消耗熱量的。

3、飲食上一定是清淡為主，保證適當的肉類魚類新增，不過早大量進食高脂肪食物，是不會引起肥胖。適量的雞魚肉蛋，剛好夠身體需要和哺乳需要就可以了。

4、生活習慣上，不吃冰冷刺激的，穿衣穿過肚的，不穿露肚露腰的衣服。腹部不受涼，身體就不會啟動自身免疫系統，囤積脂肪來保護腹部，那麼肚子上就不會繼續肉肉的啦。

5、適量運動。生產後休息到生活可以自理後，每天都下床做輕微運動，根據身體恢復狀況，適當增肌運動量，以微微出汗為宜。不僅有利於健康，也有利於舒暢心情。

我懷孕前體重沒有超過110，生產前150多，生完140，出了月子128，主要是水腫嚴重，消腫後就少了比較多，不過現在寶寶快三個月了，我還是126，也比較糾結瘦身問題，看了許多帖子，收藏了很多運動影片，最後都不了了之。

因為是母乳餵養，怕減肥對孩子有影響，所以現在就只是做一些簡單的瑜伽動作，不讓更多脂肪堆積。

我能理解那種原來的衣服全穿不上了，眼看著新衣服又不能買的心情，寶媽不要焦慮，這是必經階段，只要在一年內瘦回原來體重就行，不要大吃大喝，這對增加奶水並沒有效果。

每個粉粉嫩嫩的小嬰兒都是伴隨著親人們的祝福來到這個世界上的，添丁進口，是件值得慶賀之事。不過對新手媽媽來說，除開欣喜之外，隨之而來的還有走樣的身材。故，恢復身材就成為寶寶之外的頭等大事。

針對你的提問可以看出，腹部贅肉多是你最為頭疼的問題，其次才是適宜減重的需要。因此，你需要稍稍有針對性的瘦身計劃。

腹部贅肉。

（1）.穿束腹帶。國外科學研究報告顯示，產後6個月內是脂肪的流動期，期間內脂肪處於遊離態，束腹帶的束腹、收胯、脂肪歸位作用就此顯現。

（2）.腹部運動。科學研究表明，產後2-6個月為瘦身的黃金時期，腹部的贅肉此時最好減掉。鑑於你才產後6周，諮詢醫生身體健康恢復的不錯的話，可以進行簡單的減腹運動。例如：仰臥起坐、呼啦圈等，記住要徐徐而來，不可操之過急。

想要健康瘦身成功，運動之外，還得有飲食的調理。

飲食結構。

（1）.常喝水。早起、餐前、得空要喝水，常喝水能相應減少進食量，增加飽腹感。

（2）.合理飲食。記住這一點：每天所需的營養不能少。因為你不是一個人，你還有寶寶的健康成長要顧及。蛋白質，主食，果蔬，瘦肉，骨湯魚湯（適量），五穀雜糧等，需要你搭配合理。

祝：寶寶健康快樂！媽媽身量窈窕！

――來自一個減肥成功小姐姐的祝福

按時就餐、補充優質蛋白質、適當合理的運動、少熬夜即可

我妹妹備孕期間 懷孕期間 哺乳期一直用奶昔補充營養，生完孩子後迅速恢復到88斤 寶寶也很健康聰明

個人建議，前期以孩子為重，不要太苛刻自己，可以適量增加一些鍛鍊。飲食清淡為主，但不能斷葷腥