怎麼能戒菸？

感冒時，自覺就不吸了。因為吸了，犯惡心，更加睏乏。若能有堅定毅力，趁此不吸，漸漸也就戒了。當然會有反覆，你再要吸了，神仙也管不住。

口腔上火，肯定不能抽了，再抽，臉就腫痛。趁此機會，戒就算了。不要等敗火了，再去抽。

怎麼能戒除煙癮：

一，需要意志力和戒菸的決心。

二，常得到身邊人的提醒。

三，克服戒斷反應，比如；注意力不集中，哈欠不斷，有時候會出現一些莫名的疼痛或不適症狀，更有人情不自禁的翻弄口袋，在這種關件時刻一定要堅持住，大約二星期左右不良症狀會不斷減弱，只要堅將我想一定會成功的。男人是頂天立地站著撒尿的，不會被這小小的煙癮打倒。雄起！雄起！

戒菸有很多種方法的，首先還是要看個人意願或者那種方法比較合適。

1，很多人說用注意力分散法，比如想抽菸了就去吃口香糖或者薯片等等，其實個人覺得這個只能是讓你越來越胖，而且還會繼續抽菸。

2，靠意志力戒菸，其實這個是最難的一種了，因為絕大多數人沒有這麼強的意志力去堅持，只有少數人可以做到，但是不是很適用於大多數人。

3，去藥店或者醫院，購買那種戒菸的藥，應該是噴劑，每天往嘴裡噴上幾下，每次想抽菸的時候人就會噁心，對煙有極大的反感，這種應該是效果最快的。

其實無論什麼方法都可行，最重要的是看個人有沒有想改變的意願，要是自己不想改變，那麼誰都幫不了你。

《鋼鐵是怎樣練成的》中有這段故事，大家在一起討論“習慣支配人還是人支配習慣”，並說 保爾的煙癮很大，這個習慣就改變不了，從而證明人往往戰勝不了習慣。但保爾聽後不以為然，將手裡的菸捲丟在地上，說：人應當支配習慣。現在大家來作證，如果以後我再抽菸，我願接受任何懲罰！結果他從此再也不抽菸了！戒菸需要這種毅力志氣、也需要旁人的監督，關鍵還是自己的決心！

其實我覺得他戒菸就是靠意志，下定決心不吸菸了，就不去碰煙，也不去人吸菸的地方待著。要是沒有一下子不吸菸的意志的話，你可以先從量上減，慢慢減少煙的量，比如一天一盒，慢慢減少，一天半盒，一個月下來，一天5根。 最後減少到一天一根，這段時間就慢慢減，因為煙的傷害已經減少了，到最後什麼時候想起來了，可以抽一根，最後變成耍煙。

時間長了你就對煙產生厭惡了，你就不想抽菸了。

煙癮大的人要戒菸，真是難上加難！誰也幫不了他。我曾經亅到過一家肺癌專科醫院，那裡幾乎都是男性患者，而且基本上都是煙鬼！其中有些肺癌患者竟然會躲到廁所裡去偷偷吸菸，可見煙癮有多大！戒菸用不著什麼偏方，自己就是最好的大夫，下決心戒菸，從一點一滴做起。比如你以前每天吸二十支菸？那麼你就隔一天減一根，直至到什麼也沒有了，這叫有一個適應過程。再者你弄幅肺癌症狀圖片天天看吧，假如你再不停止吸菸，你的肺將和圖片上一樣。而且將來你老婆也會因為你英年早逝而轉嫁他人了！

我戒菸很果斷一點都不反覆、不痛苦、不反彈 … … 我是在當知青的一九六九年，中共九大閉幕後在縣城的慶祝活動中與同學們相聚時學會抽菸的，一直到二零一二年三月二十四日晚抽完手邊的最後一支香菸，就開始戒菸了，到今天為止一點也不再想抽菸了，中途也未抽過一支菸。自己不想，也不要人監督，全憑自己意志，每想到抽菸對自己和家人沒有一點好處時，就會堅定完全徹底地戒抽菸的信心和決心。因初中同學們相聚時學會抽菸，又因初中同學全校大聚會前夜下定決心，從今晚就開始戒菸，明天我就將告訴同學們: 我開始戒菸了。從同學聚會學抽菸又到同學聚會時戒菸，抽了四十一年的香菸就這樣戒了七年。

不抽菸後就多參加其它有益的活動一樣有意義，不也是很好嗎。

除了堅持之外，戒菸方法也很重要。目前用的比較多的是藥物戒菸，條件可以的話可以用進口的，不過首先還是要堅持！！！我現在就是，雖然吃的時間不長，但是煙癮明顯小了很多，瑞金醫院的戒菸專科有配，你可以去看看。

是藥三分毒，任何藥物替代都可能產生毒副作用。煙癮本質上主要是一種心病，心病必須心藥醫。因此，我推薦基於心理學的戒菸方法——終極戒菸法。

終極戒菸法，可以歸納為“一二三四五”：

1、一個坑

吸菸是一個巨大的坑。菸民從吸第一根菸開始，他就掉入了這個坑。這是一個複雜險惡的陷阱，由於各種錯覺、幻想、懷疑和恐懼，菸民幾乎不可能靠自己的意志力跳出這個陷阱，無論他的意志力有多強。

