不要睡太久 沒錯，很多人以為晚上很晚睡，第二天就得多睡一會才會精神。實際上超過9點後，就容易越睡越困，一整天沒精神。最好按照平常的作息規律來。

睡醒後按摩 醒過來不要忙著起床，用手指從額頭向頸後反覆梳一、二百次，可以緩解熬夜後的疲勞。

午睡是良藥 中午補充半小時的小睡要比懶床到中午更精神。 認真喝一杯水 早上起床洗漱後，認認真真的喝一杯水，經過熬夜後，人很容易脫水，喝上一杯水有益於對身體水分的補充，同時也起到清理腸胃的作用。

戶外活動提神 多去戶外運動，或在室內做個簡單柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。 另外熬夜後可以買些酸奶回來，醒來喝點酸奶可以幫助提神，清理腸胃。

你可以睡前泡泡腳，喝一杯溫熱牛奶，如果你覺得害怕沒安全感可以床頭放一個檯燈，開著檯燈睡覺哦，千萬不要躺著玩手機

熬夜也是一種習慣。每個人的生物鐘不同，每個人個工作習慣生活環境不同，這也不是想控制就能控制住的。比如寫作白天需要收集資料整理，晚上人靜時就可以開啟思路寫文章，創作是需要有靈感的。有些人在工作中的工種是要倒班的，經常上夜班的就完全把正常的生物鐘打亂了，想不熬夜都不行。有些人是習慣性失眠，想睡都睡不著，這就需要藥物和自身調理

我自己就喜歡熬夜寫點東西，白天城市喧譁雜亂紛雜靜不下心來，只有到了晚上夜深人靜時才能靈感迸發。

當然熬夜是有害健康的，沒有必要還是少熬夜為好

回答這個問題以前，我想先來談談長期熬夜的危害。

一是免疫力會下降 ，經常熬夜的人往往第二天普遍感到疲勞和精神不振，長期下去，人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會出現。

二是面板易幹、長斑和青春痘 ，晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現面板粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

三是生育力受影響 ，正值育齡的男女，如果經常熬夜，會影響男性精子的活動力與數量，也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，導致內分泌紊亂從而影響月經週期。

四是腸胃感覺不適 ，熬夜時很多人會有飢餓感，就隨便吃點東西，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，長期下去就造成腸胃功能紊亂，便秘等問題就來了。

五是患癌風險增大 ，癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。

六是易誘發心血管疾病 ，長期熬夜的人的生理老處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導致血壓升高。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗死等事故。

七是奪走好視力 ，熬夜等於是超負荷用眼，在燈光下玩手機或玩遊戲，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、乾澀、發脹等問題，再加上抵抗力低，還會誘發結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

八是可能導致失眠抑鬱 ，這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，長期熬夜會導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題，增加患抑鬱症的風險。

熬夜的危害這麼多，長期熬夜無異於慢性自殺，那為什麼還有那麼多的人依然還在熬夜呢，因為它就像是慢性毒藥，它不足於一下就讓你的身體出現問題，但它卻在慢慢的一點點侵蝕毒害你的身體，直到你倒下。

怎樣才能做到不熬夜呢，首先你要認識熬夜給自己帶來的危害，哈哈，除非你有厭世情結，想早點結束自己的生命。其次，要學會自律，自律就是要約束自己的行為，每天23時必須按時關燈睡覺，起初可能輾轉反側睡不著，可以聽一些舒緩的有助於入眠的輕音樂，另外躺在床上做深呼吸，情緒要穩定，不想白天的雜事，全身放鬆，平靜緩慢地進行腹式呼吸，吸氣時讓腹部鼓起，呼氣時讓腹部徐徐松下去。吸氣時間短，呼氣時間長。兩者時間比例控制在1:2。這樣迴圈往復地一呼一吸，就會促使人很快進入夢鄉。

總之，好習慣的養成肯定需要一定的時間，只要你有決心和毅力就沒有改變不了的習慣，除非是你壓根就不想改變。

現在人因為各種原因熬夜，比如加班、打遊戲、學習、耍手機、做家務等。我想做家務的比較少，耍手機的最多了，罪魁禍首就是手機，充滿了各種誘惑。年輕人遠離手機，多多享受生活，看看身邊發生的事情吧，高以翔，瑞金醫院醫生，網易員工，猝死的情況比比皆是。珍愛生命，多陪陪家人，做到自律，早睡早起，鍛鍊身體，少吃油膩，遠離菸酒，少玩手機。最後祝你身體健康。

