人為什麼會肥胖，肥胖說到底就是能量過剩，所以我們減肥最正確的方向，就是保持一個正常的能量供給，每天如何保持我們的正常能量供給要從我們的一日三餐著手。我們知道七大營養素當中有產能物質就是蛋白質，脂肪，碳水化合物三大類而其中脂肪和碳水化合物是我們的主要產能物質，蛋白質只是其中很小的一部分，那我們減肥，重要的一環，就是均衡膳食控制總熱量的攝入；另外一個健康減肥重要的一點就是適當的運動。運動能幫助我們消耗多餘的能量，每天至少保持7000歩的快走運動的基礎運動量，再加上針對肥胖部位的特殊運動，從而達到減重的效果。吃動平衡，長期堅持才是正確的減肥之道。切不可過度節食以期達到快速減肥，這勢必造成身體內分泌紊亂造成對身體的傷害。

相信減肥可以說是現在女孩子的煩惱，為了減肥可以說想盡了一切辦法，但是效果始終不明顯。記得40多年前,那個時候吃飯能有頓肉就不錯了，更別說減肥了。減肥的真理不是節食，也不是食用藥物，更不是抽脂手術等等。從醫30多年來談談怎麼能健康的減肥呢？第一就是保證優質的睡眠，優質的睡眠可以幫助你可控制失去理智的食慾，每天睡個好覺，就不會精神不振，精神如果不好就會有壓力，壓力大了自然會透過吃來減緩壓力，肥胖就找上門來了。第二就是多食蔬菜水果，多吃蔬菜水果有利於身體健康，美白肌膚、預防疾病。蔬菜水果中含有大量的維生素C、維生素A，和各種人體必需的礦物質。不但水分含量高，還有大量的纖維質，可以促進健康，增強免疫力，達到減肥的效果。第三就是運動減肥，運動減肥法是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運動減肥具體方法主要以耐力性鍛鍊專案為主，輔助體操運動、球類 專案、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。以上方法有些人說到容易，可真正做到的卻不多，給大家介紹一個簡單的陳醋花生米，每天吃十粒，好吃健康還減肥。

肥胖的根本原因在於脂肪代謝力的降低，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關鍵所在。健康減肥的公式是：營養均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一週體重下降不超過4斤。

一、控制飲食。健康減肥不等於要節省，只是要調整飲食結構和攝入量。

（一）主要是控制主食和限制甜食。對含澱粉量大的主食和甜食，的如米飯、土豆、甜薯、含糖飲料、蛋糕、甜品等。可用肉類、蛋類或蔬菜代替。

（二）降低熱量的攝取

如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重。但必須保證每人每天1200千卡的熱量，否則會影響代謝。

（三）減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。可採取逐步遞減的方法，每週遞減，最好在廚房裡放一秤。

二、科學運動。

（一）有氧運動為主，形式要多樣。

每次一模一樣的運動，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。慢跑，游泳、單車、有氧操等，定期變換，讓身體受不同的刺激，消耗熱量就會持續上升。

（二）運動前後補充少量優質蛋白，如運動前後約60分鐘，吃雞蛋、核桃等，蛋白質能瞬間提高身體的活力。

（三）有效運動時間

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。

（四）做好運動前熱身

熱身可有效減少運動損傷並且讓脂肪提早進入燃燒狀態。一般熱身時間約15分鐘。

三、改變生活習慣

（一）改變暴飲暴食的習慣

（二）改變喜歡吃零食的習慣

（三）改變慵懶的生活習慣

（四）充足的睡眠

四、持之以恆，貴在堅持，讓成為生活的健康習慣。

人變胖不是一天兩天就變胖，所以想要變瘦也是一樣。如今審美觀念的改變和生活方式的變化，人們都想要既苗條又健康的身體。所以建議進行飲食➕健身的方式進行減肥。首先，減肥不是一蹴而就的，想要得到優美的身材，不付出那肯定是不行。這就需要制定減肥計劃了，計劃如何進行，這就要看個人了。有幾點建議可以和大家說一說，飲食上多吃一些低熱量的食物，少吃油炸類食物，三餐儘量要規律，不要餐飲暴食，另外，不吃早餐並不能幫助你的健康減肥，不僅對健康不利，很可能成為你午餐暴食的藉口。運動減肥也是一種非常好的方式，運動上一定要循序漸進，早期可以先透過堅持跑步，鍛鍊自己的意志力和執行力。很多人減肥失敗就是丟掉了意志力進而也沒有了執行力。

WKSWY:

怎樣才能健康減肥？

要明白如何健康減肥，首先要知道什麼是不健康的減肥。

比如說，許多人透過節食來進行減肥，長時間少吃少喝甚至是不吃不喝，最後完成暴瘦，但是有的人因此生活質量下降甚至罹患厭食症，這就是一種不健康的減肥；還有運動員為了完成減重，在桑拿房大量排汗出水，他們之中有脫水而死的案例，這也是廣義上的不健康的減肥。