2、兩道坎

戒菸必須邁過兩道坎。包括生理上的坎，以及心理上的坎。絕大多數依靠意志力戒菸的菸民，他們往往是先嚐試透過意志力熬到身體上的尼古丁毒癮消散，再透過漫長的時間去等到某一天不再懷念吸菸，可最終都會失敗。為什麼？因為順序錯了！本末倒置了！正確的方法是，先去除心癮（邁過心理上的坎），再透過三週左右時間去除尼古丁毒癮（邁過生理上的坎）。這是唯一正確的方法，即先治本，後治標。

3、三顆心

①首先需要決心，戒菸必須是自己做出的決定，而非他人強加的。

②其次需要信心，堅信自己能挺過三週左右的戒斷期，最終成功。

4、四句訣

終極戒菸，攻心為上。請牢記這四句口訣：

①吸菸不是一種習慣，而是一種特殊的毒癮，本質上是心病。

②吸菸沒有任何好處，所以無須眷戀。所謂的種種好處全都是假的，全都是菸民的錯覺或自欺欺人的藉口。

④戒菸最大的好處，是可以讓你重獲自由。真正的自由，並非你想做什麼就做什麼，而是你想不做什麼就可以不做什麼！很多菸民會爭辯說自己能做到想抽就抽、想不抽就不抽，那才是自由。很遺憾，這只是一種錯覺！殘酷的真相是，尼古丁毒癮完全控制了你，當毒癮發作時，你會感覺“你想抽菸”，當毒癮緩解時，你會感覺“你不想抽菸”。僅此而已！

5、五步曲

請找一個安靜的地方，保持開放的心態，仔細閱讀並嚴格執行以下五個步驟。只要你能做到，就能輕鬆戒菸。就是這麼簡單！

①戒菸動機和戒菸意願

戒菸意願，是戒菸的關鍵。意願來自哪裡？意願來自動機。戒菸動機的好壞，直接決定戒菸意願的強弱和可持續性。因此，戒菸動機是戒菸的起點。你需要一個戒菸動機，這個動機可以來自你自己，也可以來自你身邊的人，但必須是自發的、真實的、強烈的，而不是靠外人強加的。

②完全理解並完全接受攻心四句訣

菸民戒菸最大的困難，在於被社會、影視劇、親朋好友以及自己洗腦了，誤以為吸菸是一種享受，誤以為吸菸可以減壓，誤以為吸菸可以提神。只要完全理解並完全接受攻心四句訣，你就能反轉之前對菸草的錯誤認知，建立正確的認知。結果就是：你終於意識到，你根本不需要吸菸。

請保持吸菸，直到你完全理解並完全接受攻心四句訣的那一天……那一天，就是你的戒菸日！無需刻意等到一些所謂的“特殊日子”才戒菸，諸如你的生日、國慶節、元旦等，這些日子對你的戒菸決定來說毫無意義！確定戒菸日後，請神聖地點燃你最後一支菸，並全身心體驗這支菸的味道、氣味以及你吸進肺裡的毒煙霧。哪怕再噁心，也請堅持抽完，然後掐滅它！最後，請在群裡發表你的戒菸宣言，把戒菸日設為你的群暱稱字尾，並告訴自己：“很好！從現在開始，我就是一個非吸菸者了，並且我再也不需要吸菸了！”

④以平常心面對戒斷期

你已經是一個非吸菸者了，你再也不需要吸菸了。儘管如此，強烈建議你戒菸後的三週內不喝酒、不打牌，儘量遠離老煙槍，並主動避開壓力巨大的場合，這會讓你的戒菸更容易。如果按照上面的步驟嚴格執行，那就意味著你已經去除了心癮，只剩下一點尼古丁毒癮。要認識到，戒菸後會有戒斷反應，包括身體上的輕微不適感和心理上的空虛感。保持淡定，不必驚慌，這只是尼古丁毒癮在你體內垂死掙扎。戒斷反應每天都會發作幾次，每次五分鐘左右，並且前五天會逐步增強，然後在接下來的十幾天就會逐步減弱並最終消散。大多數人都可以輕鬆克服戒斷反應，但如果你遇到困難，請牢記對抗戒斷反應的“三板斧”：深呼吸+冷水臉+大聲朗讀攻心四句訣！

⑤徹底失去吸菸的慾望

通常在三週內的某一天，你會突然意識到自己徹底失去了吸菸的慾望。祝賀你！這就是你徹底戒菸成功的標誌！你重獲自由了！無需刻意等待，每個人體質、煙齡、煙量各不相同，所以那一刻的出現時間也不盡相同。只需心如止水、順其自然，那一刻會在不知不覺中降臨。記住：美好的事情即將發生，也一定會發生！

生活中常見的戒菸技巧

1、認知療法

抽菸人群需要充分了解抽菸對健康的損害，這樣才可以樹立戒菸的決心，很多人抽菸是因為對抽菸的危害不甚瞭解，當認識到抽菸的危害之後，多數人為了自己的健康都可以更加有效的戒菸。

2、厭惡療法

對於抽菸的人可以選擇一種負面的影響讓他對抽菸產生一定厭惡排斥，比如可以選擇快速抽菸法：

讓抽菸的人群每秒一口的速度來抽菸，這種速度要遠遠快於正常速度，當尼古丁在短期之內被吸入到身體之後，患者就會出現頭暈噁心這類生理反應，讓抽菸人群好好體會這種不良的感受，之後瞬間吸一口新鮮空氣，透過兩者鮮明對比來戒菸。

3、體系戒菸

可以幫助自己制定一個計劃，每天少一點逐漸適應少抽菸的情況。