忍不住熬夜，明顯的自制力不足，自制力不足因為貪戀太多。明白這個問題就好，然後你分析自己熬夜都幹嘛了，掙錢？掙得錢夠自己以後養身體嘛？要是和馬雲一樣那就沒事，繼續熬，熬到40歲錢絕對夠了，那會兒就別熬了，花錢養身體去。要是掙得少，那就兩頭取其輕，先睡覺去，別買藥時候沒錢。要是熬夜不賺錢就是想玩兒手機或者玩遊戲，那就多想想，今晚玩兒了玩不夠啊，只有一直玩兒，玩到死才能玩兒完，自己能玩兒到死嗎？還有今晚熬夜玩兒了，明天白天沒精神又耽擱玩兒，還睡不好，多虧！這是眼前的，以後身體垮了，後半輩子都玩不上，更虧，還花錢。找誰說理去。算了還是洗洗睡吧。

想想熬夜會導致激素紊亂、會發胖、會長斑、會引發痴呆症…嚴重會猝死估計就不敢了。

對於熬夜的人不需要說很多科學道理、什麼助眠方法，因為沒什麼用，所以就直接說點實用的：實在忍不住熬夜可以白天不要有任何休息，然後晚飯後一小時去鍛鍊，或者看書、或者洗衣服…總之就是給自己找很多事情去做，累了自然就睡了，這對於失眠也很管用哦。親身經歷，絕對實用。

多看看那些高以翔類的影片或相關新聞，你就會知道得早點休息了。

如果你你只是玩手機的話，那就定時遠離手機，如果是工作的話，適當考慮換一下白天工作的單位。

長期熬夜，會誘發很多身體疾病，比如:胃病，肝病、心臟相關的疾病，年輕時可能感覺不到，但是隨著年齡增長，漸漸會發現，到老了落下一身的毛病。

這些年新聞上不斷有報道熬夜導致猝死的病例，早些年還感覺這些離我們特別遙遠，但是近兩年，周圍身邊心臟出問題，引發的心臟驟停、血栓、心梗等死亡病例越來越多，很多人可能前幾天還和你有說有笑，但是人突然就沒有了，發生在身邊有好幾例，讓人難以接受，也非常惋惜，但大多確實都是他們長期不良生活習慣導致勞累過度所致的，前幾天臺灣優秀演員高以翔心臟驟停沒有搶救過來，非常讓人惋惜，就是長期透支身體引發的心臟問題，35歲一個男人大好年華年紀，就這樣永遠離開了我們，確實很可惜的，醫生說這種心臟急停，前五分鐘搶救是最關鍵的，但是周圍有幾個人能按照標準的搶救方法對患者進行搶救呢？

為了讓自己沒有遺憾，對自己身體負責，對家庭其他成員負責，不要讓家人傷心，建議你改變現狀，可以每天提前半個小時睡覺，過一段時間再提前半個小時，對手機電子產品依賴降低，不要過於依賴，合理飲食、鍛鍊身體，充足睡眠，這些都是需要你去努力實現的目標，讓我們一起努力改變吧！加油！

不如畫上一些時間，做一個星期的時間安排表。稍微彈性一點，用時間段，和可替代性的幾個選項作為任務。然後規定上床的時間段可以為11點半到12點。在11點到11點半可以把它留作是讓你熬夜的主要任務的時間段。然後時間到了11點半，就開始提醒自己要準備上床睡覺了，然後最遲12點放下讓自己熬夜的東西。長時間堅持，會慢慢有良好的作息時間的。希望可以幫助到你。

熬夜肯定特別的費神，讓身體吃不消，而且年輕的時候因為精力旺盛基本會感覺不到這樣的副作用，但是一大年齡大的時候，這種感覺就明顯了。

20多歲的時候感覺身體很好，尤其是過了30歲後，身體特別的感覺就來了，不但容易嗜睡，甚至抵抗力都會降低。所以年輕的時候一定要保護好身體。