要做到健康的減肥，我們要做到的其實很簡單，“管住嘴，邁開腿”。在保證三餐攝入足夠營養素的情況下適當減少攝入，同時堅持運動，特別是有氧運動，就能夠健康地減肥。一旦出現身體不適或者暴瘦，這就是一個危險的訊號，警醒你的身體不適應這樣的減肥方式；相反地，一個適合你的減肥模式應該讓你覺得自己的身體健康、輕盈，最後達到體脂率降低的效果。

謝謝你的邀請，關於健康減肥，首先要確立養成良好的生活習慣！不要讓不良的生活習慣造成不自然的增肥。運動鍛鍊，採取用腹式呼吸減肥方法，就是把正常的肺部呼吸練成腹式呼吸，將正常每分鐘十五次呼吸釆用腹部控制加深減慢至四-六次。毎天鍛練三、四次合起來共三十分鐘即可！二個月後減肥成功，但必須養成良好的習慣，你將成為一個苗條身材 ，

減肥的根本是先辯別體質！找出肥胖的原因，才能因症施治調理。溼、寒、熱、虛是導致肥胖的主要因素，一般來說，人都是這幾種邪氣累加而致的肥胖。所以，又要確定主要問題，然後分步驟進行調理。樸道書院減肥效果好不容易反彈，就是因為一對一辯證，再有一對一的方案做保障。否則，減肥方法不對，反彈還是小事，損傷身體的五臟六腑是大事。

運動減肥選像跑步和游泳等消耗體能的有氧運動。還有打球也行，只是要堅持才能達到理想的減肥效果。沒有瘦不下來的膠紙，只有人堅持不下來的胖紙。

我先來說一下我的減肥經歷吧。我生完寶寶之後體重一路飆升。生完孩子六個月的時候看上去仍像懷孕六個月，等孩子斷開母乳之後我就開始練打網球。打網球特別的耗能量，打一個小時網球比打羽毛球出的汗要多兩倍。所以我一口氣打了有四個月的網球，感覺肚子上的肉肉少了很多。

但是光打打網球也不行，因為運動量大呢飲食需求量也大了。後來我就去找我的中醫朋友，她特別愛美，對中醫的經絡按摩也比較精通，所以她教會我一些自我按摩的小方法，我就回去堅持做。她給我開出了一個減肥食譜，每一頁是一週的食譜，每天怎麼吃記載的很清楚。我回去堅持按她的指導按摩和吃。

其實就是減肥呢，一定要先從這個飲食入手，把食量控制下來，就是把原來的吃到赤百分之百飽，降到七到八分飽，慢慢地把晚餐降到五分飽。這樣的話你攝入量，和代謝量才能持平。

還有就是，如果說要用拔罐兒啊，艾灸啊疏通經絡來減肥，那些理療自我按摩的小方法不讓停，一直堅持做。

如果說你初見成效你就停下了，過段時間你這個經絡又會堵上。經絡執行不暢通的話那脂肪又開始堆積。內分泌又失調了，體重就又上來了，惟有堅持才能一生瘦。

像捏帶脈，每天三次，你至少要堅持捏三個月，那樣他這個經絡慢慢的就疏通了，只要這個帶脈疏通呢，這個氣血慢慢正常了。代謝功能也會一直正常。

我從事減肥指導這份工作以後，發現很多人啊，他就是口號喊得很高，我要減肥，執行力和耐力不夠，結果造成每天愁脂肪怎麼減掉，決定了減肥就要咬牙堅持下去，可不餓一週偷吃一次。餓下去2斤，結果偷吃一頓長了1斤，那太痛苦了，成果就沒保住的話，成就感就不足，容易放棄減肥。一定要運動結合控制飲食，這樣減肥才是真正的健康減肥。我們要生活和工作，每天餓著，讓自己心情不好的話啊，工作也做不好，那心情也不會好，減肥就不難進行下去的。

減肥你要制定制定一套鄉詳細的計劃。

首先把飲食調節到我剛剛說的，不要超量，不要吃那些高熱量長脂肪的飲食。然後呢，選出一項運動來，每天堅持。

一天沒辦法做七天運動，那你也一定要做三到四次的，而且一定要保持，除非身體不允許的情況下可以停一兩次，那不要輕易的停下來啊，堅持半年。你的體質就會改變，因為你的代謝功能也暢通了，偶爾的，就是攝入量超量一些也會身體也會及時的代謝掉。

健康減肥就是如此，無非就是個少吃，多運動嘛。

1，巧妙塔配飲食減肥。女性擔心自已發胖，節食就成了最常見的行動，

2，晚餐最佳選擇吃八成鉋，早餐吃好，中午吃飽，晚餐上吃少。

3，採用斷食法減肥。只喝水，清湯水果，蜂蜜芹菜等物質。最佳選擇健康減肥胖方法。

怎樣才能健康減肥？一個人要想健康減肥，也不難；只看你有內心去做，不過一二月，你的肥就正常沒了，《說白一句肥就是脂肪》油，想脂肪油除掉，不難：聽我說的真話：每日早上飯後喝三杯綠茶三杯綠中泡三次喝，只要是綠茶清明茶穀雨茶都一樣，中飯前喝一量白酒或啤酒一瓶，每日每月每年如此，你的身材會你想不到的好處，而且還會天天吃飯香，我在喝天天如此，分享大家，我是說真話的人哦！！！